ایک فعال طرز زندگی گزارنے کے خواہشمند آپ اکیلے نہیں ہیں۔ حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ امریکی کھیلوں، فٹنس اور تفریح ​​میں شامل ہو رہے ہیں۔

0 یہاں کچھ اچھی خبریں ہیں۔ آپ صرف اپنے چہرے پر ہی نہیں بلکہ اپنے پورے جسم پر ورزش کرنے یا جم کرنے کے صحت کے فوائد دیکھیں گے اور محسوس کریں گے!

مختلف لوگوں کو جم میں ان کے جسم میں فرق دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

عام طور پر، جم میں چھ ماہ آپ کو زیادہ وسیع اور زیادہ موثر پٹھے فراہم کریں گے، اور آپ کو مزید برداشت ملے گی۔ اس دوران، آپ کا دل آپ کے پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے بڑا اور مضبوط ہو جائے گا۔

آئیے ان تبدیلیوں پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

جم کے چھ کیڑے کے بعد آپ کے جسم میں فرق

یہاں ان مثبت تبدیلیوں کی فہرست ہے جو آپ شروع کرنے کے بعد محسوس کریں گے۔ جم۔

• اس سے آپ کے دماغ کے افعال بڑھیں گے۔
• آپ کی توانائی کی سطح بڑھے گی۔
• 2
• آپ کی ہڈیوں کی صحت بھی بہتر ہوگی۔
• آپ کا جسم ٹن ہو جائے گا۔
• آپ مسلسل جم جا کر بھی وزن کم کر سکتے ہیں۔

ان میں سے زیادہ تر فوائد جم کے پہلے دن ہی آپ کے جسم میں ظاہر ہونے لگتے ہیں۔ تاہم، اگر ہم چھ کے بارے میں بات کریں-مہینے کی مدت میں، سب سے زیادہ قابل ذکر تبدیلی مضبوط اور بڑا دل اور پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہوگا۔

کیا آپ چھ ماہ میں اپنے جسم کو تبدیل کر سکتے ہیں؟

جی ہاں، آپ باقاعدگی سے جم کر کے اپنے جسم کو بڑی حد تک تبدیل کر سکتے ہیں۔

Y آپ ایک اچھے ورزش کے منصوبے کے ساتھ چھ ماہ میں پھٹ سکتے ہیں اور اچھی خوراک ۔ اگر آپ چھ ماہ کے ورزش کے پروگرام کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کے پاس اپنے پٹھوں کی تعمیر کے اہداف طے کرنے اور ان تک پہنچنے کا وقت ہوگا۔ نظم و ضبط، مستقل مزاجی اور محنت سے پٹھوں کو حاصل کرتے ہوئے آپ پھٹ سکتے ہیں۔

جم جانے کے بعد آپ کو کب فرق محسوس ہوتا ہے؟

دو سے چار ہفتوں تک مسلسل جم کرنے کے بعد آپ اپنے جسم میں مختلف مثبت تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں۔

آپ دو سے چار ہفتوں میں قابل پیمائش نتائج دیکھنا شروع کر دیں گے۔ باقاعدہ ورزش. اگر آپ ورزش اور صحت مند کھانے کو یکجا کرتے ہیں تو آپ کو وزن میں کمی نظر آنا شروع ہو سکتی ہے۔

تھوڑی زیادہ فٹنس کے ساتھ، آپ زیادہ محنت، زیادہ وزن اٹھانے، دوڑ، قطار یا موٹر سائیکل کو زیادہ مشکل سے چلانے کے قابل ہو جائیں گے، جو آپ کے دماغ کو زیادہ محسوس کرنے والے اینڈورفنز فراہم کرے گا۔

دوڑنا آپ کے جسم اور دل کو صحت مند رکھتا ہے۔

ایک ابتدائی شخص کتنے عضلات حاصل کرسکتا ہے چھ ماہ میں؟

I اگر آپ جم میں ابتدائی ہیں، تو آپ چھ ماہ میں اچھی خاصی مقدار میں عضلات حاصل کر سکتے ہیں۔

باقاعدہ کے مقابلے میں، ابتدائی افراد کو فائدہ ہوتا ہے۔ کیونکہ وہ مزاحمتی تربیت کے لیے انتہائی حساس ہیں۔ آپ کو طاقت اور عضلات تیزی سے حاصل ہوں گے۔ابتدائی اس وقت سے جب آپ شروع کرنے کے مقابلے میں بہت مضبوط اور بڑے ہوتے ہیں۔

