તમે સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા ઈચ્છતા એકલા નથી. તાજેતરમાં, વધુને વધુ અમેરિકનો રમતગમત, ફિટનેસ અને મનોરંજનમાં સામેલ થઈ રહ્યાં છે.

તમે શિખાઉ છો કે પુનઃપ્રારંભ કરનાર હોવ તો પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય તમને કેવી અસર કરશે તે અંગે આશ્ચર્ય થવું સ્વાભાવિક છે. અહીં કેટલાક સારા સમાચાર છે. તમે માત્ર તમારા ચહેરા પર જ નહીં, પણ તમારા આખા શરીર પર વ્યાયામ અથવા જિમ કરવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો જોશો અને અનુભવશો!

જીમમાં જુદા જુદા લોકોને તેમના શરીરમાં તફાવત જોવાની જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે, જીમમાં છ મહિના તમને વધુ વ્યાપક અને વધુ કાર્યક્ષમ સ્નાયુઓ આપશે, તમને વધુ સહનશક્તિ આપશે. આ દરમિયાન, તમારું હૃદય તમારા આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરવા માટે મોટું અને મજબૂત બનશે.

ચાલો આ ફેરફારોની વિગતવાર ચર્ચા કરીએ.

જીમના છ મોથ પછી તમારા શરીરમાં તફાવતો

શરૂઆત કર્યા પછી તમને જે હકારાત્મક ફેરફારોનો અનુભવ થશે તેની યાદી અહીં છે જિમ.

• તે તમારા મગજના કાર્યોને વધારશે.
• તમારી ઉર્જાનું સ્તર વધશે.
• તે તમારા મૂડને વેગ આપશે.
• તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત અને વધુ ટોન થશે.
• તમારા હૃદયનું કદ વધશે.
• તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થશે.
• તમારું શરીર ટોન થઈ જશે.
• તમે સતત જીમમાં જઈને પણ વજન ઘટાડી શકો છો.

આમાંના મોટાભાગના ફાયદા જીમના પહેલા દિવસે જ તમારા શરીરમાં દેખાવા લાગે છે. જો કે, જો આપણે છ વિશે વાત કરીએ-મહિનાના સમયગાળામાં, સૌથી નોંધપાત્ર ફેરફાર મજબૂત અને મોટા હૃદય અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થશે.

શું તમે છ મહિનામાં તમારા શરીરને બદલી શકો છો?

હા, તમે નિયમિતપણે જિમ કરીને તમારા શરીરમાં ધરખમ પરિવર્તન લાવી શકો છો.

Y તમે સારા વર્કઆઉટ પ્લાન સાથે છ મહિનામાં રીપ કરી શકો છો અને સારો આહાર . જો તમે છ મહિનાના વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામને અનુસરો છો, તો તમારી પાસે તમારા સ્નાયુ-નિર્માણના લક્ષ્યોને સેટ કરવા અને પહોંચવા માટે સમય હશે. શિસ્ત, સાતત્ય અને સખત મહેનત સાથે સ્નાયુ મેળવતી વખતે તમે ફાટી શકો છો.

જિમમાં ગયા પછી તમને ક્યારે ફરક પડે છે?

તમે સતત બે થી ચાર અઠવાડિયા સુધી જીમ કર્યા પછી તમારા શરીરમાં વિવિધ હકારાત્મક ફેરફારો જોઈ શકો છો.

તમે બે થી ચાર અઠવાડિયામાં માપી શકાય તેવા પરિણામો જોવાનું શરૂ કરશો નિયમિત કસરત. જો તમે વ્યાયામ અને સ્વસ્થ આહારને જોડશો તો તમને વજન ઘટવાનું શરૂ થઈ શકે છે.

થોડી વધુ ફિટનેસ સાથે, તમે વધુ સખત મહેનત કરી શકશો, વધુ વજન ઉઠાવી શકશો, દોડી શકશો, પંક્તિ ચલાવી શકશો અથવા વધુ સખત રીતે બાઇક ચલાવી શકશો, જે તમારા મગજને વધુ ફીલ-ગુડ એન્ડોર્ફિન આપશે.

