Ne jūs vienas norite gyventi aktyviai. Pastaruoju metu vis daugiau amerikiečių įsitraukia į sporto, sveikatingumo ir poilsio veiklas.

Natūralu, kad kyla klausimas, kaip fizinis aktyvumas ir sveikata paveiks jus, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar vėl pradedantis sportuoti. Štai keletas gerų naujienų. Mankštinimosi ar sporto užsiėmimų naudą sveikatai pamatysite ir pajusite ant viso kūno, ne tik ant veido!

Skirtingi žmonės pastebi skirtingus kūno pokyčius sporto salėje.

Apskritai per šešis mėnesius sporto salėje jūsų raumenys taps išsiplėtę ir efektyvesni, o tai suteiks daugiau ištvermės. Tuo tarpu jūsų širdis taps didesnė ir stipresnė, kad galėtų pumpuoti kraują į visą kūną.

Aptarkime šiuos pokyčius išsamiau.

Skirtumai jūsų kūnas po šešių motinų sporto salėje

Čia pateikiamas teigiamų pokyčių, kuriuos pajusite pradėję lankytis sporto salėje, sąrašas.

• Tai pagerins jūsų smegenų funkcijas.
• Jūsų energijos lygis pakils.
• Tai pagerins jūsų nuotaiką.
• Jūsų raumenys taps stipresni ir tonizuoti.
• Padidės jūsų širdis.
• Taip pat pagerės jūsų kaulų sveikata.
• Jūsų kūnas taps tonusinis.
• Taip pat galite numesti svorio nuolat lankydamiesi sporto salėje.

Dauguma šių privalumų jūsų organizme pradeda reikštis jau pirmąją dieną sporto salėje. Tačiau, jei kalbėsime apie šešių mėnesių laikotarpį, ryškiausias pokytis bus stipri ir didelė širdis bei padidėjusi raumenų masė.

Ar galite pakeisti savo kūną per šešis mėnesius?

Taip, reguliariai sportuodami sporto salėje galite iš esmės pakeisti savo kūną.

Y o per šešis mėnesius galite įgauti stambių formų, jei turėsite gerą treniruočių planą ir tinkamą mitybą. . Jei laikysitės šešių mėnesių treniruočių programos, turėsite laiko užsibrėžti ir pasiekti raumenų auginimo tikslus. Galite sulieknėti, o raumenis auginti laikydamiesi disciplinos, nuoseklumo ir sunkaus darbo.

Kada pastebėsite skirtumą nuėję į sporto salę?

Galite pastebėti įvairių teigiamų pokyčių savo kūne po to, kai nuolat dvi-keturias savaites sportuojate sporto salėje.

Reguliariai mankštindamiesi pradėsite pastebėti apčiuopiamus rezultatus po dviejų-keturių savaičių. Jei derinsite mankštą ir sveiką mitybą, galite pradėti mažinti svorį.

Turėdami geresnį fizinį pasirengimą galėsite sunkiau dirbti, kelti sunkesnius svorius, bėgti, irkluoti ar važiuoti dviračiu, todėl jūsų smegenys gaus daugiau geros savijautos endorfinų.

Bėgimas padeda išsaugoti sveiką kūną ir širdį.

Kiek raumenų gali įgyti pradedantysis per šešis mėnesius?

I jei esate pradedantysis sporto salėje, per šešis mėnesius galite priaugti nemažai raumenų.

Lyginant su įprastais, pradedantieji turi pranašumą, nes jie jautriai reaguoja į pasipriešinimo treniruotes. Būdami pradedantieji greičiau įgausite jėgos ir raumenų nei tada, kai būsite daug stipresni ir didesni nei pradėję.

Jei kalbėsime apie skaičius, per šešis mėnesius galite priaugti maždaug nuo septynių iki dešimties kilogramų raumenų. Tačiau šis raumenų priaugimo santykis laikui bėgant mažės, nes jūsų kūnas pripras prie šios naujos rutinos.

Kaip greitai auga raumenys?

Matomą raumenų augimą galite pamatyti maždaug po trijų-keturių savaičių, nes tai gana lėtas procesas.

Raumenų auginimas užtrunka, tačiau, pritaikius tinkamą fitneso ir mitybos planą, rezultatus galite pradėti matyti gana greitai.

Kad užsiaugintumėte raumenis, turite treniruotis. Rezultatai matomi ne iš karto. Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir jėgos treniruočių, tačiau po 12 savaičių turėtumėte pastebėti tam tikrus pokyčius.

Kaip sužinoti, ar priaugote raumenų, ar riebalų?

Kai priaugsite raumenų, jūsų raumenys pradės atrodyti ryškesni ir matomesni. Taip pat jausitės taip, tarsi jūsų raumenys būtų labiau išvystyti ir stipresni. Priaugę riebalų jausitės minkštesni ir priaugsite centimetrų.

Kai priaugsite raumenų, svorio skalėje tai bus matyti taip pat, kaip ir svoris. Vienintelis skirtumas, kurį pajusite, yra centimetrai. Priaugę raumenų, neteksite centimetrų, nes jūsų kūnas taps stangresnis.

Tačiau, jei priaugsite riebalų, ant svarstyklių taip pat padaugės centimetrų ir daugiau svarų.

Treniruotės daro jūsų kūną liesą .

Kokie yra pilvo riebalų netekimo požymiai?

Keletas moksliškai įrodytų pilvo riebalų netekimo požymių yra išvardyti čia.

• Pastebėjote, kad jūsų raumenys yra ryškesni.
• Viskas darosi vis geriau.
• Nesate toks alkanas kaip anksčiau.
• Jūsų nuotaika geresnė.
• Drabužiai geriau tinka.
• Mažiau lėtinio skausmo.
• Jūsų kraujospūdis mažėja.

