Та ганцаараа идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсдэггүй. Сүүлийн үед улам олон америкчууд спорт, фитнесс, амралт зугаалгаар хичээллэх болсон.

Та анхлан суралцаж байгаа эсвэл дахин суралцаж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл мэнд танд хэрхэн нөлөөлөхийг гайхах нь зүйн хэрэг. Энд зарим нэг сайн мэдээ байна. Дасгал хийх эсвэл фитнессээр хичээллэх нь эрүүл мэндийн ач тусыг зөвхөн нүүрэндээ төдийгүй бүх биеээрээ харж, мэдрэх болно!

Биеийн ялгааг биеийн тамирын зааланд харахын тулд өөр өөр хүмүүс хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө зургаан сар фитнесст хичээллэх нь булчингаа илүү өргөн, илүү үр дүнтэй болгож, илүү тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Энэ хооронд зүрх чинь томорч, бүх биед цус шахахын тулд хүчтэй болно.

Эдгээр өөрчлөлтүүдийн талаар нэг бүрчлэн ярилцъя.

Зургаан эрвээхэйний биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны биед гарч болох өөрчлөлтүүд

Эдгээрээр хичээллэсний дараа танд мэдрэгдэх эерэг өөрчлөлтүүдийн жагсаалт байна. биеийн тамирын заал.

• Энэ нь таны тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно.
• Таны энергийн түвшин огцом нэмэгдэх болно.
• Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
• Таны булчингууд хүчтэй болж, чангарна.
• Таны зүрхний хэмжээ нэмэгдэнэ.
• Ясны эрүүл мэнд ч мөн сайжирна.
• Таны бие чангарна.
• Мөн фитнесст тасралтгүй явснаар жингээ хасах боломжтой.

Эдгээр ашиг тусын ихэнх нь биеийн тамирын зааланд хичээллэсэн эхний өдрөөс л таны биед илэрч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид зургаан зүйлийн тухай ярих юм болСарын хугацаанд хамгийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт нь хүчтэй, том зүрх, булчингийн масс нэмэгдэх болно.

Та зургаан сарын дотор биеэ өөрчилж чадах уу?

Тийм ээ, та фитнессээр тогтмол хичээллэснээр бие махбодоо эрс өөрчилж чадна.

Ү Сайн дасгалын төлөвлөгөөгөөр та зургаан сарын дотор эвдрэх боломжтой. сайн хооллолт . Хэрэв та зургаан сарын дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл булчингаа нэмэгдүүлэх зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэх цаг гарна. Сахилга бат, тууштай, шаргуу хөдөлмөрлөж байж булчингаа чангалж байхдаа хагарч болно.

Та фитнесст очсоныхоо дараа ямар нэгэн өөрчлөлтийг хэзээ анзаардаг вэ?

Та 2-4 долоо хоног тасралтгүй фитнессээр хичээллэсний дараа бие махбодид янз бүрийн эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарч болно.

Та хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дараа хэмжигдэхүйц үр дүнг харж эхэлнэ. тогтмол дасгал хийх. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг хослуулан хэрэглэвэл жингээ хасаж эхэлж магадгүй.

Бага зэрэг фитнессээр хичээллэснээр та илүү шаргуу ажиллах, хүнд жин өргөх, гүйх, сэлүүрдэх, дугуй унах зэрэг боломжтой болно. Энэ нь таны тархинд илүү таатай эндорфин өгөх болно.

Гүйлт нь таны бие болон зүрхийг эрүүл байлгадаг.

Эхлэн суралцагч хэдэн булчинтай болох вэ? Зургаан сарын дараа?

Би хэрэв та биеийн тамирын зааланд анхлан хичээллэж байгаа бол зургаан сарын дотор булчингаа сайн өсгөж чадна.

Энгийн дасгалтай харьцуулахад анхан шатны хичээллэгчид давуу талтай. Учир нь тэд эсэргүүцлийн бэлтгэлд хэт мэдрэмтгий байдаг. Та хүч чадал, булчингаа хурдан авах болноанхан шат нь эхэлж байснаас хамаагүй хүчтэй, том болсон үе.