દોડવાથી તમારા શરીર અને હૃદયને સ્વસ્થ રહે છે.

એક શિખાઉ માણસ કેટલા સ્નાયુઓ મેળવી શકે છે. છ મહિનામાં?

હું જો તમે જીમમાં શિખાઉ છો, તો તમે છ મહિનામાં સારી માત્રામાં સ્નાયુ મેળવી શકો છો.

નિયમિતની તુલનામાં, નવા નિશાળીયા લાભમાં હોય છે. કારણ કે તેઓ પ્રતિકારક તાલીમ માટે અતિસંવેદનશીલ છે. તમે તાકાત અને સ્નાયુ ઝડપથી મેળવશોજ્યારે તમે શરૂઆત કરી ત્યારે કરતાં તમે ખૂબ જ મજબૂત અને મોટા છો તેના કરતાં શિખાઉ માણસ.

જો આપણે સંખ્યાઓ વિશે વાત કરીએ, તો તમે છ મહિનામાં આશરે સાતથી દસ પાઉન્ડ સ્નાયુ મેળવી શકો છો. જો કે, આ સ્નાયુ ગેઇન રેશિયો સમય સાથે ઘટશે કારણ કે તમારું શરીર આ નવી દિનચર્યાની આદત પામે છે.

સ્નાયુ કેટલી ઝડપથી વધે છે?

તમે લગભગ ત્રણથી ચાર અઠવાડિયામાં દેખીતી સ્નાયુ વૃદ્ધિ જોઈ શકો છો કારણ કે તે ખૂબ જ ધીમી પ્રક્રિયા છે.

સ્નાયુ નિર્માણમાં સમય લાગે છે, પરંતુ તમે પરિણામો દેખાવાનું શરૂ કરી શકો છો. યોગ્ય માવજત અને પોષણ યોજના સાથે ટૂંક સમયમાં.

સ્નાયુ બનાવવા માટે તમારે કસરત કરવી પડશે. પરિણામો તરત જ દેખાતા નથી. તે તમારા લક્ષ્યો અને તમે જે તાકાત તાલીમ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તમારે 12 અઠવાડિયા પછી કેટલાક ફેરફારો જોવા જોઈએ.

તમે કેવી રીતે કહી શકો કે તમે સ્નાયુ કે ચરબી મેળવી છે?

જ્યારે તમે સ્નાયુ મેળવો છો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ વધુ સ્પષ્ટ અને દૃશ્યમાન દેખાવા લાગે છે. એવું પણ લાગશે કે તમારા સ્નાયુઓ વધુ વિકસિત અને મજબૂત છે. ચરબી વધવાથી તમે નરમ અનુભવશો અને તમે ઇંચ વધશો.

જ્યારે તમે સ્નાયુ મેળવો છો, ત્યારે તે વજનના સ્કેલ પર વજનના સ્કેલ પર દેખાશે. માત્ર એક જ તફાવત જે તમે અનુભવશો તે ઇંચમાં છે. સ્નાયુમાં વધારો થવાના કિસ્સામાં, તમે ઇંચ ગુમાવશો કારણ કે તમારું શરીર વધુ મજબૂત બનશે.

જો કે, ચરબી વધવાના કિસ્સામાં, તમે વજનના ધોરણે ઇંચ અને વધુ પાઉન્ડમાં પણ વધારો કરશો.

વર્કઆઉટ તમારા શરીરને દુર્બળ બનાવે છે .

ચિહ્નો શું છેપેટની ચરબી ગુમાવવાનું?

પેટની ચરબી ગુમાવવાના વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલા કેટલાક સંકેતો અહીં સૂચિબદ્ધ છે.

