Nuk jeni i vetmi që dëshironi të jetoni një mënyrë jetese aktive. Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë amerikanë po përfshihen në sport, palestër dhe rekreacion.

Është e natyrshme të pyesësh veten se si aktiviteti fizik dhe shëndeti do të ndikojë tek ju, pavarësisht nëse jeni fillestar apo rifillues. Ja disa lajme të mira. Do t'i shihni dhe ndjeni përfitimet shëndetësore të ushtrimeve ose palestrës në të gjithë trupin tuaj, jo vetëm në fytyrën tuaj!

Duhen njerëz të ndryshëm për të parë një ndryshim në trupin e tyre në palestër.

Në përgjithësi, gjashtë muaj në palestër do t'ju japin muskuj më të zgjeruar dhe më efikas, duke ju dhënë më shumë qëndrueshmëri. Ndërkohë, zemra juaj do të bëhet më e madhe dhe më e fortë për të pompuar gjakun në të gjithë trupin tuaj.

Le t'i diskutojmë këto ndryshime në detaje.

Ndryshimet në trupin tuaj pas gjashtë muajve në palestër

Këtu është lista e ndryshimeve pozitive që do të ndjeni pasi të filloni palestrën.

• Do të rrisë funksionet e trurit tuaj.
• Nivelet tuaja të energjisë do të rriten.
• Do të përmirësojë disponimin tuaj.
• Muskujt tuaj do të bëhen më të fortë dhe më të tonifikuar.
• Madhësia e zemrës suaj do të rritet.
• Shëndeti juaj i kockave do të përmirësohet gjithashtu.
• Trupi juaj do të tonifikohet.
• Ju gjithashtu mund të humbni peshë duke shkuar vazhdimisht në palestër.

Shumica e këtyre përfitimeve fillojnë të shfaqen në trupin tuaj që në ditën e parë të palestrës. Megjithatë, nëse flasim për një gjashtë-Në periudhën mujore, ndryshimi më i dukshëm do të jetë zemra e fortë dhe e madhe dhe rritja e masës muskulore.

A mund ta transformoni trupin tuaj në gjashtë muaj?

Po, ju mund ta transformoni trupin tuaj në mënyrë drastike duke bërë rregullisht palestër.

Po ju mund të zhgënjeheni në gjashtë muaj me një plan të mirë stërvitjeje dhe një dietë të mirë . Nëse ndiqni një program stërvitjeje gjashtëmujore, do të keni kohë për të vendosur dhe arritur qëllimet tuaja për ndërtimin e muskujve. Ju mund të këputeni duke marrë muskuj me disiplinë, qëndrueshmëri dhe punë të palodhur.

Kur vini re një ndryshim pasi të shkoni në palestër?

Mund të vëreni ndryshime të ndryshme pozitive në trupin tuaj pasi të keni bërë palestër për dy deri në katër javë të vazhdueshme.

Do të filloni të shihni rezultate të matshme në dy deri në katër javë me ushtrim i rregullt. Ju mund të filloni të shihni humbje peshe nëse kombinoni stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm.

Me pak më shumë palestër, do të jeni në gjendje të punoni më shumë, të ngrini pesha më të rënda, të vraponi, të vozitni ose të bëni biçikletë më fort, e cila do t'i japë trurit tuaj më shumë endorfina për t'u ndjerë mirë.

Vrapimi e mban trupin dhe zemrën tuaj të shëndetshme.

Sa muskuj mund të fitojë një fillestar Në Gjashtë Muaj?

Unë nëse jeni fillestar në palestër, mund të fitoni një sasi të mirë muskujsh në gjashtë muaj.

Krahasuar me të rregulltit, fillestarët janë në avantazh pasi janë tepër të ndjeshëm ndaj stërvitjes me rezistencë. Do të fitoni forcë dhe muskuj më shpejt si njëfillestar sesa kur je shumë më i fortë dhe më i madh se kur e nise.

Nëse flasim për numrat, mund të fitoni përafërsisht shtatë deri në dhjetë kilogramë muskuj në gjashtë muaj. Megjithatë, ky raport i rritjes së muskujve do të ulet me kalimin e kohës ndërsa trupi juaj mësohet me këtë rutinë të re.

