সক্ৰিয় জীৱনশৈলী জীয়াই থাকিব বিচৰাটো আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। শেহতীয়াকৈ অধিক সংখ্যক আমেৰিকান লোকে ক্ৰীড়া, ফিটনেছ, বিনোদনৰ সৈতে জড়িত হৈ পৰিছে।

আপুনি নবীন হওক বা পুনৰ আৰম্ভ কৰা ব্যক্তি হওক শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু স্বাস্থ্যই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব সেয়া চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক। ইয়াত কিছু ভাল খবৰ আছে৷ আপুনি ব্যায়াম বা জিম কৰাৰ স্বাস্থ্য উপকাৰীতা কেৱল মুখখনতে নহয়, গোটেই শৰীৰত দেখিব আৰু অনুভৱ কৰিব!

জিমত নিজৰ শৰীৰৰ পাৰ্থক্য দেখিবলৈ বিভিন্ন লোকৰ প্ৰয়োজন হয়।

সাধাৰণতে জিমত ছমাহ থাকিলে আপুনি অধিক বিস্তৃত আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম পেশী লাভ কৰিব, যাৰ ফলত আপুনি অধিক সহনশীলতা লাভ কৰিব। ইয়াৰ মাজতে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী হৈ গোটেই শৰীৰলৈ তেজ পাম্প কৰিব।

এই পৰিৱৰ্তনসমূহৰ বিষয়ে বিতংভাৱে আলোচনা কৰোঁ আহক।

জিমৰ ছয় মাহৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ পাৰ্থক্য

আৰম্ভণি কৰাৰ পিছত আপুনি অনুভৱ কৰিবলগীয়া ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনৰ তালিকা ইয়াত দিয়া হৈছে জিম।

• ই আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব।
• আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব।
• ই আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব।
• আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু অধিক টোন হ'ব।
• আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ আকাৰ বৃদ্ধি পাব।
• আপোনাৰ হাড়ৰ স্বাস্থ্যও উন্নত হ’ব।
• আপোনাৰ শৰীৰটো টোন হৈ পৰিব।
• আপুনি অবিৰতভাৱে জিমলৈ গৈও ওজন কমাব পাৰে।

এই সুবিধাসমূহৰ বেছিভাগেই জিমৰ প্ৰথম দিনাৰ পৰাই আপোনাৰ শৰীৰত দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। অৱশ্যে যদি আমি এটা ছয়-মাহৰ সময়ছোৱাত আটাইতকৈ উল্লেখযোগ্য পৰিৱৰ্তন হ'ব শক্তিশালী আৰু ডাঙৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি।

আপুনি ছমাহৰ ভিতৰত আপোনাৰ শৰীৰক ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰিবনে?

হয়, আপুনি নিয়মিতভাৱে জিম কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক ভয়ংকৰভাৱে ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।

Y আপুনি এটা ভাল ৱৰ্কআউট প্লেনৰ সৈতে ছমাহত ৰিপ হ’ব পাৰে আৰু এটা ভাল খাদ্য । যদি আপুনি ছমাহৰ ৱৰ্কআউট প্ৰগ্ৰেম অনুসৰণ কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশী গঠনৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু লাভ কৰিবলৈ সময় পাব। অনুশাসন, ধাৰাবাহিকতা, আৰু কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ সৈতে পেশী লাভ কৰাৰ সময়ত আপুনি ৰিপ হ'ব পাৰে।

আপুনি জিমলৈ যোৱাৰ পিছত কেতিয়া পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰে?

