Jūs neesat vienīgais, kas vēlas dzīvot aktīvu dzīvesveidu. Pēdējā laikā arvien vairāk amerikāņu nodarbojas ar sportu, fitnesu un atpūtu.

Likumsakarīgi ir aizdomāties, kā fiziskās aktivitātes un veselība ietekmēs jūs neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai atkārtots iesācējs. Lūk, dažas labas ziņas. Jūs redzēsiet un sajutīsiet vingrošanas vai sporta nodarbību labvēlīgo ietekmi uz veselību visā ķermenī, ne tikai uz sejas!

Ir vajadzīgi dažādi cilvēki, lai sporta zālē pamanītu atšķirību savā ķermenī.

Kopumā sešu mēnešu treniņš sporta zālē dos jums apjomīgākus un efektīvākus muskuļus, kas nodrošinās lielāku izturību. Pa to laiku jūsu sirds kļūs lielāka un spēcīgāka, lai sūknētu asinis uz visu ķermeni.

Apskatīsim šīs izmaiņas sīkāk.

Atšķirības jūsu organismā pēc sešām Moths no sporta zāles

Šeit ir saraksts ar pozitīvajām izmaiņām, ko jūs sajutīsiet pēc sporta zāles apmeklēšanas.

• Tas uzlabos jūsu smadzeņu funkcijas.
• Jūsu enerģijas līmenis paaugstināsies.
• Tas uzlabos jūsu garastāvokli.
• Jūsu muskuļi kļūs spēcīgāki un tonizētāki.
• Palielināsies jūsu sirds izmērs.
• Uzlabosies arī jūsu kaulu veselība.
• Jūsu ķermenis kļūs tonizēts.
• Jūs varat arī zaudēt svaru, nepārtraukti apmeklējot sporta zāli.

Lielākā daļa no šiem ieguvumiem sāk parādīties jūsu ķermenī pirmajā sporta zāles dienā. Tomēr, ja mēs runājam par sešu mēnešu periodu, visievērojamākās izmaiņas būs šādas. spēcīga un liela sirds un palielināta muskuļu masa.

Vai jūs varat pārveidot savu ķermeni sešu mēnešu laikā?

Jā, jūs varat krasi pārveidot savu ķermeni, regulāri vingrojot.

Y ar labu treniņu plānu un pareizu uzturu sešu mēnešu laikā var iegūt ripped. . Ja sekojat sešu mēnešu treniņu programmai, jums būs laiks, lai izvirzītu un sasniegtu savus muskuļu veidošanas mērķus. Ar disciplīnu, konsekvenci un smagu darbu jūs varat iegūt ripped, vienlaikus iegūstot muskuļus.

Kad jūs pamanāt atšķirību pēc sporta zāles apmeklējuma?

Jūs varat pamanīt dažādas pozitīvas izmaiņas savā ķermenī pēc tam, kad nepārtraukti divas līdz četras nedēļas.

Regulāras fiziskās slodzes gadījumā jūs sāksiet novērot izmērāmus rezultātus divu līdz četru nedēļu laikā. Ja apvienosiet fiziskās slodzes un veselīgu uzturu, iespējams, sāksiet zaudēt svaru.

Ja jūsu fiziskā sagatavotība būs nedaudz labāka, jūs varēsiet strādāt smagāk, pacelt smagākus svarus, vairāk skriet, airēt vai braukt ar velosipēdu, kas jūsu smadzenēm sniegs vairāk labsajūtu veicinošu endorfīnu.

Skriešana uztur veselīgu ķermeni un sirdi.

Cik daudz muskuļu var iegūt iesācējs sešu mēnešu laikā?

I ja esat iesācējs sporta zālē, sešu mēnešu laikā varat iegūt labu muskuļu daudzumu.

Salīdzinot ar parastajiem, iesācējiem ir priekšrocības, jo viņi ir paaugstināta jutība pret pretestības treniņiem. Kā iesācējs jūs ātrāk iegūsiet spēku un muskuļus, nekā tad, kad būsiet daudz spēcīgāks un lielāks nekā sākumā.

