सक्रिय जीवनशैली जगू इच्छिणारे तुम्ही एकटे नाही आहात. अलीकडे, अधिकाधिक अमेरिकन खेळ, फिटनेस आणि मनोरंजनात गुंतत आहेत.

तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा रीस्टार्टर असाल तरीही शारीरिक हालचाली आणि आरोग्यावर तुमच्यावर कसा परिणाम होईल असा प्रश्न पडणे स्वाभाविक आहे. येथे काही चांगली बातमी आहे. तुम्ही फक्त तुमच्या चेहऱ्यावरच नव्हे तर तुमच्या संपूर्ण शरीरावर व्यायाम किंवा जिम केल्याने होणारे आरोग्य फायदे तुम्हाला दिसतील आणि जाणवतील!

वेगवेगळ्या लोकांना जिममध्ये त्यांच्या शरीरात फरक दिसायला लागतो.

सर्वसाधारणपणे, सहा महिने व्यायामशाळेत तुम्हाला अधिक व्यापक आणि अधिक कार्यक्षम स्नायू मिळतील, तुम्हाला अधिक सहनशक्ती मिळेल. यादरम्यान, तुमचे हृदय तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करण्यासाठी मोठे आणि मजबूत होईल.

या बदलांची सविस्तर चर्चा करूया.

जिमच्या सहा पतंगानंतर तुमच्या शरीरातील फरक

सुरू केल्यानंतर तुम्हाला जाणवणाऱ्या सकारात्मक बदलांची ही यादी आहे. जिम.

• त्यामुळे तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता वाढेल.
• तुमची ऊर्जा पातळी वाढेल.
• याने तुमचा मूड वाढेल.
• तुमचे स्नायू मजबूत आणि अधिक टोन्ड होतील.
• तुमच्या हृदयाचा आकार वाढेल.
• तुमच्या हाडांचे आरोग्य देखील सुधारेल.
• तुमचे शरीर टोन्ड होईल.
• तुम्ही सतत जिममध्ये जाऊन वजन कमी करू शकता.

यापैकी बहुतेक फायदे जिमच्या पहिल्या दिवसापासून तुमच्या शरीरात दिसू लागतात. तथापि, जर आपण सहा बद्दल बोललो तर-महिन्याचा कालावधी, सर्वात लक्षणीय बदल म्हणजे मजबूत आणि मोठे हृदय आणि वाढलेले स्नायू.

तुम्ही तुमच्या शरीरात सहा महिन्यांत परिवर्तन करू शकता का?

होय, तुम्ही नियमितपणे व्यायामशाळा करून तुमच्या शरीरात कमालीचा बदल घडवू शकता.

Y चांगल्या कसरत योजनेसह तुम्ही सहा महिन्यांत फसवू शकता आणि चांगला आहार . तुम्ही सहा महिन्यांच्या कसरत कार्यक्रमाचे अनुसरण केल्यास, तुमच्याकडे स्नायू तयार करण्याचे ध्येय सेट करण्यासाठी आणि ते गाठण्यासाठी तुम्हाला वेळ मिळेल. शिस्त, सातत्य आणि कठोर परिश्रमाने स्नायू मिळवताना तुम्ही फाटून जाऊ शकता.

तुम्ही जिममध्ये गेल्यावर तुम्हाला फरक कधी जाणवतो?

सतत दोन ते चार आठवडे जिम केल्‍यानंतर तुम्‍हाला शरीरात विविध सकारात्मक बदल दिसू शकतात.

तुम्ही दोन ते चार आठवड्यांत मापनीय परिणाम दिसू लागाल. नियमित व्यायाम. जर तुम्ही व्यायाम आणि सकस आहार एकत्र केले तर तुम्हाला वजन कमी दिसू लागेल.

थोड्या अधिक फिटनेससह, तुम्ही अधिक मेहनत करू शकाल, जास्त वजन उचलू शकाल, धावणे, रांगणे किंवा दुचाकी चालवणे, जे तुमच्या मेंदूला अधिक चांगले एन्डॉर्फिन देईल.

धावणे तुमचे शरीर आणि हृदय निरोगी ठेवते.

नवशिक्या किती स्नायू मिळवू शकतात सहा महिन्यांत?

मी तुम्ही व्यायामशाळेत नवशिक्या असाल तर, तुम्ही सहा महिन्यांत चांगले स्नायू मिळवू शकता.

नियमितांच्या तुलनेत, नवशिक्यांना फायदा होतो. कारण ते प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी अतिसंवेदनशील आहेत. तुम्हाला ताकद आणि स्नायू लवकर मिळतीलतुम्ही जेव्हा सुरुवात केली तेव्हापेक्षा तुम्ही खूप मजबूत आणि मोठे आहात त्यापेक्षा नवशिक्या.

