Þú ert ekki einn um að vilja lifa virkum lífsstíl. Nýlega hafa fleiri og fleiri Bandaríkjamenn tekið þátt í íþróttum, líkamsrækt og afþreyingu.

Það er eðlilegt að velta því fyrir sér hvernig hreyfing og heilsa muni hafa áhrif á þig hvort sem þú ert byrjandi eða nýbyrjaður. Hér eru góðar fréttir. Þú munt sjá og finna heilsufarslegan ávinning af því að æfa eða stunda líkamsrækt á allan líkamann, ekki bara andlitið!

Það þarf mismunandi fólk til að sjá mun á líkama sínum í ræktinni.

Almennt séð munu sex mánuðir í líkamsræktarstöð gefa þér víðtækari og skilvirkari vöðva, sem gefur þér meira þrek. Í millitíðinni mun hjarta þitt stækka og sterkara til að dæla blóði í allan líkamann.

Við skulum ræða þessar breytingar í smáatriðum.

Mismunur á líkama þínum eftir sex möl í líkamsrækt

Hér er listi yfir jákvæðar breytingar sem þú munt finna eftir að þú byrjar ræktina.

• Það mun auka heilastarfsemi þína.
• Orkumagn þitt mun hækka.
• Það mun auka skap þitt.
• Vöðvarnir verða sterkari og styrkari.
• Hjartastærð þín stækkar.
• Beinheilsa þín mun einnig batna.
• Líkaminn þinn verður tónn.
• Þú getur líka léttast með því að fara stöðugt í ræktina.

Flestir þessara kosta byrja að birtast í líkamanum á fyrsta degi ræktarinnar. Hins vegar, ef við tölum um sex-mánaðar, mun mest áberandi breytingin vera sterkt og stórt hjarta og aukinn vöðvamassa.

Getur þú umbreytt líkama þínum á sex mánuðum?

Já, þú getur umbreytt líkamanum verulega með því að æfa reglulega í ræktinni.

Y Þú getur orðið pirraður á sex mánuðum með góðri líkamsþjálfun og gott mataræði . Ef þú fylgir sex mánaða æfingaprógrammi hefurðu tíma til að setja þér og ná vöðvauppbyggjandi markmiðum þínum. Þú getur orðið rifinn á meðan þú færð vöðva með aga, samkvæmni og mikilli vinnu.

Hvenær tekur þú eftir mismun eftir að þú ferð í ræktina?

Þú getur tekið eftir ýmsum jákvæðum breytingum á líkamanum eftir að hafa stundað líkamsrækt samfellt í tvær til fjórar vikur.

Þú munt byrja að sjá mælanlegan árangur eftir tvær til fjórar vikur með reglulega hreyfingu. Þú gætir farið að sjá þyngdartap ef þú sameinar hreyfingu og hollan mat.

Með aðeins meiri líkamsrækt muntu geta unnið meira, lyft þyngri lóðum, hlaupið, róið eða hjólað erfiðara, sem mun gefa heilanum meira endorfín til að líða vel.

Hlaup heldur líkama þínum og hjarta heilbrigt.

Hversu marga vöðva getur byrjandi fengið Eftir sex mánuði?

Ég ef þú ert byrjandi í líkamsræktarstöð geturðu bætt á þig góða vöðvamassa á sex mánuðum.

Í samanburði við venjulegar eru byrjendur í forskoti þar sem þeir eru ofnæmir fyrir mótstöðuþjálfun. Þú munt öðlast styrk og vöðva hraðar eins og abyrjandi en þegar þú ert miklu sterkari og stærri en þegar þú byrjaðir.

Ef við tölum um tölur geturðu bætt á þig um það bil sjö til tíu punda vöðva á sex mánuðum. Hins vegar mun þetta vöðvaaukningarhlutfall minnka með tímanum eftir því sem líkaminn venst þessari nýju venju.

Hversu hratt vex vöðvi?

Þú getur séð sýnilegan vöðvavöxt á um það bil þremur til fjórum vikum þar sem þetta er frekar hægt ferli.

Vöðvauppbygging tekur tíma, en þú getur byrjað að sjá árangur fljótlega með rétta líkamsræktar- og næringaráætlun.

Þú þarft að æfa þig til að byggja upp vöðva. Niðurstöður eru ekki sýnilegar strax. Það fer eftir markmiðum þínum og styrktarþjálfuninni sem þú stundar, en þú ættir að sjá nokkrar breytingar eftir 12 vikur.

Hvernig geturðu sagt hvort þú hafir fengið vöðva eða fitu?

Vöðvarnir þínir byrja að vera skilgreindari og sýnilegri þegar þú færð vöðva. Það mun líka líða eins og vöðvarnir þínir séu þróaðri og sterkari. Ef þú fitnar mun þér líða mýkri og þú munt bæta á þig tommum.

Þegar þú bætir á þig vöðva mun það sýnast á sama þyngdarkvarða og þyngd. Eini munurinn sem þú finnur er í tommum. Ef þú færð vöðvaaukningu muntu missa tommur þar sem líkaminn verður stinnari.

Hins vegar, ef um fituaukning er að ræða, muntu einnig stækka í tommum og fleiri kílóum á vigtarvog.

Æfing gerir líkamann magan .

Hver eru merkiAf því að missa magafitu?

Fá vísindalega sönnuð merki um að missa kviðfitu eru skráð hér.