اگر ہم اعداد کے بارے میں بات کریں تو آپ چھ ماہ میں تقریباً سات سے دس پاؤنڈ عضلات حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ عضلات حاصل کرنے کا تناسب وقت کے ساتھ کم ہوتا جائے گا کیونکہ آپ کا جسم اس نئے معمول کے عادی ہو جاتا ہے۔

ایک پٹھے کتنی تیزی سے بڑھتے ہیں؟

آپ تقریباً تین سے چار ہفتوں میں پٹھوں کی بڑھوتری کو دیکھ سکتے ہیں کیونکہ یہ کافی سست عمل ہے۔

پٹھوں کی تعمیر میں وقت لگتا ہے، لیکن آپ اچھے نتائج دیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔ جلد ہی مناسب فٹنس اور نیوٹریشن پلان کے ساتھ۔

آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کرنا ہوگی۔ نتائج فوری طور پر نظر نہیں آتے ہیں۔ 2

جب آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے زیادہ واضح اور نظر آنے لگتے ہیں۔ یہ بھی محسوس کرے گا کہ آپ کے عضلات زیادہ ترقی یافتہ اور مضبوط ہیں۔ چربی حاصل کرنے سے آپ نرم محسوس کریں گے، اور آپ انچ بڑھیں گے۔

جب آپ کے عضلات بڑھیں گے، تو یہ وزن کے پیمانے پر وزن کے پیمانے پر ظاہر ہوگا۔ صرف فرق جو آپ محسوس کریں گے وہ انچوں میں ہے۔ پٹھوں کے بڑھنے کی صورت میں، آپ انچ کھو دیں گے کیونکہ آپ کا جسم زیادہ مضبوط ہو جائے گا۔

تاہم، چربی بڑھنے کی صورت میں، آپ وزنی پیمانے پر انچ اور زیادہ پاؤنڈ بھی بڑھیں گے۔

ورزش آپ کے جسم کو دبلی بناتی ہے ۔

نشانیاں کیا ہیں۔پیٹ کی چربی کھونے کا؟

پیٹ کی چربی کھونے کی سائنسی طور پر ثابت شدہ علامات میں سے کچھ یہاں درج ہیں۔

• آپ کو اپنے پٹھوں میں کچھ تعریف نظر آ رہی ہے۔
• سب کچھ بہتر ہو رہا ہے۔
• آپ کو پہلے کی طرح بھوک نہیں ہے۔
• آپ کا موڈ بہتر ہے۔
• کپڑے بہتر فٹ ہیں۔
• دائمی درد کم ہے۔
• اور آپ کا بلڈ پریشر کم ہو رہا ہے۔

کرتا ہے۔ Abs حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے؟

یہ عام طور پر آپ کے جسم میں چربی کی مقدار پر منحصر ہوتا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی دبلے پتلے شخص ہیں، تو آپ کو چند ہفتوں میں نتائج نظر آنا شروع ہو جائیں گے۔ تاہم، اگر آپ کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہے، تو آپ کو ان abs حاصل کرنے کے اپنے خواب کو پورا کرنے کے لیے پہلے اسے کھونا پڑے گا۔

طاقت کی تربیت ایک بہترین طریقہ ہے۔ abs حاصل کریں۔

آپ کو اپنے جسم میں چربی کا فیصد کم کرنے کے لیے سخت محنت کرنی پڑ سکتی ہے۔ ان کے ایبس، خواتین اور مردوں کو دیکھنے کے لیے کم از کم نصف جسم کی چربی کو کھونے کی ضرورت ہے۔

جرنل Obesity میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، اوسط امریکی عورت کے جسم میں تقریباً 40% چربی ہوتی ہے، اور اوسط امریکی مرد کے پاس تقریباً 28% ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسٹروجن خواتین کو زیادہ چربی لے جانے کا باعث بنتا ہے۔

اس ریاضی کی بنیاد پر، اوسط جسم کی چربی والی عورت کو چھ پیک ایبس رکھنے کے لیے کافی چربی کم کرنے کے لیے تقریباً 20 سے 26 ماہ لگیں گے۔ اعتدال پسند جسمانی چربی والے آدمی کو تقریباً 15 سے 21 ماہ درکار ہوتے ہیں۔