Хэрэв бид тоонуудын тухай яривал та зургаан сарын дотор ойролцоогоор 7-10 кг булчин нэмж болно. Гэсэн хэдий ч таны бие энэ шинэ горимд дасах тусам булчингийн өсөлтийн харьцаа багасах болно.

Булчин хэр хурдан ургадаг вэ?

Та булчингийн өсөлтийг 3-4 долоо хоногийн дотор харах боломжтой, учир нь энэ нь нэлээд удаан явагддаг.

Булчин барихад цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ та үр дүнг нь харж эхлэх боломжтой. удахгүй зөв фитнесс, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөтэй болно.

Та булчингаа барихын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Үр дүн нь шууд харагдахгүй. Энэ нь таны зорилго, хүч чадлын бэлтгэлээс шалтгаална, гэхдээ 12 долоо хоногийн дараа та зарим өөрчлөлтийг харах болно.

Та булчин эсвэл өөх тос нэмсэн эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Таны булчингууд булчингаа нэмэгдүүлснээр илүү тод, тод харагдаж эхэлдэг. Мөн таны булчингууд илүү хөгжиж, хүчтэй болсон мэт санагдах болно. Өөх тос нэмснээр та илүү зөөлөн болж, инч нэмэгдэнэ.

Таны булчин нэмэгдэхэд жингийн жингийн жингийн жингийн жингийн жингийн жингийн хэмжээс дээр харагдах болно. Таны мэдрэх цорын ганц ялгаа нь инч юм. Булчин ихсэх тохиолдолд таны бие илүү бат бөх болох тул та инч алдах болно.

Гэсэн хэдий ч өөх тос ихсэх үед жин нэмэхэд инч, илүү фунт нэмэгдэх болно.

Дасгал хийх нь таны биеийг туранхай болгодог .

Шинж тэмдгүүд юу вэ?Гэдэсний өөхийг алдах уу?

Гэдэсний өөхийг алдах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй цөөн хэдэн шинж тэмдгийг энд жагсаав.

• Та булчиндаа ямар нэг тодорхойлолтыг анзаарч байна.
• Бүх зүйл сайхан болж байна.
• Та өмнөх шигээ өлсөөгүй байна.
• Таны сэтгэл санаа илүү сайхан байна.
• Хувцас сайхан зохицдог.
• Архаг өвдөлт багасдаг.
• Цусны даралт чинь буурч байна.

Хэвлийн булчинтай болоход удаан хугацаа шаардагдах уу?

Энэ нь ерөнхийдөө таны биеийн өөхний хэмжээнээс хамаардаг. Хэрэв та аль хэдийн туранхай хүн бол хэдэн долоо хоногийн дараа үр дүнг нь харж эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хэвлийн өөх тос ихтэй бол хэвлийн булчингаа авах хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд эхлээд өөх тосоо хасах хэрэгтэй болно.

Хүч чадлын дасгалууд хэвлийн булчингаа аваарай.

Та биеийн өөхний хувийг бууруулахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болж магадгүй. Гэдэсний булчинг харахын тулд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд биеийн өөхний хагасыг нь хасах хэрэгтэй.

Obesity сэтгүүлийн судалгаагаар дундаж америк эмэгтэйн биеийн өөх тос 40%, америк эрэгтэй хүний ​​биеийн өөх тос 28% орчим байдаг. Учир нь эстроген дааврын даавар нь эмэгтэйчүүдийг илүү их өөх тостой болгодог.

Тийм тооцоолол дээр үндэслэн дундаж өөхтэй эмэгтэйд зургаан багц хэвлийн булчинтай болохын тулд хангалттай хэмжээний өөх тос алдахын тулд ойролцоогоор 20-26 сар шаардагдана. Дунд зэргийн өөхтэй эрэгтэй хүнд 15-21 сар шаардлагатай.

Ямар булчингууд хамгийн хурдан хөгждөг вэ?

Гар, хөлний булчингууд нь хурдан татагддаг тул хамгийн хурдан хөгждөг.булчингууд.

