Bạn không đơn độc muốn sống một lối sống năng động. Gần đây, ngày càng có nhiều người Mỹ tham gia vào thể thao, thể dục và giải trí.

Thật tự nhiên khi thắc mắc rằng hoạt động thể chất và sức khỏe sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào cho dù bạn là người mới bắt đầu hay mới bắt đầu. Đây là một số tin tốt. Bạn sẽ thấy và cảm nhận được những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục hoặc tập gym trên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ trên khuôn mặt!

Có những người khác nhau mới thấy được sự khác biệt trên cơ thể của họ tại phòng tập.

Nói chung, sáu tháng trong phòng tập thể dục sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc và hiệu quả hơn, giúp bạn có thêm sức bền. Trong khi đó, trái tim của bạn sẽ phát triển lớn hơn và khỏe hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.

Hãy thảo luận chi tiết về những thay đổi này.

Sự khác biệt trong cơ thể bạn sau sáu tháng tập gym

Dưới đây là danh sách những thay đổi tích cực mà bạn sẽ cảm nhận được sau khi bắt đầu phòng tập thể dục.

• Nó sẽ tăng chức năng não của bạn.
• Mức năng lượng của bạn sẽ tăng đột biến.
• Nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
• Cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
• Kích thước tim của bạn sẽ tăng lên.
• Sức khỏe xương của bạn cũng sẽ được cải thiện.
• Cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc.
• Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách liên tục đến phòng tập.

Hầu hết những lợi ích này bắt đầu xuất hiện trong cơ thể bạn vào ngày đầu tiên tập gym. Tuy nhiên, nếu chúng ta nói về sáutrong khoảng thời gian một tháng, thay đổi đáng chú ý nhất sẽ là trái tim to khỏe và khối lượng cơ bắp tăng lên.

Bạn có thể thay đổi cơ thể mình trong sáu tháng không?

Đúng vậy, bạn có thể biến đổi cơ thể mình một cách đáng kể bằng cách tập gym thường xuyên.

Y bạn có thể thành công trong vòng sáu tháng nếu có một kế hoạch tập luyện tốt và một chế độ ăn uống tốt . Nếu bạn theo một chương trình tập luyện kéo dài sáu tháng, bạn sẽ có thời gian để thiết lập và đạt được các mục tiêu xây dựng cơ bắp của mình. Bạn có thể bị rạn khi tăng cơ bắp nhờ kỷ luật, tính nhất quán và chăm chỉ.

Khi nào bạn nhận thấy sự khác biệt sau khi đến phòng tập?

Bạn có thể nhận thấy nhiều thay đổi tích cực trong cơ thể sau khi tập gym liên tục từ hai đến bốn tuần.

Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả có thể đo lường được sau hai đến bốn tuần với tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu giảm cân nếu kết hợp tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Khi có thêm một chút thể lực, bạn sẽ có thể làm việc chăm chỉ hơn, nâng tạ nặng hơn, chạy, chèo thuyền hoặc đạp xe chăm chỉ hơn, điều này sẽ cung cấp cho não bạn nhiều endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Chạy bộ giúp cơ thể và trái tim của bạn khỏe mạnh.

Người mới bắt đầu có thể tăng bao nhiêu cơ bắp Trong sáu tháng?

Tôi nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, bạn có thể đạt được một lượng cơ bắp kha khá sau sáu tháng.

So với tập thường xuyên, người mới bắt đầu có lợi thế hơn vì họ quá nhạy cảm với việc rèn luyện sức đề kháng. Bạn sẽ đạt được sức mạnh và cơ bắp nhanh hơn khi tập luyệnngười mới bắt đầu so với khi bạn khỏe hơn và to hơn nhiều so với khi bạn bắt đầu.

Nếu chúng ta nói về các con số, bạn có thể tăng khoảng 7 đến 10 pound cơ bắp trong sáu tháng. Tuy nhiên, tỷ lệ tăng cơ này sẽ giảm dần theo thời gian khi cơ thể bạn đã quen với thói quen mới này.

Cơ bắp phát triển nhanh như thế nào?

Bạn có thể thấy cơ bắp phát triển rõ rệt trong khoảng 3 đến 4 tuần vì đây là một quá trình khá chậm.

Việc xây dựng cơ bắp cần có thời gian nhưng bạn có thể bắt đầu thấy kết quả khá tốt sớm với kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng thích hợp.

Bạn phải tập luyện để xây dựng cơ bắp. Kết quả không hiển thị ngay lập tức. Điều này tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và quá trình rèn luyện sức mạnh mà bạn thực hiện, nhưng bạn sẽ thấy một số thay đổi sau 12 tuần.

Làm thế nào để biết bạn tăng cơ hay tăng mỡ?

Cơ bắp của bạn bắt đầu trông rõ ràng và rõ ràng hơn khi bạn tăng cơ bắp. Nó cũng sẽ tạo cảm giác như cơ bắp của bạn phát triển và khỏe hơn. Tăng mỡ sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bạn sẽ tăng vài cm.

Khi bạn tăng cơ bắp, nó sẽ hiển thị trên thang đo trọng lượng giống như cân nặng. Sự khác biệt duy nhất bạn sẽ cảm thấy là tính bằng inch. Trong trường hợp tăng cơ, bạn sẽ giảm đi vài inch vì cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

Tuy nhiên, trong trường hợp tăng mỡ, bạn cũng sẽ tăng vài inch và nhiều pound hơn trên thang cân.

Tập luyện giúp cơ thể săn chắc .

Dấu hiệu là gìGiảm mỡ bụng?

Một số dấu hiệu giảm mỡ bụng đã được khoa học chứng minh được liệt kê ở đây.