আপুনি দুসপ্তাহৰ পৰা চাৰি সপ্তাহ ধৰি অবিৰতভাৱে জিম কৰাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰত বিভিন্ন ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব পাৰে।

আপুনি দুসপ্তাহৰ পৰা চাৰি সপ্তাহৰ ভিতৰত জুখিব পৰা ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব নিয়মীয়া ব্যায়াম। আপুনি ব্যায়াম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটালে আপুনি ওজন হ্ৰাস হোৱা দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

অলপ অধিক ফিটনেছৰ সৈতে, আপুনি অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব পাৰিব, গধুৰ ওজন তুলিব পাৰিব, দৌৰিব পাৰিব, নাওঁ চলাব, বা বাইক চলাব পাৰিব, যিয়ে আপোনাৰ মগজুক অধিক ফিল-গুড এণ্ড'ৰ্ফিন দিব।

দৌৰালে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখে।

এজন নবীন ব্যক্তিয়ে কিমান পেশী লাভ কৰিব পাৰে ছমাহত?

মই যদি আপুনি জিমত নবীন, তেন্তে ছমাহত আপুনি ভাল পৰিমাণৰ পেশী লাভ কৰিব পাৰে।

নিয়মীয়াৰ তুলনাত নবীনসকলে সুবিধা লাভ কৰে যিহেতু তেওঁলোক প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল। আপুনি শক্তি আৰু পেশী সোনকালে লাভ কৰিব কাৰণ কআপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়তকৈ বহুত শক্তিশালী আৰু ডাঙৰ হোৱাৰ তুলনাত আৰম্ভণিৰ।

যদি আমি সংখ্যাৰ কথা কওঁ, তেন্তে ছমাহত আপুনি প্ৰায় সাতৰ পৰা দহ পাউণ্ড পেশী বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰে এই নতুন ৰুটিনত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে এই পেশীৰ লাভৰ অনুপাত কমি যাব।

পেশী কিমান সোনকালে বৃদ্ধি পায়?

আপুনি প্ৰায় তিনিৰ পৰা চাৰি সপ্তাহত দৃশ্যমান পেশীৰ বৃদ্ধি দেখিব পাৰে কাৰণ ই এটা যথেষ্ট লেহেমীয়া প্ৰক্ৰিয়া।

পেশী গঠনত সময় লাগে, কিন্তু আপুনি যথেষ্ট ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে অতি সোনকালে সঠিক ফিটনেছ আৰু পুষ্টি পৰিকল্পনাৰ সৈতে।

পেশী গঠন কৰিবলৈ ৱৰ্কআউট কৰিব লাগিব। ফলাফল লগে লগে দেখা নাযায়৷ এয়া আপোনাৰ লক্ষ্য আৰু আপুনি কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, কিন্তু আপুনি ১২ সপ্তাহৰ পিছত কিছু পৰিৱৰ্তন দেখা উচিত।

আপুনি কেনেকৈ ক'ব পাৰে যে আপুনি পেশী বা চৰ্বি বাঢ়িছে?

আপুনি পেশী লাভ কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সংজ্ঞায়িত আৰু দৃশ্যমান দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও অনুভৱ হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক বিকশিত আৰু শক্তিশালী হৈছে। চৰ্বি বৃদ্ধি হ’লে আপুনি কোমল অনুভৱ কৰিব, আৰু আপুনি ইঞ্চি বৃদ্ধি পাব।

যেতিয়া আপুনি পেশী বৃদ্ধি কৰিব, তেতিয়া ই ওজনৰ দৰেই ওজনৰ স্কেলত দেখা যাব। পাৰ্থক্যটো আপুনি অনুভৱ কৰিব মাথোঁ ইঞ্চিত৷ পেশী বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত শৰীৰটো অধিক দৃঢ় হৈ পৰাৰ লগে লগে আপুনি ইঞ্চি কমি যাব।

অৱশ্যে চৰ্বি বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত ওজনৰ স্কেলত ইঞ্চি আৰু অধিক পাউণ্ডো বৃদ্ধি পাব।

ৱৰ্কআউটে আপোনাৰ শৰীৰটোক ক্ষীণ কৰি তোলে ।

চিনবোৰ কি কিপেটৰ চৰ্বি হেৰুৱাৰ?