आम्ही संख्यांबद्दल बोललो, तर तुम्ही सहा महिन्यांत सुमारे सात ते दहा पौंड स्नायू मिळवू शकता. तथापि, हे स्नायू वाढण्याचे प्रमाण कालांतराने कमी होईल कारण तुमच्या शरीराला या नवीन दिनचर्येची सवय होईल.

स्नायू किती लवकर वाढतात?

तुम्ही अंदाजे तीन ते चार आठवड्यांमध्ये दृश्यमान स्नायूंची वाढ पाहू शकता कारण ही एक अतिशय संथ प्रक्रिया आहे.

स्नायू तयार होण्यास वेळ लागतो, परंतु तुम्ही परिणाम दिसायला सुरुवात करू शकता. योग्य फिटनेस आणि पोषण योजनेसह लवकरच.

स्नायू तयार करण्यासाठी तुम्हाला कसरत करावी लागेल. परिणाम लगेच दिसत नाहीत. हे तुमची ध्येये आणि तुम्ही करत असलेल्या सामर्थ्य प्रशिक्षणावर अवलंबून आहे, परंतु तुम्हाला १२ आठवड्यांनंतर काही बदल दिसले पाहिजेत.

तुम्हाला स्नायू किंवा चरबी वाढली हे कसे सांगता येईल?

जेव्हा तुम्ही स्नायू वाढवता तेव्हा तुमचे स्नायू अधिक स्पष्ट आणि दृश्यमान दिसू लागतात. तुमचे स्नायू अधिक विकसित आणि मजबूत झाल्यासारखे देखील वाटेल. चरबी वाढल्याने तुम्हाला नरम वाटेल आणि तुम्ही इंच वाढू शकाल.

जेव्हा तुम्ही स्नायू वाढवाल, तेव्हा ते वजनाच्या प्रमाणात दिसून येईल. तुम्हाला फक्त इंचांचा फरक जाणवेल. स्नायू वाढल्यास, तुमचे शरीर अधिक मजबूत होईल म्हणून तुम्ही इंच कमी कराल.

तथापि, चरबी वाढल्यास, वजनाच्या प्रमाणात तुम्ही इंच आणि अधिक पौंड देखील वाढवाल.

व्यायाममुळे तुमचे शरीर दुबळे बनते .

चिन्हे काय आहेतपोटाची चरबी कमी होणे?

पोटाची चरबी कमी होण्याची काही वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध चिन्हे येथे सूचीबद्ध आहेत.

• तुम्ही तुमच्या स्नायूंमध्ये काही व्याख्या लक्षात घेत आहात.
• सर्व काही तंदुरुस्त होत आहे.
• तुम्हाला पूर्वीसारखी भूक नाही.
• तुमचा मूड चांगला आहे.
• कपडे चांगले बसतात.
• कमी तीव्र वेदना होतात.
• आणि तुमचा रक्तदाब कमी होत आहे.

करते Abs मिळण्यास बराच वेळ लागतो?

हे साधारणपणे तुमच्या शरीरातील चरबीच्या प्रमाणावर अवलंबून असते. तुम्ही आधीच दुबळे व्यक्ती असल्यास, तुम्हाला काही आठवड्यांत परिणाम दिसू लागतील. तथापि, तुमच्या पोटावर भरपूर चरबी असल्यास, ते abs मिळवण्याचे तुमचे स्वप्न पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला ते आधी गमवावे लागेल.

सामर्थ्य प्रशिक्षण हा एक उत्तम मार्ग आहे. abs मिळवा.

तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करण्यासाठी तुम्हाला कदाचित कठोर परिश्रम करावे लागतील. त्यांचे abs, महिला आणि पुरुष पाहण्यासाठी त्यांच्या शरीरातील किमान अर्धी चरबी कमी करणे आवश्यक आहे.

ओबेसिटी जर्नलमधील अभ्यासानुसार, सरासरी अमेरिकन स्त्रीच्या शरीरात सुमारे 40% चरबी असते आणि सरासरी अमेरिकन पुरुषामध्ये सुमारे 28% असते. याचे कारण म्हणजे इस्ट्रोजेन स्त्रिया अधिक चरबी वाहून नेतो.

त्या गणिताच्या आधारे, शरीरातील सरासरी चरबी असलेल्या स्त्रीला सिक्स-पॅक ऍब्ससाठी पुरेशी चरबी कमी करण्यासाठी सुमारे 20 ते 26 महिने लागतील. मध्यम शरीरातील चरबी असलेल्या पुरुषाला सुमारे 15 ते 21 महिने लागतील.

कोणते स्नायू सर्वात जलद विकसित होतात?

हात आणि पायातील स्नायू जलद गतीने विकसित होतात कारण ते जलद वळवळतातस्नायू.

तुम्ही ओव्हरलोड करू शकता आणि फास्ट-ट्विच स्नायूंना थकवू शकता कारण ते खूप लवकर आकुंचन पावतात. ते तुमच्या हात आणि पायांमध्ये आहेत. तसेच, ते खूप लवकर वाढतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही हे स्नायू रात्रभर वाढवू शकता. यास वेळ लागेल.

