Вы не самотныя, хто хоча весці актыўны лад жыцця. У апошні час усё больш амерыканцаў займаюцца спортам, фітнесом і адпачынкам.

Цалкам натуральна задацца пытаннем, як фізічная актыўнасць і здароўе паўплываюць на вас, незалежна ад таго, пачатковец вы ці новы. Вось некаторыя добрыя навіны. Вы ўбачыце і адчуеце карысць для здароўя ад практыкаванняў або заняткаў у трэнажорнай зале на ўсім целе, а не толькі на твары!

Патрэбны розныя людзі, каб убачыць розніцу ў сваім целе ў трэнажорнай зале.

Увогуле, шэсць месяцаў у трэнажорнай зале дадуць вам больш шырокія і больш эфектыўныя мышцы, даючы вам большую цягавітасць. Тым часам ваша сэрца стане большым і мацнейшым, каб перапампоўваць кроў ва ўсё ваша цела.

Давайце абмяркуем гэтыя змены ў дэталях.

Адрозненні ў вашым целе пасля шасці месяцаў заняткаў у трэнажорнай зале

Вось спіс станоўчых змен, якія вы адчуеце пасля пачатку трэнажорная зала.

• Гэта павысіць працу вашага мозгу.
• Ваш узровень энергіі падскочыць.
• Гэта падыме ваш настрой.
• Вашы мышцы стануць больш моцнымі і падцягнутымі.
• Памер вашага сэрца павялічыцца.
• Здароўе вашых костак таксама палепшыцца.
• Ваша цела стане падцягнутым.
• Вы таксама можаце схуднець, пастаянна наведваючы спартзалу.

Большасць гэтых пераваг пачынае з'яўляцца ў вашым целе ў першы дзень заняткаў у трэнажорнай зале. Аднак, калі казаць пра шасці-месячны перыяд, самай прыкметнай зменай стане моцнае і вялікае сэрца і павелічэнне мышачнай масы.

Ці можаце вы змяніць сваё цела за шэсць месяцаў?

Так, вы можаце кардынальна змяніць сваё цела, рэгулярна займаючыся ў трэнажорнай зале.

Y вы можаце быць разарваны за шэсць месяцаў з добрым планам трэніровак і добрая дыета . Калі вы будзеце прытрымлівацца шасцімесячнай праграмы трэніровак, у вас будзе час паставіць і дасягнуць вашых мэтаў па нарошчванні цягліц. Вы можаце быць разарваны, набіраючы мышачную масу з дапамогай дысцыпліны, паслядоўнасці і цяжкай працы.

Калі вы заўважыце розніцу пасля наведвання трэнажорнай залы?

Вы можаце заўважыць розныя пазітыўныя змены ў вашым целе пасля бесперапынных заняткаў у трэнажорнай зале на працягу двух-чатырох тыдняў.

Вы пачнеце бачыць прыкметныя вынікі праз два-чатыры тыдні з рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Вы можаце пачаць назіраць страту вагі, калі будзеце спалучаць фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне.

З крыху большай фізічнай падрыхтоўкай вы зможаце больш працаваць, падымаць больш цяжкія цяжары, бегаць, веславаць або ездзіць на веласіпедзе. што дасць вашаму мозгу больш эндарфінаў для добрага самаадчування.

Бег падтрымлівае ваша цела і сэрца здаровымі.

Колькі цягліц можа набраць пачатковец Праз паўгода?

Я калі вы пачатковец у трэнажорнай зале, вы можаце набраць добрую колькасць мышачнай масы за шэсць месяцаў.

У параўнанні са звычайнымі, пачаткоўцы маюць перавагу бо яны звышадчувальныя да трэніровак з супрацівам. Вы хутчэй набярэце сілу і мышачную масупачатковец, чым тады, калі ты нашмат мацнейшы і большы, чым калі пачынаў.

Калі казаць пра лічбы, то за паўгода можна набраць прыкладна сем-дзесяць фунтаў цягліц. Аднак гэты каэфіцыент прыросту мышачнай масы з часам будзе памяншацца, калі ваша цела прывыкне да гэтай новай руціны.

