ව්‍යායාම් ශාලාවක මාස හයකට පසු ඔබේ ශරීරයේ යම් වෙනසක් සිදුවේද? (සොයාගන්න) - සියලු වෙනස්කම්
අන්තර්ගත වගුව
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය ඔබ පමණක් නොවේ. මෑතකදී, වැඩි වැඩියෙන් ඇමරිකානුවන් ක්‍රීඩා, යෝග්‍යතාවය සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා සම්බන්ධ වේ.
ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ නැවත ආරම්භ කරන්නෙකු වුවද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්යය ඔබට බලපාන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කිරීම ස්වාභාවිකය. මෙන්න හොඳ ආරංචි කිහිපයක්. ව්‍යායාම කිරීමෙන් හෝ ව්‍යායාම් කිරීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඔබේ මුහුණට පමණක් නොව ඔබේ මුළු ශරීරයටම දැනෙනවා සහ දැනේවි!
ව්‍යායාම ශාලාවේදී ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වෙනසක් දැකීමට විවිධ පුද්ගලයන් අවශ්‍ය වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, මාස හයක් ව්‍යායාම් ශාලාවක සිටීම ඔබට වඩාත් පුළුල් සහ කාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ලබා දෙනු ඇත, ඔබට වැඩි විඳදරාගැනීමක් ලබා දේ. මේ අතරතුර, ඔබේ මුළු ශරීරයටම රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබේ හදවත විශාල වී ශක්තිමත් වේ.
අපි මෙම වෙනස්කම් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු.
ව්‍යායාම් ශාලාවේ සලබ හයකට පසු ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම්
ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන ධනාත්මක වෙනස්කම් ලැයිස්තුව මෙන්න ව්‍යායාම ශාලාව.
- එය ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ යනු ඇත.
- එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවනු ඇත.
- ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වන අතර වඩාත් තානය වනු ඇත.
- ඔබේ හදවතේ ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
- ඔබේ අස්ථි සෞඛ්යය ද වැඩිදියුණු වනු ඇත.
- ඔබේ ශරීරය තානයට පත්වේ.
- නොකඩවා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමෙන්ද බර අඩුකරගත හැක.
මෙම ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ පළමු දිනයේදීම ඔබේ සිරුරේ දිස් වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, අපි හය ගැන කතා කරන්නේ නම්-මාස කාලසීමාව තුළ, වඩාත්ම කැපී පෙනෙන වෙනස වනුයේ ශක්තිමත් සහ විශාල හදවතක් සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වීමයි.
ඔබට මාස හයකින් ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කළ හැකිද?
ඔව්, ඔබට නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවක් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය විශාල ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය.
Y හොඳ ව්‍යායාම සැලැස්මක් සමඟ ඔබට මාස හයකින් ඉරා දැමිය හැකිය. සහ හොඳ ආහාර වේලක් . ඔබ මාස හයක ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක සැකසීමට සහ ළඟා වීමට කාලය තිබේ. විනය, අනුකූලතාවය සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී ඔබට ඉරිතලා යා හැකිය.
බලන්න: Sated එදිරිව Satiated (විස්තරාත්මක වෙනස) - සියලු වෙනස්කම්ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය පසු වෙනසක් දකින්නේ කවදාද?
සති දෙක හතරක් එක දිගට ව්‍යායාම් ශාලාවේ යෙදීමෙන් පසු ඔබට ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ධනාත්මක වෙනස්කම් දැකිය හැක.
ඔබට සති දෙක හතරකින් මැනිය හැකි ප්රතිඵල දැකීමට පටන් ගනීවි නිත්ය අභ්යාස. ඔබ ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට බර අඩු වීම දැකීමට පටන් ගත හැකිය.
ටිකක් වැඩි යෝග්‍යතාවයක් සමඟින්, ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට, බර වැඩි බරක් ඔසවන්නට, දිවීමට, පේළියට, හෝ බයිසිකල් අමාරුවෙන් ධාවනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. එය ඔබේ මොළයට වඩා හොඳ එන්ඩොර්ෆින් ලබා දෙනු ඇත.
ධාවනය ඔබේ ශරීරය සහ හදවත නිරෝගීව තබා ගනී.
ආධුනිකයෙකුට මාංශ පේශි කීයක් ලබා ගත හැකිද මාස හයකින්?
I ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවක ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට මාස හයකින් හොඳ මාංශ පේශි ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැක.
සාමාන්‍ය හා සසඳන විට, ආරම්භකයින් වාසිදායකය. ඔවුන් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට අධි සංවේදී බැවින්. ඔබට ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ඉක්මනින් ලැබෙනු ඇතඔබ ආරම්භ කරන විට වඩා ශක්තිමත් සහ විශාල වූ විට වඩා ආරම්භකය.
