თქვენ მარტო არ ხართ აქტიური ცხოვრების წესით. ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ამერიკელი ერთვება სპორტში, ფიტნესში და დასვენებაში.

ბუნებრივია გაინტერესებთ, როგორ იმოქმედებს ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა თქვენზე, დამწყები ხართ თუ ხელახლა დამწყები. აქ არის რამდენიმე კარგი ამბავი. თქვენ დაინახავთ და იგრძნობთ ჯანმრთელობის სარგებელს ვარჯიშის ან ტანვარჯიშის კეთების მთელ სხეულზე და არა მხოლოდ თქვენს სახეზე!

სხვადასხვა ადამიანს სჭირდება, რომ დაინახოს განსხვავება მათ სხეულში დარბაზში.

ზოგადად, სავარჯიშო დარბაზში 6 თვე მოგცემთ უფრო ფართო და ეფექტურ კუნთებს, მოგცემთ მეტ გამძლეობას. იმავდროულად, თქვენი გული გაიზრდება და გაძლიერდება, რათა სისხლი მთელ სხეულში გადაიტანოს.

მოდით, დეტალურად განვიხილოთ ეს ცვლილებები.

განსხვავებები თქვენს სხეულში ექვსი თვის შემდეგ სავარჯიშო დარბაზში

აქ არის იმ დადებითი ცვლილებების სია, რომლებსაც დაწყების შემდეგ იგრძნობთ სპორტული დარბაზი.

• ეს გაზრდის თქვენი ტვინის ფუნქციებს.
• თქვენი ენერგიის დონე გაიზრდება.
• ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას.
• თქვენი კუნთები გახდება უფრო ძლიერი და ტონუსული.
• თქვენი გულის ზომა გაიზრდება.
• თქვენი ძვლების ჯანმრთელობაც გაუმჯობესდება.
• თქვენი სხეული გახდება ტონუსში.
• წონის დაკლება ასევე შეგიძლიათ სპორტდარბაზში განუწყვეტლივ სიარულით.

ამ უპირატესობების უმეტესობა თქვენს ორგანიზმში ჩნდება სპორტდარბაზის პირველივე დღეს. თუმცა, თუ ვსაუბრობთ ექვსზეთვის განმავლობაში, ყველაზე შესამჩნევი ცვლილება იქნება ძლიერი და დიდი გული და გაზრდილი კუნთების მასა.

შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული ექვს თვეში?

დიახ, თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად გარდაქმნათ თქვენი სხეული რეგულარულად ვარჯიშით.

Y შეგიძლიათ გაანადგუროთ ექვს თვეში კარგი ვარჯიშის გეგმით და კარგი დიეტა . თუ დაიცავთ ექვსთვიან ვარჯიშის პროგრამას, გექნებათ დრო, რომ დაისახოთ და მიაღწიოთ კუნთების აშენების მიზნებს. კუნთების მოპოვებისას შეგიძლიათ დისციპლინით, თანმიმდევრულობითა და შრომისმოყვარეობით მოიგოთ.

როდის შეამჩნევთ განსხვავებას სპორტული დარბაზში წასვლის შემდეგ?

შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სხვადასხვა დადებითი ცვლილებები თქვენს სხეულში 2-4 კვირის განმავლობაში უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ. რეგულარული ვარჯიში. შესაძლოა წონის დაკლება დაიწყოთ, თუ ვარჯიშს და ჯანსაღ კვებას შეუთავსებთ.

ცოტა მეტი ფიტნესით, თქვენ შეძლებთ უფრო დაძაბულ მუშაობას, მძიმე სიმძიმეების აწევას, სირბილს, ნიჟარას ან ველოსიპედის გაძლიერებას. რაც თქვენს ტვინს მეტ ენდორფინს მისცემს.

სირბილი ინარჩუნებს თქვენს სხეულს და გულს სიჯანსაღეს.

რამდენი კუნთის მომატება შეუძლია დამწყებთათვის ექვს თვეში?

მე თუ სპორტდარბაზში დამწყები ხართ, ექვს თვეში შეგიძლიათ მოიპოვოთ კუნთების კარგი რაოდენობა.

რეგულარულთან შედარებით, დამწყებთათვის უპირატესობას ანიჭებენ რადგან ისინი ჰიპერმგრძნობიარენი არიან წინააღმდეგობის ვარჯიშის მიმართ. თქვენ მოიპოვებთ ძალას და კუნთებს უფრო სწრაფად, როგორც ადამწყები, ვიდრე მაშინ, როცა ბევრად ძლიერი და დიდი ხარ, ვიდრე მაშინ, როცა დაიწყე.

