Faol hayot tarzida yashash istagida yolg'iz emassiz. So'nggi paytlarda tobora ko'proq amerikaliklar sport, fitnes va dam olish bilan shug'ullanmoqda.

Jismoniy faollik va sog'lig'ingiz sizga qanday ta'sir qiladi, degan savol tug'ilishi tabiiy. Mana bir nechta yaxshi xabar. Jismoniy mashqlar yoki sport zalida shug‘ullanishning salomatlik foydasini nafaqat yuzingizda, balki butun tanangizda ko‘rasiz va his qilasiz!

Sport zalida o‘z tanalaridagi farqni ko‘rish uchun turli odamlar kerak bo‘ladi.

Umuman olganda, olti oy sport zalida bo'lish sizga yanada kengroq va samaraliroq mushaklar beradi, bu sizga ko'proq chidamlilik beradi. Bu orada sizning yuragingiz kattalashib, butun tanangizga qon quyish uchun kuchayadi.

Keling, ushbu o'zgarishlarni batafsil muhokama qilamiz.

Sport zalida olti oylik mashg'ulotdan so'ng tanangizdagi farqlar

Mana bu o'zgarishlar ro'yxati: mashqni boshlaganingizdan keyin siz sezadigan ijobiy o'zgarishlar sport zali.

• Bu sizning miya funktsiyalaringizni oshiradi.
• Sizning energiya darajangiz keskin oshadi.
• Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
• Mushaklaringiz kuchayadi va tonlanadi.
• Yurak hajmi kattalashadi.
• Suyak salomatligingiz ham yaxshilanadi.
• Tanangiz toniklanadi.
• Sport zaliga doimiy borish orqali ham ozishingiz mumkin.

Ushbu imtiyozlarning aksariyati sport zalining birinchi kunidanoq tanangizda paydo bo'la boshlaydi. Biroq, agar oltita haqida gapiradigan bo'lsak -oylik davrda eng sezilarli o'zgarish kuchli va katta yurak va mushak massasining ortishi bo'ladi.

Olti oy ichida tanangizni o'zgartira olasizmi?

Ha, siz muntazam ravishda sport zali bilan shug'ullansangiz, tanangizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin.

Y Yaxshi mashg'ulot rejasi bilan olti oy ichida yirtilib ketishingiz mumkin. va to'g'ri ovqatlanish . Agar siz olti oylik mashg'ulot dasturiga rioya qilsangiz, mushaklarni qurish maqsadlarini belgilash va ularga erishish uchun vaqtingiz bo'ladi. Intizom, qat'iylik va mashaqqatli mehnat bilan mushaklaringizni yirtib tashlashingiz mumkin.

Sport zaliga borganingizdan keyin qachon farq qilasiz?

Ikki-to'rt hafta davomida sport zali bilan shug'ullanganingizdan so'ng tanangizda turli xil ijobiy o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.

Siz ikki-to'rt haftadan so'ng o'lchanadigan natijalarni ko'rishni boshlaysiz. muntazam mashqlar. Agar siz jismoniy mashqlar va sog‘lom ovqatlanishni birlashtirsangiz, vazn yo‘qotishni boshlashingiz mumkin.

Biroz ko‘proq fitnes bilan shug‘ullansangiz, ko‘proq ishlashingiz, og‘irroq og‘irliklarni ko‘tarishingiz, yugurishingiz, eshkak eshishingiz yoki velosiped haydashingiz mumkin bo‘ladi. bu sizning miyangizga ko'proq endorfinlarni beradi.

Yugurish tanangiz va yuragingizni sog'lom saqlaydi.

Yangi boshlanuvchilar qancha mushak to'plashi mumkin Olti oy ichida?

Men agar siz sport zalida yangi boshlanuvchi bo'lsangiz, olti oy ichida yaxshi miqdorda mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin.

Oddiy mashqlar bilan solishtirganda, yangi boshlanuvchilar afzalroqdir. chunki ular qarshilik mashqlariga o'ta sezgir. Siz kuch va mushaklarga tezroq erishasizboshlang'ich, siz boshlagan vaqtingizdan ancha kuchliroq va kattaroq bo'lganingizdan ko'ra.

Agar raqamlar haqida gapiradigan bo'lsak, olti oy ichida siz taxminan etti-o'n funt muskulga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, tanangiz ushbu yangi tartibga o'rganib qolganda, mushaklarning bu nisbati vaqt o'tishi bilan kamayadi.