तथापि, तुमच्या शरीराच्या इतर भागांच्या तुलनेत तुम्हाला या स्नायूंमध्ये प्रथम दृश्यमान फरक दिसेल.

शारीरिक व्यायामावर तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते?

जेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करता, तेव्हा तुमचे शरीर ट्रिगर गेरी एनजी आणि शारीरिक प्रक्रियांना प्रतिबंधित करून प्रतिसाद देईल.

पहिल्या दहा मिनिटांत तुमचे हृदय दर वाढतो, याचा अर्थ मेंदूमध्ये अधिक रक्त प्रवाह होतो, सतर्कता वाढते आणि वेदना सिग्नल अवरोधित होते. मग तुम्ही किती वेळ व्यायाम करता त्यानुसार शरीर विविध ऊर्जा प्रणाली वापरेल.

हृदय आणि फुफ्फुसे विश्रांतीपेक्षा जास्त काम करतात, तर पचनसंस्था मंदावते. तुम्ही तुमचा व्यायाम पूर्ण करताच, तुमचे शरीर त्याच्या मूळ स्थितीत परत येण्याचा प्रयत्न करेल.

हा एक छोटा व्हिडिओ आहे जो तुम्ही नियमितपणे व्यायाम सुरू केल्यावर तुमच्या शरीरातील बदलांचे स्पष्टीकरण देईल .

जेव्हा तुम्ही नियमित व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या शरीरात होणारे बदल.

तुम्ही खूप वेळ व्यायाम करता तेव्हा काय होते?

जास्त व्यायाम केल्याने तुम्ही आजारी, थकलेले, नैराश्य आणि आत्महत्या देखील करू शकता. शिवाय, यामुळे दीर्घकालीन शारीरिक नुकसान होऊ शकते.

तुम्ही ते जास्त केल्यास, तुम्ही खूप कष्ट घेतलेले परिणाम तुम्ही पूर्ववत करू शकता.आणि त्याहूनही वाईट, तुम्ही तुमच्या हृदयाला इजा करू शकता, दुखापत होऊ शकता आणि व्यसनाधीन होऊ शकता.

तुम्ही फुटपाथवरून धावत असाल, तर तुमची अधिवृक्क ग्रंथी एका वेळी इतकेच कॉर्टिसॉल बनवू शकते. तुमच्या हृदयाचे ठोके काही सेकंदात 48 वरून 80 वर गेले. शिवाय, अतिव्यायाम अशा लोकांना आकर्षित करते जे त्यांच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास प्राधान्य देतात, जसे की अति आहार.

व्यायामामुळे तुमच्या शरीरात परिवर्तन होऊ शकते का?

व्यायाम तुमच्या शरीरात, विशेषत: तुमच्या स्नायूंमध्ये परिवर्तन घडवून आणू शकतो.

व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास आणि एब्स आणि पोट सपाट होण्यास मदत होते; ते तुमचा मेंदू आणि हृदय निरोगी ठेवते. जेव्हा तुम्ही नियमितपणे सराव करता तेव्हा तुम्हाला हृदयविकार आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते.

शिवाय, तुमच्या मेंदूचे आरोग्य देखील सुधारते, तुमचे आयुष्य वाढते.

वजन उचलून तुमचे शरीर बदलणे शक्य आहे का?

वेट लिफ्टिंग तुमच्या शरीरात अनेक सकारात्मक बदल घडवून आणते, जसे की तुमचे स्नायू टोन करणे आणि मजबूत करणे आणि मुद्रा सुधारणे.

तज्ञांच्या मते, वेट लिफ्टिंगचा केवळ बलकिंगशी संबंध नाही. वर त्याचे बरेच फायदे आहेत: सुधारित पवित्रा, वजन कमी करणे, चांगली झोप, सूज कमी करणे हाडांची घनता, चयापचय वाढवणे आणि कोणत्याही गंभीर आजाराची शक्यता कमी करणे.

अंतिम टेकअवे

जेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करा, तुमच्या मनात फक्त एकच गोष्ट आहे जेव्हा तुम्हाला फरक दिसेल. जर तुम्हाला व्यायामशाळेत किंवा कुठेतरी वर्कआउटचे परिणाम मिळवायचे असतीलअन्यथा, तुम्ही धीर धरला पाहिजे.

जिम केल्याने तुमची जीवनशैली बदलणार नाही, तर तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीरात आरोग्य फायदे जाणवतील आणि दिसतील. चांगले वाटण्यासोबतच, तुमचा मूड देखील चांगला होईल.

याशिवाय, तुमची हाडे, हृदय, मेंदू आणि स्नायू चांगले राहतील. तुम्ही मजबूत आणि अधिक टोन व्हाल. हे सहा महिने करा, आणि तुमचे हृदय मजबूत आणि मोठे होईल. तुमचे स्नायू देखील मजबूत आणि मजबूत होतील.

संबंधित लेख