თუ ციფრებზე ვსაუბრობთ, ექვს თვეში შეგიძლიათ მოიმატოთ დაახლოებით შვიდიდან ათ ფუნტამდე კუნთი. თუმცა, კუნთების მომატების ეს თანაფარდობა დროთა განმავლობაში შემცირდება, რადგან თქვენი სხეული შეეგუება ამ ახალ რუტინას.

რამდენად სწრაფად იზრდება კუნთი?

შეგიძლიათ დაინახოთ კუნთების ხილული ზრდა დაახლოებით სამ-ოთხ კვირაში, რადგან ეს საკმაოდ ნელი პროცესია.

კუნთების აშენებას დრო სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შედეგის ლამაზად დანახვა მალე სათანადო ფიტნეს და კვების გეგმით.

კუნთების ასაშენებლად უნდა ივარჯიშოთ. შედეგები მაშინვე არ ჩანს. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე და ძალის ვარჯიშზე, რომელსაც აკეთებთ, მაგრამ გარკვეული ცვლილებები უნდა ნახოთ 12 კვირის შემდეგ.

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, მოიმატეთ კუნთები ან ცხიმი?

თქვენი კუნთები იწყებენ უფრო გამოხატულ და ხილულ იერს, როდესაც კუნთს მოიმატებთ. ასევე იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები უფრო განვითარებული და ძლიერია. ცხიმის მომატება გაგრძნობინებთ უფრო რბილს და მოიმატებთ ინჩებს.

როდესაც კუნთს მოიმატებთ, ის წონის სასწორზე ისევე გამოჩნდება, როგორც წონაში. ერთადერთი განსხვავება, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ, არის ინჩებში. კუნთების მომატების შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ სანტიმეტრებს, რადგან თქვენი სხეული უფრო მყარი გახდება.

თუმცა, ცხიმის მომატების შემთხვევაში, თქვენ ასევე მოიმატებთ ინჩებსა და მეტ ფუნტს აწონვის სასწორზე.

ვარჯიში თქვენს სხეულს დახრილს ხდის .

რა ნიშნებიამუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ?

აქ ჩამოთვლილია მუცლის ცხიმის დაკარგვის მეცნიერულად დადასტურებული რამდენიმე ნიშანი.

• თქვენ ამჩნევთ გარკვეულ განსაზღვრებას თქვენს კუნთებში.
• ყველაფერი უკეთესდება.
• თქვენ არ ხართ ისეთი მშიერი, როგორც ადრე.
• თქვენი განწყობა უკეთესია.
• ტანსაცმელი უკეთ ჯდება.
• აქვს ქრონიკული ტკივილი.
• და თქვენი არტერიული წნევა იკლებს.

აბების მიღებას დიდი დრო სჭირდება?

ეს ძირითადად დამოკიდებულია თქვენს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე. თუ უკვე გამხდარი ადამიანი ხართ, შედეგების ხილვას რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ. თუმცა, თუ მუცელზე ბევრი ცხიმი გაქვთ, ჯერ უნდა დაკარგოთ ის, რომ აისრულოთ თქვენი ოცნება ამ მუცლის მოპოვებაზე.

ძალის ვარჯიში შესანიშნავი გზაა. მიიღეთ აბს.

შესაძლოა მოგიწიოთ მძიმე შრომა სხეულის ცხიმის პროცენტის შესამცირებლად. მუცლის სანახავად ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა დაკარგონ სხეულის ცხიმის ნახევარი მაინც.

ჟურნალ Obesity-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, საშუალო ამერიკელ ქალს აქვს სხეულის ცხიმის დაახლოებით 40%, ხოლო საშუალო ამერიკელ მამაკაცს აქვს დაახლოებით 28%. ეს იმის გამო ხდება, რომ ესტროგენი ქალებს უფრო მეტ ცხიმს ატარებს.

ამ მათემატიკიდან გამომდინარე, საშუალო ცხიმის მქონე ქალს დასჭირდება დაახლოებით 20-დან 26 თვემდე, რომ დაკარგოს საკმარისი ცხიმი, რომ ჰქონდეს ექვსპაკეტიანი მუცლის კუნთები. ზომიერი ცხიმის მქონე მამაკაცს დასჭირდება დაახლოებით 15-დან 21 თვემდე.

რომელი კუნთები ვითარდება ყველაზე სწრაფად?

მკლავისა და ფეხის კუნთები ვითარდება ყველაზე სწრაფი ტემპით, რადგან ისინი სწრაფად იკეცებიანკუნთები.

შეგიძლიათ გადატვირთოთ და დაღლიოთ ჩქარი კუნთები, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად იკუმშებიან. ისინი თქვენს ხელებსა და ფეხებში არიან. გარდა ამისა, ისინი ბევრად უფრო სწრაფად იზრდებიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ ეს კუნთები ღამით. ამას დრო დასჭირდება.

