చురుకైన జీవనశైలిని గడపాలని కోరుకోవడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఇటీవల, ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు క్రీడలు, ఫిట్‌నెస్ మరియు వినోదాలలో పాల్గొంటున్నారు.

మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా పునఃప్రారంభించే వ్యక్తి అయినా శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే సందేహం సహజం. ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి. మీ ముఖం మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరంపై వ్యాయామం చేయడం లేదా జిమ్ చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీరు చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు!

జిమ్‌లో వారి శరీరంలోని తేడాను చూడటానికి వివిధ వ్యక్తులు అవసరం.

సాధారణంగా, వ్యాయామశాలలో ఆరు నెలలు మీకు మరింత విస్తృతమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన కండరాలను అందజేస్తుంది, మీకు మరింత ఓర్పును ఇస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ మొత్తం శరీరానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ గుండె పెద్దదిగా మరియు బలంగా పెరుగుతుంది.

ఈ మార్పులను వివరంగా చర్చిద్దాం.

ఆరు మాత్‌ల జిమ్ తర్వాత మీ శరీరంలోని తేడాలు

ఇక్కడ మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత మీకు అనిపించే సానుకూల మార్పుల జాబితా ఉంది వ్యాయామశాల.

• ఇది మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది.
• మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
• ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
• మీ కండరాలు బలంగా మరియు మరింత బిగువుగా మారతాయి.
• మీ గుండె పరిమాణం పెరుగుతుంది.
• మీ ఎముకల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
• మీ శరీరం టోన్ అవుతుంది.
• మీరు నిరంతరం జిమ్‌కి వెళ్లడం ద్వారా కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఈ ప్రయోజనాలు చాలా వరకు జిమ్‌కి వెళ్లిన మొదటి రోజు నుంచే మీ శరీరంలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. అయితే, మేము ఆరు గురించి మాట్లాడినట్లయితే-నెల వ్యవధిలో, అత్యంత ముఖ్యమైన మార్పు బలమైన మరియు పెద్ద గుండె మరియు పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి.

మీరు ఆరు నెలల్లో మీ శరీరాన్ని మార్చగలరా?

అవును, మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సమూలంగా మార్చుకోవచ్చు.

Y మీరు మంచి వర్కవుట్ ప్లాన్‌తో ఆరు నెలల్లో చీల్చివేయవచ్చు. మరియు మంచి ఆహారం . మీరు ఆరు-నెలల వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తే, మీ కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి మరియు చేరుకోవడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది. మీరు క్రమశిక్షణ, స్థిరత్వం మరియు కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా కండరాలను పొందేటప్పుడు మీరు చీలిపోవచ్చు.

మీరు జిమ్‌కి వెళ్లిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడు తేడాను గమనిస్తారు?

రెండు నుండి నాలుగు వారాల పాటు జిమ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలో వివిధ సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.

మీరు రెండు నుండి నాలుగు వారాలలో కొలవగల ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు.

కొంచెం ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్‌తో, మీరు కష్టపడి పని చేయగలరు, భారీ బరువులు ఎత్తగలరు, పరుగు, వరుస లేదా బైక్‌ను కష్టతరం చేయగలరు, ఇది మీ మెదడుకు మంచి మంచి ఎండార్ఫిన్‌లను ఇస్తుంది.

రన్నింగ్ మీ శరీరం మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎన్ని కండరాలను పొందగలడు. ఆరు నెలల్లో?

నేను మీరు జిమ్‌లో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు ఆరు నెలల్లో మంచి మొత్తంలో కండరాలను పొందవచ్చు.

రెగ్యులర్‌తో పోలిస్తే, ప్రారంభకులకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. వారు ప్రతిఘటన శిక్షణకు తీవ్రసున్నితత్వం కలిగి ఉంటారు. మీరు త్వరగా బలం మరియు కండరాలను పొందుతారు aమీరు ప్రారంభించినప్పటి కంటే మీరు చాలా బలంగా మరియు పెద్దగా ఉన్నప్పుడు కంటే ప్రారంభమైనది.

