sare ee jirka, dejinaya agagaarka dhexda qofka. Si la mid ah miskaha miskaha, dadka qaar ayaa si fudud ugu nugul inay yeeshaan gacan jacayl marka loo eego kuwa kale.

Sidee looga takhalusaa miskaha?

Suurtagal maaha in gabi ahaanba laga takhaluso miskaha jidhkaaga. Si kastaba ha ahaatee, ka shaqeynta iyo dhisidda murqaha ayaa kaa caawin kara inaad yareyso muuqaalka miskaha oo ka dhigaya mid aan muuqan. >

>Waxaa jira dhawr jimicsi oo aad ku tababaran karto si aad u yarayso muuqaalka miskaha, sida squats-ka Bulgaariya ee kala qaybsan, buundooyinka glute, iyo sambabada. Orodka iyo socodka ayaa sidoo kale aad ugu fiican qaabeynta lugaha marka ay jiraan jimicsiyada asaasiga ah, gaar ahaan kuwa lagu beegsanayo abs iyo obliques. Waxay kaa caawin doontaa in la qaabeeyo dhexda.

Dips-ka waxaa sidoo kale loo yaqaanaa qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka. Dadka qoob-ka-cayaarka ku jira waxay leeyihiin sinta-jiifka oo aad u caan ah taasoo ay ugu wacan tahay xadiga ba'an ee xajinta boolida, muruqa, sinta, iyo qoob-ka-cayaaraha shaqada lugaha.

RUNTA CAYRIIN EE KU SAABSAN SINTA DIPS

Dadku aad ayay u baraarugsan yihiin muuqaalkooda iyo sida ay u egyihiin. Waxaa jira shuruudo gaar ah oo ku jira internetka kuwaas oo qeexaya heerarka quruxda waxayna qeexaan qaybo ka mid ah jirka oo aan ku faraxsanayn.

Si ay ugu habboonaato halbeegyada quruxda bulshada iyo in laga takhaluso xubnaha jirka ee ay ku faraxsan yihiin. 'Uma maleynayo inay soo jiidasho leh yihiin, qaar badan ayaa qaatay rajada ah inay yareeyaan oo ay kor u qaadaan meelaha jirkooda ah ee aysan u maleyneynin inay soo jiidanayaan hab dabiici ah iyo qalliin.

agagaarka bulshada isqurxinta waa gacan-jaceyl iyo miskaha. Si aad u ogaato waxa dhabta ah ee gacan-qabsiga jacaylka iyo miskaha iyo waxa ay ku kala duwan yihiin labadan erey, sii wad akhriska.

Maxay yihiin Gacan-qabsiga Jacaylka?

> Gacmaha jacaylka waxaa sidoo kale loo yaqaannaa dusha sare ee muffin. Waa meelo maqaarka ka soo baxa miskaha. Xiro dhar ku dheggan iyo lebbiska jidhka ku dheggan waxay ka dhigi karaan gacmahaaga jacaylka mid muuqda oo muuqda. >

>Habab jacayl oo badan oo muuqda ayaa muujinaya baruur xad dhaaf ah oo ku wareegsan miskaha iyo meelaha caloosha. Dadka miisaankoodu sarreeyo waxay u muuqdaan inay leeyihiin gacan-qabsi jacayl oo muuqda.

Maxaa Keena Jacaylku?

Sababta ugu weyn ee gacan-qabsiga jacaylku waa xajinta baruurta ee agagaarka miskaha iyo aagga caloosha.Ugyada dufanku waxay ururaan marka jidhkaagu qaato kalooriyo badan. Markaad isticmaasho kalooriyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, xajinta dufankaWaxay dhacdaa taas oo ah sababta ugu weyn ee keenta dufanka xad-dhaafka ah ee agagaarka miskahaaga

Baruurtu waxay ku urursan kartaa meel kasta oo jidhkaaga ka mid ah iyo meel kasta oo jidhkaaga ka mid ah, laakiin waxaa jira dhowr arrimood oo kordhinaya suurtogalnimada in dufanku ku hayo agagaarka sinta, dhabarka hoose, iyo aagga caloosha. Halkan waxaa ah dhowr arrimood oo gacan ka geysta sameynta lobe-ga la maamulo:

• Hormoonada
• Da'da
• Dhaqdhaqaaq jireed la'aanta
>
• Cunto aan caafimaad qabin
• Hurdo la'aan
>Xaalad caafimaad oo aan la aqoonsan >> > Gacan-jacaylku waxa sababa baruurta oo xejisata

Waa maxay Dips Dips?