თუმცა, თქვენ დაინახავთ თვალსაჩინო განსხვავებას ამ კუნთებში პირველ რიგში თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებთან შედარებით.

როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ფიზიკურ ვარჯიშზე?

როდესაც ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენი სხეული რეაგირებს ტრიგ გერი ნგით და ფიზიოლოგიური პროცესების დათრგუნვით.

პირველ ათ წუთში თქვენი გული სიხშირე იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ მეტი სისხლი მიედინება ტვინში, გაზრდის სიფხიზლეს და ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს. შემდეგ სხეული გამოიყენებს სხვადასხვა ენერგეტიკულ სისტემას იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ ხანს ვარჯიშობთ.

გული და ფილტვები უფრო მეტად მუშაობენ, ვიდრე დასვენების დროს, ხოლო საჭმლის მომნელებელი სისტემა ანელებს. როგორც კი ვარჯიშს დაასრულებთ, თქვენი სხეული შეეცდება დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას.

აქ არის მოკლე ვიდეო, რომელიც აგიხსნით რა ცვლილებებს განიცდის თქვენი სხეული რეგულარულად ვარჯიშის დაწყებისას. .

ცვლილებები, რომლებიც ხდება თქვენს სხეულში, როცა რეგულარულად ვარჯიშობთ.

რა ხდება, როდესაც ძალიან დიდხანს ვარჯიშობთ?

გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება დაგავადდეს, დაღლილი, დეპრესია და თვითმკვლელობაც კი. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ფიზიკური ზიანი.

თუ ამას გადააჭარბებთ, შესაძლოა გააუქმოთ ის შედეგები, რომლებზეც ძალიან იმუშავეთ.და უარესი, შეიძლება დააზიანოთ გული, დააზიანოთ და გახდეთ დამოკიდებული.

თუ ტროტუარზე დარბიხართ, თქვენს თირკმელზედა ჯირკვალს მხოლოდ ამდენი კორტიზოლის გამომუშავება შეუძლია. თქვენი გულისცემა რამდენიმე წამში 48-დან 80-მდე გაიზარდა. უფრო მეტიც, ექსტრემალური ვარჯიში იზიდავს ადამიანებს, რომლებიც ამჯობინებენ თავიანთ ცხოვრებაზე კონტროლს, როგორიცაა ექსტრემალური დიეტები.

შეუძლია თუ არა ვარჯიშს გარდაქმნას თქვენი სხეული?

ვარჯიშს შეუძლია გარდაქმნას თქვენი სხეული, განსაკუთრებით კუნთები.

ვარჯიში გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და აბს და ბრტყელი მუცელი; ის ინარჩუნებს თქვენს ტვინს და გულს ჯანსაღად. როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ, გულის დაავადების და ტიპი 2 დიაბეტის მიღების შანსი გონივრულად მცირდება.

უფრო მეტიც, თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაც უმჯობესდება, იზრდება თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

შესაძლებელია თუ არა თქვენი სხეულის შეცვლა წონის აწევით?

სიმძიმეების აწევას მოაქვს ბევრი დადებითი ცვლილება თქვენს სხეულში, როგორიცაა კუნთების ტონუსი და გაძლიერება და პოზის გაუმჯობესება.

ექსპერტების აზრით, სიმძიმეების აწევა არ არის დაკავშირებული მხოლოდ გადიდებასთან. ზევით. მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა: გაუმჯობესებული პოზა, წონის დაკლება, უკეთესი ძილი, ანთებითი პროცესის შემცირება ძვლის სიმკვრივის, მეტაბოლიზმის ამაღლება და ასევე ამცირებს რაიმე მძიმე დაავადების შანსებს.

საბოლოო მიღება

როცა თქვენ დაიწყეთ ვარჯიში, ერთადერთი, რაც თქვენს გონებაშია, არის, როდესაც დაინახავთ განსხვავებას. თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი სპორტდარბაზში ან სადმე ვარჯიშითსხვა შემთხვევაში, უნდა იყოთ მოთმინება.

სპორტდარბაზის კეთება არა მხოლოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრების წესს, არამედ თქვენ ასევე იგრძნობთ და დაინახავთ ჯანმრთელობის სარგებელს მთელს სხეულში. გარდა იმისა, რომ თავს კარგად გრძნობთ, თქვენი განწყობაც უკეთესი იქნება.

გარდა ამისა, თქვენი ძვლები, გული, ტვინი და კუნთები გაუმჯობესდება. თქვენ უფრო ძლიერი და ტონუსი იქნებით. გააკეთეთ ეს ექვსი თვის განმავლობაში და თქვენი გული უფრო ძლიერი და დიდი გახდება. თქვენი კუნთები ასევე გაძლიერდება და გაძლიერდება.

მსგავსი სტატიები