మేము సంఖ్యల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీరు ఆరు నెలల్లో సుమారు ఏడు నుండి పది పౌండ్ల కండరాలను పొందవచ్చు. అయితే, మీ శరీరం ఈ కొత్త రొటీన్‌కి అలవాటు పడినందున ఈ కండరాల లాభం నిష్పత్తి కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.

కండరాలు ఎంత త్వరగా పెరుగుతాయి?

ఇది చాలా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ కాబట్టి మీరు దాదాపు మూడు నుండి నాలుగు వారాలలో కండరాల పెరుగుదలను చూడవచ్చు.

కండరాల నిర్మాణానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఫలితాలను అందంగా చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. త్వరలో సరైన ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార ప్రణాళికతో.

కండరాన్ని నిర్మించడానికి మీరు పని చేయాలి. ఫలితాలు వెంటనే కనిపించవు. ఇది మీ లక్ష్యాలు మరియు మీరు చేసే శక్తి శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మీరు 12 వారాల తర్వాత కొన్ని మార్పులను చూడవలసి ఉంటుంది.

మీరు కండరాలు లేదా లావుగా ఉంటే ఎలా చెప్పగలరు?

మీరు కండరాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు మీ కండరాలు మరింత నిర్వచించబడి కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. మీ కండరాలు మరింత అభివృద్ధి చెందినట్లు మరియు బలంగా ఉన్నట్లు కూడా అనిపిస్తుంది. కొవ్వు పెరగడం వల్ల మీరు మృదువుగా ఉంటారు మరియు మీరు అంగుళాలు పెరుగుతారు.

మీరు కండరాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, అది బరువుతో సమానమైన బరువును చూపుతుంది. మీరు భావించే తేడా అంగుళాలలో మాత్రమే. కండరాల పెరుగుదల విషయంలో, మీ శరీరం మరింత దృఢంగా మారడంతో మీరు అంగుళాలు కోల్పోతారు.

అయితే, కొవ్వు పెరిగినట్లయితే, మీరు బరువు స్కేల్‌లో అంగుళాలు మరియు మరిన్ని పౌండ్‌లు కూడా పెరుగుతారు.

వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తుంది .

సంకేతాలు ఏమిటిబెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుందా?

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి.

• మీరు మీ కండరాలలో కొంత నిర్వచనాన్ని గమనిస్తున్నారు.
• అంతా ఫిట్ అవుతోంది.
• మీకు మునుపటిలా ఆకలి లేదు.
• మీ మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంది.
• బట్టలు బాగా సరిపోతాయి.
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది.
• మరియు మీ రక్తపోటు తగ్గుతోంది.

ABS పొందడానికి చాలా సమయం పడుతుందా?

ఇది సాధారణంగా మీ శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీరు కొన్ని వారాల్లో ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, మీకు బొడ్డు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఆ అబ్స్‌ను పొందాలనే మీ కలను నెరవేర్చుకోవడానికి మీరు ముందుగా దానిని కోల్పోవలసి ఉంటుంది.

బల శిక్షణ అనేది సరైన మార్గం. అబ్స్ పొందండి.

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సి రావచ్చు. వారి అబ్స్ చూడటానికి, స్త్రీలు మరియు పురుషులు కనీసం సగం శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలి.

ఊబకాయం అనే జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సగటు అమెరికన్ మహిళ శరీరంలో 40% కొవ్వును కలిగి ఉంది మరియు సగటు అమెరికన్ పురుషునిలో 28% ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మహిళల్లో ఎక్కువ కొవ్వును మోయడానికి కారణం.

ఆ గణిత ఆధారంగా, సగటు శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీకి సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ని కలిగి ఉండటానికి తగినంత కొవ్వును కోల్పోవడానికి దాదాపు 20 నుండి 26 నెలల సమయం పడుతుంది. మితమైన శరీర కొవ్వు ఉన్న మనిషికి 15 నుండి 21 నెలల సమయం పడుతుంది.

ఏ కండరాలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి?

చేతి మరియు కాలులోని కండరాలు వేగంగా మెలితిప్పడం వల్ల అవి వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.కండరాలు.

