Сіз белсенді өмір салтын ұстанғыңыз келетін жалғыз емессіз. Соңғы уақытта американдықтар спортпен, фитнеспен және демалумен көбірек айналысуда.

Жаңадан бастаушы болсаңыз да, қайта бастаушы болсаңыз да, физикалық белсенділік пен денсаулық сізге қалай әсер ететіні таңқаларлық. Міне, жақсы жаңалық. Жаттығудың немесе жаттығудың денсаулыққа тигізер пайдасын бетіңіз ғана емес, бүкіл денеңізде көріп, сезінесіз!

Спортзалда денелеріндегі айырмашылықты көру үшін әртүрлі адамдар қажет.

Жалпы, алты ай жаттығу залында бұлшық еттерді кеңейтіп, шыдамдылық береді. Осы уақытта сіздің жүрегіңіз үлкейіп, бүкіл денеңізге қан айдау үшін күшейеді.

Келіңіздер, осы өзгерістерді егжей-тегжейлі талқылайық.

Спортзалдан алты ай өткеннен кейін денеңіздегі айырмашылықтар

Міне, жаттығуды бастағаннан кейін сезінетін оң өзгерістердің тізімі. жаттығу залы.

• Бұл сіздің миыңыздың жұмысын арттырады.
• Сіздің энергия деңгейіңіз жоғарылайды.
• Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
• Бұлшықеттеріңіз күшейіп, сергітеді.
• Жүрегіңіздің көлемі ұлғаяды.
• Сүйектеріңіз де жақсарады.
• Денеңіз сергек болады.
• Спортзалға үздіксіз бару арқылы да арықтауға болады.

Бұл артықшылықтардың көпшілігі денеңізде жаттығу залының бірінші күні пайда бола бастайды. Алайда, егер алты туралы айтатын болсақ,айлық кезеңде ең маңызды өзгеріс күшті және үлкен жүрек және бұлшықет массасының жоғарылауы болады.

Сіз алты айда денеңізді өзгерте аласыз ба?

Иә, жаттығу залымен жүйелі түрде айналысу арқылы денеңізді түбегейлі өзгерте аласыз.

Y Жаттығулардың жақсы жоспары алты айда сізден арыла аласыз. және жақсы диета . Егер сіз алты айлық жаттығу бағдарламасын орындасаңыз, бұлшық еттерін дамыту мақсаттарыңызды белгілеп, оған жетуге уақытыңыз болады. Тәртіппен, тұрақтылықпен және қажырлы еңбекпен бұлшық еттеріңізді жинай отырып, серпілуге ​​болады.

Спортзалға барғаннан кейін айырмашылықты қашан байқайсыз?

Екі-төрт апта үзіліссіз жаттығу залымен айналысқаннан кейін денеңіздегі әртүрлі оң өзгерістерді байқай аласыз.

Екі-төрт аптадан кейін өлшенетін нәтижелерді көре бастайсыз. тұрақты жаттығу. Жаттығулар мен дұрыс тамақтануды біріктірсеңіз, салмақ жоғалтуды байқай бастауыңыз мүмкін.

Кішкене фитнеспен көбірек жұмыс істей аласыз, ауыр салмақтарды көтере аласыз, жүгіре аласыз, есіңізде жүре аласыз немесе велосипед тебетін боласыз. бұл сіздің миыңызға жағымды эндорфин береді.

Жүгіру денеңіз бен жүрегіңізді сау сақтайды.

Жаңадан бастаған адам қанша бұлшықет жинай алады Алты айда?

Мен егер сіз жаттығу залында жаңадан бастасаңыз, алты айда жақсы бұлшықетке ие бола аласыз.

Кәдімгі жаттығулармен салыстырғанда, жаңадан бастағандар жақсырақ. өйткені олар қарсылық жаттығуларына аса сезімтал. Сіз күш пен бұлшықетке тезірек ие боласызбастаушыға қарағанда, сіз бастаған кезден әлдеқайда күшті және үлкенірек.