Як хутка растуць мышцы?

Вы можаце ўбачыць прыкметны рост мышачнай масы прыблізна праз тры-чатыры тыдні, бо гэта даволі павольны працэс.

Нарошчванне мышачнай масы патрабуе часу, але вы можаце пачаць бачыць вынікі даволі хутка з належным планам фітнесу і харчавання.

Вы павінны працаваць, каб нарасціць мышачную масу. Вынікі бачныя не адразу. Гэта залежыць ад вашых мэтаў і сілавых трэніровак, якія вы робіце, але вы павінны заўважыць некаторыя змены праз 12 тыдняў.

Як вы можаце вызначыць, набралі вы мышачную масу або тлушч?

Вашы мышцы пачынаюць выглядаць больш выразна і прыкметна, калі вы набіраеце мышачную масу. Вы таксама адчуеце, што вашы мышцы сталі больш развітымі і мацнейшымі. Набіраючы тлушч, вы будзеце адчуваць сябе мякчэй, і вы будзеце набіраць цалі.

Калі вы набіраеце мышачную масу, яна будзе паказвацца на шкале вагі гэтак жа, як і вага. Адзіная розніца, якую вы адчуеце, - у цалях. У выпадку павелічэння мышачнай масы вы страціце сантыметры, так як ваша цела стане больш пругкім.

Аднак у выпадку павелічэння тлушчу вы таксама павялічыцеся ў цалях і больш фунтах на вагах.

Трэніроўка робіць ваша цела стройным .

Якія знакіСтраты жывата?

Тут пералічана некалькі навукова пацверджаных прыкмет страты тлушчу на жываце.

• Вы заўважылі выразнасць вашых цягліц.
• Усё наладжваецца.
• Вы не такія галодныя, як раней.
• Ваш настрой лепш.
• Адзенне сядзіць лепш.
• Хранічны боль менш.
• І ваш крывяны ціск зніжаецца.

Ці Нарошчванне прэса займае шмат часу?

Як правіла, гэта залежыць ад колькасці тлушчу ў вашым целе. Калі вы ўжо стройны чалавек, вы пачнеце бачыць вынікі праз некалькі тыдняў. Тым не менш, калі ў вас шмат тлушчу на жываце, вам спачатку трэба яго скінуць, каб ажыццявіць сваю мару атрымаць гэты прэс.

Сілавыя трэніроўкі - ідэальны спосаб атрымаць прэс.

Магчыма, вам прыйдзецца ўпарта папрацаваць, каб знізіць працэнт тлушчу ў целе. Каб убачыць свой прэс, жанчынам і мужчынам трэба страціць як мінімум палову тлушчу.

Паводле даследавання ў часопісе Obesity, у сярэдняй амерыканскай жанчыны каля 40% тлушчу, а ў сярэдняга амерыканскага мужчыны - каля 28%. Гэта таму, што эстраген прымушае жанчын несці больш тлушчу.

Грунтуючыся на гэтай матэматыцы, жанчыне з сярэднім тлушчам у целе спатрэбіцца ад 20 да 26 месяцаў, каб страціць дастаткова тлушчу, каб мець 6 пакетаў прэса. Чалавеку з умераным тлушчам спатрэбіцца ад 15 да 21 месяца.

Якія мышцы развіваюцца хутчэй за ўсё?

Мышцы рук і ног развіваюцца найбольш хутка, паколькі яны хутка скарачаюццамышцы.

Вы можаце перагрузіць і стаміць мышцы, якія хутка скарачаюцца, таму што яны вельмі хутка скарачаюцца. Яны ў вашых руках і нагах. Акрамя таго, яны растуць нашмат хутчэй. Гэта не значыць, што вы можаце нарасціць гэтыя мышцы за адну ноч. Гэта зойме час.

Але спачатку вы ўбачыце бачную розніцу ў гэтых цягліцах у параўнанні з іншымі часткамі вашага цела.

