Δεν είστε οι μόνοι που θέλετε να ζήσετε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι Αμερικανοί ασχολούνται με τον αθλητισμό, τη γυμναστική και την αναψυχή.

Είναι φυσικό να αναρωτιέσαι πώς η σωματική δραστηριότητα και η υγεία θα σε επηρεάσουν είτε είσαι αρχάριος είτε είσαι επαναστάτης. Να μερικά καλά νέα. Θα δεις και θα νιώσεις τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση ή τη γυμναστική σε όλο σου το σώμα, όχι μόνο στο πρόσωπό σου!

Χρειάζονται διαφορετικοί άνθρωποι για να δουν διαφορά στο σώμα τους στο γυμναστήριο.

Σε γενικές γραμμές, έξι μήνες στο γυμναστήριο θα σας δώσουν πιο εκτεταμένους και πιο αποτελεσματικούς μύες, δίνοντάς σας μεγαλύτερη αντοχή. Εν τω μεταξύ, η καρδιά σας θα μεγαλώσει και θα δυναμώσει για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα σας.

Ας συζητήσουμε αυτές τις αλλαγές λεπτομερώς.

Διαφορές στο σώμα σας μετά από έξι μήνες γυμναστικής

Ακολουθεί ο κατάλογος των θετικών αλλαγών που θα νιώσετε μετά την έναρξη του γυμναστηρίου.

• Θα αυξήσει τις εγκεφαλικές σας λειτουργίες.
• Τα επίπεδα ενέργειάς σας θα εκτοξευθούν.
• Θα ανεβάσει τη διάθεσή σας.
• Οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο γυμνασμένοι.
• Το μέγεθος της καρδιάς σας θα αυξηθεί.
• Η υγεία των οστών σας θα βελτιωθεί επίσης.
• Το σώμα σας θα γυμναστεί.
• Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος πηγαίνοντας συνεχώς στο γυμναστήριο.

Τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα σας από την πρώτη ημέρα του γυμναστηρίου. Ωστόσο, αν μιλάμε για μια περίοδο έξι μηνών, η πιο αξιοσημείωτη αλλαγή θα είναι μια ισχυρή και μεγάλη καρδιά και αυξημένη μυϊκή μάζα.

Μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε έξι μήνες;

Ναι, μπορείτε να μεταμορφώσετε δραστικά το σώμα σας κάνοντας τακτικά γυμναστική.

Y Μπορείτε να γίνετε γυμνασμένοι σε έξι μήνες με ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης και μια καλή διατροφή. . Αν ακολουθήσετε ένα εξάμηνο πρόγραμμα προπόνησης, θα έχετε χρόνο να θέσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας για την οικοδόμηση των μυών. Μπορείτε να γίνετε γυμνασμένοι ενώ παίρνετε μυς με πειθαρχία, συνέπεια και σκληρή δουλειά.

Πότε παρατηρείτε μια διαφορά αφού πάτε στο γυμναστήριο;

Μπορείτε να παρατηρήσετε διάφορες θετικές αλλαγές στο σώμα σας μετά από συνεχή γυμναστική για δύο έως τέσσερις εβδομάδες.

Θα αρχίσετε να βλέπετε μετρήσιμα αποτελέσματα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες με τακτική άσκηση. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε απώλεια βάρους αν συνδυάσετε άσκηση και υγιεινή διατροφή.

Με λίγη περισσότερη φυσική κατάσταση, θα μπορείτε να εργάζεστε πιο σκληρά, να σηκώνετε βαρύτερα βάρη, να τρέχετε, να κάνετε κωπηλασία ή να κάνετε ποδήλατο πιο σκληρά, πράγμα που θα δώσει στον εγκέφαλό σας περισσότερες ενδορφίνες που θα σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Το τρέξιμο διατηρεί το σώμα και την καρδιά σας υγιή.

Πόσους μύες μπορεί να αποκτήσει ένας αρχάριος σε έξι μήνες;

I α είστε αρχάριος στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποκτήσετε μια καλή ποσότητα μυών σε έξι μήνες.

Σε σύγκριση με τους κανονικούς, οι αρχάριοι βρίσκονται σε πλεονεκτική θέση, καθώς είναι υπερευαίσθητοι στην προπόνηση αντίστασης. Θα αποκτήσετε δύναμη και μυς πιο γρήγορα ως αρχάριος από ό,τι όταν θα είστε πολύ πιο δυνατός και μεγαλύτερος από ό,τι όταν ξεκινήσατε.

