Ez zaude bakarrik bizimodu aktiboa bizi nahi izatean. Duela gutxi, gero eta amerikar gehiago ari dira parte hartzen kiroletan, fitnessean eta aisialdian.

Naturala da jarduera fisikoak eta osasunak nola eragingo dizun galdetzea, hasiberria edo berriz hasia zaren. Hona hemen berri on batzuk. Ariketa fisikoa egiteak edo gimnasioa egiteak gorputz osoan, ez bakarrik aurpegian, ikusi eta sentituko dituzu osasunerako onurak!

Gimnasioan hainbat pertsona behar dira euren gorputzetan aldea ikusteko.

Oro har, gimnasioan sei hilabetez muskulu zabalagoak eta eraginkorragoak emango dizkizu, erresistentzia handiagoa emanez. Bitartean, zure bihotza handiagoa eta indartsuagoa izango da odola gorputz osora ponpatzeko.

Jota ditzagun aldaketa hauek zehatz-mehatz.

Kiroldegiko sei sitsaren ondoren zure gorputzean dauden desberdintasunak

Hona hemen hasi eta gero sentituko dituzun aldaketa positiboen zerrenda. gimnasioa.

• Zure garunaren funtzioak areagotuko ditu.
• Zure energia-mailak gora egingo du.
• Zure aldartea areagotuko du.
• Zure giharrak indartsuago eta tonifikatuagoak izango dira.
• Bihotzaren tamaina handitu egingo da.
• Zure hezurren osasuna ere hobetuko da.
• Gorputza tonifikatu egingo da.
• Gimnasiora etengabe joanda ere pisua gal dezakezu.

Onura horietako gehienak gimnasioko lehen egunean hasten dira gorputzean agertzen. Hala ere, sei bati buruz hitz egiten baduguhilabeteko epean, aldaketa nabarmenena bihotz indartsu eta handia eta muskulu-masa handitzea izango da.

Sei hilabetetan eraldaketa al dezakezu zure gorputza?

Bai, zure gorputza izugarri eraldatu dezakezu gimnasioa aldizka eginez.

Y Sei hilabetetan erauzi dezakezu entrenamendu plan on batekin. eta dieta ona . Sei hilabeteko entrenamendu programa bat jarraitzen baduzu, denbora izango duzu muskuluak eraikitzeko helburuak ezartzeko eta lortzeko. Diziplina, koherentzia eta lan gogorrarekin muskuluak lortzen dituzun bitartean urratu dezakezu.

Noiz nabaritzen duzu aldea gimnasiora joan ondoren?

Bi edo lau astez etengabe gimnasioa egin ondoren zure gorputzean hainbat aldaketa positibo nabari ditzakezu.

Bi edo lau astetan emaitza neurgarriak ikusten hasiko zara. ariketa erregularra. Ariketa eta elikadura osasuntsua konbinatzen badituzu, baliteke pisu galera ikusten hastea.

Sasoi fisikoa pixka bat gehiagorekin, lan gehiago egin, pisu handiagoak altxatu, korrika, arraun egin edo bizikletan gehiago egin ahal izango duzu. horrek endorfina gehiago emango dizkio zure garuna.

Korrika egiteak gorputza eta bihotza osasuntsu mantentzen ditu.

Zenbat muskulu lor ditzake hasiberri batek. Sei hilabete barru?

I Gimnasio batean hasiberria bazara, sei hilabetetan gihar asko lor ditzakezu.

Ohikoekin alderatuta, hasiberriek abantaila dute. erresistentzia-entrenamenduarekiko hipersentsibilitateak baitira. Indarra eta muskuluak azkarrago irabaziko dituzuhasi zinen baino askoz ere indartsuagoa eta handiagoa zarenean baino hasiberria.

Zenbakiei buruz hitz egiten badugu, sei hilabetetan gutxi gorabehera zazpi-hamar kilo gihar irabaz ditzakezu. Hala ere, muskulu-irabazi-ratio hori denborarekin murriztuko da zure gorputza errutina berri honetara ohitzen den heinean.

