شما تنها نیستید که می خواهید سبک زندگی فعالی داشته باشید. اخیراً آمریکایی‌های بیشتری به ورزش، تناسب اندام و تفریح ​​می‌پردازند.

این طبیعی است که تعجب کنید که فعالیت بدنی و سلامتی چه تأثیری بر شما خواهد گذاشت چه مبتدی باشید و چه شروع کننده مجدد. در اینجا چند خبر خوب است. مزایای سلامتی ورزش یا ورزش کردن را بر روی تمام بدن خود خواهید دید و احساس خواهید کرد، نه فقط روی صورت خود!

برای دیدن تفاوت در بدن افراد مختلف در باشگاه نیاز است.

به طور کلی، شش ماه در باشگاه به شما عضلات گسترده تر و کارآمدتری می دهد و به شما استقامت بیشتری می دهد. در این بین، قلب شما بزرگتر و قوی تر می شود تا خون را به کل بدن پمپاژ کند.

بیایید این تغییرات را به تفصیل مورد بحث قرار دهیم.

تفاوت‌های بدن شما پس از شش ماه ورزش کردن

در اینجا لیستی از تغییرات مثبتی است که پس از شروع احساس خواهید کرد. ورزشگاه.

• این کار عملکرد مغز شما را افزایش می دهد.
• سطح انرژی شما افزایش می یابد.
• خلق و خوی شما را تقویت می کند.
• ماهیچه های شما قوی تر و فشرده تر می شوند.
• اندازه قلب شما افزایش می یابد.
• سلامت استخوان شما نیز بهبود خواهد یافت.
• بدن شما خوش حالت می شود.
• همچنین می توانید با رفتن مداوم به باشگاه وزن کم کنید.

بیشتر این فواید از روز اول ورزش در بدن شما ظاهر می شود. با این حال، اگر در مورد ششدر دوره ماهانه، قابل توجه ترین تغییر قلب قوی و بزرگ و افزایش توده عضلانی خواهد بود.

آیا می توانید بدن خود را در شش ماه تغییر دهید؟

بله، شما می توانید با انجام منظم باشگاه بدنسازی بدن خود را به شدت متحول کنید.

Y با یک برنامه تمرینی خوب می توانید در عرض شش ماه از بدن خارج شوید. و یک رژیم غذایی خوب . اگر یک برنامه تمرینی شش ماهه را دنبال کنید، زمان خواهید داشت تا اهداف عضله سازی خود را تعیین کنید و به آنها برسید. شما می توانید در حین عضله سازی با نظم و انضباط، ثبات و کار سخت پاره شوید.

چه زمانی بعد از رفتن به باشگاه متوجه تفاوت می شوید؟

شما می توانید پس از دو تا چهار هفته به طور مداوم ورزشگاه، تغییرات مثبت مختلفی را در بدن خود مشاهده کنید. تمرین منظم. اگر ورزش و تغذیه سالم را ترکیب کنید، ممکن است شاهد کاهش وزن باشید.

با اندکی تناسب اندام بیشتر، می‌توانید سخت‌تر کار کنید، وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید، بدوید، پارو بزنید یا سخت‌تر دوچرخه‌سواری کنید. که به مغز شما اندورفین های احساس خوب بیشتری می دهد.

دویدن بدن و قلب شما را سالم نگه می دارد.

یک مبتدی می تواند چند ماهیچه به دست آورد. در شش ماه؟

من اگر در ورزشگاه مبتدی هستید، می توانید در عرض شش ماه مقدار زیادی عضله به دست آورید.

در مقایسه با افراد معمولی، افراد مبتدی در مزیت هستند. چون به تمرینات مقاومتی حساس هستند. شما سریعتر قدرت و عضله به دست خواهید آوردمبتدی نسبت به زمانی که بسیار قوی تر و بزرگتر از زمانی که شروع کرده اید.

اگر در مورد اعداد صحبت کنیم، می توانید تقریباً هفت تا ده پوند عضله در عرض شش ماه به دست آورید. با این حال، با عادت کردن بدن شما به این روال جدید، این نسبت افزایش عضلانی با گذشت زمان کاهش می یابد.

