Ви не самотні у своєму бажанні вести активний спосіб життя. Останнім часом все більше американців долучаються до спорту, фітнесу та відпочинку.

Природно цікавитися, як фізична активність і здоров'я вплинуть на вас, незалежно від того, чи ви новачок, чи початківець. Ось хороші новини. Ви побачите і відчуєте користь для здоров'я від фізичних вправ або занять у тренажерному залі на всьому тілі, а не тільки на обличчі!

Різні люди по-різному сприймають зміни у своєму тілі після занять у спортзалі.

Загалом, за півроку занять у спортзалі у вас з'являться більш об'ємні та ефективні м'язи, що додасть вам витривалості. Тим часом ваше серце стане більшим і сильнішим, щоб перекачувати кров до всього тіла.

Давайте обговоримо ці зміни більш детально.

Відмінності у вашому тілі після шести місяців занять у спортзалі

Ось перелік позитивних змін, які ви відчуєте після відвідування тренажерного залу.

• Це покращить роботу вашого мозку.
• Рівень вашої енергії підскочить.
• Це підніме тобі настрій.
• Ваші м'язи стануть сильнішими та підтягнутими.
• Розмір вашого серця збільшиться.
• Здоров'я ваших кісток також покращиться.
• Ваше тіло стане підтягнутим.
• Ви також можете схуднути, постійно відвідуючи тренажерний зал.

Більшість з цих переваг починають проявлятися у вашому тілі вже в перший день відвідування спортзалу. Однак, якщо говорити про піврічний період, то найпомітнішою зміною буде сильне і велике серце та збільшена м'язова маса.

Чи можна перетворити своє тіло за півроку?

Так, ви можете кардинально змінити своє тіло, регулярно займаючись у спортзалі.

Y ви можете розірвати за шість місяців за допомогою хорошого плану тренувань і правильної дієти . Якщо ви будете дотримуватися шестимісячної програми тренувань, у вас буде час, щоб поставити і досягти своїх цілей з нарощування м'язів. Ви можете розірватися, нарощуючи м'язи за допомогою дисципліни, послідовності та наполегливої праці.

Коли ви помічаєте різницю після відвідування спортзалу?

Ви можете помітити різні позитивні зміни у своєму тілі після безперервних занять у спортзалі протягом двох-чотирьох тижнів.

За умови регулярних тренувань ви побачите помітні результати вже через два-чотири тижні. Якщо поєднувати фізичні вправи зі здоровим харчуванням, ви можете почати помітно втрачати вагу.

Трохи більше займаючись фітнесом, ви зможете більше працювати, піднімати більшу вагу, бігати, веслувати або їздити на велосипеді, що дасть вашому мозку більше ендорфінів, які сприяють гарному самопочуттю.

Біг підтримує здоров'я тіла та серця.

Скільки м'язів може набрати новачок за півроку?

I Якщо ви новачок у спортзалі, то за півроку ви можете набрати значну кількість м'язів.

У порівнянні зі звичайними, початківці мають перевагу, оскільки вони мають підвищену чутливість до тренувань з опором. Як початківець, ви швидше наберете силу і м'язи, ніж коли будете набагато сильнішими і більшими, ніж на початку.

Якщо говорити про цифри, то за шість місяців ви можете набрати приблизно від семи до десяти фунтів м'язів. Однак цей показник приросту м'язової маси з часом зменшуватиметься, коли ваше тіло звикне до нового режиму.

Як швидко ростуть м'язи?

Ви зможете побачити видимий ріст м'язів приблизно через три-чотири тижні, оскільки це досить повільний процес.

Нарощування м'язів займає певний час, але ви можете почати бачити результати досить скоро, якщо дотримуватиметеся правильного плану тренувань і харчування.

Щоб наростити м'язи, треба тренуватися. Результати видно не одразу. Це залежить від ваших цілей і силових тренувань, які ви проводите, але через 12 тижнів ви повинні побачити деякі зміни.

Як визначити, що ви набрали м'язів або жиру?

Коли ви набираєте м'язи, вони стають більш рельєфними і помітними. Ви також відчуєте, що ваші м'язи більш розвинені і сильні. Набираючи жир, ви відчуєте себе м'якше і додасте кілька сантиметрів.

Коли ви набираєте м'язову масу, на вагах вона показуватиметься так само, як і вага. Єдина різниця, яку ви відчуєте, - у сантиметрах. У разі набору м'язової маси ви втрачатимете дюйми, оскільки ваше тіло стане більш пружним.

Однак у разі збільшення жирової маси ви також збільшитеся в сантиметрах і наберете більше кілограмів на вагах.

Тренування робить ваше тіло струнким .

Які ознаки втрати жиру на животі?

Тут перераховані лише деякі з науково доведених ознак втрати жиру на животі.

• Ви помічаєте деяку чіткість у м'язах.
• Усе стає на свої місця.
• Ти вже не такий голодний, як раніше.
• Твій настрій покращився.
• Одяг краще сидить.
• Зменшився хронічний біль.
• І кров'яний тиск знижується.

