No estàs sol a voler viure un estil de vida actiu. Recentment, cada vegada més nord-americans s'estan involucrant en esports, fitness i recreació.

És natural preguntar-se com t'afectarà l'activitat física i la salut tant si ets un principiant com si ets un principiant. Aquí teniu algunes bones notícies. Veuràs i sentiràs els beneficis per a la salut de fer exercici o fer gimnàs a tot el teu cos, no només a la cara!

Cal que hi hagi persones diferents per veure la diferència en el seu cos al gimnàs.

En general, sis mesos en un gimnàs et donaran músculs més extensos i més eficients, donant-te més resistència. Mentrestant, el teu cor es farà més gran i més fort per bombejar sang a tot el teu cos.

Anem a parlar d'aquests canvis en detall.

Diferències en el vostre cos després de sis arnes de gimnàs

Aquí teniu la llista de canvis positius que sentireu després de començar el gimnàs.

• Augmentarà les funcions del teu cervell.
• Els teus nivells d'energia augmentaran.
• Estimularà el teu estat d'ànim.
• Els teus músculs es tornaran més forts i més tonificats.
• La mida del teu cor augmentarà.
• La salut dels teus ossos també millorarà.
• El teu cos es tonificarà.
• També pots perdre pes si vas al gimnàs contínuament.

La majoria d'aquests beneficis comencen a aparèixer al teu cos el primer dia del gimnàs. Tanmateix, si parlem d'un sisperíode d'un mes, el canvi més notable serà un cor fort i gran i un augment de la massa muscular.

Pots transformar el teu cos en sis mesos?

Sí, pots transformar el teu cos dràsticament fent gimnàs amb regularitat.

Y pots deixar-te destrossat en sis mesos amb un bon pla d'entrenament i una bona dieta . Si seguiu un programa d'entrenament de sis mesos, tindreu temps per establir i assolir els vostres objectius de construcció muscular. Et pots arrencar mentre aconsegueixes múscul amb disciplina, consistència i treball dur.

Quan notes una diferència després d'anar al gimnàs?

Podeu notar diversos canvis positius al vostre cos després de fer gimnàs durant dues o quatre setmanes contínuament.

Començareu a veure resultats mesurables en dues o quatre setmanes amb exercici regular. És possible que comencis a perdre pes si combines exercici i una alimentació saludable.

Amb una mica més de forma física, podràs treballar més, aixecar peses més pesades, córrer, remar o anar en bicicleta amb més força. que donarà al teu cervell més endorfines per sentir-te bé.

Córrer manté el teu cos i el teu cor sans.

Quants músculs pot obtenir un principiant En sis mesos?

I si ets un principiant en un gimnàs, pots guanyar una bona quantitat de múscul en sis mesos.

En comparació amb els habituals, els principiants tenen avantatges ja que són hipersensibles a l'entrenament de resistència. Guanyareu força i múscul més ràpidament com aprincipiant que quan ets molt més fort i més gran que quan vas començar.

Si parlem de números, pots guanyar aproximadament de set a deu lliures de múscul en sis mesos. Tanmateix, aquesta proporció de guany muscular disminuirà amb el temps a mesura que el vostre cos s'acostumi a aquesta nova rutina.

Amb quina rapidesa creix un múscul?

Podeu veure un creixement muscular visible en aproximadament tres o quatre setmanes, ja que és un procés força lent.

La construcció muscular requereix temps, però podeu començar a veure resultats bastant aviat amb el pla de fitness i nutrició adequat.

Has d'entrenar per construir múscul. Els resultats no són visibles immediatament. Depèn dels vostres objectius i de l'entrenament de força que feu, però hauríeu de veure alguns canvis després de 12 setmanes.

Com podeu saber si heu guanyat múscul o greix?

Els teus músculs comencen a semblar més definits i visibles quan guanyes múscul. També et sentiràs que els teus músculs estan més desenvolupats i més forts. Guanyar greix et farà sentir més suau i augmentaràs polzades.

Quan guanyis múscul, es mostrarà en una escala de pes igual que la del pes. L'única diferència que sentiràs és en polzades. En cas d'augment de múscul, perdràs polzades a mesura que el teu cos es tornarà més ferm.

No obstant això, en cas d'augment de greix, també augmentaràs en polzades i més lliures en una bàscula de pes.

L'entrenament fa que el teu cos s'aprima .

Quins són els signesDe perdre greix del ventre?

Aquí s'enumeren pocs dels signes provats científicament de la pèrdua de greix del ventre.

• Estàs notant una mica de definició als teus músculs.
• Tot s'està posant en forma.
• No tens tanta gana com abans.
• El teu estat d'ànim és millor.
• La roba s'ajusta millor.
• Hi ha menys dolor crònic.
• I la teva pressió arterial baixa.