• તમે તમારા સ્નાયુઓમાં અમુક વ્યાખ્યા જોઈ રહ્યા છો.
• બધું ફિટ થઈ રહ્યું છે.
• તમે પહેલાની જેમ ભૂખ્યા નથી.
• તમારો મૂડ સારો છે.
• કપડાં વધુ સારી રીતે ફિટ છે.
• ઓછી લાંબી પીડા છે.
• અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ રહ્યું છે.

કરે છે એબીએસ મેળવવામાં લાંબો સમય લાગે છે?

તે સામાન્ય રીતે તમારા શરીરમાં ચરબીની માત્રા પર આધાર રાખે છે. જો તમે પહેલેથી જ દુર્બળ વ્યક્તિ છો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં પરિણામો જોવાનું શરૂ કરશો. જો કે, જો તમારી પાસે ઘણી બધી પેટની ચરબી હોય, તો તમારે તે એબીએસ મેળવવાનું તમારું સપનું પૂરું કરવા માટે પહેલા તેને ગુમાવવું પડશે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ એક સંપૂર્ણ રીત છે. એબીએસ મેળવો.

તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માટે તમારે સખત મહેનત કરવી પડી શકે છે. તેમના એબ્સ, સ્ત્રીઓ અને પુરુષોને જોવા માટે તેમના શરીરની ઓછામાં ઓછી અડધી ચરબી ગુમાવવી જરૂરી છે.

ઓબેસિટી જર્નલમાં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, સરેરાશ અમેરિકન મહિલાના શરીરમાં લગભગ 40% ચરબી હોય છે, અને સરેરાશ અમેરિકન પુરુષમાં લગભગ 28% હોય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે એસ્ટ્રોજન સ્ત્રીઓને વધુ ચરબી વહન કરે છે.

તે ગણિતના આધારે, સરેરાશ શરીરની ચરબી ધરાવતી સ્ત્રીને છ-પેક એબ્સ માટે પૂરતી ચરબી ગુમાવવા માટે લગભગ 20 થી 26 મહિનાનો સમય લાગશે. મધ્યમ શરીરની ચરબીવાળા માણસને લગભગ 15 થી 21 મહિનાનો સમય લાગશે.

કયા સ્નાયુઓ સૌથી ઝડપથી વિકસિત થાય છે?

હાથ અને પગના સ્નાયુઓ સૌથી ઝડપી ગતિએ વિકસે છે કારણ કે તે ઝડપથી ઝૂકી જાય છેસ્નાયુઓ.

તમે ઓવરલોડ કરી શકો છો અને ઝડપી-ટ્વિચ સ્નાયુઓને થાકી શકો છો કારણ કે તેઓ ખૂબ ઝડપથી સંકુચિત થાય છે. તેઓ તમારા હાથ અને પગમાં છે. ઉપરાંત, તેઓ ઘણી ઝડપથી વૃદ્ધિ પામે છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આ સ્નાયુઓને રાતોરાત વધારી શકો છો. તેમાં સમય લાગશે.

જો કે, તમારા શરીરના અન્ય ભાગોની તુલનામાં આ સ્નાયુઓમાં તમે પ્રથમ દૃશ્યમાન તફાવત જોશો.

શારીરિક વર્કઆઉટ પર તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે?

જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ટ્રિગ ગેરી ng અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓને અટકાવીને પ્રતિસાદ આપશે.

પ્રથમ દસ મિનિટમાં, તમારું હૃદય દર વધે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે મગજમાં વધુ લોહી વહે છે, સતર્કતા વધે છે અને પીડા સંકેતોને અવરોધે છે. પછી તમે કેટલો સમય વ્યાયામ કરો છો તેના આધારે શરીર વિવિધ ઊર્જા પ્રણાલીઓનો ઉપયોગ કરશે.

હૃદય અને ફેફસાં આરામ કરતાં વધુ સખત કામ કરે છે, જ્યારે પાચનતંત્ર ધીમું પડે છે. જેમ જેમ તમે તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો છો, તમારું શરીર તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવવાનો પ્રયત્ન કરશે.

