ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਿਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਖੇਡਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ।

ਜਿਮ ਦੇ ਛੇ ਪਤੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਜਿਮ।

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਿਮ ਜਾ ਕੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭ ਜਿੰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਛੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Y ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੇ-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਇਕਸਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਦੌੜਨ, ਕਤਾਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ?

I ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰੈਗੂਲਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਤੋਂ ਦਸ ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਅਨੁਪਾਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮਿਲੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ। ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਵਧੋਗੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਇੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇੰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਵੀ ਵਧੋਗੇ।

ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ।

ਚਿੰਨ੍ਹ ਕੀ ਹਨਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ?

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਸਭ ਕੁਝ ਫਿੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਕਪੜੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹਨ।
• ਘੱਟ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਹੈ।
• ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਬਸ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੋਟਾਪਾ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਮਰਦ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28% ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉਸ ਗਣਿਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 26 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਮੱਧਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 21 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਦੀਆਂ ਹਨਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।

ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੱਖ ਅੰਤਰ ਦੇਖੋਗੇ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟ੍ਰਿਗ ਗੇਰੀ ng ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ।

ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।

ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। .

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ, ਥੱਕਿਆ, ਉਦਾਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 48 ਤੋਂ 80 ਹੋ ਗਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ।

ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਬੰਧ ਸਿਰਫ਼ ਬਲਕਿੰਗ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਇਸਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਸੁਧਰੀ ਮੁਦਰਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ।

ਫਾਈਨਲ ਟੇਕਅਵੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਦੇਖੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਿਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ। ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨ ਹੋਵੋਗੇ। ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