Sí. Aconseguir abdominals triga molt de temps?

En general, depèn de la quantitat de greix del teu cos. Si ja ets una persona magra, començaràs a veure resultats en poques setmanes. Tanmateix, si tens molt greix del ventre, primer hauràs de perdre-lo per complir el teu somni d'aconseguir aquests abdominals.

L'entrenament de força és una manera perfecta de Aconsegueix abdominals.

És possible que hagis de treballar dur per reduir el percentatge de greix corporal. Per veure els seus abdominals, les dones i els homes han de perdre almenys la meitat del greix corporal.

Segons un estudi de la revista Obesity, la dona americana mitjana té aproximadament un 40% de greix corporal, i l'home americà mitjà en té un 28%. Això es deu al fet que els estrògens fan que les dones portin més greix.

A partir d'aquestes matemàtiques, una dona amb greix corporal mitjà necessitaria entre 20 i 26 mesos per perdre prou greix per tenir abdominals de sis paquets. Un home amb greix corporal moderat necessitaria entre 15 i 21 mesos.

Quins músculs es desenvolupen més ràpidament?

Els músculs del braç i la cama es desenvolupen al ritme més ràpid, ja que són de contracció ràpidamúsculs.

Podeu sobrecarregar i fatigar els músculs de contracció ràpida perquè es contrauen molt ràpidament. Estan als teus braços i cames. A més, creixen molt més ràpidament. No vol dir que puguis fer créixer aquests músculs durant la nit. Prendrà temps.

Tot i que, primer veuràs una diferència visible en aquests músculs en comparació amb altres parts del teu cos.

Com reacciona el teu cos davant un entrenament físic?

Quan comencis a fer exercici, el teu cos respondrà activant geri ng i inhibint els processos fisiològics.

En els primers deu minuts, el teu cor augmenta la velocitat, el que significa que flueix més sang al cervell, augmentant l'alerta i bloquejant els senyals de dolor. Aleshores, el cos utilitzarà diferents sistemes energètics depenent de quant de temps facis exercici.

El cor i els pulmons treballen més que en repòs, mentre que el sistema digestiu s'alenteix. Tan bon punt acabis l'entrenament, el teu cos intentarà tornar a la seva condició original.

Aquí tens un breu vídeo que explicarà els canvis que experimenta el teu cos quan comences a fer exercici regularment. .

Canvis que es produeixen al teu cos quan fas exercici regularment.

Què passa quan fas exercici durant massa temps?

Fer massa exercici pot fer que estigui malalt, esgotat, deprimit i fins i tot suïcidi. A més, pot causar danys físics a llarg termini.

Si t'excedeixes, pots desfer els resultats que has treballat tant.i pitjor, podríeu danyar el cor, causar lesions i convertir-vos en addicte.

Si esteu corrent per la vorera, la vostra glàndula suprarenal només pot produir tant cortisol alhora. El vostre batec del cor va passar de 48 a 80 en qüestió de segons. A més, l'entrenament extrem atrau persones que prefereixen controlar les seves vides, com ara les dietes extremes.

L'exercici pot transformar el teu cos?

L'exercici pot transformar el teu cos, especialment els teus músculs.

L'exercici t'ajuda a perdre pes i a tenir abdominals i un ventre pla; manté el cervell i el cor sans. Quan practiqueu regularment, les vostres possibilitats de patir malalties del cor i diabetis tipus 2 disminueixen raonablement.

A més, la salut del teu cervell també millora, augmentant la teva vida útil.

És possible canviar el teu cos aixecant peses?

L'aixecament de peses aporta molts canvis positius al teu cos, com ara tonificar i enfortir els teus músculs i millorar la postura.

Segons els experts, l'aixecament de peses no només està relacionat amb l'augment de volum. amunt. Hi ha diversos avantatges: millora de la postura, pèrdua de pes, millor son, reducció de la inflamació de la densitat òssia, augment del metabolisme i també disminució de les possibilitats de qualsevol malaltia greu.

Final per emportar

Quan Comença a fer exercici, l'única cosa que tens al cap és quan veuràs la diferència. Si voleu obtenir resultats fent exercici al gimnàs o en algun llocen cas contrari, has de tenir paciència.

Fer gimnàs no només canviarà el teu estil de vida, sinó que també sentiràs i veuràs els beneficis per a la salut a tot el teu cos. A més de sentir-te bé, el teu estat d'ànim també serà millor.

A més, els teus ossos, cor, cervell i músculs estaran millor. Seràs més fort i més tonificat. Fes això durant sis mesos i el teu cor es farà més fort i més gran. Els teus músculs també es tornaran més forts i més voluminosos.

Articles relacionats