சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்புவதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. சமீபத்தில், அதிகமான அமெரிக்கர்கள் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றில் ஈடுபடுகின்றனர்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது மீண்டும் தொடங்குபவராக இருந்தாலும் சரி, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது இயற்கையானது. இதோ சில நல்ல செய்திகள். உங்கள் முகம் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் அல்லது ஜிம்மில் ஈடுபடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் பார்த்து உணருவீர்கள்!

ஜிம்மில் தங்கள் உடலில் வித்தியாசத்தைக் காண பல்வேறு நபர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள்.

பொதுவாக, ஆறு மாதங்கள் ஜிம்மில் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக விரிவான மற்றும் திறமையான தசைகளைத் தரும், மேலும் உங்களுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் முழு உடலுக்கும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் வளரும்.

இந்த மாற்றங்களை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஆறு மாத் ஜிம்மிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வேறுபாடுகள்

தொடங்கிய பிறகு நீங்கள் உணரும் நேர்மறையான மாற்றங்களின் பட்டியல் இதோ உடற்பயிற்சி கூடம்.

• இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும்.
• இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து மேலும் வலுவடையும்.
• உங்கள் இதயத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
• உங்கள் உடல் தொனியாக மாறும்.
• தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்வதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

இந்தப் பலன்களில் பெரும்பாலானவை உடற்பயிற்சியின் முதல் நாளிலேயே உங்கள் உடலில் தோன்றத் தொடங்கும். இருப்பினும், நாம் ஆறு பற்றி பேசினால்-மாத காலத்தில், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் வலுவான மற்றும் பெரிய இதயம் மற்றும் அதிகரித்த தசை நிறை.

ஆறு மாதங்களில் உங்கள் உடலை மாற்ற முடியுமா?

ஆம், தவறாமல் ஜிம்மில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பெரிய அளவில் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

Y நல்ல உடற்பயிற்சித் திட்டத்துடன் ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் கிழித்துவிடலாம். மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு . நீங்கள் ஆறு மாத உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றினால், உங்கள் தசையை வளர்க்கும் இலக்குகளை அமைத்து அடைய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். ஒழுக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் கடின உழைப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் தசையைப் பெறும்போது நீங்கள் கிழிந்து போகலாம்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு எப்போது வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறீர்கள்?

இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் ஈடுபட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் பல்வேறு நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணலாம்.

இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் இணைத்தால், எடை குறைவதைக் காணலாம்.

சிறிதளவு உடற்தகுதியுடன், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முடியும், அதிக எடையை தூக்கலாம், ஓடலாம், வரிசையாக அல்லது பைக்கை கடினமாக்கலாம், இது உங்கள் மூளைக்கு அதிக நல்ல எண்டோர்பின்களை வழங்கும்.

ஓடுவது உங்கள் உடலையும் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் எத்தனை தசைகளை பெற முடியும் ஆறு மாதங்களில்?

நான் நீங்கள் ஜிம்மில் ஆரம்பநிலையாளராக இருந்தால், ஆறு மாதங்களில் நல்ல அளவு தசைகளைப் பெறலாம்.

வழக்கமானதை ஒப்பிடும்போது, ​​ஆரம்பநிலைக்கு வருபவர்கள் சாதகமாக உள்ளனர். அவர்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள். நீங்கள் வலிமையையும் தசையையும் விரைவாகப் பெறுவீர்கள்நீங்கள் தொடங்கியதை விட நீங்கள் மிகவும் வலுவாகவும் பெரியவராகவும் இருப்பதை விட ஆரம்பநிலை.

நாம் எண்களைப் பற்றி பேசினால், ஆறு மாதங்களில் சுமார் ஏழு முதல் பத்து பவுண்டுகள் தசையைப் பெறலாம். இருப்பினும், இந்த புதிய வழக்கத்திற்கு உங்கள் உடல் பழகும்போது இந்த தசை ஆதாய விகிதம் காலப்போக்கில் குறையும்.

ஒரு தசை எவ்வளவு விரைவாக வளரும்?

தோராயமாக மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் தசை வளர்ச்சியைக் காணலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் மெதுவான செயலாகும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளை அழகாகக் காணத் தொடங்கலாம். விரைவில் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன்.

தசையை உருவாக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முடிவுகள் உடனடியாகத் தெரியவில்லை. இது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் வலிமைப் பயிற்சியைப் பொறுத்தது, ஆனால் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சில மாற்றங்களைக் காண வேண்டும்.

நீங்கள் தசை அல்லது கொழுப்பைப் பெற்றிருந்தால் எப்படிச் சொல்ல முடியும்?

நீங்கள் தசையைப் பெறும்போது உங்கள் தசைகள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டு தெரியும். உங்கள் தசைகள் மிகவும் வளர்ந்ததாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதைப் போலவும் உணரும். கொழுப்பை அதிகரிப்பது உங்களை மென்மையாக உணரவைக்கும், மேலும் அங்குலங்கள் அதிகரிப்பீர்கள்.

நீங்கள் தசையைப் பெறும்போது, ​​அது எடையின் அளவைப் போலவே எடை அளவிலும் காண்பிக்கப்படும். நீங்கள் உணரும் ஒரே வித்தியாசம் அங்குலங்களில் மட்டுமே. தசை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் மிகவும் உறுதியானதாக இருப்பதால், அங்குலங்களை இழக்க நேரிடும்.

