Waxaa jira noocyo kala duwan oo caano ah oo laga heli karo suuqa maadaama caanuhu ay waqti badan soo baxayaan. Noocyo cusub oo caano ah oo leh noocyo kala duwan oo maaddooyin ah ayaa si fudud looga helaa dukaamada raashinka. Laakiin su'aasha ugu weyni waa: Waa maxay farqiga u dhexeeya labadan nooc ee caanaha?

Dhowaan, waxaa jira nooc cusub oo caano ah suuqa: caanaha fitamiin D. Laakin waa maxay sida saxda ah ee fitamiin D-ga caanaha iyo waa maxay faraqa u dhexeeya caanaha fitamiin D iyo caanaha oo dhan. Waxaa jira jahawareer badan oo credit oo ku saabsan arrintan sababtoo ah sida caanaha loo suuqgeeyo.

Marka aad cabto caano dhanaan, waxa ay leeyihiin dhammaan noocyada nafaqooyinka kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, caanaha buuxa waxaa ka maqan fiitamiin D, waana sababta keentay caanaha fitamiin D. Faytamiin D caanaha iyo caanaha buuxa ayaa isku mid ah ama ka yar, farqiga kaliya ayaa ah fitamiin D-ga oo aan ku jirin caanaha dhan.

Maqaalkan, waxaan kuu sheegi doonaa farqiga u dhexeeya gebi ahaanba. caanaha iyo fiitamiin D caanaha

Vitamin D Caanaha

Caanaha Vitamin D waxay la mid yihiin caanaha kale, waxa keliya ee ay ku kala duwan yihiin waa inay leeyihiin fitamiin D oo aan ku jirin. noocyada kale ee caanaha. Faytamiin D waxa lagu daraa caanaha lo'da sharci ahaan wadamada qaar sida Kanada iyo Iswidhan. Si kastaba ha ahaatee, gudaha Maraykanka, ku darista fiitamiin D caanaha maahan mid khasab ah.

Tan iyo 1930-kii, markii la aasaasay barnaamijka caafimaadka dadweynaha si loo yareeyo khatarta cudurka rickets, kaasoo sababi kara koritaanka lafaha oo liita iyo cillado aan caadi ahayn ee carruurta.fitamiin D ayaa lagu daray caanaha lo'da

In kasta oo caanaha si dabiici ah aysan ugu jirin fitamiin D, haddana waa il wanaagsan oo calcium ah oo faa'iido u leh lafahaaga. Labada nafaqadu waxay si weyn u shaqeeyaan marka la isku daro, sababtoo ah fitamiin D wuxuu caawiyaa nuugista calcium ee lafahaaga, sidaas darteed waxay kaa caawineysaa inay xoojiyaan.

Vitamin D iyo calcium waxay sidoo kale si wadajir ah u yihiin ka hortagga iyo daaweynta osteomalacia, ama lafaha jilicsan, kuwaas oo la socda. rickets waxayna saameyn kartaa dadka waaweyn.

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu sameeyay Finland, halkaas oo fitamiin D-ga caanaha lagu amray tan iyo 2003, 91 boqolkiiba dadka caanaha cabba waxay lahaayeen heerka fitamiin D ugu yaraan 20 ng/mo, kaasoo Machadka Daawada uu u arko inuu ku filan yahay. 1>

Cabitaanka caanaha oo ay ku jiraan fitamiin D-ga waxa ay jidhkaaga ka caawisaa in uu helo xaddi ku filan oo fiitamiin D ah kaas oo u fiican lafahaaga waxa aanu wanaajiya heerka fitamiin D ee dhiiga.