عضله چقدر سریع رشد می کند؟

شما می توانید رشد عضلانی قابل مشاهده را در حدود سه تا چهار هفته مشاهده کنید زیرا این یک روند بسیار کند است.

عضله سازی زمان می برد، اما می توانید نتایج را زیبا ببینید. به زودی با برنامه تناسب اندام و تغذیه مناسب.

برای عضله سازی باید ورزش کنید. نتایج فوراً قابل مشاهده نیستند. این بستگی به اهداف و تمرینات قدرتی شما دارد، اما باید بعد از 12 هفته تغییراتی را مشاهده کنید.

هنگامی که عضله می گیرید، ماهیچه های شما مشخص تر و مشخص تر به نظر می رسند. همچنین احساس می کنید که عضلات شما توسعه یافته تر و قوی تر هستند. به دست آوردن چربی باعث می شود احساس نرمی بیشتری داشته باشید و اینچ افزایش می یابد.

وقتی عضله به دست می آورید، در مقیاس وزنی مانند وزن نشان داده می شود. تنها تفاوتی که احساس خواهید کرد در اینچ است. در صورت افزایش عضله، شما اینچ را از دست خواهید داد زیرا بدن شما سفت تر می شود.

اما، در صورت افزایش چربی، اینچ و پوند در ترازو نیز افزایش می‌یابد.

ورزش بدن شما را لاغر می‌کند .

نشانه ها چیست؟از دست دادن چربی شکم؟

تعداد کمی از نشانه های علمی اثبات شده از دست دادن چربی شکم در اینجا ذکر شده است.

• شما متوجه تعاریف خاصی در عضلات خود شده اید.
• همه چیز در حال بهتر شدن است.
• شما مثل قبل گرسنه نیستید.
• خلق و خوی شما بهتر است.
• لباس ها مناسب ترند.
• درد مزمن کمتری وجود دارد.
• و فشار خون شما پایین تر می شود.

آیا شکم گرفتن زمان زیادی می برد؟

به طور کلی به میزان چربی بدن شما بستگی دارد. اگر در حال حاضر یک فرد لاغر هستید، در عرض چند هفته شاهد نتایج خواهید بود. با این حال، اگر مقدار زیادی چربی شکم دارید، ابتدا باید آن را از دست بدهید تا رویای خود را برای به دست آوردن این عضلات شکم برآورده کنید.

تمرینات قدرتی یک راه عالی برای شکم بگیرید.

شاید مجبور باشید برای کاهش درصد چربی بدنتان سخت کار کنید. زنان و مردان برای دیدن شکم خود باید حداقل نیمی از چربی بدن خود را از دست بدهند.

طبق مطالعه ای در مجله Obesity، یک زن آمریکایی به طور متوسط ​​حدود 40٪ چربی بدن و یک مرد آمریکایی به طور متوسط ​​حدود 28٪ چربی بدن دارد. این به این دلیل است که استروژن باعث می شود زنان چربی بیشتری حمل کنند.

بر اساس این ریاضیات، زنی با چربی متوسط ​​بدن حدود 20 تا 26 ماه نیاز دارد تا چربی کافی برای داشتن شکم شش تکه را از دست بدهد. یک مرد با چربی بدن متوسط ​​به 15 تا 21 ماه زمان نیاز دارد.

کدام ماهیچه ها سریعتر رشد می کنند؟

عضلات بازو و پا با سریع‌ترین سرعت رشد می‌کنند زیرا سریع‌انقباض هستند.ماهیچه ها.

شما می توانید ماهیچه های تند انقباض را اضافه بار و خسته کنید زیرا آنها خیلی سریع منقبض می شوند. آنها در بازوها و پاهای شما هستند. همچنین، آنها خیلی سریعتر رشد می کنند. این بدان معنا نیست که می توانید این عضلات را یک شبه رشد دهید. زمان می برد.

اگرچه، ابتدا تفاوت قابل مشاهده ای را در این ماهیچه ها در مقایسه با سایر قسمت های بدن خود مشاهده خواهید کرد.

