Դուք միայնակ չեք, որ ցանկանում եք ակտիվ ապրելակերպ վարել: Վերջերս ավելի ու ավելի շատ ամերիկացիներ են զբաղվում սպորտով, ֆիթնեսով և հանգստով:

Բնական է մտածել, թե ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունն ու առողջությունը կազդեն ձեզ վրա՝ անկախ նրանից՝ սկսնակ եք, թե նորից սկսող: Ահա մի քանի լավ նորություն. Դուք կտեսնեք և կզգաք սպորտով զբաղվելու կամ մարզասրահով զբաղվելու առողջական օգուտները ձեր ամբողջ մարմնի վրա, ոչ միայն ձեր դեմքի վրա:

Տարբեր մարդկանց է պետք մարզասրահում իրենց մարմնի տարբերությունը տեսնելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, մարզասրահում վեց ամիսը ձեզ ավելի ծավալուն և արդյունավետ մկաններ կպարգևի, ինչը ձեզ ավելի տոկունություն կտա: Միևնույն ժամանակ, ձեր սիրտը կմեծանա և կուժեղանա, որպեսզի արյուն մղի ձեր ամբողջ մարմին:

Եկեք մանրամասն քննարկենք այս փոփոխությունները:

Տարբերությունները ձեր մարմնում վեց ամիս մարզասրահից հետո

Ահա այն դրական փոփոխությունների ցանկը, որոնք դուք կզգաք սկսելուց հետո մարզասրահը:

• Դա կբարձրացնի ձեր ուղեղի գործառույթները:
• Ձեր էներգիայի մակարդակը կբարձրանա:
• Դա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
• Ձեր մկանները կդառնան ավելի ուժեղ և տոնուսավորված:
• Ձեր սրտի չափը կավելանա:
• Ձեր ոսկորների առողջությունը նույնպես կբարելավվի:
• Ձեր մարմինը կդառնա տոնուսային:
• Դուք կարող եք նիհարել նաև անընդհատ մարզասրահ հաճախելով:

Այս առավելությունների մեծ մասը սկսում է հայտնվել ձեր մարմնում մարզասրահի առաջին իսկ օրվանից: Այնուամենայնիվ, եթե խոսենք վեց-ի մասին.Ամսվա ընթացքում ամենաուշագրավ փոփոխությունը կլինի ուժեղ և մեծ սիրտը և մկանային զանգվածի ավելացումը:

Կարո՞ղ եք վերափոխել ձեր մարմինը վեց ամսում:

Այո, դուք կարող եք կտրուկ փոխակերպել ձեր մարմինը՝ կանոնավոր կերպով մարզասրահ հաճախելով:

Y Դուք կարող եք վեց ամսում պատռվել լավ մարզումների պլանով: և լավ դիետա ։ Եթե հետևում եք վեցամսյա մարզումների ծրագրին, ժամանակ կունենաք մկաններ կառուցելու ձեր նպատակները դնելու և հասնելու համար: Կարգապահությամբ, հետևողականությամբ և քրտնաջան աշխատանքով մկաններ ձեռք բերելիս կարող եք պոկվել:

Երբ եք նկատում տարբերություն մարզասրահ գնալուց հետո:

Դուք կարող եք նկատել տարբեր դրական փոփոխություններ ձեր մարմնում երկու-չորս շաբաթ շարունակ մարզասրահ հաճախելուց հետո:

Դուք կսկսեք չափելի արդյունքներ տեսնել երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր վարժություն. Դուք կարող եք սկսել քաշի կորուստ տեսնել, եթե համատեղեք վարժությունն ու առողջ սնվելը:

Մի փոքր ավելի մարզվելու դեպքում դուք կկարողանաք ավելի շատ աշխատել, ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել, վազել, թիավարել կամ հեծանիվով ավելի ուժեղ լինել: որը ձեր ուղեղին ավելի լավ էնդորֆիններ կհաղորդի:

Վազելով ձեր մարմինն ու սիրտը առողջ են պահում:

Քանի՞ մկան կարող է ձեռք բերել սկսնակը: Վեց ամսի՞ց։

Ես եթե մարզասրահում սկսնակ ես, կարող ես վեց ամսում լավ մկաններ հավաքել:

Համեմատած սովորականի հետ՝ սկսնակները առավելություն ունեն քանի որ նրանք գերզգայուն են դիմադրողական մարզումների նկատմամբ: Դուք ավելի արագ ուժ և մկաններ ձեռք կբերեք որպես ասկսնակ, քան այն ժամանակ, երբ դու շատ ավելի ուժեղ և մեծ ես, քան այն ժամանակ, երբ սկսեցիր:

