Chan eil thu nad aonar ann a bhith ag iarraidh dòigh-beatha ghnìomhach a bhith agad. O chionn ghoirid, tha barrachd is barrachd Ameireaganaich a’ dol an sàs ann an spòrs, fallaineachd agus cur-seachad.

Tha e nàdarra a bhith a’ faighneachd ciamar a bheir gnìomhachd chorporra agus slàinte buaidh ort ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-tòiseachaidh. Seo beagan naidheachd mhath. Chì agus mothaichidh tu na buannachdan slàinte a tha an lùib a bhith ag eacarsaich no a’ dèanamh gym air do bhodhaig gu lèir, chan e dìreach d’ aghaidh!

Bheir e air diofar dhaoine eadar-dhealachadh fhaicinn anns na cuirp aca aig an gym.

San fharsaingeachd, bheir sia mìosan ann an lùth-chleas fèithean nas fharsainge agus nas èifeachdaiche dhut, a’ toirt barrachd seasmhachd dhut. Anns an eadar-ama, fàsaidh do chridhe nas motha agus nas làidire gus fuil a phumpadh dhan bhodhaig agad gu lèir.

Bruidhnidh sinn gu mionaideach air na h-atharrachaidhean sin.

Eadar-dhealachaidhean nad bhodhaig às deidh sia leòmainn gym

Seo an liosta de na h-atharrachaidhean adhartach a bhios tu a’ faireachdainn às deidh dhut tòiseachadh an talla spòrs.

• Meudaichidh e gnìomhan na h-eanchainn agad.
• Thig na h-ìrean lùtha agad gu mòr.
• Brosnaichidh e do shunnd.
• Fàsaidh na fèithean agad nas làidire agus nas teinne.
• Meudaichidh meud do chridhe.
• Leasaichidh do shlàinte chnàmhan cuideachd.
• Thèid do bhodhaig a thònachadh.
• Faodaidh tu cuideachd cuideam a chall le bhith a’ dol dhan gym gun sìor.

Bidh a’ mhòr-chuid de na buannachdan sin a’ tòiseachadh a’ nochdadh nad bhodhaig air a’ chiad latha den gym. Ach, ma bhruidhneas sinn mu shiamìos, is e an t-atharrachadh as sònraichte a bhios ann an cridhe làidir agus mòr agus meud fèithe nas motha.

An urrainn dhut do bhodhaig atharrachadh ann an sia mìosan?

Seadh, faodaidh tu do bhodhaig atharrachadh gu mòr le bhith a’ dèanamh gym gu cunbhalach.

Y gheibh thu do reubadh ann an sia mìosan le deagh phlana eacarsaich agus daithead math . Ma leanas tu prògram trèanaidh sia mìosan, bidh ùine agad na h-amasan togail fèithean agad a shuidheachadh agus a ruighinn. Gheibh thu reubadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn fèithean le smachd, cunbhalachd, agus obair chruaidh.

Cuin a mhothaicheas tu eadar-dhealachadh às deidh dhut a dhol don gym?

Mothaichidh tu diofar atharrachaidhean adhartach nad bhodhaig às deidh dhut lùth-chleas a dhèanamh airson dà no ceithir seachdainean gu leantainneach.

Tòisichidh tu a’ faicinn toraidhean a ghabhas tomhas ann an dà no ceithir seachdainean le eacarsaich cunbhalach. Is dòcha gun tòisich thu air call cuideim fhaicinn ma chuireas tu eacarsaich agus ithe fallain còmhla.

Le beagan a bharrachd fallaineachd, bidh e comasach dhut obrachadh nas cruaidhe, cuideaman nas truime a thogail, ruith, iomramh no baidhsagal nas cruaidhe, a bheir barrachd faireachdainn de endorphins don eanchainn agad.

Ruith a chumas do bhodhaig agus do chridhe fallain.

Cia mheud fèithean as urrainn do neach-tòiseachaidh a chosnadh Ann an Sia mìosan?

I ma tha thu nad neach-tòiseachaidh ann an talla-spòrs, gheibh thu tòrr fèithe ann an sia mìosan.

An coimeas ri àbhaisteach, tha luchd-tòiseachaidh aig buannachd oir tha iad hypersensitive a thaobh trèanadh strì. Gheibh thu neart agus fèithean nas luaithe mar aneach-tòiseachaidh na nuair a tha thu tòrr nas làidire agus nas motha na nuair a thòisich thu.

Ma bhruidhneas sinn air àireamhan, gheibh thu timcheall air seachd gu deich notaichean fèithe ann an sia mìosan. Ach, lughdaichidh an co-mheas buannachd fèithe seo le ùine fhad ‘s a bhios do bhodhaig cleachdte ris a’ chleachdadh ùr seo.