Ar gauti Abs užima daug laiko?

Paprastai tai priklauso nuo riebalų kiekio jūsų kūne. Jei jau esate liesas žmogus, rezultatus pamatysite po kelių savaičių. Tačiau jei turite daug pilvo riebalų, pirmiausia turėsite jų atsikratyti, kad įgyvendintumėte savo svajonę įgyti pilvo preso raumenis.

Jėgos treniruotės yra puikus būdas įgyti pilvo preso raumenis.

Jums gali tekti sunkiai dirbti, kad sumažintumėte savo kūno riebalų procentą. Kad pamatytumėte pilvo preso raumenis, moterys ir vyrai turi numesti bent pusę savo kūno riebalų.

Žurnale "Obesity" atlikto tyrimo duomenimis, vidutinė amerikietė moteris turi apie 40 % kūno riebalų, o vidutinis amerikietis vyras - apie 28 %. Taip yra todėl, kad dėl estrogenų moterys turi daugiau riebalų.

Remiantis šiais skaičiavimais, vidutinio riebumo moteriai reikėtų maždaug 20-26 mėnesių, kad numestų pakankamai riebalų ir turėtų šešių pilvo preso raumenis. Vidutinio riebumo vyrui prireiktų maždaug 15-21 mėnesio.

Kurie raumenys vystosi greičiausiai?

Rankų ir kojų raumenys vystosi sparčiausiai, nes jie yra greitakraujai raumenys.

Galite perkrauti ir nuvarginti greitai susitraukiančius raumenis, nes jie susitraukia labai greitai. Jie yra jūsų rankose ir kojose. Be to, jie auga daug greičiau. Tai nereiškia, kad šiuos raumenis galite užauginti per naktį. Tam prireiks laiko.

Nors pirmiausia pamatysite akivaizdų šių raumenų skirtumą, palyginti su kitomis kūno dalimis.

Kaip jūsų kūnas reaguoja į fizines treniruotes?

Kai pradėsite sportuoti, jūsų kūnas reaguos geri ng ir slopina fiziologinius procesus.

Per pirmąsias dešimt minučių padažnėja širdies ritmas, o tai reiškia, kad į smegenis patenka daugiau kraujo, padidėja budrumas ir blokuojami skausmo signalai. Vėliau organizmas naudoja skirtingas energijos sistemas, priklausomai nuo to, kiek laiko sportuojate.

Širdis ir plaučiai dirba intensyviau nei ramybės būsenoje, o virškinimo sistema sulėtėja. Kai tik baigsite treniruotę, jūsų kūnas stengsis grįžti į pradinę būseną.

Pateikiame trumpą vaizdo įrašą, kuriame paaiškinama, kokius pokyčius jūsų kūnas patiria, kai pradedate reguliariai mankštintis.

Pokyčiai, kurie vyksta jūsų kūne, kai reguliariai mankštinatės.

Kas nutinka, kai pratimus atliekate per ilgai?

Per daug mankštindamiesi galite susirgti, išsekti, susirgti depresija ir net nusižudyti. Be to, tai gali sukelti ilgalaikę fizinę žalą.

Jei persistengsite, galite panaikinti rezultatus, kurių taip sunkiai siekėte, ir dar blogiau - galite pakenkti savo širdžiai, susižeisti ir tapti priklausomi.

Jei bėgiojate ant grindinio, jūsų antinksčiai vienu metu gali pagaminti tik tiek kortizolio. Per kelias sekundes jūsų širdies ritmas nuo 48 pakilo iki 80. Be to, ekstremalios treniruotės pritraukia žmones, kurie nori kontroliuoti savo gyvenimą, pavyzdžiui, ekstremalios dietos.

Ar pratimai gali pakeisti jūsų kūną?

Pratimai gali pakeisti jūsų kūną, ypač raumenis.

Mankšta padeda numesti svorio, įgauti pilvo preso preso raumenis ir plokščią pilvą; ji palaiko sveikas smegenis ir širdį. Kai mankštinatės reguliariai, tikimybė susirgti širdies ligomis ir 2 tipo diabetu pagrįstai sumažėja.

Be to, pagerėja jūsų smegenų sveikata ir pailgėja gyvenimo trukmė.

Ar įmanoma pakeisti savo kūną keliant svarmenis?

Svarsčių kilnojimas sukelia daug teigiamų kūno pokyčių, pavyzdžiui, tonizuoja ir stiprina raumenis bei gerina laikyseną.

Ekspertų teigimu, svorių kilnojimas susijęs ne tik su kūno masės didinimu. Jis turi keletą privalumų: geresnė laikysena, svorio mažinimas, geresnis miegas, uždegimų mažinimas, kaulų tankio mažinimas, medžiagų apykaitos skatinimas, taip pat mažesnė tikimybė susirgti kokia nors sunkia liga.

Galutinė išvada

Kai pradedate sportuoti, vienintelis dalykas, apie kurį galvojate, yra tai, kada pamatysite skirtumą. Jei norite pasiekti rezultatų treniruodamiesi sporto salėje ar kur nors kitur, turite būti kantrūs.

Sportuodami sporto salėje ne tik pakeisite savo gyvenimo būdą, bet ir pajusite bei pamatysite naudą sveikatai visame kūne. Be to, kad gerai jausitės, pagerės ir jūsų nuotaika.

Be to, jūsų kaulai, širdis, smegenys ir raumenys bus geresni. Būsite stipresni ir tonusiškesni. Darykite tai šešis mėnesius, ir jūsų širdis taps stipresnė ir didesnė. Jūsų raumenys taip pat taps stipresni ir stambesni.

Susiję straipsniai