இருப்பினும், கொழுப்பு அதிகரித்தால், எடை அளவீட்டில் நீங்கள் அங்குலங்கள் மற்றும் அதிக பவுண்டுகள் அதிகரிப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மெலிதாக்குகிறது .

அறிகுறிகள் என்னதொப்பை கொழுப்பை இழப்பதா?

தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில அறிகுறிகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• உங்கள் தசைகளில் சில வரையறைகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
• எல்லாம் சரியாகி வருகிறது.
• உங்களுக்கு முன்பு போல் பசி இல்லை.
• உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக உள்ளது.
• உடைகள் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன.
• தீவிர வலி குறைவாக உள்ளது.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

ஏபிஎஸ் பெற நீண்ட நேரம் எடுக்குமா?

இது பொதுவாக உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஏற்கனவே மெலிந்த நபராக இருந்தால், சில வாரங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், உங்களிடம் நிறைய தொப்பை இருந்தால், அந்த ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுவதற்கான உங்கள் கனவை நிறைவேற்ற முதலில் அதை இழக்க வேண்டும்.

வலிமைப் பயிற்சி ஒரு சரியான வழியாகும். ஏபிஎஸ் பெறுங்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். அவர்களின் வயிற்றைப் பார்க்க, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் குறைந்தது பாதி உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் இதழின் ஆய்வின்படி, சராசரி அமெரிக்கப் பெண்ணின் உடலில் 40% கொழுப்பு உள்ளது, சராசரி அமெரிக்க ஆணிடம் 28% உள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களை அதிக கொழுப்பை சுமக்க வைப்பதே இதற்குக் காரணம்.

அந்தக் கணிதத்தின் அடிப்படையில், சராசரி உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் இருப்பதற்கான போதுமான கொழுப்பை இழக்க சுமார் 20 முதல் 26 மாதங்கள் தேவைப்படும். மிதமான உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு 15 முதல் 21 மாதங்கள் தேவைப்படும்.

எந்த தசைகள் வேகமாக வளரும்?

கை மற்றும் காலில் உள்ள தசைகள் வேகமான இழுப்பு என்பதால் அவை வேகமாக வளரும்தசைகள்.

அவை மிக வேகமாக சுருங்குவதால், வேகமாக இழுக்கும் தசைகளை நீங்கள் ஓவர்லோட் செய்து சோர்வடையச் செய்யலாம். அவை உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உள்ளன. மேலும், அவை மிக வேகமாக வளரும். இந்த தசைகளை ஒரே இரவில் வளர்க்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது முதலில் இந்த தசைகளில் ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உடல் பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ட்ரிக் ஜெரி ng மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கும்.

முதல் பத்து நிமிடங்களில், உங்கள் இதயம் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது அதிக இரத்தம் மூளைக்கு பாய்கிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உடல் வெவ்வேறு ஆற்றல் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தும்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஓய்வில் இருப்பதை விட கடினமாக வேலை செய்கிறது, அதே சமயம் செரிமான அமைப்பு குறைகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்தவுடன், உங்கள் உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை விளக்கும் ஒரு சிறிய வீடியோ இங்கே உள்ளது .

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன நடக்கும்?

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம், சோர்வடையச் செய்யலாம், மனச்சோர்வடையலாம், மேலும் தற்கொலை செய்துகொள்ளலாம். மேலும், இது நீண்ட கால உடல்ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியாகச் செய்தால், நீங்கள் கடினமாக உழைத்த முடிவுகளைச் செயல்தவிர்க்கலாம்.மேலும் மோசமானது, நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தலாம், காயத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அடிமையாகலாம்.

நீங்கள் நடைபாதையில் ஓடினால், உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பி ஒரு நேரத்தில் இவ்வளவு கார்டிசோலை மட்டுமே உருவாக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு சில நொடிகளில் 48லிருந்து 80 ஆக உயர்ந்தது. மேலும், தீவிர உடற்பயிற்சி, தீவிர உணவுமுறைகள் போன்ற தங்கள் வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டை விரும்புபவர்களை ஈர்க்கிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மாற்ற முடியுமா?

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை குறிப்பாக உங்கள் தசைகளை மாற்றும் இது உங்கள் மூளை மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் நியாயமான முறையில் குறையும்.

மேலும், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமும் மேம்படும், உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை மாற்றுவது சாத்தியமா?

பளு தூக்குதல் உங்கள் உடலில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல் போன்றது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பளு தூக்குதல் என்பது பெருக்கத்துடன் மட்டும் இணைக்கப்படவில்லை. வரை. இதில் பல நன்மைகள் உள்ளன: மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை, எடை இழப்பு, சிறந்த தூக்கம், வீக்கம் குறைப்பு எலும்பு அடர்த்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் எந்த கடுமையான நோய்க்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.

Final Takeaway

நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் மனதில் இருக்கும் ஒரே விஷயம் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். ஜிம்மில் அல்லது எங்காவது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால்இல்லையெனில், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

ஜிம் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மட்டும் மாற்றாது, ஆனால் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நன்றாக உணர்வதுடன், உங்கள் மனநிலையும் சிறப்பாக இருக்கும்.

மேலும், உங்கள் எலும்புகள், இதயம், மூளை மற்றும் தசைகள் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் வலுவாகவும் தொனியாகவும் இருப்பீர்கள். ஆறு மாதங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இதயம் வலுவாகவும் பெரியதாகவும் மாறும். உங்கள் தசைகள் மேலும் வலுவடையும் மற்றும் பெரியதாக இருக்கும்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்