অভাৰহেড প্ৰেছ বনাম মিলিটাৰী প্ৰেছ: কোনটো ভাল? – অল দ্য ডিফাৰেন্স
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত মেচিন ব্যৱহাৰ কৰো আৰু আমি সকলোৱে জানো যে প্ৰতিটো কম সময়ৰ পিছত মেচিনবোৰ কামৰ অৱস্থাত থাকিবলৈ ৰক্ষণাবেক্ষণৰ প্ৰয়োজন হয়।
আমাৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা শৰীৰত, আমাৰ শৰীৰক ব্যায়ামৰ ৰূপত অধিক সঘনাই ৰক্ষণাবেক্ষণৰ প্ৰয়োজন হয়। আমাৰ শৰীৰটোক ফিট আৰু ভাল আকৃতিৰ কৰি ৰাখিবলৈ ব্যায়াম অতি ফলপ্ৰসূ।
কেতিয়াবা শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট পেশী বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰা হয়। শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামৰ কথা ক’লে ‘মিলিটাৰী প্ৰেছ’ আৰু ‘অভাৰহেড প্ৰেছ’ আমাৰ বেছিভাগৰে মনলৈ অহা ব্যায়াম। দুয়োটা ব্যায়ামতে বিশেষকৈ কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
‘সামৰিক প্ৰেছ’ আৰু ‘অভাৰহেড প্ৰেছ’ একে ধৰণেৰে কৰা হয় যাৰ বাবে ইহঁতৰ পাৰ্থক্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। আৰু কিছুমানক আপুনি আনকি একে বুলিও গণ্য কৰিব পাৰে। কিন্তু বাস্তৱত ইহঁত ইটোৱে সিটোৰ পৰা অলপ পৃথক আৰু একে বুলি গণ্য কৰিব নোৱাৰি।
সামৰিক প্ৰেছটো সংকীৰ্ণ স্থিতি ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় আৰু বিশেষকৈ মূল আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। য'ত, লিফ্টৰ সময়ত শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰি সামৰিক প্ৰেছতকৈ বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰা হয়।
'মিলিটাৰী প্ৰেছ' আৰু 'অভাৰহেড প্ৰেছ'ৰ মাজত আন বহুতো পাৰ্থক্য আছে, তেওঁলোকৰ মতানৈক্যৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ শেষলৈকে মোৰ লগত লাগি থাকে কাৰণ মই তেওঁলোকৰ তথ্য আৰু পাৰ্থক্যসমূহ সামৰি ল'ম।
সামৰিক কিটিপক?
সামৰিক প্ৰেছ হৈছে বাৰবেল বা বোবা ঘণ্টা ব্যৱহাৰ কৰি কৰা আঠটা উত্তোলন ব্যায়াম। ই কান্ধৰ পেশীৰ লগতে বুকু, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহকো জড়িত কৰে।
যিদৰে ই একেধৰণৰ পুৰুষৰ মাজত বিখ্যাত আৰু পুৰুষৰ প্ৰকৃত শক্তি ইয়াৰ জৰিয়তে প্ৰতিফলিত হয়, সেয়েহে ইয়াৰ 'মিলিটাৰী প্ৰেছ' বুলি কোৱা হয়।
এইটো বহা আৰু থিয় দুয়োটা অৱস্থাতে দুয়োটা ভিন্নতাতে কান্ধৰ পেশীক বহু পৰিমাণে জড়িত কৰি কৰিব পাৰি।
যদিও মিলিটাৰী প্ৰেছে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীক জড়িত কৰে, ই...
মিলিটাৰী প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত সংকীৰ্ণ স্থিতি লোৱা হয় যিটো কৰাৰ সময়ত বহুত কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ প্ৰয়োজন হয়।
যিহেতু তলত ষ্টেবিলাইজেচনৰ বাবে বহুত কাম কৰা হয় আৰু তুলি লোৱাৰ সময়ত শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে। ই আন প্ৰেছতকৈ মিলিটাৰী প্ৰেছক অধিক কঠিন কৰি তোলে।
থিয় হৈ মিলিটাৰী প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এটা ওজন উত্তোলন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ওজন উত্তোলন ব্যায়াম বাৰবেল, এযোৰ ডাম্বল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি।
থিয় হৈ থকা সামৰিক প্ৰেছ কৰিবলৈ এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক:
- আপোনাৰ কান্ধৰ উচ্চতাৰ অলপ তলত বাৰবেল বা ডাম্বল ৰেক কৰক, সংকীৰ্ণ স্থিতিৰ সৈতে পোনে পোনে থিয় হৈ থকাৰ সময়ত।
- বাৰটো আনৰেক কৰক আৰু আপোনাৰ কলাৰব’নৰ ঠিক তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। বাৰবেলৰ বাৰটো অলপ ধৰি লওককান্ধৰ প্ৰস্থৰ বাহিৰত।
- বাৰবেলৰ বাৰে আপোনাৰ মুখখন স্পৰ্শ কৰাটো এৰক।
- ডাম্বল বা বাৰবেলবোৰ হাত দুখন পোন হৈ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- আনিব বাৰবেল বা ডাম্বল লাহে লাহে তললৈ নমাই পুনৰাবৃত্তি কৰক।
বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: ষ্টেপ বাই ষ্টেপ গাইড
এটা বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ কৰিবলৈ এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক;
- পিঠিখন পোন কৰি জিম চকী এখনত নিখুঁতভাৱে বহি থাকক।
- বাৰবেলৰ বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থৰ অলপ বাহিৰত ধৰি লওক।
- কোৰটো টান কৰি ৰাখি বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক।
- এতিয়া আপোনাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰলৈ নমাই পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ ধৰিলোঁ।
টোকা: তলত কৰিব লাগিব তত্বাৱধান।
অভাৰহেড প্ৰেছ কি?
অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ওজন তুলিব পৰা ব্যায়াম যিটো থিয় হৈ বহি বহি কৰিব পাৰি। কান্ধৰ পেশীৰ লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ, ডেল্ট’ইড, চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীও এই ব্যায়ামত নিয়োজিত হয়।
এই ব্যায়ামটো বাৰবেল, ডাম্বল যোৰ, বা কেটলবেল তুলি লৈ কৰিব পাৰি। ওভাৰহেড প্ৰেছত অধিক ষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাৰ ফলত শৰীৰৰ সমগ্ৰ পেশীবোৰে নিয়োজিত হ’ব পাৰে।
এই ব্যায়ামৰ বাবে এজন ব্যক্তিয়ে ডাম্বল বা বাৰবেলবোৰ এনেদৰে তুলিব লাগে যাতে বাৰবেলবোৰ বতাহত ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰা হয় আৰু বাহু দুটা পোন হৈ পৰে।
অভাৰহেড প্ৰেছত এজন ব্যক্তিৰ নাথাকেএই প্ৰেছটো ডেল্ট'ইড পেশীৰ ওপৰত ওজন ৰাখি মজিয়াৰ পৰা বাৰবেল ছিঙিবলৈ কৰা হয়।
আজিকালি, অভাৰহেড প্ৰেছ সাধাৰণতে হেভিৱেট প্ৰতিযোগিতাত কৰা হয়। Žydrūnas Savickas 468.5lbs বাওঁফালৰ সৈতে বৰ্তমানৰ বিশ্ব অভিলেখধাৰী।
কান্ধত টিপ: থিয় হৈ বা বহি কৰাটো ভাল নেকি?
ষ্টেণ্ডিং শ্বাল্ডাৰ প্ৰেছ কৰা বা বহি কান্ধত প্ৰেছ কৰাটো ভাল নেকি?
কান্ধত টিপিলে, থিয় হৈ আৰু বহি থকা দুয়োটাতে, এটা ডাঙৰ পদ্ধতি আপোনাৰ কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কেইবাটাও পেশীৰ গোট শক্তিশালী আৰু হাইপাৰট্ৰফি কৰক।
ক্ৰছফিট, পাৱাৰলিফটিং, ওজন উত্তোলন, আৰু ষ্ট্ৰংমেন খেলুৱৈসকলৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ বাবে থিয় হৈ থকা কান্ধৰ প্ৰেছ উন্নত।
See_also: এগ্ৰেট আৰু বগলীৰ মাজত পাৰ্থক্য কি? (পাৰ্থক্য বিচাৰি পাওঁ আহক) – সকলো পাৰ্থক্যযিহেতু বহি থকা কান্ধত টিপিলে কান্ধবোৰ অধিক পৃথক কৰা হয়, সেয়েহে হাইপাৰট্ৰফিৰ বাবে ই উন্নত। যিসকল লোকে এতিয়াও এটা শক্তিশালী কোৰ বিকশিত কৰা নাই তেওঁলোকৰ বাবেও এইবোৰ এটা ভাল পছন্দ।
বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
বহা ওভাৰহেড কৰাটো সামৰিক বাহিনীৰ সৈতে যথেষ্ট মিল আছে টিপক.