Եթե խոսենք թվերի մասին, ապա վեց ամսում կարող եք հավաքել մոտավորապես յոթից տասը ֆունտ մկաններ: Այնուամենայնիվ, մկանների ավելացման այս հարաբերակցությունը ժամանակի ընթացքում կնվազի, քանի որ ձեր մարմինը ընտելանում է այս նոր առօրյային:

Որքա՞ն արագ է աճում մկանը:

Դուք կարող եք տեսնել տեսանելի մկանների աճ մոտավորապես երեք-չորս շաբաթվա ընթացքում, քանի որ դա բավականին դանդաղ գործընթաց է: շուտով համապատասխան ֆիթնես և սնուցման պլանով:

Դուք պետք է մարզվեք մկաններ կառուցելու համար: Արդյունքները անմիջապես տեսանելի չեն: Դա կախված է ձեր նպատակներից և ուժային մարզումներից, որոնք դուք անում եք, բայց դուք պետք է որոշ փոփոխություններ տեսնեք 12 շաբաթից հետո:

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք ձեռք եք բերել մկաններ կամ ճարպեր:

Ձեր մկանները սկսում են ավելի հստակ և տեսանելի տեսք ունենալ, երբ մկաններ եք ստանում: Այն նաև կզգա, որ ձեր մկաններն ավելի զարգացած և ուժեղ են: Ճարպ ձեռք բերելը կստիպի ձեզ ավելի փափուկ զգալ, և դուք կունենաք սանտիմետրեր:

Երբ մկաններ ձեռք բերեք, այն կցուցադրվի քաշի սանդղակում նույնը, ինչ քաշը: Միակ տարբերությունը, որը դուք կզգաք, դյույմներով է: Մկանների ավելացման դեպքում դուք կկորցնեք սանտիմետրեր, քանի որ ձեր մարմինը կդառնա ավելի ամուր:

Սակայն ճարպի ավելացման դեպքում դուք նույնպես կշեռք կշեռքների վրա կբարձրացնեք դյույմներով և ավելի շատ կիլոգրամներով:

Մարզվելը ձեր մարմինը դարձնում է նիհար :

Որոնք են նշաններըՈրովայնի ճարպը կորցնելու՞:

Որովայնի ճարպը կորցնելու գիտականորեն ապացուցված նշաններից մի քանիսը թվարկված են այստեղ:

• Դուք ձեր մկաններում որոշակի սահմանում եք նկատում:
• Ամեն ինչ ավելի լավ է դառնում:
• Դուք նախկինի պես քաղցած չեք:
• Ձեր տրամադրությունը լավանում է:
• Հագուստն ավելի լավ է սազում:
• Քրոնիկ ցավն ավելի քիչ է:
• Իսկ ձեր արյան ճնշումը նվազում է:

Արդյո՞ք ABS ձեռք բերելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում:

Դա հիմնականում կախված է ձեր մարմնի ճարպի քանակից: Եթե ​​դուք արդեն նիհար մարդ եք, մի քանի շաբաթից կսկսեք արդյունքներ տեսնել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք որովայնի շրջանում շատ ճարպեր ունեք, ապա նախ պետք է կորցնեք այն, որպեսզի կատարեք ձեր երազանքը՝ այդ որովայնը ձեռք բերելու համար:

Ուժային մարզումները կատարյալ միջոց են ձեռք բերեք որովայնի կուրծք:

Դուք կարող եք շատ աշխատել, որպեսզի նվազեցնեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Իրենց որովայնը տեսնելու համար կանայք և տղամարդիկ պետք է կորցնեն իրենց մարմնի ճարպի առնվազն կեսը:

Ըստ Obesity ամսագրի ուսումնասիրության, միջին ամերիկուհին ունի մոտ 40% մարմնի ճարպ, իսկ միջին ամերիկացի տղամարդը ունի մոտ 28%: Դա պայմանավորված է նրանով, որ էստրոգենը ստիպում է կանանց ավելի շատ ճարպ կրել:

Այդ մաթեմատիկայի հիման վրա միջին մարմնի ճարպ ունեցող կնոջը կպահանջվի մոտ 20-ից 26 ամիս, որպեսզի կորցնի բավականաչափ ճարպ, որպեսզի ունենա վեց տուփ որովայն: Մարմնի չափավոր ճարպ ունեցող տղամարդուն կպահանջվի մոտ 15-21 ամիս:

Ո՞ր մկաններն են ամենաարագ զարգանում:

Ձեռքի և ոտքի մկանները զարգանում են ամենաարագ տեմպերով, քանի որ դրանք արագ կծկվում ենմկանները:

Դուք կարող եք ծանրաբեռնել և հոգնել արագ կծկվող մկանները, քանի որ դրանք շատ արագ կծկվում են: Նրանք ձեր ձեռքերում և ոտքերում են: Բացի այդ, նրանք շատ ավելի արագ են աճում: Դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք աճեցնել այս մկանները մեկ գիշերվա ընթացքում: Ժամանակ կպահանջվի:

Չնայած, դուք առաջին հերթին կտեսնեք այս մկանների տեսանելի տարբերությունը ձեր մարմնի այլ մասերի համեմատ:

Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը արձագանքում ֆիզիկական մարզմանը:

Երբ դուք սկսեք մարզվել, ձեր մարմինը կպատասխանի թրթռում գերի նգով և արգելակելով ֆիզիոլոգիական գործընթացները:

Առաջին տասը րոպեների ընթացքում ձեր սիրտը արագությունը մեծանում է, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի ուղեղ՝ բարձրացնելով զգոնությունը և արգելափակելով ցավի ազդանշանները: Այնուհետև մարմինը կօգտագործի տարբեր էներգետիկ համակարգեր՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք մարզվում:

Սիրտն ու թոքերը ավելի շատ են աշխատում, քան հանգստի ժամանակ, մինչդեռ մարսողական համակարգը դանդաղում է: Հենց որ ավարտեք ձեր մարզումը, ձեր մարմինը կփորձի վերադառնալ իր սկզբնական վիճակին:

Ահա մի կարճ տեսանյութ, որը կբացատրի ձեր մարմնի փոփոխությունները, երբ սկսում եք կանոնավոր մարզվել: .

Փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնում, երբ կանոնավոր վարժություններ եք կատարում:

Ի՞նչ է պատահում, երբ չափազանց երկար եք մարզվում:

Շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ հիվանդացնել, ուժասպառ լինել, ընկճվել և նույնիսկ ինքնասպան լինել: Բացի այդ, դա կարող է երկարաժամկետ ֆիզիկական վնաս պատճառել:

Եթե չափազանցեք այն, դուք կարող եք չեղարկել այն արդյունքները, որոնք այդքան տքնաջան աշխատել եք:և ավելի վատ՝ դուք կարող եք վնասել ձեր սիրտը, վնասվածքներ պատճառել և դառնալ կախվածություն:

Եթե դուք վազում եք մայթի վրա, ձեր մակերիկամը կարող է միաժամանակ արտադրել այդքան շատ կորտիզոլ: Ձեր սրտի բաբախյունը 48-ից դարձավ 80 վայրկյանների ընթացքում: Ավելին, էքստրեմալ մարզումները գրավում են այն մարդկանց, ովքեր նախընտրում են վերահսկել իրենց կյանքը, օրինակ՝ էքստրեմալ դիետաները:

Սպորտը կարող է փոխակերպել ձեր մարմինը, հատկապես ձեր մկանները: այն առողջ է պահում ձեր ուղեղն ու սիրտը: Երբ կանոնավոր մարզվում եք, սրտային հիվանդություններով և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունը ողջամտորեն նվազում է:

Բացի այդ, ձեր ուղեղի առողջությունը նույնպես բարելավվում է` մեծացնելով ձեր կյանքի տևողությունը:

Ծանր բարձրացնելը բազմաթիվ դրական փոփոխություններ է բերում ձեր մարմնում, ինչպիսիք են մկանների տոնայնացումը և ամրացումը և կեցվածքի բարելավումը:

Ըստ մասնագետների, քաշ բարձրացնելը կապված է ոչ միայն մեծացման հետ: վերև. Այն ունի մի քանի առավելություններ՝ բարելավված կեցվածք, քաշի կորուստ, ավելի լավ քուն, ոսկրային խտության նվազեցում, նյութափոխանակության խթանում, ինչպես նաև նվազեցնում է ցանկացած ծանր հիվանդության հավանականությունը:

Վերջնական միջոց

Երբ սկսեք մարզվել, ձեր մտքում միայն այն է, երբ տարբերություն կտեսնեք: Եթե ​​ցանկանում եք արդյունք ստանալ մարզասրահում կամ ինչ-որ տեղ մարզվելուցհակառակ դեպքում, դուք պետք է համբերատար լինեք:

Մարզասրահով զբաղվելը ոչ միայն կփոխի ձեր ապրելակերպը, այլև դուք կզգաք և կտեսնեք առողջության օգուտները ամբողջ մարմնում: Բացի լավ զգալուց, ձեր տրամադրությունը նույնպես ավելի լավ կլինի:

Բացի այդ, ձեր ոսկորները, սիրտը, ուղեղը և մկանները ավելի լավ կլինեն: Դուք կլինեք ավելի ուժեղ և ուժեղ: Դա արեք վեց ամիս, և ձեր սիրտը կդառնա ավելի ուժեղ և մեծ: Ձեր մկանները նույնպես կդառնան ավելի ուժեղ և ծավալուն:

Առնչվող հոդվածներ