Sa shpejt rritet një muskul?

Ju mund të shihni rritje të dukshme të muskujve në afërsisht tre deri në katër javë pasi është një proces mjaft i ngadalshëm.

Ndërtimi i muskujve kërkon kohë, por mund të filloni të shihni rezultate të bukura së shpejti me planin e duhur të fitnesit dhe të ushqyerit.

Duhet të stërviteni për të ndërtuar muskuj. Rezultatet nuk janë të dukshme menjëherë. Kjo varet nga qëllimet tuaja dhe stërvitjet e forcës që bëni, por duhet të shihni disa ndryshime pas 12 javësh.

Si mund ta dalloni nëse keni fituar muskuj apo yndyrë?

Muskujt tuaj fillojnë të duken më të përcaktuar dhe më të dukshëm kur fitoni muskuj. Gjithashtu do të ndiheni sikur muskujt tuaj janë më të zhvilluar dhe më të fortë. Shtimi i yndyrës do t'ju bëjë të ndiheni më të butë dhe do të fitoni centimetra.

Kur të fitoni muskuj, kjo do të shfaqet në një shkallë peshe të njëjtë me atë të peshës. I vetmi ndryshim që do të ndjeni është në inç. Në rast të rritjes së muskujve, do të humbni centimetra pasi trupi juaj do të bëhet më i fortë.

Megjithatë, në rast të shtimit të yndyrës, do të rriteni gjithashtu në inç dhe më shumë kilogramë në një peshore.

Stërvitja e bën trupin tuaj të dobët .

Cilat janë shenjatPër të humbur yndyrën e barkut?

Pak nga shenjat e vërtetuara shkencërisht të humbjes së yndyrës së barkut janë renditur këtu.

• Po vëreni njëfarë përkufizimi në muskujt tuaj.
• Gjithçka po bëhet më e mirë.
• Nuk jeni aq të uritur si më parë.
• Humori juaj është më i mirë.
• Rrobat përshtaten më mirë.
• Ka më pak dhimbje kronike.
• Dhe presioni i gjakut po ulet.

A Të marrësh abs kërkon shumë kohë?

Në përgjithësi varet nga sasia e yndyrës në trupin tuaj. Nëse jeni tashmë një person i dobët, do të filloni të shihni rezultate brenda disa javësh. Megjithatë, nëse keni shumë yndyrë në bark, duhet ta humbni atë fillimisht për të përmbushur ëndrrën tuaj për të marrë ato abs.

Stërvitja e forcës është një mënyrë e përsosur për të merrni abs.

Ju mund të duhet të punoni shumë për të ulur përqindjen e yndyrës në trup. Për të parë barkun e tyre, gratë dhe burrat duhet të humbin të paktën gjysmën e yndyrës së trupit.

Sipas një studimi në revistën Obesity, një grua mesatare amerikane ka rreth 40% yndyrë trupore dhe një mashkull mesatar amerikan ka rreth 28%. Kjo është për shkak se estrogjeni i bën gratë të mbajnë më shumë yndyrë.

Bazuar në atë matematikë, një gruaje me yndyrë mesatare trupore do t'i duhen rreth 20 deri në 26 muaj për të humbur yndyrë të mjaftueshme për të pasur bark me gjashtë pako. Një mashkulli me yndyrë të moderuar trupore do t'i duhen rreth 15 deri në 21 muaj.

Cilët muskuj zhvillohen më shpejt?

Muskujt e krahut dhe këmbës zhvillohen me ritmin më të shpejtë pasi ato janë me dridhje të shpejtëmuskujt.

Mund të mbingarkoni dhe lodhni muskujt me tkurrje të shpejtë sepse ato tkurren shumë shpejt. Ata janë në krahët dhe këmbët tuaja. Gjithashtu, ato rriten shumë më shpejt. Kjo nuk do të thotë që ju mund t'i rritni këta muskuj brenda natës. Do të duhet kohë.

Megjithëse, së pari do të shihni një ndryshim të dukshëm në këta muskuj krahasuar me pjesët e tjera të trupit tuaj.