Zenbat azkar hazten da muskulu bat?

Gutxi gorabehera hiru edo lau astetan ikus dezakezu muskulu-hazkundea, nahiko prozesu motela baita.

Muskuluak eraikitzeko denbora behar da, baina emaitzak nahiko politak ikusten has zaitezke. laster fitness eta elikadura plan egokiarekin.

Lan egin behar duzu muskuluak eraikitzeko. Emaitzak ez dira berehala ikusten. Zure helburuen eta egiten duzun indar-entrenamenduaren araberakoa da, baina 12 asteren buruan aldaketa batzuk ikusi beharko zenituzke.

Nola jakin dezakezu giharrak edo koipeak irabazi dituzun?

Giharra irabazten duzunean zure giharrak definituago eta ikusgaiago ikusten dira. Zure muskuluak garatuago eta indartsuago daudela ere sentituko da. Koipea irabazteak bigunduago sentituko zaitu, eta hazbeteak irabaziko dituzu.

Giharra irabazten duzunean, pisuaren eskalan berdina agertuko da. Sentituko duzun desberdintasun bakarra zentimetrotan dago. Muskuluak irabaziz gero, hazbeteak galduko dituzu zure gorputza sendoago bihurtuko baita.

Hala ere, gantz irabazten baduzu, hazbete eta kilo gehiago ere igoko zara pisatzeko balan.

Entrenamenduak gorputza makurtzen du .

Zeintzuk dira seinaleakSabeleko gantz galtzea?

Sabel-koipea galtzeko zientifikoki frogatutako seinale gutxi batzuk zerrendatzen dira hemen.

• Zure giharretan definizioren bat nabaritzen ari zara.
• Dena hobetzen ari da.
• Ez zaude lehen bezain gose.
• Zure aldarte hobea da.
• Arropak hobeto egokitzen dira.
• Min kroniko gutxiago dago.
• Eta zure odol-presioa gero eta txikiagoa da.

Bai. Abs lortzeak denbora asko behar du?

Oro har, zure gorputzeko gantz kopuruaren araberakoa da. Dagoeneko pertsona argala bazara, aste gutxiren buruan emaitzak ikusten hasiko zara. Hala ere, sabeleko gantz asko baduzu, lehenik eta behin galdu beharko duzu abdominal horiek lortzeko ametsa betetzeko.

Indarra entrenatzea modu ezin hobea da. lortu abdominalak.

Agian gogor lan egin beharko zenuke zure gorputzeko gantz ehunekoa jaisteko. Abdominalak ikusteko, emakumeek eta gizonek gorputzeko gantz erdia gutxienez galdu behar dute.

Obesity aldizkarian egindako ikerketa baten arabera, batez besteko emakume estatubatuarrak %40 inguru du gorputzeko gantz, eta batez besteko gizonezkoak %28 inguru. Hau da, estrogenoak emakumeak gantz gehiago eramaten dituelako.

Matematika horretan oinarrituta, batez besteko gorputz-koipea duen emakume batek 20 eta 26 hilabete inguru beharko lituzke koipe nahikoa galtzeko sei pakete abdominalak izateko. Gorputzeko gantz moderatua duen gizon batek 15 eta 21 hilabete inguru beharko lituzke.

Zein muskulu garatzen dira azkarren?

Besoko eta hankako giharrak erritmorik azkarrenean garatzen dira, bizkorrenak baitira.giharrak.

Gehiegi kargatu eta nekatu egin ditzakezu bizkorren muskuluak, oso azkar uzkurtzen direlako. Zure besoetan eta hanketan daude. Gainera, askoz azkarrago hazten dira. Ez du esan nahi muskulu hauek egun batetik bestera hazi ditzakezunik. Denbora beharko da.

Nahiz eta, lehenik eta behin, muskulu hauetan desberdintasun nabaria ikusiko duzu zure gorputzeko beste atalekin alderatuta.