Хурдан татагддаг булчингууд маш хурдан агшиж байдаг тул та хэт ачаалал өгч ядрах боломжтой. Тэд таны гар, хөлөнд байдаг. Үүнээс гадна тэд илүү хурдан ургадаг. Энэ нь та эдгээр булчингуудыг нэг шөнийн дотор ургуулж чадна гэсэн үг биш юм. Үүнд цаг хугацаа шаардагдана.

Хэдийгээр та эдгээр булчингуудыг биеийн бусад хэсгүүдээс эхлээд мэдэгдэхүйц ялгааг харах болно.

Таны бие биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Дасгал хийж эхлэхэд таны бие физиологийн процессыг өдөөж, дарангуйлдаг.

Эхний арван минутад таны зүрх хурд нэмэгдэж, энэ нь тархинд илүү их цус урсаж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийн дохиог хаадаг гэсэн үг юм. Дараа нь таны биеийн дасгал хэр удаан үргэлжлэхээс хамаарч өөр өөр эрчим хүчний системийг ашиглах болно.

Зүрх, уушиг нь тайван байхаас илүү их ажилладаг бол хоол боловсруулах систем удааширдаг. Таныг дасгалаа хийж дуусмагц таны бие анхны байдалдаа эргэн орохыг хичээх болно.

Тогтмол дасгал хийж эхлэхэд таны биед ямар өөрчлөлт гарахыг тайлбарлах богино хэмжээний видеог энд үзүүлэв. .

Тогтмол дасгал хийх үед таны биед тохиолддог өөрчлөлтүүд.

Дасгал хөдөлгөөнийг хэт удаан хийвэл юу болох вэ?

Хэт их дасгал хийх нь таныг өвчлөх, ядрах, гутрах, бүр амиа хорлоход хүргэдэг. Үүнээс гадна, энэ нь удаан хугацааны туршид бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй.

Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл маш их ажилласан үр дүнг буцаах магадлалтай.Хамгийн муу нь та зүрх сэтгэлээ гэмтээж, гэмтэл учруулж, донтож болзошгүй.

Хэрэв та зам дээр гүйж байгаа бол таны бөөрний дээд булчирхай нэг удаад маш их хэмжээний кортизол үүсгэж чадна. Таны зүрхний цохилт хэдхэн секундын дотор 48-аас 80 болж хувирав. Түүгээр ч зогсохгүй хэт их дасгал хийх нь хэт хоолны дэглэм гэх мэт амьдралаа хянахыг илүүд үздэг хүмүүсийг татдаг.

Дасгал таны биеийг өөрчилж чадах уу?

Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг, ялангуяа булчингаа өөрчилдөг.

Дасгал нь жингээ хасаж, хэвлийн булчин, хавтгай гэдэстэй болоход тусалдаг; Энэ нь таны тархи, зүрхийг эрүүл байлгадаг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй таны тархины эрүүл мэнд сайжирч, нас уртасдаг.

Жин өргөх замаар бие махбодоо өөрчлөх боломжтой юу?

Жинийн өргөлт нь булчингаа чангалж, бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулах гэх мэт олон эерэг өөрчлөлтүүдийг авчирдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жин өргөх нь зөвхөн жинг өргөхтэй холбоотой биш юм. дээш. Энэ нь хэд хэдэн давуу талтай: биеийн байдал сайжирч, жингээ хасаж, илүү сайн унтаж, үрэвслийг бууруулж, ясны нягтралыг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, аливаа хүнд өвчин тусах магадлалыг бууруулна.

Эцсийн арга хэмжээ

Та хэзээ Дасгал хийж эхлээрэй, таны бодож байгаа цорын ганц зүйл бол та өөрчлөлтийг олж харах явдал юм. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл хаа нэг газар дасгал хийснээр үр дүнд хүрэхийг хүсч байвалтэгэхгүй бол та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөөд зогсохгүй эрүүл мэндийн ашиг тусыг бүх биеэр мэдэрч, харах болно. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн зэрэгцээ таны сэтгэл санаа ч сайжирна.

Цаашилбал, яс, зүрх, тархи, булчингууд сайжирна. Та илүү хүчтэй, эрч хүчтэй байх болно. Зургаан сарын турш үүнийг хий, тэгвэл таны зүрх хүчтэй, том болно. Таны булчингууд ч бас хүчтэй болж, томорно.

Холбоотой нийтлэл