واکنش بدن شما به یک تمرین فیزیکی چگونه است؟

هنگامی که ورزش را شروع می کنید، بدن شما با تحریک جری نگ و مهار فرآیندهای فیزیولوژیکی پاسخ می دهد.

در ده دقیقه اول، قلب شما سرعت افزایش می یابد، به این معنی که خون بیشتری به مغز جریان می یابد، هوشیاری افزایش می یابد و سیگنال های درد مسدود می شود. سپس بدن بسته به مدت زمانی که ورزش می کنید از سیستم های انرژی متفاوتی استفاده می کند.

قلب و ریه ها سخت تر از زمان استراحت کار می کنند، در حالی که سیستم گوارش کند می شود. به محض اتمام تمرین، بدن شما سعی می کند به حالت اولیه خود بازگردد.

در اینجا یک ویدیوی کوتاه وجود دارد که تغییراتی را که در بدن شما با شروع ورزش منظم تجربه می کنید را توضیح می دهد. .

تغییراتی که در بدن شما هنگام انجام منظم ورزش رخ می دهد.

وقتی برای مدت طولانی ورزش می کنید چه اتفاقی می افتد؟

ورزش بیش از حد می تواند شما را بیمار، خسته، افسرده و حتی خودکشی کند. به‌علاوه، می‌تواند باعث آسیب فیزیکی طولانی‌مدت شود.

اگر زیاده‌روی کنید، ممکن است نتایجی را که خیلی سخت کار کرده‌اید خنثی کنید.و بدتر، ممکن است به قلب خود آسیب برسانید، آسیب وارد کنید و معتاد شوید.

اگر روی پیاده رو می دوید، غده آدرنال شما تنها می تواند در هر بار کورتیزول بسیار زیادی تولید کند. ضربان قلب شما در عرض چند ثانیه از 48 به 80 رسید. علاوه بر این، ورزش شدید افرادی را که ترجیح می دهند کنترل زندگی خود را کنترل کنند، جذب می کند، مانند رژیم های غذایی افراطی.

آیا ورزش می تواند بدن شما را متحول کند؟

ورزش می تواند بدن شما، به خصوص ماهیچه های شما را متحول کند.

ورزش به کاهش وزن و داشتن شکم و شکم صاف کمک می کند. مغز و قلب شما را سالم نگه می دارد. هنگامی که به طور منظم تمرین می کنید، شانس ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 به طور معقولی کاهش می یابد.

علاوه بر این، سلامت مغز شما نیز بهبود می‌یابد و طول عمر شما را افزایش می‌دهد.

آیا می‌توان بدن خود را با بلند کردن وزنه تغییر داد؟

وزنه برداری تغییرات مثبت زیادی را در بدن شما به ارمغان می آورد، مانند تقویت و تقویت ماهیچه ها و بهبود وضعیت بدن.

طبق نظر متخصصان، وزنه برداری تنها با افزایش حجم ارتباط ندارد. بالا چندین مزیت برای آن وجود دارد: بهبود وضعیت بدن، کاهش وزن، خواب بهتر، کاهش التهاب، تراکم استخوان، افزایش متابولیسم، و همچنین کاهش احتمال ابتلا به هر گونه بیماری شدید.

مصرف نهایی

وقتی شروع به ورزش کنید، تنها چیزی که در ذهن شماست این است که تفاوت را ببینید. اگر می خواهید از ورزش در باشگاه یا جایی به نتیجه برسیددر غیر این صورت، باید صبور باشید.

ورزش کردن فقط سبک زندگی شما را تغییر نمی دهد، بلکه فواید سلامتی را در سراسر بدن خود احساس کرده و خواهید دید. علاوه بر احساس خوب، خلق و خوی شما نیز بهتر خواهد شد.

علاوه بر این، استخوان ها، قلب، مغز و ماهیچه های شما بهتر خواهند شد. شما قوی‌تر و پررنگ‌تر خواهید بود. این کار را به مدت شش ماه انجام دهید، قلب شما قوی تر و بزرگتر می شود. عضلات شما نیز قوی تر و حجیم تر می شوند.

مقالات مرتبط