Niste sami koji želite živjeti aktivnim stilom života. U posljednje vrijeme sve se više Amerikanaca uključuje u sport, fitness i rekreaciju.

Prirodno je zapitati se kako će tjelesna aktivnost i zdravlje utjecati na vas bez obzira na to jeste li početnik ili ponovno počinjete. Evo dobrih vijesti. Vidjet ćete i osjetiti zdravstvene prednosti vježbanja ili vježbanja u teretani na cijelom tijelu, a ne samo na licu!

Potrebni su različiti ljudi da bi vidjeli razliku u svojim tijelima u teretani.

Općenito, šest mjeseci u teretani dat će vam opsežnije i učinkovitije mišiće, dajući vam veću izdržljivost. U međuvremenu će vaše srce postati veće i jače da pumpa krv u cijelo tijelo.

Razgovarajmo o ovim promjenama u detalje.

Razlike u vašem tijelu nakon šest mjeseci vježbanja u teretani

Ovo je popis pozitivnih promjena koje ćete osjetiti nakon početka teretanu.

• To će povećati vaše moždane funkcije.
• Vaša će razina energije porasti.
• Popravit će vam raspoloženje.
• Vaši će mišići postati jači i zategnutiji.
• Vaše srce će se povećati.
• Zdravlje vaših kostiju također će se poboljšati.
• Vaše će tijelo postati zategnuto.
• Možete smršaviti i ako stalno idete u teretanu.

Većina ovih dobrobiti počinje se pojavljivati ​​u vašem tijelu prvog dana u teretani. Međutim, ako govorimo o šest-mjesečno, najznačajnija promjena bit će snažno i veliko srce i povećana mišićna masa.

Možete li promijeniti svoje tijelo u šest mjeseci?

Da, možete drastično transformirati svoje tijelo redovitim vježbanjem u teretani.

Y možete se rastrgati za šest mjeseci s dobrim planom vježbanja i dobra prehrana . Ako slijedite šestomjesečni program vježbanja, imat ćete vremena postaviti i postići svoje ciljeve izgradnje mišića. Možete biti iščupani dok dobivate mišiće uz disciplinu, dosljednost i naporan rad.

Kada primijetite razliku nakon što odete u teretanu?

Možete primijetiti razne pozitivne promjene u svom tijelu nakon neprekidnog vježbanja u teretani dva do četiri tjedna.

Počet ćete vidjeti mjerljive rezultate za dva do četiri tjedna s redovita tjelovježba. Možda ćete početi gubiti na težini ako kombinirate tjelovježbu i zdravu prehranu.

S malo više kondicije, moći ćete više raditi, dizati veće utege, trčati, veslati ili voziti bicikl jače, što će vašem mozgu dati više endorfina za dobro raspoloženje.

Trčanje održava vaše tijelo i srce zdravim.

Koliko mišića može dobiti početnik Za šest mjeseci?

I ako ste početnik u teretani, možete dobiti dobru količinu mišića u šest mjeseci.

U usporedbi s redovnom, početnici su u prednosti jer su preosjetljivi na trening otpora. Brže ćete dobiti snagu i mišiće kaopočetnik nego kad ste mnogo jači i veći nego kad ste počeli.

Ako govorimo o brojkama, možete dobiti otprilike sedam do deset funti mišića u šest mjeseci. Međutim, ovaj omjer povećanja mišićne mase smanjit će se s vremenom kako se vaše tijelo navikava na ovu novu rutinu.

Koliko brzo raste mišić?

Možete vidjeti vidljivi rast mišića za otprilike tri do četiri tjedna jer je to prilično spor proces.

Izgradnja mišića zahtijeva vrijeme, ali rezultate možete početi primjećivati ​​prilično uskoro s pravilnim planom kondicije i prehrane.

Morate vježbati da biste izgradili mišiće. Rezultati se ne vide odmah. Ovisi o vašim ciljevima i treningu snage koji izvodite, ali trebali biste vidjeti neke promjene nakon 12 tjedana.

Kako možete znati jeste li dobili mišiće ili mast?

Vaši mišići počinju izgledati definiranije i vidljivije kada dobijete mišiće. Također ćete imati dojam da su vaši mišići razvijeniji i jači. Dobivanjem masti osjećat ćete se mekše i dobit ćete centimetre.

Kada dobijete mišiće, to će se pokazati na ljestvici težine isto kao i težina. Jedina razlika koju ćete osjetiti je u inčima. U slučaju povećanja mišića, izgubit ćete centimetre jer će vam tijelo postati čvršće.

Međutim, u slučaju debljanja, također ćete dobiti inče i više kilograma na vagi.

Vježbanje čini vaše tijelo vitkijim .

Koji su znakoviGubitka sala na trbuhu?

Ovdje je navedeno nekoliko znanstveno dokazanih znakova gubitka sala na trbuhu.

• Primjećujete određenu definiciju svojih mišića.
• Sve postaje bolje.
• Nisi više gladan kao prije.
• Vaše raspoloženje je bolje.
• Odjeća vam bolje stoji.
• Kroničnih bolova je manje.
• I vaš krvni tlak je sve niži.

