Nejste sami, kdo chce žít aktivním životním stylem. V poslední době se stále více Američanů věnuje sportu, fitness a rekreaci.

Je přirozené, že vás zajímá, jaký vliv na vás bude mít fyzická aktivita a zdraví, ať už jste začátečník, nebo nováček. Zde je dobrá zpráva. Zdravotní přínosy cvičení nebo posilování uvidíte a pocítíte na celém těle, nejen na obličeji!

Různí lidé potřebují k tomu, aby v posilovně viděli rozdíl ve svém těle.

Obecně platí, že po šesti měsících v posilovně získáte rozsáhlejší a výkonnější svaly, které vám poskytnou větší vytrvalost. Mezitím se vaše srdce zvětší a zesílí, aby mohlo pumpovat krev do celého těla.

Probereme si tyto změny podrobněji.

Rozdíly ve vašem těle po šesti měsících v posilovně

Zde je seznam pozitivních změn, které pocítíte po zahájení posilovny.

• Zlepší to vaše mozkové funkce.
• Hladina energie se zvýší.
• Zlepší vám to náladu.
• Vaše svaly se stanou silnějšími a tonizovanějšími.
• Zvětší se velikost vašeho srdce.
• Zlepší se také stav vašich kostí.
• Vaše tělo se zpevní.
• Zhubnout můžete také tím, že budete nepřetržitě chodit do posilovny.

Většina těchto výhod se ve vašem těle začne projevovat hned první den v posilovně. Pokud však budeme mluvit o šestiměsíčním období, nejmarkantnější změnou bude tzv. silné a velké srdce a zvýšená svalová hmota.

Můžete změnit své tělo za šest měsíců?

Ano, pravidelným cvičením v posilovně můžete výrazně změnit své tělo.

Y s dobrým cvičebním plánem a správnou stravou se můžete vyrýsovat za šest měsíců. . Pokud budete dodržovat šestiměsíční tréninkový program, budete mít čas na stanovení a dosažení cílů v oblasti budování svalů. Disciplínou, důsledností a tvrdou prací můžete získat svaly a zároveň se vyrýsovat.

Kdy si všimnete rozdílu po návštěvě posilovny?

Po dvou až čtyřech týdnech cvičení v posilovně můžete na svém těle zaznamenat různé pozitivní změny.

Při pravidelném cvičení začnete pozorovat měřitelné výsledky za dva až čtyři týdny. Pokud budete kombinovat cvičení a zdravou výživu, můžete začít pozorovat úbytek hmotnosti.

Díky lepší kondici budete moci více pracovat, zvedat těžší váhy, běhat, veslovat nebo jezdit na kole, což vašemu mozku dodá více endorfinů, které vám zlepší náladu.

Běh udržuje tělo a srdce zdravé.

Kolik svalů může začátečník získat za šest měsíců?

I Pokud jste v posilovně začátečník, můžete za šest měsíců nabrat pořádné množství svalové hmoty.

Začátečníci jsou ve srovnání s běžnými cvičenci ve výhodě, protože jsou přecitlivělí na odporový trénink. Jako začátečník získáte sílu a svaly rychleji, než když jste mnohem silnější a větší než na začátku.

Pokud budeme mluvit o číslech, můžete za šest měsíců nabrat přibližně sedm až deset kilogramů svalové hmoty. Tento poměr nárůstu svalové hmoty se však bude časem snižovat, jak si vaše tělo bude na tuto novou rutinu zvykat.

Jak rychle roste sval?

Viditelný nárůst svalové hmoty můžete pozorovat přibližně za tři až čtyři týdny, protože se jedná o poměrně pomalý proces.

Budování svalové hmoty trvá dlouho, ale díky správnému fitness a výživovému plánu můžete brzy začít pozorovat výsledky.

Pro budování svalové hmoty musíte cvičit. Výsledky nejsou vidět hned. Záleží na vašich cílech a silovém tréninku, ale po 12 týdnech byste měli zaznamenat určité změny.

Jak poznáte, zda jste přibrali svaly nebo tuk?

Když naberete svaly, vaše svaly začnou vypadat definovaněji a viditelněji. Budete mít také pocit, že vaše svaly jsou vyvinutější a silnější. Když naberete tuk, budete se cítit měkčí a přibudou vám centimetry.

Když naberete svaly, na váze se to projeví stejně jako u hmotnosti. Jediný rozdíl, který pocítíte, je v centimetrech. V případě nárůstu svalové hmoty budete centimetry ztrácet, protože vaše tělo bude pevnější.

V případě přibývání tuku se však na váze objeví i více centimetrů a kilogramů.

Cvičení dělá vaše tělo štíhlé .

Jaké jsou příznaky úbytku břišního tuku?

Několik vědecky prokázaných příznaků ztráty břišního tuku je uvedeno zde.