Mushak qanchalik tez o'sadi?

Taxminan uch-to'rt hafta ichida mushaklarning ko'zga ko'rinadigan o'sishini ko'rishingiz mumkin, chunki bu juda sekin jarayon.

Mushaklarni qurish vaqt talab etadi, ammo natijalarni ko'rishni boshlashingiz mumkin. tez orada tegishli fitnes va ovqatlanish rejasi bilan.

Mushaklarni qurish uchun siz mashq qilishingiz kerak. Natijalar darhol ko'rinmaydi. Bu sizning maqsadlaringiz va qilayotgan kuch mashqlaringizga bog'liq, lekin 12 haftadan so'ng ba'zi o'zgarishlarni ko'rishingiz kerak.

Mushak yoki yog 'to'plaganingizni qanday aniqlash mumkin?

Mushaklar kuchayganingizda mushaklaringiz yanada aniq va ko'rinadigan ko'rinishga ega bo'la boshlaydi. Bundan tashqari, mushaklaringiz yanada rivojlangan va kuchliroq bo'lganini his qilasiz. Yog 'to'plash sizni yumshoqroq his qiladi va siz dyuymga ega bo'lasiz.

Mushaklar oshganingizda, u vazn shkalasida og'irlik bilan bir xil ko'rinadi. Siz sezadigan yagona farq dyuymlarda. Mushaklar kuchaygan taqdirda, siz dyuymlarni yo'qotasiz, chunki tanangiz yanada mustahkam bo'ladi.

Biroq, yog 'o'sgan taqdirda, siz tortish tarozida dyuym va funtga ham ko'payasiz.

Mashq qilish tanangizni ozg'in qiladi .

Belgilari nimaQorindagi yog'ni yo'qotish haqidami?

Bu yerda qorin yog'ini yo'qotishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan bir nechta belgilari keltirilgan.

• Siz mushaklaringizda qandaydir ta'rifni sezyapsiz.
• Hamma narsa yaxshilanmoqda.
• Siz avvalgidek och emassiz.
• Kayfiyatingiz yaxshilanadi.
• Kiyimlar yaxshi yarashadi.
• Sunkali og'riqlar kamroq.
• Qon bosimingiz esa pasayib bormoqda.

Qorin bo'shlig'ini olish uzoq vaqt oladimi?

Bu odatda tanangizdagi yog' miqdoriga bog'liq. Agar siz allaqachon ozg'in odam bo'lsangiz, bir necha hafta ichida natijalarni ko'rishni boshlaysiz. Ammo, agar qorin bo'shlig'ingiz juda ko'p bo'lsa, unda qorin bo'shlig'iga ega bo'lish orzuingizni amalga oshirish uchun avval uni yo'qotishingiz kerak bo'ladi.

Kuchni mashq qilish - bu eng yaxshi usul. qorin bo'shlig'ini oling.

Tanangizdagi yog' miqdorini kamaytirish uchun ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'ini ko'rish uchun ayollar va erkaklar tanadagi yog'larning kamida yarmini yo'qotishlari kerak.

Obesity jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, o'rtacha amerikalik ayolning tana yog'i taxminan 40%, o'rtacha amerikalik erkaklarda esa taxminan 28%. Buning sababi shundaki, estrogen ayollarda ko'proq yog 'tashiladi.

Ushbu matematikaga asoslanib, o'rtacha yog'li ayolga oltita qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun etarlicha yog'ni yo'qotish uchun taxminan 20-26 oy kerak bo'ladi. O'rtacha yog'li odamga taxminan 15-21 oy kerak bo'ladi.

Qaysi mushaklar eng tez rivojlanadi?

Qo'l va oyoq mushaklari eng tez sur'atda rivojlanadi, chunki ular tez siqilish xususiyatiga ega.muskullar.

Siz tez burilib ketadigan mushaklarni ortiqcha yuklashingiz va charchatishingiz mumkin, chunki ular juda tez qisqaradi. Ular sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizda. Bundan tashqari, ular juda tez o'sadi. Bu siz bu mushaklarni bir kechada o'stira olasiz degani emas. Bu vaqt talab etadi.

Garchi siz bu mushaklarda birinchi navbatda tanangizning boshqa qismlariga nisbatan sezilarli farqni ko'rasiz.

Sizning tanangiz jismoniy mashqlarga qanday munosabatda?