Sida laga soo xigtay Dr. Rekha Tailor, agaasimaha caafimaadka iyo aasaasaha caafimaadka iyo bilicda, miskaha dips waa "ereyga hadal-yaqaanka ah ee la siiyo niyad-jabka gudaha-ama qalooca-dhinaca jirkaaga, wax yar ka hooseeya lafta sinta.” Tan waxa kale oo loo yaqaan miskaha violin. Iyo cilmi ahaan, tan waxaa loo yaqaan 'trochanteric depressions'.

Dadku waayadan dambe waxay ugu yeedhaan farqiga bowdada cusub, waali waa sii jiray ilaa 2010. Xiisaha miskaha ayaa si weyn u kordhay intii lagu jiray xannibaadda. Dadku hadda aad ayay u xiiseeyaan dhuujinta miskaha iyo raadinta dhuujinta miskaha ayaa labanlaabmay dhawrkii sano ee la soo dhaafay.

Maxaa Sababa Dips?

Dips-ka waxaa inta badan sababa hidde-sideyaasha. Nooca jirkaagu wuxuu ku xiran yahay hidda-wadahaaga, sidaa darteed dadku waxay leeyihiin miskaha qaarna ma yeeshaan.

Ross Perry, oo ah agaasimaha caafimaadka ee CosmedicsUK ayaa sheegay in miskaha la dhuuqo ay yihiinifafaale anatomical oo caadi ah. Waxa uu intaa ku daray in "Waxay sababaan marka lafta misigta ay ku taal meel ka sarraysa femurkiisa, taasoo keenta baruurta iyo muruqa inay gudaha u galaan."

Dhinaca miskaha gabi ahaanba waa dabiici waxayna ku xiran tahay qaabka lafahaaga iyo sida lafahaaga u dhisan yihiin. Waxaa jira dhowr arrimood oo saameeya muuqaalka miskahaaga. Tusaale ahaan, qaab-dhismeedka lafaha miskaha shakhsiga, ballaca miskaha, iyo guud ahaan dufanka jidhkooda iyo qaybinta murqaha ayaa dhammaantood saameyn ku yeelan doona sida loo ogaan karo qulqulka miskaha marka dibadda lagu arko.

Sidoo kale eeg: Waa maxay faraqa u dhexeeya OnlyFans iyo JustFor.Fans? (Dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ogaato) - Dhammaan kala duwanaanshaha

Ta ugu muhiimsan Waxa ay tahay in aad ka ogaato miskaha dips waa in aanay sabab u ahayn miisaanka oo kordha ama baruur. Haddii aad leedahay miskaha miskaha markaa tani macnaheedu maaha inaadan taam ahayn.

Dadka intooda badan waxay u maleeyaan in la'aanta miskaha la'aanta ay la macno tahay inay taam yihiin oo caafimaad qabaan. Inkasta oo xadiga dufanka lagu kaydiyay aaggaas ay ka dhigayso miskaha sinta mid la dareemo. Haddii aad leedahay cuf iyo muruq dheeraad ah aaggaas ka dib waxay ka dhigi doontaa mid muuqata, sidoo kale, luminta miisaanka agagaarka qaybta jidhka kama dhigi doonto inay baxdo. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka dhigi doontaa mid aan la dareemin.

Waa maxay faraqa u dhexeeya gacan-qabsiga jacaylka iyo miskaha?

Waxaa keena dufan badan oo ku urura dhinacyada caloosha.

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya sinta iyo gacan-qabsiga jacaylka ayaa ah in gacmaha jacaylku ay ku yaalliin meelo badan.waxay aad ugu nugul yihiin miskaha.