අපි ඉලක්කම් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබට මාස හයක් තුළ මාංශ පේශි රාත්තල් හතක් හෝ දහයක් පමණ ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය මෙම නව චර්යාවට හුරු වන විට මෙම මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ අනුපාතය කාලයත් සමඟ අඩු වේ.
කෙතරම් ඉක්මනින් මාංශ පේශි වර්ධනය වේද?
මෙය ඉතා මන්දගාමී ක්‍රියාවලියක් බැවින් ඔබට සති තුන හතරක පමණ කාලයකදී දෘශ්‍යමාන මාංශ පේශි වර්ධනයක් දැකිය හැක.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කාලය ගතවේ, නමුත් ඔබට ප්රතිඵල ඉතා අලංකාර ලෙස දැකීමට පටන් ගත හැක. නිසි යෝග්‍යතාවය සහ පෝෂණ සැලැස්ම සමඟ ඉක්මනින්.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුය. ප්රතිඵල වහාම නොපෙනේ. එය ඔබේ ඉලක්ක සහ ඔබ කරන ශක්ති පුහුණුව මත රඳා පවතී, නමුත් සති 12 කට පසු ඔබ යම් වෙනස්කම් දැකිය යුතුය.
ඔබ මාංශ පේශි හෝ තරබාරු බව ඔබට කියන්නේ කෙසේද?
ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගන්නා විට ඔබේ මාංශ පේශී වඩාත් නිශ්චිතව සහ දෘශ්‍යමාන ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබේ මාංශ පේශී වඩාත් දියුණු සහ ශක්තිමත් බව ද දැනේවි. තරබාරු වීමෙන් ඔබට මෘදු බවක් දැනෙනු ඇත, සහ ඔබට අඟල් වැඩි වනු ඇත.
ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගන්නා විට, එය බරට සමාන බර පරිමාණයකින් පෙන්වනු ඇත. ඔබට දැනෙන එකම වෙනස අඟල් වල පමණි. මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් වන බැවින් ඔබට අඟල් අහිමි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, මේදය වැඩි වූ විට, ඔබ බර කිරීමේ පරිමාණයෙන් අඟල් සහ තවත් රාත්තල් වැඩි වනු ඇත.
ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ශරීරය කෙට්ටු කරයි .
සංඥා මොනවාදබඩ මේදය නැති වීම ගැන?
බඩ මේදය නැතිවීමේ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද සලකුණු කිහිපයක් මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත.
- ඔබේ මාංශ පේශීවල යම් නිර්වචනයක් ඔබ දකිනවා.
- සියල්ල යෝග්‍ය වෙමින් පවතී.
- ඔබට පෙර මෙන් බඩගිනි නැත.
- ඔබේ මනෝභාවය වඩා හොඳයි.
- ඇඳුම් වඩා හොඳින් ගැලපේ.
- නිදන්ගත වේදනාව අඩුයි.
- ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු වේ.
Abs ලබා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේද?
එය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. ඔබ දැනටමත් කෙට්ටු පුද්ගලයෙක් නම්, ඔබ සති කිහිපයකින් ප්රතිඵල දැකීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බඩේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, එම උදරය ලබා ගැනීමේ ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගැනීම සඳහා මුලින්ම ඔබට එය නැති කර ගැනීමට සිදුවනු ඇත. abs ලබා ගන්න.
ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කර ගැනීමට ඔබට වෙහෙසීමට සිදු විය හැක. ඔවුන්ගේ උදරය දැකීමට, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අවම වශයෙන් ශරීරයේ මේදය අඩක්වත් නැති කර ගත යුතුය.
තරබාරුකම සඟරාවේ අධ්‍යයනයකට අනුව, සාමාන්‍ය ඇමරිකානු කාන්තාවකගේ ශරීරයේ මේදය 40% ක් පමණ ඇති අතර සාමාන්‍ය ඇමරිකානු පිරිමියෙකුට 28% ක් පමණ ඇත. මෙයට හේතුව ඊස්ට්‍රජන් කාන්තාවන්ට වැඩිපුර මේදය රැගෙන යාමයි.
එම ගණිතය මත පදනම්ව, සාමාන්‍ය සිරුරේ මේදය ඇති කාන්තාවකට සික්ස් පැක් ඇබ්ස් තිබීමට ප්‍රමාණවත් මේදය නැති කර ගැනීමට මාස 20 සිට 26 දක්වා කාලයක් අවශ්‍ය වේ. මධ්‍යස්ථ ශරීර මේදය සහිත මිනිසෙකුට මාස 15 සිට 21 දක්වා කාලයක් අවශ්‍ය වේ.
වේගයෙන්ම වර්ධනය වන මාංශ පේශි මොනවාද?
අතෙහි සහ පාදයේ මාංශ පේශී වේගයෙන් ඇඹරීම නිසා වේගයෙන් වර්ධනය වේ.මාංශ පේශී.