Nola erreakzionatzen du zure gorputzak entrenamendu fisiko baten aurrean?

Ariketa egiten hasten zarenean, zure gorputzak prozesu fisiologikoak trig geri tuz eta inhibituz erantzungo du.

Lehenengo hamar minutuetan, zure bihotzak tasa handitzen da, hau da, garunera odol-fluxu gehiago isurtzen da, ernetasuna areagotuz eta minaren seinaleak blokeatzen ditu. Orduan gorputzak energia-sistema desberdinak erabiliko ditu ariketa zenbat denboraren arabera.

Bihotzak eta birikek atsedenaldian baino gehiago lan egiten dute, digestio-aparatua moteltzen den bitartean. Entrenamendua amaitu bezain laster, zure gorputza bere jatorrizko egoerara itzultzen saiatuko da.

Hona hemen, aldizka ariketa egiten hasten zarenean, zure gorputzak bizi dituen aldaketak azalduko dituen bideo labur bat. .

Ariketa erregularra egitean zure gorputzean gertatzen diren aldaketak.

Zer gertatzen da ariketa luzeegi egiten duzunean?

Ariketa gehiegi egiteak gaixotu, nekatuta, deprimitu eta baita suizida ere eragin dezake. Gainera, epe luzerako kalte fisikoak eragin ditzake.

Gehiegi eginez gero, baliteke hainbeste lan egin zenuen emaitzak desegin ditzakezu.zeren eta okerragoa den, zure bihotza kaltetu, lesioak eragin eta mendekotasuna izan dezakezu.

Espaloian korrika ari bazara, zure giltzurrun-guruinek hainbeste kortisol bakarrik egin dezakete aldi berean. Zure taupadak 48tik 80ra pasa ziren segundo gutxitan. Gainera, muturreko entrenamenduak beren bizitzaren gaineko kontrola nahiago duten pertsonak erakartzen ditu, adibidez muturreko dietak.

Ariketa egiteak zure gorputza eraldatu al dezake?

Ariketa egiteak zure gorputza alda dezake, batez ere muskuluak.

Ariketa egiteak pisua galtzen eta abdominalak eta sabela laua lortzen laguntzen dizu; zure garuna eta bihotza osasuntsu mantentzen ditu. Aldizka praktikatzen duzunean, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko aukerak gutxitzen dira.

Gainera, zure garunaren osasuna ere hobetzen da, zure bizitzaren iraupena areagotuz.

Posible al da gorputza aldatzea pisuak altxatuz?

Pisua altxatzeak aldaketa positibo asko ekartzen ditu zure gorputzean, hala nola muskuluak tonifikatzea eta indartzea eta jarrera hobetzea.

Adituen arabera, pisua altxatzea ez dago bulkingarekin bakarrik lotuta. gora. Hainbat abantaila ditu: jarrera hobetzea, pisua galtzea, lo hobea, hantura murriztea hezur-dentsitatea, metabolismoa areagotzea eta, gainera, edozein gaixotasun larri izateko aukerak murriztea. hasi ariketa egiten, buruan duzun gauza bakarra da noiz ikusiko duzun aldea. Gimnasioan edo nonbait entrenatzearen emaitzak lortu nahi badituzubestela, pazientzia izan behar duzu.

Gimnasioa egiteak ez du zure bizimodua bakarrik aldatuko, baizik eta osasunerako onurak gorputz osoan zehar sentituko eta ikusiko dituzu. Ondo sentitzeaz gain, zure aldartea ere hobea izango da.

Gainera, zure hezurrak, bihotza, garuna eta muskuluak hobeak izango dira. Indartsuagoa eta tonuagoa izango zara. Egin hau sei hilabetez, eta zure bihotza indartsuago eta handiagoa izango da. Zure muskuluak ere indartsuagoak eta pisutsuagoak izango dira.

Erlazionatutako artikuluak