Taasi waxay tidhi, dadka qaarkiis, miskaha miskaha ayaa si dhib yar u muuqda, halka kuwa kale ay noqon karaan kuwo aad u muuqda, waxay si fudud ku xiran tahay hidda-wadahaaga iyo booska lafaha sinta, iyo qaybinta dufanka hidde-sideyaasha. Dips-ka ayaa aad loo ogaan karaa marka aad si toos ah u istaagto muraayada horteeda oo aad eegto astaantaada hore.

Si kastaba ha ahaatee, way adagtahay in la sheego tirada saxda ah ee dadka sinta dhuuban iyo kuwa aan samayn. Markaa way fiicantahay inaad aqbasho sidaad tahay oo aad jidhkaaga ugu raaxaysato

Sidoo kale eeg: Waa maxay Farqiga u dhexeeya Jarmal Sare iyo Jarmal hooseeya? - Dhammaan Farqiga >Jacaylku ma la mid yahay Dips-ka miskaha?

Farsamo ahaan, gacan-qabsiga jacaylku maaha kuwo la mid ah miskaha. Gacan-qabsiga jacaylku wuxuu ka soo baxaa miskaha oo ka yimaada qaabka maqaarka dumarka. Xiro dhar ku dheggan iyo dharka jidhka ku habboon ayaa ka dhigaya gacmahaaga jacaylka mid caan ah oo kordhiya muuqaalka gacmaha jacaylka.

Laakin sababta dhabta ah ee ka danbaysa gacan-qabsiga jacaylku maaha dhar adag. Sababta dhabta ah ee gacan-qabsiga jacaylku waa baruurta xad-dhaafka ah ee agagaarka sintaada sababtoo ah cunista xad-dhaafka ah iyo isticmaalka kalooriyo ka badan gubashadaada.

Si kastaba ha ahaatee, miskaha dhuuqida ma keeno baruur xad dhaaf ah. Dips-ka waxaa sabab u ah hidde-sideyaasha. Dips-ka waxaa sababa nooc ka mid ah nooca jirka iyo qaabka lafaha. In kasta oo miisaanka xad-dhaafka ah uu sinta sinta ka dhigo mid cad, maaha sababta ugu weyn ee ka dambaysa miskaha.Dip, laakiin maskaxda ku hay in aanay gebi ahaanba luminayn:

>
• Squats
• Sambabada dhinaca
• Soo socod lugayneed
• Habka Dabka
• Briijyada Glute
>


Squats, jimicsi lagu yareeynayo miskaha

Fikradaha kama dambaysta ah

Gacanta jacaylka iyo miskaha dips waa laba eray oo kala duwan oo leh macne kala duwan. In kasta oo ay dadku u badan yihiin inay ku jahawareeraan labadan erey, haddana farqiga ugu weyn ee u dhexeeya gacan-qabsiga jacaylka iyo miskaha miskaha ayaa ah in gacmaha jacaylku ay ka dhashaan dufanka xad-dhaafka ah, halka dhuujinta miskaha ay sababto nooc ka mid ah qaab-dhismeedka jirka.

> Sababta ka dambeysa gacan-qabsiga jacaylka waa baruurta oo ku haysa agagaarka miskahaaga iyo aagga calooshaada. Isticmaalka xaddi xad-dhaaf ah oo kalooriyo ah waxay sababtaa korodhka miisaanka taas oo keenta in jacaylku gacanta ku hayo.

Halkaas, miskaha dips-ka ma keeno dufanku haynta. Waxaa sababa nooc ka mid ah jirka. Hidde-yaqaanku waa sababta ugu weyn ee ka dambeysa miskaha.

Haddii aad leedahay gacan-jaceyl ama miskaha, waa inaadan ka warqabin sida aad u egtahay. Qof kastaa wuxuu rabaa inuu ku habboon yahay heerarka quruxda bulshada, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad aado qalliin si aad uga takhalusto qaybaha jidhka ee aad u maleyneyso inaysan soo jiidasho lahayn.

>

Riix halkan si aad u daawato sheekada shabakada ee maqaalkan oo la soo koobay.