सक्रिय जीवनशैली जीने के इच्छुक आप अकेले नहीं हैं। हाल ही में, अधिक से अधिक अमेरिकी खेल, फिटनेस और मनोरंजन में शामिल हो रहे हैं।

यह आश्चर्य स्वाभाविक है कि शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य आपको कैसे प्रभावित करेगा चाहे आप शुरुआती हों या फिर से शुरुआत करने वाले। यहाँ कुछ अच्छी खबर है। आप केवल अपने चेहरे पर ही नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर पर व्यायाम या जिम करने के स्वास्थ्य लाभों को देखेंगे और महसूस करेंगे!

जिम में अपने शरीर में अंतर देखने के लिए अलग-अलग लोगों की आवश्यकता होती है।

आम तौर पर, जिम में छह महीने आपको अधिक व्यापक और अधिक कुशल मांसपेशियां देंगे, जिससे आपको अधिक सहनशक्ति मिलेगी। इस बीच, आपका हृदय आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए बड़ा और मजबूत हो जाएगा।

आइए इन परिवर्तनों के बारे में विस्तार से चर्चा करें।

जिम के छह महीनों के बाद आपके शरीर में अंतर

यहाँ उन सकारात्मक परिवर्तनों की सूची दी गई है जिन्हें आप शुरू करने के बाद महसूस करेंगे जिम।

• यह आपके मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ाएगा।
• आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा।
• यह आपके मूड को बढ़ावा देगा।
• आपकी मांसपेशियां मजबूत और अधिक टोंड हो जाएंगी।
• आपके दिल का आकार बढ़ जाएगा।
• आपकी हड्डियों की सेहत में भी सुधार होगा।
• आपकी बॉडी टोंड हो जाएगी।
• लगातार जिम जाने से भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

इनमें से ज्यादातर फायदे जिम के पहले दिन से ही आपके शरीर में दिखना शुरू हो जाते हैं। हालांकि, अगर हम छह के बारे में बात करते हैं-महीने की अवधि, सबसे उल्लेखनीय परिवर्तन एक मजबूत और बड़ा दिल और मांसपेशियों में वृद्धि होगी।

क्या आप छह महीने में अपने शरीर को बदल सकते हैं?

हां, आप नियमित रूप से जिम करके अपने शरीर को काफी बदल सकते हैं।

Y आप एक अच्छे वर्कआउट प्लान के साथ छह महीने में ठीक हो सकते हैं और एक अच्छा आहार । यदि आप छह महीने के कसरत कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आपके पास मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन तक पहुंचने का समय होगा। अनुशासन, निरंतरता और कड़ी मेहनत के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करते समय आप फट सकते हैं।

जिम जाने के बाद आपको कब कोई अंतर दिखाई देता है?

लगातार दो से चार सप्ताह तक जिम करने के बाद आप अपने शरीर में विभिन्न सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।

दो से चार सप्ताह में आपको अच्छे परिणाम दिखाई देने लगेंगे नियमित व्यायाम। यदि आप व्यायाम और स्वस्थ भोजन को मिलाते हैं तो आपको वजन कम होता दिखाई देना शुरू हो सकता है।

थोड़ी और फिटनेस के साथ, आप अधिक मेहनत करने, भारी वजन उठाने, दौड़ने, दौड़ने, या बाइक चलाने में सक्षम होंगे, जो आपके मस्तिष्क को अधिक फील-गुड एंडोर्फिन देगा।

दौड़ने से आपका शरीर और हृदय स्वस्थ रहता है।

शुरुआत करने वाले को कितनी मांसपेशियां मिल सकती हैं छह महीने में?

मैं अगर आप जिम में शुरुआत कर रहे हैं, तो आप छह महीने में अच्छी मात्रा में मांसपेशियां हासिल कर सकते हैं।

नियमित की तुलना में, नौसिखियों को फायदा होता है क्योंकि वे प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रति संवेदनशील हैं। आप एक के रूप में तेजी से ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त करेंगेशुरुआत की तुलना में जब आप शुरू करते हैं तो आप बहुत मजबूत और बड़े होते हैं।

अगर हम संख्या के बारे में बात करते हैं, तो आप छह महीने में लगभग सात से दस पाउंड की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, यह मांसपेशी लाभ अनुपात समय के साथ कम हो जाएगा क्योंकि आपका शरीर इस नई दिनचर्या का अभ्यस्त हो जाएगा।

पेशी कितनी तेजी से बढ़ती है?