Da li Stvaranje trbušnjaka traje dugo?

Općenito ovisi o količini masti u vašem tijelu. Ako ste već mršava osoba, počet ćete vidjeti rezultate za nekoliko tjedana. Međutim, ako imate puno sala na trbuhu, prvo ćete ga morati izgubiti kako biste ispunili svoj san o trbušnjacima.

Trening snage savršen je način da dobijete trbušnjake.

Možda ćete morati naporno raditi na smanjenju postotka tjelesne masti. Da bi vidjeli svoje trbušne mišiće, žene i muškarci moraju izgubiti barem pola svoje tjelesne masti.

Prema studiji u časopisu Obesity, prosječna Amerikanka ima oko 40% tjelesne masti, a prosječni Amerikanac oko 28%. To je zato što estrogen čini da žene nose više masti.

Na temelju te matematike, ženi s prosječnom tjelesnom masnoćom trebalo bi oko 20 do 26 mjeseci da izgubi dovoljno masnoće da ima trbušne mišiće od šest paketa. Čovjeku s umjerenom tjelesnom masnoćom trebat će oko 15 do 21 mjesec.

Koji se mišići najbrže razvijaju?

Mišići u rukama i nogama razvijaju se najbrže jer su oni brzimišiće.

Možete preopteretiti i umoriti mišiće koji se brzo grče jer se tako brzo kontrahiraju. Oni su u vašim rukama i nogama. Također, rastu puno brže. To ne znači da ove mišiće možete izrasti preko noći. Trebat će vremena.

Ipak, prvo ćete vidjeti vidljivu razliku u ovim mišićima u usporedbi s drugim dijelovima vašeg tijela.

Kako vaše tijelo reagira na fizički trening?

Kada počnete vježbati, vaše tijelo će odgovoriti aktiviranjem geri ng i inhibicijom fizioloških procesa.

U prvih deset minuta vaše srce brzina se povećava, što znači da više krvi teče u mozak, povećavajući budnost i blokirajući signale boli. Tada će tijelo koristiti različite energetske sustave ovisno o tome koliko dugo vježbate.

Srce i pluća rade jače nego u mirovanju, dok se probavni sustav usporava. Čim završite s vježbanjem, vaše tijelo će se pokušati vratiti u prvobitno stanje.

Ovo je kratki video koji će objasniti promjene koje vaše tijelo doživljava kada počnete redovito vježbati .

Promjene koje se događaju u vašem tijelu kada redovito vježbate.

Što se događa kada vježbate predugo?

Previše vježbanja može vas učiniti bolesnim, iscrpljenim, depresivnim, pa čak i suicidalnim. Osim toga, može prouzročiti dugotrajnu fizičku štetu.

Ako pretjerate, mogli biste poništiti rezultate za koje ste se toliko trudilišto je još gore, mogli biste oštetiti svoje srce, uzrokovati ozljede i postati ovisni.

Ako trčite po kolniku, vaša nadbubrežna žlijezda može proizvesti samo toliko kortizola odjednom. Otkucaji vašeg srca su skočili sa 48 na 80 u nekoliko sekundi. Štoviše, ekstremno vježbanje privlači ljude koji preferiraju kontrolu nad svojim životom, poput ekstremnih dijeta.

Može li vježba transformirati vaše tijelo?

Vježbanje može transformirati vaše tijelo, posebno vaše mišiće.

Vježbanje vam pomaže da smršavite i dobijete trbušne mišiće i ravan trbuh; održava zdravlje vašeg mozga i srca. Ako redovito vježbate, šanse za dobivanje bolesti srca i dijabetesa tipa 2 razumno se smanjuju.

Štoviše, poboljšava se i zdravlje vašeg mozga, produžujući životni vijek.

Je li moguće promijeniti svoje tijelo dizanjem utega?

Dizanje utega donosi mnoge pozitivne promjene u vašem tijelu, poput toniranja i jačanja mišića i poboljšanja držanja.

Prema stručnjacima, dizanje utega nije samo povezano s povećanjem volumena gore. Ima nekoliko prednosti: poboljšano držanje, gubitak težine, bolji san, smanjenje upale, gustoća kostiju, poticanje metabolizma, a također su smanjene šanse za bilo kakvu tešku bolest.

Konačni zaključak

Kada počni vježbati, jedino o čemu razmišljaš je kada ćeš vidjeti razliku. Ako želite postići rezultate vježbanjem u teretani ili negdje drugdjeu suprotnom, morate biti strpljivi.

Vježbanje u teretani neće samo promijeniti vaš životni stil, već ćete također osjetiti i vidjeti zdravstvene prednosti u cijelom tijelu. Osim što se osjećate dobro, bolje će vam biti i raspoloženje.

Nadalje, bolje će vam biti kosti, srce, mozak i mišići. Bit ćete jači i zategnutiji. Činite to šest mjeseci i vaše će srce postati jače i veće. Vaši će mišići također postati jači i krupniji.

Povezani članci