Αν μιλάμε για αριθμούς, μπορείτε να κερδίσετε περίπου επτά έως δέκα κιλά μυών σε έξι μήνες. Ωστόσο, αυτή η αναλογία μυϊκής αύξησης θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας θα συνηθίσει αυτή τη νέα ρουτίνα.

Πόσο γρήγορα μεγαλώνει ένας μυς;

Μπορείτε να δείτε ορατή μυϊκή ανάπτυξη σε περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, καθώς πρόκειται για μια αρκετά αργή διαδικασία.

Το χτίσιμο των μυών απαιτεί χρόνο, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα πολύ σύντομα με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής.

Πρέπει να γυμνάζεστε για να χτίσετε μυς. Τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά αμέσως. Εξαρτάται από τους στόχους σας και την προπόνηση δύναμης που κάνετε, αλλά θα πρέπει να δείτε κάποιες αλλαγές μετά από 12 εβδομάδες.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν αποκτήσατε μυς ή λίπος;

Οι μύες σας αρχίζουν να φαίνονται πιο καθορισμένοι και ορατοί όταν κερδίζετε μυς. Θα νιώθετε επίσης ότι οι μύες σας είναι πιο ανεπτυγμένοι και πιο δυνατοί. Η αύξηση του λίπους θα σας κάνει να νιώθετε πιο μαλακοί και θα κερδίζετε πόντους.

Όταν αποκτάτε μυς, αυτό θα φανεί στη ζυγαριά το ίδιο με αυτό του βάρους. Η μόνη διαφορά που θα νιώσετε είναι στις ίντσες. Σε περίπτωση αύξησης των μυών, θα χάσετε ίντσες, καθώς το σώμα σας θα γίνει πιο σφριγηλό.

Ωστόσο, σε περίπτωση αύξησης του λίπους, θα αυξήσετε επίσης τις ίντσες και τα κιλά στη ζυγαριά.

Η προπόνηση κάνει το σώμα σας άπαχο .

Ποια είναι τα σημάδια της απώλειας λίπους στην κοιλιά;

Μερικά από τα επιστημονικά αποδεδειγμένα σημάδια απώλειας λίπους στην κοιλιά παρατίθενται εδώ.

• Παρατηρείτε ορισμό στους μύες σας.
• Όλα γίνονται πιο κατάλληλα.
• Δεν είστε τόσο πεινασμένοι όσο πριν.
• Η διάθεσή σας είναι καλύτερη.
• Τα ρούχα ταιριάζουν καλύτερα.
• Υπάρχει λιγότερος χρόνιος πόνος.
• Και η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.

Παίρνει πολύ χρόνο για να αποκτήσετε κοιλιακούς;

Εξαρτάται γενικά από την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Αν είστε ήδη αδύνατο άτομο, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει πρώτα να το χάσετε για να εκπληρώσετε το όνειρό σας να αποκτήσετε αυτούς τους κοιλιακούς.

Η προπόνηση δύναμης είναι ένας τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε κοιλιακούς.

Ίσως χρειαστεί να δουλέψετε σκληρά για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας. Για να δουν τους κοιλιακούς τους, οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να χάσουν τουλάχιστον το μισό σωματικό τους λίπος.

Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Obesity, η μέση Αμερικανίδα έχει περίπου 40% σωματικό λίπος και ο μέσος Αμερικανός άνδρας περίπου 28%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα κάνουν τις γυναίκες να μεταφέρουν περισσότερο λίπος.

Με βάση αυτά τα μαθηματικά, μια γυναίκα με μέτριο σωματικό λίπος θα χρειαστεί περίπου 20 έως 26 μήνες για να χάσει αρκετό λίπος ώστε να αποκτήσει κοιλιακούς με six-pack. Ένας άνδρας με μέτριο σωματικό λίπος θα χρειαστεί περίπου 15 έως 21 μήνες.

Ποιοι μύες αναπτύσσονται πιο γρήγορα;

Οι μύες του χεριού και του ποδιού αναπτύσσονται με τον ταχύτερο ρυθμό, καθώς είναι οι μύες ταχείας σύσπασης.

Μπορείτε να υπερφορτώσετε και να κουράσετε τους μυς ταχείας σύσπασης επειδή συστέλλονται τόσο γρήγορα. Βρίσκονται στα χέρια και τα πόδια σας. Επίσης, αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αναπτύξετε αυτούς τους μυς μέσα σε μια νύχτα. Θα χρειαστεί χρόνος.