Si reagon trupi juaj ndaj një stërvitje fizike?

Kur të filloni të ushtroheni, trupi juaj do të përgjigjet duke trig geri ng dhe duke penguar proceset fiziologjike.

Në dhjetë minutat e para, zemra juaj norma rritet, që do të thotë se më shumë gjak rrjedh në tru, duke rritur vigjilencën dhe duke bllokuar sinjalet e dhimbjes. Pastaj trupi do të përdorë sisteme të ndryshme energjetike në varësi të kohëzgjatjes që ushtroheni.

Zemra dhe mushkëritë punojnë më shumë se në pushim, ndërsa sistemi tretës ngadalësohet. Sapo të përfundoni stërvitjen, trupi juaj do të përpiqet të kthehet në gjendjen e tij origjinale.

Këtu është një video e shkurtër që do të shpjegojë ndryshimet që përjeton trupi juaj kur filloni të ushtroheni rregullisht .

Ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj kur bëni ushtrime rregullisht.

Çfarë ndodh kur bëni ushtrime për një kohë të gjatë?

Ushtrimi i tepërt mund t'ju bëjë të sëmurë, të rraskapitur, në depresion dhe madje edhe vetëvrasës. Plus, mund të shkaktojë dëmtime fizike afatgjatë.

Nëse e teproni, mund të zhbëni rezultatet që keni punuar kaq shumëpër më keq, mund të dëmtoni zemrën tuaj, të shkaktoni lëndime dhe të bëheni të varur.

Nëse po vraponi në trotuar, gjëndra juaj mbiveshkore mund të prodhojë vetëm kaq shumë kortizol në të njëjtën kohë. Rrahjet e zemrës suaj shkuan nga 48 në 80 në pak sekonda. Për më tepër, stërvitjet ekstreme tërheqin njerëzit që preferojnë kontrollin mbi jetën e tyre, si dietat ekstreme.

A mund ta transformojë stërvitja trupin tuaj?

Ushtrimi mund të transformojë trupin tuaj, veçanërisht muskujt tuaj.

Ushtrimet ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të keni bark dhe bark të sheshtë; e mban trurin dhe zemrën tuaj të shëndetshme. Kur praktikoni rregullisht, shanset tuaja për t'u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2 ulen në mënyrë të arsyeshme.

Për më tepër, shëndeti i trurit tuaj gjithashtu përmirësohet, duke rritur jetëgjatësinë tuaj.

A është e mundur të ndryshoni trupin tuaj duke ngritur pesha?

Ngritja e peshave sjell shumë ndryshime pozitive në trupin tuaj, si tonifikimi dhe forcimi i muskujve dhe përmirësimi i qëndrimit.

Sipas ekspertëve, ngritja e peshave nuk lidhet vetëm me rritjen e peshës. lart. Ka disa përparësi për të: përmirësimi i qëndrimit, humbja e peshës, gjumë më i mirë, reduktimi i inflamacionit, densiteti i kockave, rritja e metabolizmit dhe gjithashtu pakësohen shanset për ndonjë sëmundje të rëndë.

Final Takeaway

Kur ju filloni të ushtroheni, e vetmja gjë në mendjen tuaj është kur do të shihni një ndryshim. Nëse dëshironi të merrni rezultate duke ushtruar në palestër ose dikupërndryshe, duhet të jeni të durueshëm.

Të bësh palestër jo vetëm që do të ndryshojë stilin e jetës tuaj, por do të ndjeni dhe shihni gjithashtu përfitimet shëndetësore në të gjithë trupin tuaj. Përveç ndjenjës së mirë, humori juaj do të jetë gjithashtu më i mirë.

Për më tepër, kockat, zemra, truri dhe muskujt tuaj do të jenë më të mirë. Do të jeni më të fortë dhe më të tonifikuar. Bëni këtë për gjashtë muaj dhe zemra juaj do të bëhet më e fortë dhe më e madhe. Muskujt tuaj gjithashtu do të bëhen më të fortë dhe më të rëndë.

Artikuj të ngjashëm