Як ваша цела рэагуе на фізічную трэніроўку?

Калі вы пачынаеце трэніравацца, ваша цела адкажа трыг геры нгам і тармажэннем фізіялагічных працэсаў.

У першыя дзесяць хвілін ваша сэрца хуткасць павялічваецца, што азначае большы прыток крыві да мозгу, павышаючы пільнасць і блакуючы болевыя сігналы. Тады арганізм будзе выкарыстоўваць розныя энергетычныя сістэмы ў залежнасці ад таго, як доўга вы займаецеся.

Сэрца і лёгкія працуюць мацней, чым у стане спакою, а стрававальная сістэма запавольваецца. Як толькі вы скончыце трэніроўку, ваша цела паспрабуе вярнуцца да зыходнага стану.

Вось кароткае відэа, якое растлумачыць змены, якія адчувае ваша цела, калі вы пачынаеце рэгулярна займацца спортам .

Змены, якія адбываюцца ў вашым целе, калі вы рэгулярна выконваеце практыкаванні.

Што адбываецца, калі вы займаецеся занадта доўга?

Занадта шмат фізічных практыкаванняў можа прывесці да хваробы, знясілення, дэпрэсіі і нават да суіцыду. Акрамя таго, гэта можа нанесці доўгатэрміновую фізічную шкоду.

Калі вы перашчыруеце, вы можаце ануляваць вынікі, над якімі так шмат працавалішто яшчэ горш, вы можаце пашкодзіць сваё сэрца, выклікаць траўму і стаць залежнымі.

Калі вы бегаеце па тратуары, вашы наднырачнікі могуць выпрацоўваць столькі кортізола за раз. Ваша сэрцабіцце павялічылася з 48 да 80 за лічаныя секунды. Больш за тое, экстрэмальныя трэніроўкі прыцягваюць людзей, якія аддаюць перавагу кантраляваць сваё жыццё, напрыклад, экстрэмальныя дыеты.

Ці могуць практыкаванні змяніць ваша цела?

Фізічныя практыкаванні могуць змяніць ваша цела, асабліва мышцы.

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць вам схуднець і атрымаць прэс і плоскі жывот; гэта падтрымлівае ваш мозг і сэрца здаровымі. Калі вы займаецеся рэгулярна, вашы шанцы захварэць хваробай сэрца і дыябетам 2 тыпу разумна зніжаюцца.

Больш за тое, здароўе вашага мозгу таксама паляпшаецца, павялічваючы працягласць жыцця.

Ці можна змяніць сваё цела, падымаючы цяжары?

Узняцце цяжараў прыносіць шмат пазітыўных змен у ваша цела, напрыклад, танізуе і ўмацоўвае мышцы і паляпшае выправу.

На думку экспертаў, узняцце цяжараў звязана не толькі з павелічэннем аб'ёму уверх. У яго ёсць некалькі пераваг: паляпшэнне паставы, страта вагі, лепшы сон, запаленне, памяншэнне шчыльнасці касцяной тканіны, узмацненне абмену рэчываў, а таксама зніжэнне верагоднасці любых цяжкіх захворванняў.

Канчатковы вынік

Калі вы пачніце займацца, адзінае, пра што вы думаеце, гэта калі вы ўбачыце розніцу. Калі вы хочаце атрымаць вынікі ад заняткаў у трэнажорнай зале ці дзе-небудзь яшчэу адваротным выпадку вы павінны быць цярплівымі.

Заняткі ў трэнажорнай зале не толькі зменяць ваш лад жыцця, але вы таксама адчуеце і ўбачыце карысць для здароўя ва ўсім вашым целе. Акрамя добрага самаадчування, палепшыцца і ваш настрой.

Акрамя таго, стануць лепш вашы косткі, сэрца, мозг і мышцы. Вы станеце больш моцнымі і падцягнутымі. Рабіце гэта паўгода, і ваша сэрца стане мацней і больш. Вашы мышцы таксама стануць больш моцнымі і аб'ёмнымі.

Артыкулы па тэме