અહીં એક નાનો વિડિયો છે જે તમે નિયમિતપણે કસરત કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારોને સમજાવશે. .

જ્યારે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો.

જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરો છો ત્યારે શું થાય છે?

વધુ વ્યાયામ તમને બીમાર, થાકેલા, હતાશ અને આત્મહત્યા પણ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે લાંબા ગાળાના ભૌતિક નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.

જો તમે તેને વધુપડતું કરો છો, તો તમે ખૂબ મહેનત કરી હોય તેવા પરિણામોને પૂર્વવત્ કરી શકો છો.માટે અને ખરાબ, તમે તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, ઈજા પહોંચાડી શકો છો અને વ્યસની બની શકો છો.

જો તમે પેવમેન્ટ પર દોડી રહ્યા હોવ, તો તમારી એડ્રેનલ ગ્રંથિ એક સમયે એટલું જ કોર્ટિસોલ બનાવી શકે છે. તમારા હૃદયના ધબકારા થોડીક સેકંડમાં 48 થી 80 થઈ ગયા. વધુમાં, આત્યંતિક વર્કઆઉટ એવા લોકોને આકર્ષે છે જેઓ તેમના જીવન પર નિયંત્રણ પસંદ કરે છે, જેમ કે આત્યંતિક આહાર.

શું કસરત તમારા શરીરને બદલી શકે છે?

કસરત તમારા શરીરને, ખાસ કરીને તમારા સ્નાયુઓમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે.

કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં અને એબ્સ અને સપાટ પેટ મેળવવામાં મદદ કરે છે; તે તમારા મગજ અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે હૃદયરોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતાઓ વાજબી રીતે ઘટે છે.

વધુમાં, તમારા મગજની તંદુરસ્તી પણ સુધરે છે, તમારા આયુષ્યમાં વધારો કરે છે.

શું વજન ઉપાડીને તમારા શરીરને બદલવું શક્ય છે?

વેટ લિફ્ટિંગ તમારા શરીરમાં ઘણા સકારાત્મક ફેરફારો લાવે છે, જેમ કે તમારા સ્નાયુઓને ટોનિંગ અને મજબૂત બનાવવું અને મુદ્રામાં સુધારો કરવો.

નિષ્ણાતો અનુસાર, વેઈટ લિફ્ટિંગ માત્ર બલ્કિંગ સાથે જોડાયેલું નથી. ઉપર તેના ઘણા ફાયદા છે: મુદ્રામાં સુધારો, વજન ઘટાડવું, સારી ઊંઘ, બળતરામાં ઘટાડો હાડકાની ઘનતા, ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને કોઈપણ ગંભીર રોગની શક્યતા પણ ઓછી કરે છે.

ફાઇનલ ટેકઅવે

જ્યારે તમે વ્યાયામ શરૂ કરો, તમારા મગજમાં એક જ વસ્તુ છે કે જ્યારે તમે તફાવત જોશો. જો તમે જીમમાં અથવા ક્યાંક વર્કઆઉટ કરવાથી પરિણામ મેળવવા માંગો છોઅન્યથા, તમારે ધીરજ રાખવી જોઈએ.

જીમ કરવાથી માત્ર તમારી જીવનશૈલી બદલાશે નહીં, પરંતુ તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં સ્વાસ્થ્ય લાભો અનુભવશો અને જોશો. સારું લાગવા ઉપરાંત, તમારો મૂડ પણ સારો રહેશે.

વધુમાં, તમારા હાડકાં, હૃદય, મગજ અને સ્નાયુઓ વધુ સારા રહેશે. તમે મજબૂત અને વધુ ટોન બનશો. છ મહિના સુધી આ કરો, અને તમારું હૃદય મજબૂત અને મોટું થશે. તમારા સ્નાયુઓ પણ મજબૂત અને વધુ મજબૂત બનશે.

સંબંધિત લેખો