Чи потрібно багато часу, щоб отримати прес?

Зазвичай це залежить від кількості жиру у вашому організмі. Якщо ви вже худорлява людина, ви почнете бачити результати через кілька тижнів. Однак, якщо у вас багато жиру на животі, вам доведеться спочатку скинути його, щоб здійснити свою мрію - отримати прес.

Силові тренування - ідеальний спосіб накачати прес.

Можливо, вам доведеться попрацювати, щоб знизити відсоток жиру в організмі. Щоб побачити прес, жінкам і чоловікам потрібно втратити принаймні половину жиру в організмі.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity, середньостатистична американка має близько 40% жиру в організмі, а середньостатистичний американець - близько 28%. Це пов'язано з тим, що естроген змушує жінок накопичувати більше жиру.

Виходячи з цієї математики, жінці із середнім рівнем жиру в організмі знадобиться від 20 до 26 місяців, щоб втратити достатньо жиру, щоб мати шість кубиків пресу. Чоловікові з помірним рівнем жиру в організмі знадобиться від 15 до 21 місяця.

Які м'язи розвиваються найшвидше?

М'язи рук і ніг розвиваються найшвидше, оскільки це м'язи, що швидко смикаються.

Ви можете перевантажити і втомити м'язи, що швидко смикаються, тому що вони скорочуються дуже швидко. Вони є в ваших руках і ногах. Крім того, вони ростуть набагато швидше. Це не означає, що ви можете виростити ці м'язи за одну ніч. На це потрібен час.

Хоча, спочатку ви побачите видиму різницю в цих м'язах порівняно з іншими частинами тіла.

Як ваше тіло реагує на фізичне тренування?

Коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло реагує на це тригером geri і пригнічуючи фізіологічні процеси.

У перші десять хвилин частота серцевих скорочень збільшується, а це означає, що до мозку надходить більше крові, що підвищує пильність і блокує больові сигнали. Потім організм буде використовувати різні енергетичні системи залежно від того, як довго ви тренуєтесь.

Серце і легені працюють інтенсивніше, ніж у стані спокою, а травна система сповільнюється. Як тільки ви закінчите тренування, ваше тіло намагатиметься повернутися до початкового стану.

Ось коротке відео, яке пояснює, які зміни відбуваються у вашому тілі, коли ви починаєте регулярно займатися спортом.

Зміни, які відбуваються у вашому тілі, коли ви регулярно займаєтеся фізичними вправами.

Що трапляється, коли ви робите вправи занадто довго?

Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до хвороби, виснаження, депресії і навіть суїциду. Крім того, вони можуть завдати довготривалої фізичної шкоди.

Якщо ви перестараєтеся, ви можете звести нанівець результати, заради яких так наполегливо працювали, і, що ще гірше, ви можете пошкодити серце, спричинити травми і стати залежним.

Якщо ви біжите по асфальту, наднирники можуть виробляти лише стільки кортизолу за один раз. Ваше серцебиття збільшилося з 48 до 80 за лічені секунди. Крім того, екстремальні тренування приваблюють людей, які віддають перевагу контролю над своїм життям, наприклад, екстремальним дієтам.

Чи можуть фізичні вправи змінити ваше тіло?

Вправи можуть змінити ваше тіло, особливо м'язи.

Фізичні вправи допомагають схуднути, отримати прес і плоский живіт, підтримують здоров'я мозку і серця. Якщо ви регулярно тренуєтеся, ваші шанси захворіти на серцеві захворювання і діабет 2 типу значно знижуються.

Крім того, покращується здоров'я мозку, що збільшує тривалість життя.

Чи можна змінити своє тіло, піднімаючи вагу?

Підняття ваги приносить багато позитивних змін у вашому тілі, таких як тонізація та зміцнення м'язів і покращення постави.

За словами експертів, підняття ваги пов'язане не лише з потовщенням м'язів. Воно має низку переваг: покращення постави, зниження ваги, покращення сну, зменшення запалення, зменшення щільності кісткової тканини, прискорення метаболізму, а також зменшення ймовірності виникнення будь-яких важких захворювань.

Остаточний висновок

Коли ви починаєте займатися спортом, єдине, про що ви думаєте, - це коли ви побачите різницю. Якщо ви хочете отримати результати від тренувань у спортзалі або деінде, ви повинні запастися терпінням.

Заняття в тренажерному залі не лише змінять ваш спосіб життя, але ви також відчуєте і побачите переваги для здоров'я у всьому тілі. Окрім гарного самопочуття, ваш настрій також покращиться.

Крім того, ваші кістки, серце, мозок і м'язи стануть кращими. Ви будете сильнішими і більш підтягнутими. Робіть це протягом шести місяців, і ваше серце стане сильнішим і більшим. Ваші м'язи також стануть сильнішими і об'ємнішими.

Схожі статті