>

Vitamin D si dabiici ah lagama helo caanaha

Faa'iidooyinka Vitamin D

Cabitaanka caanaha oo leh fitamiin D-ga ayaa faa'iido kuu leh waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan sidoo kale . Isticmaalka caanaha vitamin D waxay kordhiyaan fitamiin D-ga jirkaaga kaas oo wanaajiya caafimaadka lafahaaga, marka laga soo tago, waxay leeyihiin faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda:

> Waxay yarayn karaan khatarta wadne xanuunka.
• Waxay yareyn kartaa halista kansarka
> Waxay ka hortagtaa fitamiin D-ga iyo cudurrada difaaca jirka. Qadarka kalsiyumka iyo fosfatka ee ku jiraJidhka

Vitamin D waxa uu ku jiraa caanahaaga sababo wanaagsan awgood

caanaha oo dhan

Waan hubaa in qof kastaa uu leeyahay qalbi dhan caano. Dadka intooda badan waxay isticmaalaan caano dhanaan maalin kasta. Erayga caanaha oo dhan waxa loo isticmaalaa in lagu qeexo tirada baruurta ee caanahan gaarka ahi ka kooban yihiin marka loo eego noocyada kale ee caanaha

Caanaha oo dhan waxa loola jeedaa caanaha lo'da. Caanaha oo dhami waxay ka kooban yihiin dhammaan dufanka asalka ah ee caanaha, midna baruurta lagama saaro inta hawsha lagu jiro. Waxay leedahay boqolkiiba baruurta 3.25%, taas oo ah xadiga ugu badan ee dufanka caanaha kasta. Maadaama ay leedahay xaddi badan oo dufan ah, waxay leedahay joogteyn dhumuc weyn marka loo eego nooca caanaha dufanka yar.

Si aad fikrad fiican kuu siiso sida caanaha buuxa ay uga duwan yihiin noocyada kale ee caanaha, caanaha dufanka yar ayaa leh boqolkiiba 2 baruur. Caanaha dufanku waa (ama waa inay sharci ahaan noqdaan) gebi ahaanba dufan la'aan ugu yaraan waxay leeyihiin wax ka yar 0.5% baruur .

Caanaha dufan waxa kale oo loo yaqaan caano aan dufan lahayn. Caanaha leh boqolkiiba dufanku ku yar yahay waxay leeyihiin biyo u eg ama ka badan oo joogto ah

Sidoo kale eeg: Waa maxay Farqiga u dhexeeya Ilaalada Ciidanka Maraykanka iyo Ciidanka Gaarka ah ee Maraykanka? (La caddeeyay) - Dhammaan kala duwanaanshaha

Cabitaanka caanaha waxay hagaajin karaan lafahaaga.

Sanado badan, tilmaamaha nafaqadu waxay dadka kula talinayeen inay iska ilaaliyaan caanaha buuxa, badi ahaan waxa ku jira dufanka buuxa. Talada nafaqada guud waxay soo jeedinaysaa dadka xaddidaya isticmaalkooda baruurtu waxay kordhin kartaa heerarka kolestaroolka, taas oo ah arrin halis u ah cudurrada wadnaha.

Sidoo kale eeg: Waa maxay faraqa u dhexeeya qurbaanka dembiga iyo qurbaanka la gubo ee Kitaabka Quduuska ah? (Qosol) - Dhammaan Farqiga

Ku salaysanTalooyinkan, khubaradu waxay sameeyeen malo ah in dufanka buuxa ay tahay inuu kordhiyo khatarta cudurrada wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, ma jirin caddayn sax ah oo caddaynaysa in tani run tahay.

> Hal koob oo caano dhanaan ah ayaa ka kooban 4.5 garaam oo dufan buuxa ah, taas oo ah qiyaastii 20% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay Xeerarka Cunnada ee Maraykanka 2020-2025. Tani waa sababta ka dambeysa tilmaamaha isticmaalka caanaha dufanka yar ama dufanka yar.

Si kastaba ha ahaatee, dhawaanahan talooyinkan ayaa la iswaydiiyay tan iyo markii ay jiraan xog tijaabo ah oo soo baxday si ay u muujiso in cunista xaddi dhexdhexaad ah oo dufan ah aysan si toos ah u ahayn. sababa wadno xanuun

> Waa maxay faraqa u dhexeeya Vitamin D Caanaha iyo caanaha Caanaha fiitamiin D iyo caano dhanaan waa isku nooc oo caano ah. Waa isku shey oo labada caanoodba waxay ka kooban yihiin xadi isku mid ah oo baruur caano ah taasoo ah 3.25 boqolkiiba.

Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin waa in labadaas caano lagu suuq geeyo laba magac oo kala duwan ama labada magac oo la isku daray. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, caanaha dhanaan laguma xoojiyey fiitamiin D, laguma tilmaami karo inay yihiin caano fiitamiin D ah xaddi yar oo dufan ah waxa ku jira xaddi isku mid ah oo fiitamiin D.

Taasi waxa la yidhi, qadarka dufanka badan ee caanaha ku jira waxa ay ka fiican tahay ilaalinta fiitamiinnada caanaha ku jira marka loo eego kuwa hoose-noocyo buuran. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) ayaa soo jeedinaya in Vitamin D-gu uu aad ugu xasiloon yahay caanaha dhan ee isku midka ah oo aanay saameyn ku yeelan daaqsinka ama hababka kale ee habaynta.

Tani macnaheedu waa si kasta oo caanaha loo kaydiyo, ma lumin doono wax awood ah oo fitamiin ah inta lagu jiro muddada dheer ee kaydinta caanaha.

Noocyada kala duwan ee caanaha

> Marka laga reebo caanaha dhan, waxaa jira noocyo kale oo caano ah oo sidoo kale la heli karo. Caanaha oo dhami asal ahaan waa caano > ku leeyahay qadar badan oo dufan ah oo ku jira tan iyo markii aan la beddelin. Skim iyo 1% caanaha waxa lagu badalaa in laga saaro baruurta caanaha oo dhan.

Hal dariiqo oo lagu cabbiro dufanka caanaha ayaa ah boqolkiiba wadarta dareeraha miisaan ahaan. Halkan waxa ku jira dufanka noocyada caanaha caanka ah:

• > caano dhan: 3.25% baruurta caanaha
> caano dufan yar: 1% dufanka caanaha
• skim: in ka yar 0.5% baruurta caanaha

Si aad fikrad fiican kaaga siiso noocyada kala duwan ee caanaha iyo waxa ay ku jiraan, halkan waa miis :

> > > >> > 17> Caanaha la shiiday > > > > 110 > 17>149 > 17>90 > 18> >17>12 garaam >> 17>11.8 garaam > 17>12.2 garaam > > >17> 8 garaam >> > > > > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > > > > >17>13% DV > > 18>

>	> Caanaha Dufan-yar	> Caanaha oo dhan
Caloories
Carbis
Borootiin	8 garaam	8.75g	8 garaam
Dufan buuxa	1.5garaam	4.5g	0.4g	0.01 garaam
Kalcium	>25% DV	>24% DV	24 % ee DV
Vitamin D	14% DV	12% DV
Phosphorus	21% DV	20% DV	20% DV

Is barbardhiga dufanka ku jira noocyada caanaha ee kala duwan

Maadaama dufanku ka kooban yahay kalooriyo ka badan hal adeeg oo keliya marka loo eego nafaqo kasta oo kale oo caanaha ku jirta, caanaha leh dufanka sare ayaa sarreeya. kalooriyada.

In kasta oo nooc kasta oo caano ah ay ku jiraan xaddi isku mid ah oo nafaqeeyayaal-yar, haddana qaddarka fitamiin D-ga wuu yara duwanaan karaa. Si kastaba ha ahaatee, hadda warshad kastaa waxay ku dartaa fiitamiin D caanaha inta lagu jiro hawsha, nooc kasta oo kala duwan ayaa guud ahaan ka kooban qadar la mid ah.

Caanaha oo dhan waxay leeyihiin 3.25% dufan.

Gabagabo <5

• Caanaha oo dhan iyo faytamiin D caanuhu waa isku nooc oo caano ah. Caanaha waxa ay leeyihiin 3.25% dufan.
• Caanaha oo dhan waxa ku jira kalsiyum oo lafahooda u fiican cudurro badan.
• Vitamin D caano iyo caano dhanaan waxa ku jira subag caano ah oo isku mid ah.noocyada caanaha ee jira

Qodob kale