• Bạn đang nhận thấy một số nét trong cơ bắp của mình.
• Mọi thứ đang trở nên cân đối hơn.
• Bạn không còn đói như trước.
• Tâm trạng của bạn tốt hơn.
• Quần áo vừa vặn hơn.
• Các cơn đau mãn tính ít hơn.
• Và huyết áp của bạn đang giảm xuống.

Có Bắt Abs mất nhiều thời gian?

Nói chung nó phụ thuộc vào lượng chất béo trong cơ thể bạn. Nếu bạn đã là một người gầy, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau vài tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều mỡ bụng, thì trước tiên bạn phải giảm nó đi để thực hiện ước mơ có được cơ bụng đó.

Rèn luyện sức mạnh là một cách hoàn hảo để có cơ bụng.

Bạn có thể phải tập luyện chăm chỉ để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Để có cơ bụng săn chắc, phụ nữ và nam giới cần giảm ít nhất một nửa lượng mỡ trên cơ thể.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì, phụ nữ Mỹ trung bình có khoảng 40% mỡ cơ thể và đàn ông Mỹ trung bình có khoảng 28%. Điều này là do estrogen làm cho phụ nữ mang nhiều chất béo hơn.

Dựa trên phép toán đó, một phụ nữ có lượng mỡ cơ thể trung bình sẽ cần khoảng 20 đến 26 tháng để giảm đủ lượng mỡ để có cơ bụng 6 múi. Một người đàn ông có lượng mỡ cơ thể vừa phải sẽ cần khoảng 15 đến 21 tháng.

Cơ bắp nào phát triển nhanh nhất?

Các cơ ở tay và chân phát triển với tốc độ nhanh nhất vì chúng là bộ phận co giật nhanhcơ bắp.

Bạn có thể bị quá tải và mệt mỏi với các cơ co giật nhanh vì chúng co lại quá nhanh. Chúng ở trong tay và chân của bạn. Ngoài ra, chúng phát triển nhanh hơn rất nhiều. Điều đó không có nghĩa là bạn có thể phát triển các cơ này chỉ sau một đêm. Sẽ mất thời gian.

Mặc dù vậy, trước tiên bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt ở các cơ này so với các bộ phận khác trên cơ thể.

Cơ thể bạn phản ứng thế nào với một buổi tập luyện thể chất?

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách trig geri ng và ức chế các quá trình sinh lý.

Trong mười phút đầu tiên, tim của bạn tốc độ tăng lên, có nghĩa là nhiều máu chảy vào não hơn, làm tăng sự tỉnh táo và ngăn chặn các tín hiệu đau. Sau đó, cơ thể sẽ sử dụng các hệ thống năng lượng khác nhau tùy thuộc vào thời gian bạn tập thể dục.

Tim và phổi hoạt động mạnh hơn lúc nghỉ ngơi, trong khi hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Ngay sau khi kết thúc quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ cố gắng trở lại tình trạng ban đầu.

Dưới đây là một video ngắn giải thích những thay đổi mà cơ thể bạn trải qua khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên .

Những thay đổi xảy ra trong cơ thể khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Điều gì xảy ra khi bạn tập thể dục quá lâu?

Tập thể dục quá nhiều có thể khiến bạn bị ốm, kiệt sức, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử. Ngoài ra, nó có thể gây ra những tổn thương về thể chất lâu dài.

Nếu lạm dụng quá nhiều, bạn có thể hủy hoại thành quả mà mình đã dày công vun đắptệ hơn nữa, bạn có thể làm tổn thương tim, gây chấn thương và nghiện.

Nếu bạn đang chạy trên vỉa hè, tuyến thượng thận của bạn chỉ có thể tạo ra rất nhiều cortisol tại một thời điểm. Nhịp tim của bạn tăng từ 48 lên 80 chỉ trong vài giây. Hơn nữa, tập luyện khắc nghiệt thu hút những người thích kiểm soát cuộc sống của họ, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Tập thể dục có thể thay đổi cơ thể bạn không?

Tập thể dục có thể biến đổi cơ thể bạn, đặc biệt là cơ bắp.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân, có cơ bụng và bụng phẳng; nó giữ cho bộ não và trái tim của bạn khỏe mạnh. Khi bạn luyện tập thường xuyên, khả năng mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2 sẽ giảm đi một cách hợp lý.

Hơn nữa, sức khỏe não bộ của bạn cũng được cải thiện, kéo dài tuổi thọ của bạn.

Có thể thay đổi cơ thể của bạn bằng cách nâng tạ không?

Nâng tạ mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể bạn, như săn chắc và tăng cường cơ bắp cũng như cải thiện tư thế.

Theo các chuyên gia, nâng tạ không chỉ liên quan đến việc tập cơ hướng lên. Nó có một số lợi ích: cải thiện tư thế, giảm cân, ngủ ngon hơn, giảm viêm, giảm mật độ xương, tăng cường trao đổi chất và cũng giảm nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào.

Bài học rút ra cuối cùng

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, điều duy nhất trong tâm trí bạn là khi nào bạn sẽ thấy sự khác biệt. Nếu bạn muốn đạt được kết quả từ việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc ở đâu đónếu không, bạn phải kiên nhẫn.

Tập gym không chỉ thay đổi lối sống của bạn mà còn cảm nhận và thấy được những lợi ích sức khỏe trên toàn cơ thể. Ngoài việc cảm thấy tốt, tâm trạng của bạn cũng sẽ tốt hơn.

Hơn nữa, xương, tim, não và cơ bắp của bạn sẽ tốt hơn. Bạn sẽ mạnh mẽ và săn chắc hơn. Làm điều này trong sáu tháng, và trái tim của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và rộng lớn hơn. Cơ bắp của bạn cũng sẽ khỏe hơn và to hơn.

Bài viết liên quan