Ja runājam par skaitļiem, sešu mēnešu laikā jūs varat iegūt aptuveni septiņas līdz desmit mārciņas muskuļu. Tomēr šī muskuļu pieauguma attiecība ar laiku samazināsies, jo jūsu ķermenis pieradīs pie šīs jaunās rutīnas.

Cik ātri aug muskuļi?

Redzamu muskuļu augšanu var redzēt aptuveni pēc trim līdz četrām nedēļām, jo tas ir diezgan lēns process.

Muskuļu veidošana prasa laiku, taču ar pareizu fitnesa un uztura plānu rezultātus var sākt redzēt diezgan drīz.

Lai veidotu muskuļus, ir jāstrādā. Rezultāti nav redzami uzreiz. Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem un spēka treniņiem, ko veicat, taču pēc 12 nedēļām vajadzētu redzēt izmaiņas.

Kā jūs varat pateikt, vai esat ieguvuši muskuļus vai taukus?

Pieaugot muskuļiem, jūsu muskuļi sāks izskatīties noteiktāki un redzamāki. Jums arī šķitīs, ka jūsu muskuļi ir attīstītāki un spēcīgāki. Pieaugot taukiem, jūs jutīsieties maigāks, un jūs iegūsiet centimetrus.

Kad jūs iegūstat muskuļus, svara svarā tas uzrādīsies tāpat kā svars. Vienīgā atšķirība, ko jūs sajutīsiet, ir centimetros. Muskuļu pieauguma gadījumā jūs zaudēsiet centimetrus, jo jūsu ķermenis kļūs tvirtāks.

Tomēr, ja tauki palielināsies, uz svariem būs arī vairāk centimetru un mārciņu.

Treniņa padara jūsu ķermeni liesu .

Kādas ir vēdera tauku zaudēšanas pazīmes?

Dažas no zinātniski pierādītas pazīmes zaudēt vēdera tauku ir uzskaitīti šeit.

• Jūs pamanāt, ka jūsu muskuļi ir definēti.
• Viss kļūst labāks.
• Jūs vairs neesat tik izsalcis kā agrāk.
• Jūsu garastāvoklis ir labāks.
• Apģērbi labāk pieguļ.
• Ir mazāk hronisku sāpju.
• Un jūsu asinsspiediens kļūst zemāks.

Vai Abs iegūšana aizņem ilgu laiku?

Tas parasti ir atkarīgs no tauku daudzuma jūsu ķermenī. Ja jau esat liess cilvēks, rezultāti būs redzami pēc dažām nedēļām. Tomēr, ja jums ir daudz vēdera tauku, jums vispirms tie būs jāzaudē, lai piepildītu savu sapni par vēdera dobuma muskuļiem.

Spēka treniņš ir lielisks veids, kā iegūt abs.

Lai samazinātu savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jums, iespējams, būs smagi jāstrādā. Lai redzētu savu vēderpresi, sievietēm un vīriešiem ir jāsamazina vismaz puse ķermeņa tauku.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Aptaukošanās", vidējā amerikāņu sievietes ķermeņa tauku slānis ir aptuveni 40 %, bet vidējā amerikāņu vīrieša - aptuveni 28 %. Tas ir tāpēc, ka estrogēnu ietekmē sievietēm ir vairāk tauku.

Pamatojoties uz šiem aprēķiniem, sievietei ar vidēji lielu ķermeņa tauku saturu būtu nepieciešami aptuveni 20-26 mēneši, lai zaudētu pietiekami daudz tauku, lai iegūtu sešu vēderpreses muskuļus. Vīrietim ar vidēji lielu ķermeņa tauku saturu būtu nepieciešami aptuveni 15-21 mēnesis.

Kādi muskuļi attīstās visātrāk?

Visātrāk attīstās roku un kāju muskuļi, jo tie ir ātras saites muskuļi.

Jūs varat pārslogot un nogurdināt ātri saraucošos muskuļus, jo tie saraujas tik ātri. Tie ir jūsu rokās un kājās. Turklāt tie aug daudz ātrāk. Tas nenozīmē, ka šos muskuļus varat izaudzēt vienas nakts laikā. Tas prasīs laiku.