کون سے عضلات سب سے تیزی سے نشوونما پاتے ہیں؟

0>>عضلات۔

آپ تیزی سے مروڑتے ہوئے پٹھوں کو زیادہ بوجھ اور تھکا سکتے ہیں کیونکہ وہ بہت تیزی سے سکڑتے ہیں۔ وہ آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں میں ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ بہت زیادہ تیزی سے بڑھتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان پٹھوں کو راتوں رات بڑھا سکتے ہیں۔ اس میں وقت لگے گا 0> شرح بڑھ جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ دماغ میں خون کا زیادہ بہاؤ، ہوشیاری میں اضافہ اور درد کے اشاروں کو روکنا۔ پھر جسم مختلف توانائی کے نظام استعمال کرے گا اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی دیر تک ورزش کرتے ہیں۔

دل اور پھیپھڑے آرام کی نسبت زیادہ محنت کرتے ہیں، جبکہ نظام ہضم سست ہوجاتا ہے۔ جیسے ہی آپ اپنی ورزش ختم کریں گے، آپ کا جسم اپنی اصل حالت میں واپس آنے کی کوشش کرے گا۔

بھی دیکھو: وینز ایرا کا وینز مستند سے موازنہ کرنا (تفصیلی جائزہ) - تمام اختلافات

یہاں ایک مختصر ویڈیو ہے جو آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی وضاحت کرے گی جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کریں گے۔ .

آپ کے جسم میں وہ تبدیلیاں آتی ہیں جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔

جب آپ زیادہ دیر تک ورزش کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

بہت زیادہ ورزش آپ کو بیمار، تھکا ہوا، افسردہ، اور یہاں تک کہ خودکشی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ طویل مدتی جسمانی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔

اگر آپ اسے زیادہ کرتے ہیں، تو آپ ان نتائج کو واپس کر سکتے ہیں جو آپ نے بہت محنت کی ہے۔اور اس سے بھی بدتر، آپ اپنے دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، چوٹ لگ سکتے ہیں اور عادی ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ فٹ پاتھ پر دوڑ رہے ہیں، تو آپ کا ایڈرینل گلینڈ ایک وقت میں صرف اتنا ہی کورٹیسول بنا سکتا ہے۔ آپ کے دل کی دھڑکن سیکنڈوں میں 48 سے 80 ہوگئی۔ مزید برآں، انتہائی ورزش ان لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے جو اپنی زندگی پر کنٹرول کو ترجیح دیتے ہیں، جیسے کہ انتہائی خوراک۔

کیا ورزش آپ کے جسم کو بدل سکتی ہے؟

ورزش آپ کے جسم کو تبدیل کر سکتی ہے، خاص طور پر آپ کے عضلات۔

ورزش آپ کو وزن کم کرنے اور پیٹ اور چپٹا پیٹ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ اور دل کو صحت مند رکھتا ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کے دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے امکانات معقول حد تک کم ہوجاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کے دماغ کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے، جس سے آپ کی عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔

بھی دیکھو: INTJ اور ISTP شخصیت کے درمیان کیا فرق ہے؟ (حقائق) - تمام اختلافات

کیا وزن اٹھا کر آپ کے جسم کو تبدیل کرنا ممکن ہے؟

ویٹ لفٹنگ آپ کے جسم میں بہت سی مثبت تبدیلیاں لاتی ہے، جیسے کہ آپ کے مسلز کو ٹون کرنا اور مضبوط کرنا اور کرنسی کو بہتر بنانا۔

ماہرین کے مطابق وزن اٹھانے کا تعلق صرف بلکنگ سے نہیں ہے۔ اوپر اس کے کئی فائدے ہیں: بہتر کرنسی، وزن میں کمی، بہتر نیند، سوزش میں کمی ہڈیوں کی کثافت، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور کسی بھی شدید بیماری کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے۔

فائنل ٹیک وے

جب آپ ورزش شروع کریں، آپ کے ذہن میں صرف ایک ہی چیز ہے جب آپ کو فرق نظر آئے گا۔ اگر آپ جم یا کہیں ورزش کرنے سے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔بصورت دیگر، آپ کو صبر کرنا چاہیے۔

جم کرنے سے نہ صرف آپ کا طرز زندگی بدلے گا، بلکہ آپ اپنے پورے جسم میں صحت کے فوائد کو محسوس اور دیکھیں گے۔ اچھا محسوس کرنے کے علاوہ، آپ کا موڈ بھی بہتر ہوگا۔

اس کے علاوہ، آپ کی ہڈیاں، دل، دماغ اور پٹھے بہتر ہوں گے۔ آپ مضبوط اور زیادہ ٹن ہوں گے۔ چھ ماہ تک یہ عمل کریں، آپ کا دل مضبوط اور بڑا ہو جائے گا۔ آپ کے پٹھے بھی مضبوط اور بڑے ہو جائیں گے۔

متعلقہ مضامین