आप लगभग तीन से चार सप्ताह में मांसपेशियों की वृद्धि देख सकते हैं क्योंकि यह काफी धीमी प्रक्रिया है।

मांसपेशियों के निर्माण में समय लगता है, लेकिन आप अच्छे परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं जल्द ही उचित फिटनेस और पोषण योजना के साथ।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कसरत करनी होगी। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे रहे हैं। यह आपके लक्ष्यों और आपके द्वारा की जाने वाली शक्ति प्रशिक्षण पर निर्भर करता है, लेकिन आपको 12 सप्ताह के बाद कुछ बदलाव देखने चाहिए।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां बढ़ी हैं या मोटी?

जब आप मसल्स गेन करते हैं तो आपकी मसल्स ज्यादा परिभाषित और दिखने लगती हैं। यह भी महसूस होगा कि आपकी मांसपेशियां अधिक विकसित और मजबूत हैं। वसा बढ़ने से आप नरम महसूस करेंगे, और आप इंच बढ़ा लेंगे।

जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो यह वजन के पैमाने पर वजन के समान ही दिखाई देगा। आप जो अंतर महसूस करेंगे वह इंच में है। मांसपेशियों के बढ़ने की स्थिति में, आपका इंच कम हो जाएगा क्योंकि आपका शरीर अधिक दृढ़ हो जाएगा।

हालांकि, वसा बढ़ने के मामले में, आप वजन के पैमाने पर इंच और अधिक पाउंड में भी बढ़ेंगे।

वर्कआउट आपके शरीर को दुबला बनाता है ।

लक्षण क्या हैंबेली फैट कम करने का?

पेट की चर्बी कम करने के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध संकेतों में से कुछ यहाँ सूचीबद्ध हैं।

• आप अपनी मांसपेशियों में कुछ परिभाषा देख रहे हैं।
• सब कुछ ठीक हो रहा है।
• आप पहले की तरह भूखे नहीं हैं।
• आपका मूड बेहतर है।
• कपड़े बेहतर फिट होते हैं।
• पुराना दर्द कम होता है।
• और आपका रक्तचाप कम हो रहा है।

करता है एब्स पाने में लंबा समय लगता है?

यह आमतौर पर आपके शरीर में वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। यदि आप पहले से ही दुबले-पतले व्यक्ति हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम दिखाई देने लगेंगे। हालांकि, यदि आपके पास बहुत अधिक पेट की चर्बी है, तो आपको उन एब्स को पाने के अपने सपने को पूरा करने के लिए पहले इसे कम करना होगा।

शक्ति प्रशिक्षण एक सही तरीका है एब्स प्राप्त करें।

आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है। अपने एब्स को देखने के लिए महिलाओं और पुरुषों को अपने शरीर की कम से कम आधी चर्बी कम करनी होगी।

ओबेसिटी जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, औसत अमेरिकी महिला के शरीर में लगभग 40% वसा होती है, और औसत अमेरिकी पुरुष में लगभग 28% होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजेन महिलाओं को अधिक वसा ले जाने में मदद करता है।

उस गणित के आधार पर, औसत शरीर की वसा वाली महिला को सिक्स-पैक एब्स बनाने के लिए पर्याप्त वसा खोने के लिए लगभग 20 से 26 महीने की आवश्यकता होगी। मध्यम शारीरिक वसा वाले व्यक्ति को लगभग 15 से 21 महीने की आवश्यकता होगी।

कौन सी मांसपेशियां सबसे तेजी से विकसित होती हैं?