ඔබට වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවා වෙහෙසට පත් කළ හැක්කේ ඒවා ඉතා වේගයෙන් හැකිලීම නිසාය. ඔවුන් ඔබේ අත් සහ පාදවල ඇත. ඊට අමතරව, ඔවුන් වඩා වේගයෙන් වර්ධනය වේ. ඔබට මෙම මාංශ පේශි එක රැයකින් වර්ධනය කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. එය කාලය ගතවනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් හා සසඳන විට, මෙම මාංශ පේශිවල දෘශ්‍ය වෙනසක් ඔබ මුලින්ම දකිනු ඇත.
ශාරීරික ව්‍යායාමයකට ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?
ඔබ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ශරීරය trig geri ng සහ කායික ක්‍රියාවලීන් වළක්වමින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.
පළමු මිනිත්තු දහය තුළ ඔබේ හදවත අනුපාතය වැඩි වේ, එයින් අදහස් වන්නේ මොළයට වැඩි රුධිර ප්රවාහයක්, අවධානය වැඩි කිරීම සහ වේදනා සංඥා අවහිර කිරීමයි. එවිට ඔබ කොපමණ වේලාවක් ව්‍යායාම කරනවාද යන්න මත ශරීරය විවිධ ශක්ති පද්ධති භාවිතා කරයි.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මන්දගාමී වන අතර හෘදය සහ පෙනහළු විවේකයට වඩා දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කළ විගස, ඔබේ ශරීරය එහි මුල් තත්ත්වයට ආපසු යාමට උත්සාහ කරනු ඇත.
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන විට ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් පැහැදිලි කරන කෙටි වීඩියෝවක් මෙන්න .
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම්.
ඔබ වැඩි වේලාවක් ව්‍යායාම කරන විට කුමක් සිදුවේද?
අධිකව ව්‍යායාම කිරීම ඔබව අසනීප, විඩාව, මානසික අවපීඩනය සහ සියදිවි නසාගැනීම් පවා ඇති කරයි. ඊට අමතරව, එය දිගුකාලීන භෞතික හානියක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ එය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ ප්රතිඵල ඔබට අවලංගු කළ හැකිය.මක්නිසාද යත් නරකම දෙය නම්, ඔබ ඔබේ හදවතට හානි කිරීමට, තුවාල වීමට සහ ඇබ්බැහි වීමට ඉඩ ඇත.
බලන්න: මම කොහොමද මගේ පූස් පැටියාගේ ලිංගභේදය කියන්නේ? (වෙනස හෙළි වේ) - සියලු වෙනස්කම්ඔබ පදික වේදිකාවේ දුවන්නේ නම්, ඔබේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථියට එකවර කෝටිසෝල් ප්‍රමාණයක් සෑදිය හැකිය. ඔබේ හද ගැස්ම තත්පර කිහිපයකින් 48 සිට 80 දක්වා වැඩි විය. එපමනක් නොව, ආන්තික ව්‍යායාම ආකර්ශනීය ආහාර වැනි ඔවුන්ගේ ජීවිත පාලනය කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් ආකර්ෂණය කරයි.
ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කළ හැකිද?
ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ මාංශ පේශී පරිවර්තනය කළ හැක.
ව්‍යායාම මඟින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ උදරය සහ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ; එය ඔබේ මොළය සහ හදවත නිරෝගීව තබයි. ඔබ නිතිපතා පුහුණු වන විට, හෘද රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව සාධාරණ ලෙස අඩු වේ.
එපමනක් නොව, ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යය ද වැඩිදියුණු වන අතර, ඔබේ ආයු කාලය වැඩි කරයි.
බර ඉසිලීමෙන් ඔබේ ශරීරය වෙනස් කළ හැකිද?
බර ඉසිලීම ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ ධනාත්මක වෙනස්කම් ගෙන එයි, ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම වැනි.
ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, බර ඉසිලීම බල්කින් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ නොවේ. දක්වා. එහි වාසි කිහිපයක් ඇත: වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්, බර අඩු වීම, වඩා හොඳ නින්ද, දැවිල්ල අඩු කිරීම අස්ථි ඝනත්වය, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, සහ ඕනෑම දරුණු රෝගයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
අවසාන පියවර
ඔබ විට ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ මනසේ ඇති එකම දෙය ඔබ වෙනසක් දකින විටය. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ කොහේ හෝ වැඩ කිරීමෙන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්එසේත් නැතිනම්, ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය.
ජිම් කිරීම ඔබේ ජීවන රටාව පමණක් වෙනස් නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබට ඔබේ ශරීරය පුරාවටම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ දැනෙනු ඇත. හොඳ හැඟීමකට අමතරව, ඔබේ මනෝභාවයද යහපත් වනු ඇත.
තව, ඔබේ ඇටකටු, හදවත, මොළය සහ මාංශ පේශි වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබ වඩාත් ශක්තිමත් සහ තානය වනු ඇත. මාස හයක් මෙය කරන්න, එවිට ඔබේ හදවත ශක්තිමත් සහ විශාල වනු ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි ද ශක්තිමත් සහ විශාල වනු ඇත.