Dè cho luath sa bhios fèithean a’ fàs?

Chì thu fàs fèithean faicsinneach ann an timcheall air trì no ceithir seachdainean leis gur e pròiseas gu math slaodach a th’ ann.

Bheir togail fèithean ùine, ach faodaidh tu tòiseachadh air toraidhean fhaicinn gu math a dh’ aithghearr leis a’ phlana fallaineachd is beathachaidh ceart.

Feumaidh tu obrachadh a-mach gus fèithean a thogail. Chan eil na toraidhean rim faicinn sa bhad. Tha e an crochadh air na h-amasan agad agus an trèanadh neart a nì thu, ach bu chòir dhut beagan atharrachaidhean fhaicinn an dèidh 12 seachdainean.

Ciamar a dh'innseas tu an d'fhuair thu fèithean no geir?

Bidh na fèithean agad a’ tòiseachadh a’ coimhead nas mionaidiche agus nas fhaicsinniche nuair a gheibh thu fèithean. Bidh e cuideachd a’ faireachdainn gu bheil na fèithean agad nas leasaichte agus nas làidire. Ma gheibh thu geir bidh thu a’ faireachdainn nas buige, agus gheibh thu òirlich.

Nuair a gheibh thu fèithean, seallaidh e air sgèile cuideam an aon rud ri cuideam. Is e an aon eadar-dhealachadh a bhios tu a’ faireachdainn ann an òirlich. Ma tha buannachd fèithe ann, caillidh tu òirlich oir bidh do bhodhaig nas daingeann.

Ach, air eagal buannachd geir, àrdaichidh tu cuideachd ann an òirlich is barrachd notaichean air sgèile cuideam.

Dè na comharran a th’ annDe bhith a 'call saill bolg?

Is e glè bheag de na comharran a tha air an dearbhadh gu saidheansail gu bheil iad a’ call geir bolg air an liostadh an seo.

• Tha thu a' mothachadh beagan mìneachaidh anns na fèithean agad.
• Tha a h-uile rud a' fàs nas fallaine.
• Chan eil thu cho acrach 's a bha thu roimhe.
• Tha do shunnd nas fheàrr.
• Tha an t-aodach a’ freagairt nas fheàrr.
• Tha nas lugha de phian leantainneach ann.
• Agus tha do chuideam-fala a’ fàs nas ìsle.

A bheil A 'faighinn Abs A' toirt ùine mhòr?

Mar as trice bidh e an urra ris na tha de gheir anns a’ bhodhaig agad. Ma tha thu nad neach caol mar-thà, tòisichidh tu a’ faicinn toraidhean ann am beagan sheachdainean. Ach, ma tha tòrr geir bolg agad, feumaidh tu a chall an toiseach gus do bhruadar mu bhith a’ faighinn na h-absaichean sin a choileanadh. faigh abs.

Is dòcha gum feum thu a bhith ag obair gu cruaidh gus an àireamh sa cheud de gheir bodhaig agad a lughdachadh. Gus an absar fhaicinn, feumaidh boireannaich, agus fir co-dhiù leth an geir bodhaig aca a chall.

A rèir sgrùdadh anns an iris Obesity, tha timcheall air 40% de gheir bodhaig aig boireannach cuibheasach Ameireaganach, agus tha timcheall air 28% aig fear cuibheasach Ameireaganach. Tha seo air sgàth gu bheil estrogen a’ toirt air boireannaich barrachd geir a ghiùlan.

Stèidhichte air a’ mhatamataig sin, dh’fheumadh boireannach le geir bodhaig cuibheasach timcheall air 20 gu 26 mìosan gus geir gu leòr a chall airson sia pacaidean abs a bhith aice. Dh'fheumadh fear le geir corp meadhanach mu 15 gu 21 mìosan.

Dè na fèithean as luaithe a leasaicheas?

Bidh fèithean nan gàirdean is nan cas a’ fàs aig an astar as luaithe leis gur e an twitch luath a th’ anntafèithean.

Faodaidh tu cus luadhadh agus sgìths a thoirt do fhèithean a bhios a’ tionndadh gu sgiobalta leis gu bheil iad a’ gintinn cho luath. Tha iad nad ghàirdeanan agus do chasan. Cuideachd, bidh iad a 'fàs tòrr nas luaithe. Chan eil e a 'ciallachadh gun urrainn dhut na fèithean sin fhàs thar oidhche. Bheir e ùine.

Ged a, chì thu eadar-dhealachadh faicsinneach anns na fèithean sin an-toiseach an taca ri pàirtean eile den bhodhaig agad.