అవి చాలా వేగంగా కుంచించుకుపోవడం వల్ల మీరు వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయవచ్చు మరియు త్వరగా అలసిపోవచ్చు. అవి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో ఉన్నాయి. అలాగే, అవి చాలా త్వరగా పెరుగుతాయి. మీరు ఈ కండరాలను రాత్రిపూట పెంచుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు. దీనికి సమయం పడుతుంది.

అయితే, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో పోల్చితే మీరు మొదట ఈ కండరాలలో కనిపించే వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు.

శారీరక వ్యాయామానికి మీ శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది?

మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం ట్రిగ్ geri ng మరియు శారీరక ప్రక్రియలను నిరోధించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

మొదటి పది నిమిషాల్లో, మీ గుండె రేటు పెరుగుతుంది, అంటే మెదడుకు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది, చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది. అప్పుడు మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి శరీరం వివిధ శక్తి వ్యవస్థలను ఉపయోగిస్తుంది.

విశ్రాంతి కంటే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువగా పని చేస్తాయి, అయితే జీర్ణవ్యవస్థ మందగిస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే, మీ శరీరం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరంలోని మార్పులను వివరించే చిన్న వీడియో ఇక్కడ ఉంది .

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులు.

మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు అనారోగ్యం, అలసట, నిరాశ, మరియు ఆత్మహత్యలు కూడా చేయవచ్చు. అదనంగా, ఇది దీర్ఘకాలిక భౌతిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీరు అతిగా చేస్తే, మీరు కష్టపడి పనిచేసిన ఫలితాలను రద్దు చేయవచ్చుమరియు అధ్వాన్నంగా, మీరు మీ గుండెకు హాని కలిగించవచ్చు, గాయం కలిగించవచ్చు మరియు వ్యసనపరులుగా మారవచ్చు.

మీరు పేవ్‌మెంట్‌పై నడుస్తున్నట్లయితే, మీ అడ్రినల్ గ్రంధి ఒక సమయంలో చాలా కార్టిసాల్‌ను మాత్రమే తయారు చేయగలదు. కొన్ని సెకన్ల వ్యవధిలో మీ హృదయ స్పందన 48 నుండి 80కి చేరుకుంది. అంతేకాకుండా, విపరీతమైన వ్యాయామం విపరీతమైన ఆహారం వంటి వారి జీవితాలపై నియంత్రణను ఇష్టపడే వ్యక్తులను ఆకర్షిస్తుంది.

వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మార్చగలదా?

వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని, ప్రత్యేకించి మీ కండరాలను మార్చగలదు.

వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు అబ్స్ మరియు ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; ఇది మీ మెదడు మరియు హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు సహేతుకంగా తగ్గుతాయి.

అంతేకాకుండా, మీ మెదడు ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది, మీ జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది.

బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మార్చడం సాధ్యమేనా?

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ శరీరంలో చాలా సానుకూల మార్పులను తెస్తుంది, మీ కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం వంటివి.

నిపుణుల ప్రకారం, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది బల్కింగ్‌తో మాత్రమే ముడిపడి ఉండదు. పైకి. దీనికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: మెరుగైన భంగిమ, బరువు తగ్గడం, మెరుగైన నిద్ర, వాపు తగ్గింపు ఎముక సాంద్రత, జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

చివరిగా

మీరు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, మీ మనస్సులో ఉన్న ఏకైక విషయం మీరు తేడాను చూస్తారు. మీరు జిమ్‌లో లేదా ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఫలితాలను పొందాలనుకుంటేలేకపోతే, మీరు ఓపికగా ఉండాలి.

జిమ్ చేయడం వలన మీ జీవనశైలి మారదు, కానీ మీరు మీ శరీరమంతా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందుతారు మరియు చూస్తారు. మంచి అనుభూతితో పాటు, మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, మీ ఎముకలు, గుండె, మెదడు మరియు కండరాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. మీరు బలంగా మరియు మరింత టోన్‌గా ఉంటారు. ఇలా ఆరు నెలలు చేయండి, మీ గుండె దృఢంగా మరియు పెద్దదిగా మారుతుంది. మీ కండరాలు కూడా బలంగా మరియు స్థూలంగా ఉంటాయి.

సంబంధిత కథనాలు