Lai gan, salīdzinot ar citām ķermeņa daļām, jūs vispirms redzēsiet redzamu atšķirību šajos muskuļos.

Kā jūsu ķermenis reaģē uz fizisku treniņu?

Kad sākat vingrināt, jūsu ķermenis reaģē, aktivizējot Geri ng un kavē fizioloģiskos procesus.

Pirmajās desmit minūtēs palielinās sirdsdarbība, kas nozīmē, ka uz smadzenēm ieplūst vairāk asiņu, kas palielina modrību un bloķē sāpju signālus. Pēc tam organisms izmanto dažādas enerģijas sistēmas atkarībā no tā, cik ilgi vingrojat.

Sirds un plaušas strādā intensīvāk nekā miera stāvoklī, bet gremošanas sistēma palēninās. Tiklīdz pabeidzat treniņu, organisms cenšas atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Šeit ir īss video, kas izskaidros, kādas izmaiņas organismā rodas, kad sākat regulāri vingrot.

Izmaiņas, kas organismā rodas, regulāri veicot fiziskus vingrinājumus.

Kas notiek, ja vingrojat pārāk ilgi?

Pārlieku daudz vingrinājumu var izraisīt slimības, nogurumu, depresiju un pat pašnāvību. Turklāt tie var radīt ilgtermiņa fiziskus bojājumus.

Ja pārspīlēsiet, var gadīties, ka iznīcināsiet rezultātus, pie kuriem tik smagi strādājāt, un, vēl ļaunāk, varat sabojāt sirdi, gūt traumas un kļūt atkarīgi.

Ja skrienat pa bruģi, jūsu virsnieru dziedzeris vienlaicīgi var saražot tikai tik daudz kortizola. Jūsu sirdsdarbība dažu sekunžu laikā mainījās no 48 līdz 80. Turklāt ekstrēmi treniņi piesaista cilvēkus, kuri dod priekšroku kontrolei pār savu dzīvi, piemēram, ekstrēmām diētām.

Vai vingrinājumi var pārveidot jūsu ķermeni?

Treniņi var pārveidot jūsu ķermeni, īpaši muskuļus.

Nodarbības palīdz zaudēt svaru, iegūt vēderpresi un plakanu vēderu; tās uztur smadzeņu un sirds veselību. Regulāri vingrojot, pamatoti samazinās iespēja saslimt ar sirds slimībām un 2. tipa diabētu.

Turklāt uzlabojas arī jūsu smadzeņu veselība, pagarinot dzīves ilgumu.

Vai ir iespējams izmainīt savu ķermeni, paceļot svarus?

Svaru celšana rada daudzas pozitīvas pārmaiņas jūsu ķermenī, piemēram, tonizē un nostiprina muskuļus un uzlabo stāju.

Pēc ekspertu domām, svaru celšana nav saistīta tikai ar ķermeņa masas palielināšanu. Tai ir vairākas priekšrocības: uzlabota stāja, svara zudums, labāks miegs, iekaisumu mazināšana, kaulu blīvuma samazināšana, vielmaiņas veicināšana, kā arī samazināta iespēja saslimt ar kādu smagu slimību.

Nobeiguma secinājumi

Kad sākat vingrot, vienīgais, par ko domājat, ir tas, kad redzēsiet atšķirību. Ja vēlaties sasniegt rezultātus, vingrojot sporta zālē vai kur citur, jums jābūt pacietīgam.

Sporta nodarbības ne tikai mainīs jūsu dzīvesveidu, bet jūs arī sajutīsiet un redzēsiet ieguvumus veselībai visā ķermenī. Papildus tam, ka jutīsieties labi, arī jūsu garastāvoklis būs labāks.

Turklāt jūsu kauli, sirds, smadzenes un muskuļi būs labāki. Jūs būsiet stiprāks un tonizētāks. Dariet to sešus mēnešus, un jūsu sirds kļūs stiprāka un lielāka. Arī jūsu muskuļi kļūs spēcīgāki un apjomīgāki.

Saistītie raksti