Nu sunteți singurul care dorește să aibă un stil de viață activ. În ultima vreme, tot mai mulți americani se implică în sport, fitness și recreere.

Este normal să te întrebi cum te vor afecta activitatea fizică și sănătatea, indiferent dacă ești începător sau începător. Iată o veste bună. Vei vedea și vei simți beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice sau ale gimnasticii pe tot corpul, nu doar pe față!

Este nevoie de persoane diferite pentru a vedea o diferență în corpul lor la sala de sport.

În general, șase luni într-o sală de gimnastică îți va da mușchi mai extinși și mai eficienți, oferindu-ți mai multă rezistență. Între timp, inima ta va deveni mai mare și mai puternică pentru a pompa sângele în tot corpul.

Să discutăm aceste schimbări în detaliu.

Diferențe în corpul tău după șase luni de gimnastică

Iată lista schimbărilor pozitive pe care le vei simți după ce începi sala de sport.

• Îți va crește funcțiile cerebrale.
• Nivelul tău de energie va crește brusc.
• Îți va îmbunătăți starea de spirit.
• Mușchii tăi vor deveni mai puternici și mai tonifiați.
• Dimensiunea inimii va crește.
• Sănătatea oaselor se va îmbunătăți și ea.
• Corpul tău va deveni tonifiat.
• De asemenea, puteți pierde în greutate mergând la sala de sport în mod continuu.

Cele mai multe dintre aceste beneficii încep să apară în corpul tău din prima zi de sală. Cu toate acestea, dacă vorbim despre o perioadă de șase luni, cea mai notabilă schimbare va fi o inimă puternică și mare și masă musculară crescută.

Îți poți transforma corpul în șase luni?

Da, vă puteți transforma drastic corpul făcând gimnastică în mod regulat.

Y Puteți obține o ruptură în șase luni cu un plan de antrenament bun și o dietă bună. . Dacă urmați un program de antrenament de șase luni, veți avea timp să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele de construire a mușchilor. Puteți să vă rupeți în timp ce obțineți mușchi cu disciplină, consecvență și muncă grea.

Când observi o diferență după ce mergi la sală?

Puteți observa diverse schimbări pozitive în corpul dumneavoastră după ce ați făcut gimnastică timp de două până la patru săptămâni.

Veți începe să vedeți rezultate măsurabile în două până la patru săptămâni cu exerciții fizice regulate. S-ar putea să începeți să vedeți o pierdere în greutate dacă combinați exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă.

Cu o condiție fizică mai bună, veți putea să munciți mai mult, să ridicați greutăți mai mari, să alergați, să vâsliți sau să mergeți cu bicicleta mai mult, ceea ce îi va da creierului dumneavoastră mai multe endorfine care vă fac bine.

Alergarea vă menține corpul și inima sănătoase.

Câte mușchi poate câștiga un începător în șase luni?

I i ești începător într-o sală de gimnastică, poți câștiga o cantitate bună de mușchi în șase luni.

În comparație cu cei obișnuiți, începătorii sunt avantajați, deoarece sunt hipersensibili la antrenamentul de rezistență. Veți câștiga mai repede forță și mușchi ca începător decât atunci când sunteți mult mai puternic și mai mare decât atunci când ați început.

Dacă vorbim despre cifre, puteți câștiga aproximativ șapte până la zece kilograme de mușchi în șase luni. Cu toate acestea, acest raport de creștere a masei musculare va scădea cu timpul, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu această nouă rutină.

Cât de repede crește un mușchi?

Puteți vedea o creștere musculară vizibilă în aproximativ trei până la patru săptămâni, deoarece este un proces destul de lent.

Construirea mușchilor necesită timp, dar puteți începe să vedeți rezultate destul de curând cu un plan de fitness și nutriție adecvat.

Trebuie să te antrenezi pentru a construi mușchi. Rezultatele nu sunt vizibile imediat. Depinde de obiectivele dvs. și de antrenamentul de forță pe care îl faceți, dar ar trebui să vedeți unele schimbări după 12 săptămâni.

Cum puteți spune dacă ați câștigat mușchi sau grăsime?

Mușchii încep să pară mai definiți și mai vizibili atunci când câștigi mușchi. De asemenea, vei simți că mușchii tăi sunt mai dezvoltați și mai puternici. Câștigarea de grăsime te va face să te simți mai moale și vei câștiga centimetri.

Atunci când câștigi mușchi, se va vedea pe un cântar de greutate la fel ca și cel de greutate. Singura diferență pe care o vei simți este în centimetri. În cazul câștigului de mușchi, vei pierde centimetri, deoarece corpul tău va deveni mai ferm.

Cu toate acestea, în cazul creșterii grăsimii, veți crește și în centimetri și mai multe kilograme pe un cântar.

Antrenamentul îți face corpul slab .

Care sunt semnele de pierdere a grăsimii de pe burtă?

Câteva dintre semnele dovedite științific pentru pierderea grăsimii de pe burtă sunt enumerate aici.

• Observi o anumită definire a mușchilor tăi.
• Totul devine mai potrivit.
• Nu mai ești la fel de înfometat ca înainte.
• Starea ta de spirit este mai bună.
• Hainele se potrivesc mai bine.
• Există mai puține dureri cronice.
• Iar tensiunea arterială scade.