Егер сандар туралы айтатын болсақ, алты айда шамамен жеті-он фунт бұлшықетке ие бола аласыз. Дегенмен, сіздің денеңіз осы жаңа тәртіпке үйренген сайын бұлшық еттерді көбейту коэффициенті уақыт өте азаяды.

Бұлшықет қаншалықты тез өседі?

Сіз шамамен үш-төрт апта ішінде бұлшықеттердің көрінетін өсуін байқай аласыз, себебі бұл өте баяу процесс.

Бұлшықет құру уақытты қажет етеді, бірақ нәтижелерді жақсы көре бастауға болады. Жақында дұрыс фитнес және тамақтану жоспарымен.

Бұлшық еттерді қалыптастыру үшін жаттығу керек. Нәтижелер бірден көрінбейді. Бұл сіздің мақсаттарыңыз бен күш жаттығуларыңызға байланысты, бірақ 12 аптадан кейін кейбір өзгерістерді байқайсыз.

Бұлшықет немесе май жинағаныңызды қалай анықтауға болады?

Бұлшық еттеріңіз ұлғайған кезде айқынырақ және көріне бастайды. Сондай-ақ бұлшық еттеріңіз дамыған және күштірек сезіледі. Май жинасаңыз, өзіңізді жұмсақ сезінесіз және дюймге артасыз.

Бұлшықет өскен кезде, ол салмақ таразысында салмақпен бірдей көрінеді. Сіз сезінетін жалғыз айырмашылық - дюймде. Бұлшықет ұлғайған жағдайда, сіз дюймді жоғалтасыз, өйткені сіздің денеңіз қаттырақ болады.

Дегенмен, май жинаған жағдайда, сіз салмақ таразысында дюймге және одан да көп фунтқа артасыз.

Жаттығу денеңізді еңкейтеді .

Белгілері қандайІштің майын жоғалту туралы?

Іштің майын жоғалтудың ғылыми дәлелденген бірнеше белгілері осында келтірілген.

• Сіз бұлшық еттеріңізде қандай да бір анықтаманы байқадыңыз.
• Бәрі түзеліп келеді.
• Сіз бұрынғыдай аш емессіз.
• Көңіл-күйіңіз жақсырақ.
• Киім жақсырақ жарасады.
• Созылмалы ауырсыну аз.
• Ал қан қысымыңыз төмендейді.

Іш қуысын алу ұзақ уақытты алады ма?

Бұл әдетте сіздің денеңіздегі майдың мөлшеріне байланысты. Егер сіз әлдеқашан арық адам болсаңыз, бірнеше аптадан кейін нәтижелерді көре бастайсыз. Дегенмен, егер сізде іш майы көп болса, онда бұл абсты алу туралы арманыңызды орындау үшін алдымен оны жоғалтуыңыз керек.

Күш жаттығулары - бұл ең жақсы әдіс. abs алыңыз.

Дене майының пайызын төмендету үшін көп жұмыс істеуге тура келуі мүмкін. Іш қуысын көру үшін әйелдер мен ер адамдар дене майының кем дегенде жартысын жоғалтуы керек.

Obesity журналындағы зерттеуге сәйкес, орташа американдық әйелдің денесінде шамамен 40% май, ал орташа американдық ер адамда шамамен 28% май бар. Себебі, эстроген әйелдерді көбірек май тасиды.

Осы математикаға сүйенсек, денесінде орташа майы бар әйелге алты қорапшалы абс болуы үшін жеткілікті май жоғалту үшін шамамен 20-26 ай қажет болады. Орташа майлы ер адамға 15-21 ай қажет.

Қандай бұлшықеттер тез дамиды?

Қол және аяқ бұлшық еттері ең жылдам қарқынмен дамиды, өйткені олар тез жиырылады.бұлшықеттер.

Тез жиырылатын бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеп, шаршата аласыз, себебі олар өте жылдам жиырылады. Олар сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңызда. Сонымен қатар, олар әлдеқайда жылдам өседі. Бұл бұлшық еттерді бір түнде өсіре аласыз дегенді білдірмейді. Бұл уақытты алады.

Денеңіздің басқа бөліктерімен салыстырғанда алдымен бұл бұлшықеттердегі көрінетін айырмашылықты байқайсыз.