• Þú tekur eftir einhverri skilgreiningu í vöðvunum.
• Allt er að verða betra.
• Þú ert ekki eins svangur og áður.
• Skapið þitt er betra.
• Fötin passa betur.
• Það er minni langvarandi sársauki.
• Og blóðþrýstingurinn er að lækka.

Tekur langan tíma að fá kviðarhol?

Það fer almennt eftir magni fitu í líkamanum. Ef þú ert nú þegar grannur manneskja muntu sjá árangur eftir nokkrar vikur. Hins vegar, ef þú ert með mikla kviðfitu þarftu að missa hana fyrst til að uppfylla drauminn þinn um að fá þessar kviðfitur.

Styrktarþjálfun er fullkomin leið til að fá abs.

Þú gætir þurft að leggja hart að þér til að lækka líkamsfituprósentuna. Til að sjá kviðarholið þurfa konur og karlar að missa að minnsta kosti helming líkamsfitu.

Samkvæmt rannsókn í tímaritinu Obesity er meðal bandarísk kona með um 40% líkamsfitu og meðal bandarískur karlmaður með um 28%. Þetta er vegna þess að estrógen gerir það að verkum að konur bera meiri fitu.

Miðað við þá stærðfræði myndi kona með meðal líkamsfitu þurfa um 20 til 26 mánuði til að missa nægilega fitu til að vera með sexpakka kviðarhol. Maður með miðlungs líkamsfitu þyrfti um 15 til 21 mánuð.

Hvaða vöðvar þróast hraðast?

Vöðvar í handlegg og fótlegg þróast á hraðasta hraða þar sem þeir eru hröð kippirvöðvar.

Þú getur ofhleypt og þreytu hraðspennandi vöðva því þeir dragast svo hratt saman. Þeir eru í handleggjum þínum og fótum. Einnig vaxa þeir miklu hraðar. Það þýðir ekki að þú getir vaxið þessa vöðva á einni nóttu. Það mun taka tíma.

Þó muntu fyrst sjá sýnilegan mun á þessum vöðvum samanborið við aðra líkamshluta.

Hvernig bregst líkami þinn við líkamlegri æfingu?

Þegar þú byrjar að æfa mun líkaminn þinn bregðast við með því að kveikja geri ng og hamla lífeðlisfræðilegum ferlum.

Á fyrstu tíu mínútunum mun hjartað þitt hraði eykst, sem þýðir að meira blóð streymir til heilans, eykur árvekni og hindrar sársaukamerki. Þá mun líkaminn nota mismunandi orkukerfi eftir því hversu lengi þú hreyfir þig.

Hjartað og lungun vinna meira en í hvíld á meðan meltingarkerfið hægir á sér. Um leið og þú klárar æfingu mun líkaminn reyna að fara aftur í upprunalegt ástand.

Hér er stutt myndband sem útskýrir breytingarnar sem líkaminn upplifir þegar þú byrjar að æfa reglulega .

Breytingar sem verða á líkamanum þegar þú hreyfir þig reglulega.

Hvað gerist þegar þú æfir of lengi?

Of mikil hreyfing getur valdið veikindum, þreytu, þunglyndi og jafnvel sjálfsvígshugsun. Auk þess getur það valdið langvarandi líkamlegum skaða.

Ef þú ofgerir það gætirðu afturkallað niðurstöðurnar sem þú lagðir hart að þér.fyrir og það sem verra er, þú gætir skaðað hjarta þitt, valdið meiðslum og orðið háður.

Ef þú ert að hlaupa á gangstéttinni getur nýrnahettan aðeins framleitt svo mikið kortisól í einu. Hjartsláttur þinn fór úr 48 í 80 á nokkrum sekúndum. Þar að auki laðar erfiðar æfingar að fólk sem kýs að stjórna lífi sínu, eins og öfgafullt mataræði.

Getur æfing umbreytt líkama þínum?

Hreyfing getur umbreytt líkamanum, sérstaklega vöðvunum.

Hreyfing hjálpar þér að léttast og fá kviðarhol og flatan maga; það heldur heilanum og hjartanu heilbrigt. Þegar þú æfir reglulega minnka líkurnar á að fá hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2 þokkalega.

Þar að auki batnar heilaheilbrigði þín einnig og eykur líftíma þinn.

Er mögulegt að breyta líkama þínum með því að lyfta lóðum?

Lyftingar hafa í för með sér margar jákvæðar breytingar á líkamanum, eins og að styrkja og styrkja vöðvana og bæta líkamsstöðu.

Samkvæmt sérfræðingum eru lyftingar ekki aðeins tengdar þyngdaraukningu. upp. Það eru nokkrir kostir við það: bætt líkamsstöðu, þyngdartap, betri svefn, minnkað bólgu í beinþéttni, aukið efnaskipti og einnig dregið úr líkum á alvarlegum sjúkdómum.

Lokameðferð

Þegar þú byrjaðu að æfa, það eina sem þér dettur í hug er hvenær þú sérð mun. Ef þú vilt ná árangri með því að æfa í ræktinni eða einhvers staðarannars verður þú að vera þolinmóður.

Að æfa í líkamsrækt mun ekki bara breyta lífsstílnum þínum heldur muntu líka finna og sjá heilsufarslegan ávinning um allan líkamann. Fyrir utan að líða vel verður skapið líka betra.

Auk þess verða bein, hjarta, heili og vöðvar betri. Þú verður sterkari og meira tónn. Gerðu þetta í sex mánuði og hjarta þitt verður sterkara og stærra. Vöðvarnir verða líka sterkari og fyrirferðarmeiri.

Tengdar greinar