পেটৰ চৰ্বি কমি যোৱাৰ বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত কেইটামান লক্ষণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

• আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত কিছু সংজ্ঞা লক্ষ্য কৰিছে।
• সকলো ফিট হৈ আহিছে।
• আপুনি আগৰ দৰে ভোকত নাই।
• আপোনাৰ মেজাজ ভাল।
• কাপোৰবোৰ ভালকৈ ফিট হয়।
• দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ কম হয়।
• আৰু আপোনাৰ ৰক্তচাপ কমি আহিছে।

হয় Abs পাবলৈ বহুত সময় লাগে?

সাধাৰণতে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যদি আপুনি ইতিমধ্যে এজন ক্ষীণ ব্যক্তি, তেন্তে কেইসপ্তাহমানৰ পিছত আপুনি ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বি বেছি হয়, তেন্তে সেই এবছ পোৱাৰ সপোন পূৰণ কৰিবলৈ প্ৰথমে ইয়াক হেৰুৱাব লাগিব।

শক্তিশক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ এটা নিখুঁত উপায় get abs.

আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ কম কৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব। তেওঁলোকৰ এবছ চাবলৈ মহিলা আৰু পুৰুষে শৰীৰৰ চৰ্বিৰ অন্ততঃ আধা কমাব লাগে।

Obesity জাৰ্নেলত কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি, গড় আমেৰিকান মহিলাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি প্ৰায় ৪০%, আৰু গড় আমেৰিকান পুৰুষৰ প্ৰায় ২৮%। কাৰণ ইষ্ট্ৰজেনে মহিলাক অধিক চৰ্বি কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।

সেই অংকৰ ভিত্তিত গড় শৰীৰৰ চৰ্বি থকা মহিলা এগৰাকীক ছয় পেক এবছ কৰিবলৈ যথেষ্ট চৰ্বি কমাবলৈ প্ৰায় ২০ৰ পৰা ২৬ মাহৰ প্ৰয়োজন হ’ব। মধ্যমীয়া শৰীৰৰ চৰ্বি থকা পুৰুষক প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ২১ মাহৰ প্ৰয়োজন হ’ব।

কোনবোৰ পেশীৰ বিকাশ আটাইতকৈ দ্ৰুত হয়?

হাত আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ দ্ৰুতগতিত বিকশিত হয় কাৰণ ইহঁত দ্ৰুত-টুইচ হয়পেশীবোৰ।

আপুনি দ্ৰুতভাৱে টুইচ কৰা পেশীবোৰক অতিৰিক্ত বোজা আৰু ভাগৰুৱা কৰিব পাৰে কাৰণ ইহঁত ইমান দ্ৰুতভাৱে সংকোচিত হয়। তোমাৰ হাত-ভৰিত আছে৷ লগতে, ইহঁত বহুত বেছি সোনকালে বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি এই পেশীবোৰ ৰাতিটোৰ ভিতৰতে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে সময় লাগিব।

যদিও, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ আন অংশৰ তুলনাত প্ৰথমে এই পেশীবোৰৰ দৃশ্যমান পাৰ্থক্য দেখিব।

আপোনাৰ শৰীৰে শাৰীৰিক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে?

যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে শাৰীৰিক প্ৰক্ৰিয়াসমূহ আৰম্ভ কৰি আৰু বাধা দি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব।

প্ৰথম দহ মিনিটত আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ হাৰ বৃদ্ধি পায়, যাৰ অৰ্থ হৈছে মগজুলৈ অধিক তেজৰ প্ৰবাহ, সজাগতা বৃদ্ধি আৰু বিষৰ সংকেত বন্ধ হৈ পৰে। তাৰ পিছত আপুনি কিমান সময় ব্যায়াম কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি শৰীৰে বিভিন্ন শক্তি ব্যৱস্থা ব্যৱহাৰ কৰিব।

হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁৱে জিৰণিৰ সময়তকৈ অধিক কষ্ট কৰে, আনহাতে পাচনতন্ত্ৰৰ গতি লেহেমীয়া হয়। আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউট শেষ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে নিজৰ মূল অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ চেষ্টা কৰিব।

ইয়াত এটা চুটি ভিডিঅ' দিয়া হ'ল যিয়ে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে হোৱা পৰিৱৰ্তনসমূহৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিব .

আপুনি নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত হোৱা পৰিৱৰ্তন।

যেতিয়া আপুনি বেছি সময় ব্যায়াম কৰে তেতিয়া কি হয়?

অত্যধিক ব্যায়ামে আপোনাক অসুস্থ, ক্লান্ত, হতাশ, আনকি আত্মহত্যাও কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও, ই দীৰ্ঘম্যাদী শাৰীৰিক ক্ষতি কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি ইয়াক অতিমাত্ৰা কৰে, আপুনি ইমান কষ্ট কৰা ফলাফলসমূহ আপুনি বাতিল কৰিব পাৰেকাৰণ আৰু বেয়া কথাটো হ’ল, আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, আঘাত কৰিব পাৰে আৰু নিচাত পৰিব পাৰে।

যদি আপুনি ফুটপাথত দৌৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিয়ে এটা সময়ত ইমানখিনি কৰ্টিছলহে উৎপাদন কৰিব পাৰে। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন কেইছেকেণ্ডমানৰ ভিতৰতে ৪৮ৰ পৰা ৮০ লৈ গ’ল। তদুপৰি, চৰম ৱৰ্কআউটে এনে লোকক আকৰ্ষণ কৰে যিসকলে নিজৰ জীৱনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ পছন্দ কৰে, যেনে চৰম খাদ্য।

ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰক ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰেনে?

ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰক, বিশেষকৈ আপোনাৰ পেশীবোৰক ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।

ব্যায়ামে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু এবছ আৰু পেট সমতল হয়; ই আপোনাৰ মগজু আৰু হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰাখে। নিয়মিতভাৱে অনুশীলন কৰিলে আপোনাৰ হৃদৰোগ আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট কমি যায়।

তদুপৰি আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যও উন্নত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ আয়ুস বৃদ্ধি পায়।

ওজন তুলি শৰীৰ সলনি কৰাটো সম্ভৱনে?

ওজন উত্তোলনে আপোনাৰ শৰীৰত বহুতো ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনে, যেনে আপোনাৰ পেশীসমূহক টোনিং আৰু শক্তিশালী কৰা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰা।

বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ওজন উত্তোলন কেৱল বাল্কিঙৰ সৈতে জড়িত নহয় ওপৰত. ইয়াৰ কেইবাটাও সুবিধা আছে: ভংগীমাৰ উন্নতি, ওজন কমা, ভাল টোপনি, প্ৰদাহ হ্ৰাস হাড়ৰ ঘনত্ব, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি, আৰু লগতে যিকোনো গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনাও কমি যায়।

চূড়ান্ত টেক-এৱে

যেতিয়া আপুনি... ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ মনত একমাত্ৰ কথাটো হ'ল আপুনি কেতিয়া পাৰ্থক্য দেখিব। যদি আপুনি জিমত বা ক’ৰবাত ৱৰ্কআউট কৰি ফলাফল পাব বিচাৰেঅন্যথা, আপুনি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব।

জিম কৰিলে আপোনাৰ জীৱনশৈলী সলনি হোৱাই নহয়, আপুনি সমগ্ৰ শৰীৰত স্বাস্থ্যৰ উপকাৰো অনুভৱ আৰু দেখিব। ভাল অনুভৱ কৰাৰ উপৰিও আপোনাৰ মেজাজও ভাল হ’ব।

তদুপৰি আপোনাৰ হাড়, হৃদযন্ত্ৰ, মগজু, পেশী ভাল হ’ব। আপুনি শক্তিশালী আৰু অধিক টোন হ’ব৷ ছমাহ এনেদৰে কৰক, তেতিয়া আপোনাৰ হৃদয়খন শক্তিশালী আৰু ডাঙৰ হৈ পৰিব। আপোনাৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী আৰু ডাঙৰ হ'ব।

সম্পৰ্কীয় প্ৰবন্ধ