Nem vagy egyedül azzal, hogy aktív életmódot szeretnél élni. Az utóbbi időben egyre több amerikai kezd el sportolni, fitneszezni és kikapcsolódni.

Természetes, hogy kíváncsi vagy, hogyan hat rád a testmozgás és az egészséged, akár kezdő vagy újrakezdő vagy. Íme egy jó hír. Az edzés vagy a torna egészségügyi előnyeit nem csak az arcodon, hanem az egész testedben fogod látni és érezni!

Különböző emberekre van szükség ahhoz, hogy az edzőteremben különbséget lássanak a testükben.

Általánosságban elmondható, hogy hat hónap edzőteremben töltött idő alatt kiterjedtebb és hatékonyabb izmokat kapsz, ami nagyobb állóképességet biztosít. Közben a szíved nagyobb és erősebb lesz, hogy az egész testedbe vért pumpáljon.

Beszéljük meg ezeket a változásokat részletesen.

Különbségek a test után hat moths tornateremben

Íme a pozitív változások listája, amelyeket az edzőterem elkezdése után érezni fogsz.

• Ez növeli az agyi funkciókat.
• Az energiaszinted megugrik.
• Ez feldobja a hangulatodat.
• Az izmok erősebbek és tónusosabbak lesznek.
• A szív mérete megnő.
• A csontok egészsége is javulni fog.
• A tested tónusos lesz.
• Fogyni úgy is lehet, ha folyamatosan jársz edzőterembe.

Ezen előnyök többsége már az első napon megjelenik a szervezetedben. Ha azonban hat hónapos időszakról beszélünk, a legjelentősebb változás egy erős és nagy szív és megnövekedett izomtömeg.

Átalakíthatja a testét hat hónap alatt?

Igen, drasztikusan átalakíthatja a testét, ha rendszeresen tornázik.

Y egy jó edzéstervvel és egy jó étrenddel hat hónap alatt is meg lehet szálkásodni. . Ha egy hat hónapos edzésprogramot követsz, akkor lesz időd kitűzni és elérni az izomépítési céljaidat. Fegyelemmel, következetességgel és kemény munkával izmosodhatsz, miközben izmosodsz.

Mikor veszed észre a különbséget, miután elmentél a konditerembe?

Két-négy hét folyamatos tornázás után számos pozitív változást észlelhet a testében.

Rendszeres testmozgással két-négy héten belül mérhető eredményeket fogsz látni. A fogyást akkor kezdheted el, ha a testmozgást és az egészséges táplálkozást kombinálod.

Egy kicsit jobb kondícióval keményebben tudsz dolgozni, nagyobb súlyokat emelgetni, futni, evezni vagy kerékpározni, ami több jó érzést keltő endorfint juttat az agyadba.

A futás egészségesen tartja a testet és a szívet.

Hány izmot nyerhet egy kezdő hat hónap alatt?

I Ha kezdő vagy az edzőteremben, akkor hat hónap alatt szép mennyiségű izomtömegre tehetsz szert.

A rendszereshez képest a kezdők előnyben vannak, mivel túlérzékenyek az ellenállásos edzésre. Kezdőként gyorsabban erősödsz és izmosodsz, mint amikor már sokkal erősebb és nagyobb vagy, mint amikor elkezdted.

Ha számokról beszélünk, akkor hat hónap alatt körülbelül hét-tíz kiló izomtömeget nyerhetsz. Ez az izomnövekedési arány azonban idővel csökkenni fog, ahogy a tested hozzászokik ehhez az új rutinhoz.

Milyen gyorsan nő egy izom?

Körülbelül három-négy hét alatt látható izomnövekedést láthat, mivel ez egy elég lassú folyamat.

Az izomépítés időbe telik, de a megfelelő fitnesz- és táplálkozási tervvel hamarosan eredményeket láthatsz.

Az izomépítéshez edzeni kell, az eredmények nem azonnal láthatóak. Ez a céljaitól és az erőnléti edzéstől függ, de 12 hét után már látni fog némi változást.

Honnan tudod megmondani, hogy izmot vagy zsírt szereztél?

Az izmaid határozottabbnak és láthatóbbnak kezdenek tűnni, ha izmot nyersz. Úgy is fogod érezni, hogy az izmaid fejlettebbek és erősebbek. A zsírszaporulat puhábbá tesz, és centiket fogsz nyerni.

Ha izmot szedsz, az a súlymérlegen ugyanúgy fog látszani, mint a súly. Az egyetlen különbség, amit érezni fogsz, az a centikben van. Izomnövekedés esetén centiket veszítesz, mivel a tested feszesebb lesz.

Zsírnövekedés esetén azonban a mérlegen is több centi és több kiló fog megjelenni.

Az edzés karcsúvá teszi a tested .

Mik a hasi zsírvesztés jelei?

A hasi zsírvesztés néhány tudományosan bizonyított jele itt van felsorolva.

• Észreveszel némi meghatározottságot az izmaidban.
• Minden egyre jobb lesz.
• Már nem vagy olyan éhes, mint korábban.
• Jobb a hangulatod.
• A ruhák jobban illeszkednek.
• Kevesebb a krónikus fájdalom.
• És a vérnyomása is egyre alacsonyabb.