• Všimli jste si, že vaše svaly jsou definované.
• Všechno se zlepšuje.
• Už nemáte takový hlad jako dříve.
• Vaše nálada je lepší.
• Oblečení lépe padne.
• Méně chronické bolesti.
• A váš krevní tlak se snižuje.

Trvá získání Abs dlouho?

Obecně záleží na množství tuku ve vašem těle. Pokud jste již štíhlý člověk, začnete vidět výsledky za několik týdnů. Pokud však máte hodně břišního tuku, budete ho muset nejprve shodit, abyste si splnili svůj sen o získání těchto břišních svalů.

Silový trénink je ideální způsob, jak získat břišní svaly.

Možná budete muset tvrdě pracovat, abyste snížili procento tělesného tuku. Abyste viděli své břišní svaly, musí ženy i muži shodit alespoň polovinu tělesného tuku.

Podle studie v časopise Obesity má průměrná americká žena asi 40 % tělesného tuku a průměrný americký muž asi 28 %. Je to proto, že ženy mají díky estrogenu více tuku.

Na základě těchto výpočtů by žena s průměrným tělesným tukem potřebovala zhruba 20 až 26 měsíců, aby shodila dostatek tuku na to, aby měla břišní svaly. Muž se středně vysokým tělesným tukem by potřeboval zhruba 15 až 21 měsíců.

Které svaly se vyvíjejí nejrychleji?

Nejrychleji se rozvíjejí svaly na rukou a nohou, protože se jedná o svaly s rychlým přetvořením.

Rychle se stahující svaly můžete přetěžovat a unavovat, protože se stahují velmi rychle. Jsou v rukou a nohou. Také rostou mnohem rychleji. Neznamená to, že tyto svaly vám narostou přes noc, chce to čas.

Přestože v těchto svalech uvidíte viditelný rozdíl jako první ve srovnání s jinými částmi těla.

Jak vaše tělo reaguje na fyzické cvičení?

Když začnete cvičit, vaše tělo zareaguje tím, že spustí geri ng a inhibice fyziologických procesů.

V prvních deseti minutách se zvýší tepová frekvence, což znamená, že do mozku proudí více krve, což zvyšuje bdělost a blokuje signály bolesti. Poté tělo využívá různé energetické systémy v závislosti na tom, jak dlouho cvičíte.

Srdce a plíce pracují intenzivněji než v klidu, zatímco trávicí systém se zpomalí. Jakmile trénink ukončíte, tělo se bude snažit vrátit do původního stavu.

Zde je krátké video, které vám vysvětlí změny, které vaše tělo zažije, když začnete pravidelně cvičit.

Změny, ke kterým dochází ve vašem těle při pravidelném cvičení.

Co se stane, když cvičíte příliš dlouho?

Přílišné cvičení může způsobit nemoci, vyčerpání, deprese, a dokonce i sebevražedné sklony. Navíc může způsobit dlouhodobé fyzické poškození.

Pokud to přeženete, můžete zrušit výsledky, na kterých jste tak tvrdě pracovali, a co hůř, můžete si poškodit srdce, způsobit si zranění a stát se závislými.

Pokud běžíte po chodníku, vaše nadledvinky mohou produkovat jen tolik kortizolu najednou. Váš srdeční tep se během několika vteřin zvýšil ze 48 na 80 tepů. Extrémní cvičení navíc přitahuje lidi, kteří dávají přednost kontrole nad svým životem, jako jsou extrémní diety.

Může cvičení změnit vaše tělo?

Cvičení může změnit vaše tělo, zejména svaly.

Cvičení vám pomůže zhubnout a získat břišní svaly a ploché břicho; udržuje váš mozek a srdce zdravé. Když cvičíte pravidelně, vaše šance na onemocnění srdce a cukrovku 2. typu se přiměřeně snižují.

Kromě toho se zlepšuje i zdraví vašeho mozku a prodlužuje se délka života.

Je možné změnit své tělo zvedáním činek?

Posilování přináší mnoho pozitivních změn ve vašem těle, například zpevnění a posílení svalů a zlepšení držení těla.

Podle odborníků není posilování spojeno pouze s nabíráním objemu. Má několik výhod: lepší držení těla, hubnutí, lepší spánek, snížení zánětů hustoty kostí, zvýšení metabolismu a také snížení pravděpodobnosti jakéhokoli závažného onemocnění.

Závěrečné zjištění

Když začnete cvičit, jediné, na co myslíte, je, kdy uvidíte rozdíl. Pokud chcete dosáhnout výsledků cvičení v posilovně nebo jinde, musíte být trpěliví.

Cvičení v posilovně nejen změní váš životní styl, ale také pocítíte a uvidíte zdravotní přínosy na celém těle. Kromě toho, že se budete cítit dobře, zlepší se i vaše nálada.

Kromě toho se zlepší stav vašich kostí, srdce, mozku a svalů. Budete silnější a tonizovanější. Dělejte to šest měsíců a vaše srdce bude silnější a větší. Vaše svaly budou také silnější a objemnější.

Související články