हाथ और पैर की मांसपेशियां सबसे तेज गति से विकसित होती हैं क्योंकि वे सबसे तेज गति से मुड़ती हैंमांसपेशियां।

आप तेजी से मांसपेशियों को ओवरलोड और थका सकते हैं क्योंकि वे इतनी तेजी से सिकुड़ते हैं। वे आपकी बाहों और पैरों में हैं। साथ ही ये काफी तेजी से बढ़ते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन मांसपेशियों को रातोंरात बढ़ा सकते हैं। इसमें समय लगेगा।

हालांकि, आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पहले इन मांसपेशियों में स्पष्ट अंतर देखेंगे।

आपका शरीर शारीरिक कसरत पर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर ट्रिगर गेरी एनजी और शारीरिक प्रक्रियाओं को बाधित करके प्रतिक्रिया देगा।

पहले दस मिनट में, आपका दिल दर बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, सतर्कता बढ़ती है और दर्द के संकेतों को रोकता है। फिर आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं, इसके आधार पर शरीर विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों का उपयोग करेगा।

हृदय और फेफड़े आराम की तुलना में अधिक मेहनत करते हैं, जबकि पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। जैसे ही आप अपनी कसरत समाप्त करते हैं, आपका शरीर अपनी मूल स्थिति में लौटने की कोशिश करेगा।

यहां एक छोटा वीडियो है जो आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की व्याख्या करेगा जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं .

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में होने वाले परिवर्तन।

जब आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?

अत्यधिक व्यायाम आपको बीमार, थका हुआ, उदास और यहाँ तक कि आत्महत्या करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। इसके अलावा, यह लंबे समय तक शारीरिक क्षति का कारण बन सकता है।

यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप उन परिणामों को पूर्ववत कर सकते हैं जो आपने इतनी कड़ी मेहनत की थीइससे भी बदतर, आप अपने दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं, चोट का कारण बन सकते हैं, और आदी हो सकते हैं।

यदि आप फुटपाथ पर दौड़ रहे हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथि एक समय में केवल इतना ही कोर्टिसोल बना सकती है। कुछ ही सेकंड में आपकी धड़कन 48 से 80 हो गई। इसके अलावा, चरम कसरत उन लोगों को आकर्षित करती है जो अपने जीवन पर नियंत्रण पसंद करते हैं, जैसे अत्यधिक आहार।

क्या व्यायाम आपके शरीर को बदल सकता है?

व्यायाम आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों को बदल सकता है।

व्यायाम आपको वजन कम करने और पेट और सपाट पेट पाने में मदद करता है; यह आपके मस्तिष्क और हृदय को स्वस्थ रखता है। जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

इसके अलावा, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिससे आपका जीवन काल बढ़ता है।

क्या वजन उठाकर आपके शरीर को बदलना संभव है?

वेट लिफ्टिंग आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव लाती है, जैसे आपकी मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करना और पोस्चर में सुधार करना। ऊपर। इसके कई फायदे हैं: आसन में सुधार, वजन में कमी, बेहतर नींद, सूजन में कमी हड्डियों के घनत्व में कमी, चयापचय में वृद्धि, और किसी भी गंभीर बीमारी की संभावना को भी कम करता है।

अंतिम तथ्य

जब आप व्यायाम करना शुरू करें, आपके दिमाग में एक ही बात है कि आप अंतर कब देखेंगे। अगर आप जिम या कहीं और वर्कआउट करके रिजल्ट पाना चाहते हैंअन्यथा, आपको धैर्य रखना चाहिए।

जिम करने से न केवल आपकी जीवनशैली बदल जाएगी, बल्कि आप अपने पूरे शरीर में स्वास्थ्य लाभ भी महसूस करेंगे और देखेंगे। अच्छा महसूस करने के अलावा, आपका मूड भी बेहतर होगा।

इसके अलावा, आपकी हड्डियाँ, हृदय, मस्तिष्क और मांसपेशियां बेहतर होंगी। आप मजबूत और अधिक टोंड होंगे। ऐसा छह महीने तक करें और आपका दिल मजबूत और बड़ा हो जाएगा। आपकी मांसपेशियां भी मजबूत और भारी हो जाएंगी।

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