Hosszú időbe telik a hasizmok megszerzése?

Ez általában attól függ, hogy mennyi zsír van a testedben. Ha már sovány vagy, akkor néhány héten belül látni fogod az eredményeket. Ha azonban sok hasi zsír van rajtad, akkor először azt kell leadnod, hogy teljesüljön az álmod, hogy megkapd azokat a hasizmokat.

Az erőnléti edzés tökéletes módja a hasizmok kialakításának.

Lehet, hogy keményen meg kell dolgoznod azért, hogy csökkentsd a testzsírszázalékodat. Ahhoz, hogy a hasizmaidat láthasd, a nőknek, és a férfiaknak legalább a testzsírjuk felét le kell adniuk.

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az átlagos amerikai nőnek körülbelül 40%-os a testzsírja, az átlagos amerikai férfinak pedig körülbelül 28%-a. Ennek oka, hogy az ösztrogén hatására a nők több zsírt hordoznak.

E számítások alapján egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapra lenne szüksége ahhoz, hogy elég zsírt veszítsen ahhoz, hogy hatkilós hasizma legyen. Egy közepes testzsírral rendelkező férfinak körülbelül 15-21 hónapra lenne szüksége.

Melyik izmok fejlődnek a leggyorsabban?

A kar és a láb izmai fejlődnek a leggyorsabban, mivel ezek a gyors izomrángású izmok.

Túlterhelheted és kifáraszthatod a gyors izomzatú izmokat, mert olyan gyorsan összehúzódnak. Ezek vannak a karjaidban és a lábaidban. Emellett sokkal gyorsabban nőnek. Ez nem jelenti azt, hogy egyik napról a másikra meg tudod növelni ezeket az izmokat. Időbe telik.

Bár először ezeken az izmokon fogsz látni látható különbséget a test más részeihez képest.

Hogyan reagál a tested a fizikai edzésre?

Amikor elkezdesz edzeni, a tested a következő lépésekkel reagál geri ng és gátolja az élettani folyamatokat.

Az első tíz percben a pulzusszámod megemelkedik, ami azt jelenti, hogy több vér áramlik az agyba, ami növeli az éberséget és blokkolja a fájdalomjeleket. Ezután a szervezet különböző energiarendszereket használ, attól függően, hogy mennyi ideig edzel.

A szív és a tüdő keményebben dolgozik, mint nyugalmi állapotban, míg az emésztőrendszer lelassul. Amint befejezi az edzést, a teste megpróbál visszatérni az eredeti állapotába.

Íme egy rövid videó, amely elmagyarázza, milyen változásokat tapasztal a tested, amikor elkezdesz rendszeresen edzeni.

Változások, amelyek a szervezetedben akkor következnek be, ha rendszeresen sportolsz.

Mi történik, ha túl sokáig edzünk?

A túl sok testmozgás beteggé, kimerültté, depresszióssá, sőt öngyilkossági hajlamúvá tehet. Ráadásul hosszú távú fizikai károkat is okozhat.

Ha túlzásba viszed, visszacsinálhatod az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgoztál, és ami még rosszabb, károsodhat a szíved, sérüléseket okozhatsz, és függővé válhatsz.

Ha aszfalton futsz, a mellékveséd egyszerre csak annyi kortizolt tud termelni, amennyit csak tudsz. A szívverésed másodpercek alatt 48-ról 80-ra emelkedett. Ráadásul az extrém edzés olyan embereket vonz, akik jobban szeretik az életük feletti kontrollt, mint például az extrém diéták.

Átalakíthatja a testet a testmozgás?

A testmozgás átalakíthatja a tested, különösen az izmaidat.

A testmozgás segít a fogyásban, a hasizmok és a lapos has elérésében; egészségesen tartja az agyat és a szívet. Ha rendszeresen gyakorolsz, ésszerűen csökken a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye.

Ezenkívül az agy egészsége is javul, ami növeli az élettartamot.

Lehetséges megváltoztatni a testedet súlyemeléssel?

A súlyemelés számos pozitív változást hoz a testedben, például tonizálja és erősíti az izmokat, valamint javítja a testtartást.

A szakértők szerint a súlyemelés nem csak a tömegnöveléshez kapcsolódik. Számos előnye van: jobb testtartás, fogyás, jobb alvás, gyulladáscsökkentés csontsűrűség, anyagcsere fokozása, valamint csökkentette az esélyét bármilyen súlyos betegségnek.

Végső tanulság

Amikor elkezdesz edzeni, csak az jár a fejedben, hogy mikor fogod látni a változást. Ha eredményeket akarsz elérni az edzőteremben vagy máshol végzett edzéssel, türelmesnek kell lenned.

A tornával nem csak az életmódodat változtatod meg, hanem az egész testedben érezni és látni fogod az egészségügyi előnyöket. Amellett, hogy jól érzed magad, a hangulatod is jobb lesz.

Ráadásul a csontjaid, a szíved, az agyad és az izmaid is jobbak lesznek. Erősebb és tónusosabb leszel. Ha ezt hat hónapon keresztül csinálod, a szíved erősebb és nagyobb lesz. Az izmaid is erősebbek és tömörebbek lesznek.

Kapcsolódó cikkek