Αν και θα δείτε πρώτα μια ορατή διαφορά σε αυτούς τους μύες σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματός σας.

Πώς αντιδρά το σώμα σας σε μια σωματική προπόνηση;

Όταν αρχίζετε να ασκείστε, το σώμα σας θα ανταποκριθεί με την ενεργοποίηση geri ng και την αναστολή φυσιολογικών διεργασιών.

Στα πρώτα δέκα λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο αίμα ρέει στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την εγρήγορση και μπλοκάροντας τα σήματα πόνου. Στη συνέχεια, το σώμα θα χρησιμοποιήσει διαφορετικά ενεργειακά συστήματα ανάλογα με τη διάρκεια της άσκησης.

Η καρδιά και οι πνεύμονες δουλεύουν πιο σκληρά από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει. Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, το σώμα σας θα προσπαθήσει να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση.

Ακολουθεί ένα σύντομο βίντεο που θα σας εξηγήσει τις αλλαγές που βιώνει το σώμα σας όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε τακτικά.

Αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ασκείστε τακτικά.

Τι συμβαίνει όταν κάνετε άσκηση για πολύ καιρό;

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας αρρωστήσει, να σας εξαντλήσει, να σας προκαλέσει κατάθλιψη, ακόμη και αυτοκτονία. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες σωματικές βλάβες.

Αν το παρακάνετε, μπορεί να ακυρώσετε τα αποτελέσματα για τα οποία δουλέψατε τόσο σκληρά και, ακόμη χειρότερα, μπορεί να βλάψετε την καρδιά σας, να προκαλέσετε τραυματισμό και να εθιστείτε.

Αν τρέχετε στο πεζοδρόμιο, τα επινεφρίδια σας μπορούν να παράγουν μόνο τόση κορτιζόλη τη φορά. Οι καρδιακοί παλμοί σας πήγαν από 48 σε 80 μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Επιπλέον, η ακραία προπόνηση προσελκύει ανθρώπους που προτιμούν τον έλεγχο της ζωής τους, όπως οι ακραίες δίαιτες.

Μπορεί η άσκηση να μεταμορφώσει το σώμα σας;

Η άσκηση μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας, ιδίως τους μύες σας.

Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά- διατηρεί τον εγκέφαλο και την καρδιά σας υγιείς. Όταν ασκείστε τακτικά, οι πιθανότητες να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2 μειώνονται εύλογα.

Επιπλέον, η υγεία του εγκεφάλου σας βελτιώνεται, αυξάνοντας τη διάρκεια ζωής σας.

Είναι δυνατόν να αλλάξετε το σώμα σας σηκώνοντας βάρη;

Η άρση βαρών επιφέρει πολλές θετικές αλλαγές στο σώμα σας, όπως η τόνωση και η ενδυνάμωση των μυών σας και η βελτίωση της στάσης του σώματος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άρση βαρών δεν συνδέεται μόνο με την αύξηση του όγκου. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: βελτιωμένη στάση του σώματος, απώλεια βάρους, καλύτερος ύπνος, μείωση της φλεγμονής, οστική πυκνότητα, ενίσχυση του μεταβολισμού, καθώς και μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης οποιασδήποτε σοβαρής ασθένειας.

Τελικό συμπέρασμα

Όταν ξεκινάτε να γυμνάζεστε, το μόνο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας είναι πότε θα δείτε τη διαφορά. Αν θέλετε να έχετε αποτελέσματα από τη γυμναστική στο γυμναστήριο ή κάπου αλλού, πρέπει να είστε υπομονετικοί.

Η γυμναστική δεν θα αλλάξει μόνο τον τρόπο ζωής σας, αλλά θα νιώσετε και θα δείτε τα οφέλη για την υγεία σας σε όλο σας το σώμα. Εκτός από το να νιώθετε καλά, θα βελτιωθεί και η διάθεσή σας.

Επιπλέον, τα οστά, η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι μύες σας θα είναι καλύτερα. Θα είστε πιο δυνατοί και πιο γυμνασμένοι. Κάντε το αυτό για έξι μήνες και η καρδιά σας θα γίνει πιο δυνατή και μεγαλύτερη. Οι μύες σας θα γίνουν επίσης πιο δυνατοί και πιο ογκώδεις.

Σχετικά άρθρα