Mashq qilishni boshlaganingizda, tanangiz trig geri ng va fiziologik jarayonlarni inhibe qilish orqali javob beradi.

Birinchi o'n daqiqada yurak tezligi oshadi, bu miyaga ko'proq qon oqimini bildiradi, hushyorlikni oshiradi va og'riq signallarini bloklaydi. Keyin qancha vaqt mashq qilishingizga qarab tana turli energiya tizimlaridan foydalanadi.

Yurak va o'pka dam olishdan ko'ra ko'proq ishlaydi, ovqat hazm qilish tizimi esa sekinlashadi. Mashqni tugatganingizdan so'ng tanangiz asl holatiga qaytishga harakat qiladi.

Mana bu qisqa videoda siz muntazam ravishda mashq qilishni boshlaganingizda tanangizda qanday o'zgarishlar yuz berishi tushuntiriladi. .

Jismoniy mashqlarni muntazam bajarganingizda tanangizda sodir bo'ladigan o'zgarishlar.

Juda uzoq vaqt mashq qilsangiz nima bo'ladi?

Haddan tashqari jismoniy mashqlar sizni kasal, charchash, tushkunlikka tushirish va hatto o'z joniga qasd qilishga majbur qiladi. Bundan tashqari, bu uzoq muddatli jismoniy zararga olib kelishi mumkin.

Agar haddan tashqari oshirib yuborsangiz, juda ko'p mehnat qilgan natijalaringizni bekor qilishingiz mumkin.va bundan ham yomoni, siz yuragingizga zarar yetkazishingiz, shikast etkazishingiz va qaram bo'lib qolishingiz mumkin.

Agar siz asfaltda yugurayotgan bo'lsangiz, buyrak usti bezingiz bir vaqtning o'zida faqat shuncha ko'p kortizol ishlab chiqarishi mumkin. Sizning yurak urishingiz bir necha soniya ichida 48 dan 80 gacha bo'ldi. Bundan tashqari, ekstremal mashqlar o'z hayotlarini nazorat qilishni afzal ko'radigan odamlarni jalb qiladi, masalan, ekstremal dietalar.

Jismoniy mashqlar tanangizni o'zgartira oladimi?

Mashq qilish tanangizni, ayniqsa mushaklaringizni o'zgartirishi mumkin.

Mashqlar vazn yo'qotishga, qorin bo'shlig'i va tekis qoringa ega bo'lishga yordam beradi; bu sizning miyangiz va yuragingizni sog'lom saqlaydi. Muntazam ravishda mashq qilsangiz, yurak xastaligi va 2-toifa diabet bilan kasallanish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.

Bundan tashqari, miya salomatligingiz ham yaxshilanadi, umringiz uzaytiriladi.

Og'irlik ko'tarish orqali tanangizni o'zgartirish mumkinmi?

Og'irlikni ko'tarish tanangizda ko'plab ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, masalan, mushaklaringizni tonlaydi va kuchaytiradi va holatni yaxshilaydi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, og'irlikni ko'tarish nafaqat yuk ko'tarish bilan bog'liq. yuqoriga. Buning bir qancha afzalliklari bor: yaxshi holat, vazn yo'qotish, yaxshi uyqu, yallig'lanishni kamaytirish, suyak zichligi, metabolizmni kuchaytirish, shuningdek, har qanday og'ir kasallik ehtimolini kamaytiradi.

Yakuniy olib ketish

Qachon Mashq qilishni boshlang, sizning fikringizdagi yagona narsa - qachonki farqni ko'rasiz. Agar siz sport zalida yoki biror joyda mashq qilib, natijaga erishmoqchi bo'lsangizAks holda, sabrli bo'lishingiz kerak.

Sport zali bilan shug'ullanish nafaqat turmush tarzingizni o'zgartiribgina qolmay, balki butun tanangizda sog'liq uchun foydalarni his qilasiz va ko'rasiz. O'zingizni yaxshi his qilishdan tashqari, kayfiyatingiz ham yaxshilanadi.

Bundan tashqari, suyaklaringiz, yuragingiz, miyangiz va mushaklaringiz yaxshilanadi. Siz kuchliroq va kuchliroq bo'lasiz. Buni olti oy davomida bajaring, shunda yuragingiz kuchliroq va kattaroq bo'ladi. Sizning mushaklaringiz ham kuchliroq va kattaroq bo'ladi.

Tegishli maqolalar