Ciamar a tha do bhodhaig a’ freagairt ri eacarsaich corporra?

Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich, freagraidh do bhodhaig le trig geri ng agus a’ bacadh phròiseasan eòlas-inntinn.

Anns a’ chiad deich mionaidean, do chridhe àrdachadh ann an reat, a tha a’ ciallachadh gu bheil barrachd fala a’ sruthadh don eanchainn, a’ meudachadh mothachadh agus a’ bacadh comharran pian. An uairsin cleachdaidh a’ bhodhaig diofar shiostaman lùtha a rèir dè cho fada ‘s a nì thu eacarsaich.

Bidh an cridhe agus na sgamhanan ag obair nas cruaidhe na aig fois, fhad ‘s a bhios an siostam cnàmhaidh a’ slaodadh sìos. Cho luath 's a chuireas tu crìoch air an eacarsaich agad, feuchaidh do bhodhaig ri tilleadh chun a staid thùsail.

Seo bhidio goirid a mhìnicheas na h-atharrachaidhean a dh'fhiosraicheas do bhodhaig nuair a thòisicheas tu air eacarsaich gu cunbhalach .

Atharrachaidhean a thachras nad bhodhaig nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach.

Dè thachras nuair a nì thu eacarsaich ro fhada?

Faodaidh cus eacarsaich do dhèanamh tinn, sgìth, trom-inntinn agus eadhon fèin-mharbhadh. A bharrachd air an sin, faodaidh e milleadh corporra adhbhrachadh san ùine fhada.

Ma nì thu cus dheth, dh’ fhaodadh tu na toraidhean a dh’ obraich thu cho cruaidh a thoirt air falbhoir agus nas miosa, dh’ fhaodadh tu cron a dhèanamh air do chridhe, dochann adhbhrachadh, agus fàs tràilleach.

Ma tha thu a’ ruith air a’ chabhsair, chan urrainn don ghland adrenal agad ach uimhir de cortisol a dhèanamh aig aon àm. Chaidh do bhuille-cridhe bho 48 gu 80 ann am beagan dhiog. A bharrachd air an sin, bidh fìor thrèanadh a’ tàladh dhaoine as fheàrr leotha smachd a chumail air am beatha, leithid fìor dhaithead.

An urrainn dha eacarsaich do bhodhaig atharrachadh?

Faodaidh eacarsaich cruth-atharrachadh a thoirt air do bhodhaig, gu h-àraidh na fèithean agad.

Bidh eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall agus faighinn a-mach agus stamag rèidh; cumaidh e d’ eanchainn agus do chridhe fallain. Nuair a bhios tu ag obair gu cunbhalach, bidh na cothroman agad air tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 fhaighinn a’ dol sìos gu reusanta.

A bharrachd air an sin, bidh slàinte na h-eanchainn agad a’ fàs nas fheàrr, ag àrdachadh do bheatha.

A bheil e comasach do bhodhaig atharrachadh le bhith a’ togail cuideaman?

Tha togail cuideim a’ toirt mòran atharraichean adhartach nad bhodhaig, leithid tònadh agus neartachadh do fhèithean agus leasachadh do dhreuchd.

A rèir eòlaichean, chan eil togail cuideim ceangailte ri bhith a’ togail cuideam a-mhàin suas. Tha grunn bhuannachdan ann: suidheachadh nas fheàrr, call cuideim, cadal nas fheàrr, lughdachadh sèid dùmhlachd cnàimh, àrdachadh metabolism, agus cuideachd nas lugha de chothroman airson droch ghalair sam bith.

Final Takeaway

Nuair a nì thu tòisich air eacarsaich, is e an aon rud a tha nad inntinn nuair a chì thu diofar. Ma tha thu airson toraidhean fhaighinn bho bhith ag obair a-mach aig an gym no an àiteigineile, feumaidh tu a bhith foighidneach.

Chan e a-mhàin gun atharraich thu do dhòigh-beatha le bhith a’ dèanamh gym, ach mothaichidh tu cuideachd agus chì thu na buannachdan slàinte air feadh do bhodhaig. A bharrachd air a bhith a' faireachdainn math, bidh do shunnd nas fhearr cuideachd.

A thuilleadh air an sin, bidh do chnàmhan, do chridhe, do eanchainn agus do fhèithean nas fheàrr. Bidh thu nas làidire agus nas làidire. Dèan seo airson sia mìosan, agus fàsaidh do chridhe nas làidire agus nas motha. Bidh na fèithean agad cuideachd a 'fàs nas làidire agus nas cruaidhe.

Artaigilean Co-cheangailte