Are obtinerea Abs ia o lungă perioadă de timp?

Depinde, în general, de cantitatea de grăsime din corpul tău. Dacă ești deja o persoană slabă, vei începe să vezi rezultate în câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă ai multă grăsime pe burtă, va trebui să o pierzi mai întâi pentru a-ți îndeplini visul de a obține acele abdomene.

Antrenamentul de forță este o modalitate perfectă de a obține abdomen.

S-ar putea să trebuiască să munciți din greu pentru a vă reduce procentul de grăsime corporală. Pentru a-și vedea abdomenul, femeile și bărbații trebuie să piardă cel puțin jumătate din grăsimea corporală.

Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, femeia americană medie are aproximativ 40% grăsime corporală, iar bărbatul american mediu are aproximativ 28%. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul face ca femeile să aibă mai multă grăsime.

Pe baza acestui calcul, o femeie cu o grăsime corporală medie ar avea nevoie de aproximativ 20-26 de luni pentru a pierde suficientă grăsime pentru a avea șase abdomene. Un bărbat cu o grăsime corporală moderată ar avea nevoie de aproximativ 15-21 de luni.

Ce mușchi se dezvoltă cel mai repede?

Mușchii din brațe și picioare se dezvoltă în cel mai rapid ritm, deoarece sunt mușchii cu contracție rapidă.

Poți suprasolicita și obosi mușchii cu contracție rapidă pentru că se contractă foarte repede. Aceștia se află în brațe și picioare. De asemenea, cresc mult mai repede. Asta nu înseamnă că poți crește acești mușchi peste noapte. Va fi nevoie de timp.

Deși, veți vedea mai întâi o diferență vizibilă în acești mușchi, în comparație cu alte părți ale corpului dumneavoastră.

Cum reacționează corpul tău la un antrenament fizic?

Atunci când începeți să faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră va răspunde prin declanșarea geri ng și inhibarea proceselor fiziologice.

În primele zece minute, ritmul cardiac crește, ceea ce înseamnă că mai mult sânge ajunge la creier, ceea ce sporește vigilența și blochează semnalele de durere. Apoi, organismul va folosi diferite sisteme de energie în funcție de durata exercițiilor fizice.

Inima și plămânii muncesc mai mult decât în repaus, în timp ce sistemul digestiv încetinește. Imediat ce vă terminați antrenamentul, corpul dumneavoastră va încerca să revină la starea inițială.

Iată un scurt videoclip care vă va explica schimbările pe care le experimentează corpul dumneavoastră atunci când începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Modificări care apar în corpul dumneavoastră atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat.

Ce se întâmplă când faci exerciții fizice prea mult timp?

Exercițiile fizice prea intense vă pot îmbolnăvi, vă pot epuiza, vă pot deprima și chiar vă pot face să vă sinucideți. În plus, pot provoca daune fizice pe termen lung.

Dacă exagerați, s-ar putea să anulați rezultatele pentru care ați muncit atât de mult și, mai rău, ați putea să vă afectați inima, să vă răniți și să deveniți dependenți.

Dacă alergi pe trotuar, glanda suprarenală nu poate produce decât o cantitate limitată de cortizol la un moment dat. Bătăile inimii tale au trecut de la 48 la 80 în câteva secunde. În plus, antrenamentul extrem atrage persoanele care preferă controlul asupra vieții lor, cum ar fi dietele extreme.

Poate exercițiul fizic să vă transforme corpul?

Exercițiile fizice vă pot transforma corpul, în special mușchii.

Exercițiile fizice te ajută să slăbești și să obții abdomene și un abdomen plat; îți mențin creierul și inima sănătoase. Când le practici cu regularitate, șansele de a te îmbolnăvi de boli de inimă și de diabet de tip 2 scad în mod rezonabil.

În plus, sănătatea creierului se îmbunătățește și ea, ceea ce crește durata de viață.

Este posibil să vă schimbați corpul prin ridicarea greutăților?

Ridicarea greutăților aduce multe schimbări pozitive în corpul dumneavoastră, cum ar fi tonifierea și întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii.

Potrivit experților, ridicarea de greutăți nu este legată doar de mărirea de volum. Există mai multe avantaje: îmbunătățirea posturii, pierderea în greutate, un somn mai bun, reducerea inflamației densitatea osoasă, stimularea metabolismului și, de asemenea, diminuarea șanselor de apariție a oricărei boli grave.

Concluzia finală

Atunci când începi să faci exerciții fizice, singurul lucru la care te gândești este când vei vedea o diferență. Dacă vrei să obții rezultate în urma antrenamentelor la sală sau în altă parte, trebuie să ai răbdare.

Făcând sală nu doar îți va schimba stilul de viață, ci vei simți și vei vedea beneficiile pentru sănătate în tot corpul tău. Pe lângă faptul că te vei simți bine, și starea ta de spirit va fi mai bună.

În plus, oasele, inima, creierul și mușchii tăi vor fi mai buni. Vei fi mai puternic și mai tonificat. Fă acest lucru timp de șase luni, iar inima ta va deveni mai puternică și mai mare. Mușchii tăi vor deveni, de asemenea, mai puternici și mai voluminoși.

Articole conexe