Дене жаттығуларына денеңіз қалай әсер етеді?

Жаттығуды бастаған кезде сіздің денеңіз триг гери ң және физиологиялық процестерді тежеу ​​арқылы жауап береді.

Алғашқы он минутта жүрек жұмыс істейді. жылдамдығы артады, бұл миға көбірек қан ағынын білдіреді, сергектік арттырады және ауырсыну сигналдарын блоктайды. Сонда дене жаттығуларыңыздың ұзақтығына байланысты әртүрлі энергия жүйелерін пайдаланады.

Жүрек пен өкпе тыныштыққа қарағанда қатты жұмыс істейді, ас қорыту жүйесі баяулайды. Жаттығуды аяқтаған бойда денеңіз бастапқы күйіне оралуға тырысады.

Міне, сіз жүйелі түрде жаттығуды бастағанда денеңіздегі өзгерістерді түсіндіретін қысқаша бейне. .

Жаттығуларды жүйелі түрде орындаған кезде денеңізде болатын өзгерістер.

Тым ұзақ жаттығулар жасағанда не болады?

Тым көп жаттығу сізді ауруға, шаршауға, депрессияға және тіпті өз-өзіне қол жұмсауға әкелуі мүмкін. Оған қоса, бұл ұзақ мерзімді физикалық зақым келтіруі мүмкін.

Егер сіз оны асыра орындасаңыз, көп жұмыс істеген нәтижені қайтаруыңыз мүмкін.одан да жаманы, жүрегіңізге зақым келтіруіңіз, жарақат алуыңыз және тәуелді болуыңыз мүмкін.

Егер сіз тротуарда жүгіріп жатсаңыз, бүйрек үсті безі бір уақытта соншалықты көп кортизол жасай алады. Жүрек соғысы бірнеше секундта 48-ден 80-ге дейін жетті. Сонымен қатар, экстремалды жаттығулар экстремалды диеталар сияқты өмірін бақылауды ұнататын адамдарды тартады.

Жаттығу денеңізді өзгерте ала ма?

Жаттығулар денеңізді, әсіресе бұлшық еттеріңізді өзгерте алады.

Жаттығулар салмақ жоғалтуға және іш және жалпақ асқазанға көмектеседі; ол миыңыз бен жүрегіңізді сау сақтайды. Жүйелі түрде жаттығу жасағанда, жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетімен ауыру мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.

Сонымен қатар сіздің миыңыздың денсаулығы жақсарып, өмір сүру ұзақтығы артады.

Салмақ көтеру арқылы денеңізді өзгертуге бола ма?

Ауыр атлетика денеңізге көптеген оң өзгерістер әкеледі, мысалы, бұлшық еттеріңізді сергіту және күшейту және дене қалпын жақсарту.

Сарапшылардың пікірінше, ауыр атлетика тек қана салмақ көтерумен байланысты емес. жоғары. Оның бірнеше артықшылығы бар: жақсартылған поза, салмақ жоғалту, жақсы ұйқы, қабынуды азайту сүйек тығыздығы, метаболизмді күшейту, сондай-ақ кез келген ауыр аурудың ықтималдығын азайтады.

Соңғы алып кету

Қашан Жаттығуды бастаңыз, тек айырмашылықты көргенде ғана ойыңызда болады. Спортзалда немесе бір жерде жаттығудан нәтиже алғыңыз келсеәйтпесе, сіз шыдамды болуыңыз керек.

Спортзалмен айналысу сіздің өмір салтыңызды өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз бүкіл денеңіздің денсаулығына пайдасын сезінесіз және көресіз. Өзіңізді жақсы сезінумен қатар, сіздің көңіл-күйіңіз де жақсы болады.

Сонымен қатар, сүйектеріңіз, жүрегіңіз, миыңыз және бұлшықеттеріңіз жақсы болады. Сіз күштірек және сергек боласыз. Мұны алты ай бойы жасаңыз, сонда сіздің жүрегіңіз күшейіп, үлкен болады. Бұлшықеттеріңіз де күшейіп, көлемді болады.

Қатысты мақалалар