সামৰিক প্ৰেছত লোৱা স্থিতিৰ দৰে নহয়, ‘অভাৰহেড প্ৰেছ’ কৰিবলৈ হ’লে বহল স্থিতি ল’ব লাগে। বহল স্থিতিৰ দ্বাৰা আপুনি অধিক ওজন তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ অধিক আগুৱাই নিব পাৰে।
এতিয়া, আপোনাৰ পেশীৰ বাবে এই ৰুটিন কৰাৰ সুবিধা আৰু অসুবিধাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা যাওক।
বহি থকাৰ সময়ত Shoulder Press কৰাৰ কাৰণ
- ই ৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰেআপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত মানসিক চাপ
- আপুনি গতিৰ পৰা আপোনাৰ মূল অংশ আঁতৰাই আপোনাৰ কান্ধক অধিক পৃথক কৰিব পাৰে
- আপুনি অধিক ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা আছে
কৰাৰ বিপদ বহি থকাৰ সময়ত কান্ধ টিপিলে
- আপুনি অতিৰিক্ত পিঠিৰ সমৰ্থনৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰশীল হ'ব পাৰে
- ই আপোনাক ভুৱা সুৰক্ষাৰ অনুভূতি দিয়াৰ সম্ভাৱনা আছে
- ই নহয়'। দৈনন্দিন জীৱনত ইয়াৰ বহু প্ৰয়োগ আছে
এইটো বহি থকা ওভাৰহেড প্ৰেছৰ দৃশ্যমান প্ৰদৰ্শন যিয়ে ইয়াক কেনেকৈ কৰিব লাগে বুজিবলৈ সহায় কৰিব। এইটো চাওক।
বহা অভাৰহেড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ ভিডিঅ'
See_also: Haven’t আৰু Havnt ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি? (জানি লওক) – সকলো পাৰ্থক্যওভাৰহেড প্ৰেছ আৰু মিলিটাৰী প্ৰেছ একে নেকি?
অভাৰহেড প্ৰেছ আৰু মিলিটাৰী প্ৰেছ দুয়োটা মূলতঃ কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা ওজন উত্তোলন ব্যায়াম।
এই দুয়োটা ব্যায়ামও একে ধৰণেৰে কৰা হয় যিয়ে বহুতকে বিভ্ৰান্ত কৰে দুয়োটা অনুশীলন একে নেকি?
অভাৰহেড প্ৰেছ আৰু মিলিটাৰী প্ৰেছ দুয়োটা ইটোৱে সিটোৰ পৰা অলপ পৃথক। টেবুলখনে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ আৰু এটা মিলিটাৰী প্ৰেছৰ মাজৰ পাৰ্থক্য প্ৰদৰ্শন কৰে।
| অভাৰহেড প্ৰেছ | সামৰিক প্ৰেছ | |
| কৰ্ম কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা পেশী | কান্ধৰ পেশী, ট্ৰেপেজিয়াছ, ডেল্ট’ইড, চেৰেটাছ শৰীৰৰ আগফাল আৰু তলৰ পেশী | কান্ধৰ পেশী, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰপেশী |
| ভৰিৰ অৱস্থান | বহল অৱস্থান | সংকীৰ্ণ অৱস্থান |
| <৪>স্থিৰতা | সম্পূৰ্ণ | নিম্ন |
| অসুবিধাৰ মাত্ৰা | সাধাৰণ | চৰম |
অভাৰহেড প্ৰেছ আৰু মিলিটাৰী প্ৰেছৰ মাজত মূল পাৰ্থক্য
অভাৰহেড প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ষ্টেন্স পজিচন বহল যিটো... য'ত সামৰিক প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সংকীৰ্ণ স্থিতি লোৱা হয় যিয়ে কম স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু অনুশীলন কৰাটো অধিক কঠিন কৰি তোলে।
অভাৰহেড বনাম মিলিটাৰী প্ৰেছ: আপোনাৰ বাবে কোনটো ভাল?
অভাৰহেড প্ৰেছ আৰু মিলিটাৰী প্ৰেছ কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ওজন উত্তোলন ব্যায়াম। দুয়োটাকে সঠিকভাৱে কৰিলে ফলপ্ৰসূ আৰু উপকাৰী।
এতিয়া আপোনাৰ মনত এটা প্ৰশ্ন থাকিব পাৰে যে কোনটো ব্যায়ামে আপোনাৰ দক্ষতাৰ স্তৰ উন্নত কৰিব আৰু ভাল ?
অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে ওজন উত্তোলনৰ সৰ্বোত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই ডেল্ট’ইডক শক্তিৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে, লগতে কান্ধৰ পেশীকো প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে।
অভাৰহেড প্ৰেছও নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে সৰ্বোত্তম পছন্দ হ'ব পাৰে কাৰণ বহল ষ্টেন্সে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াত শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ জড়িত হৈ থাকে। ওভাৰহেড প্ৰেছত আঘাতৰ আশংকাও অলপ কম আৰু ই ওজন উত্তোলনৰ মূল কথাবোৰ শিকায়। আনহাতে, সামৰিক প্ৰেছও অতি ফলপ্ৰসূ অনুশীলন যদিও ইয়াক কৰাটো সহজ নহয়আমাৰ শৰীৰটো বজাই ৰাখিবলৈ আৰু ইয়াক ভালদৰে আকৃতি দি ৰাখিবলৈ ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়।
অভাৰহেড প্ৰেছ আৰু মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে বিশেষভাৱে জড়িত ব্যায়ামসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম আমাৰ কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ। যদিও এই দুয়োটা অনুশীলনৰ মাজত সামান্য পাৰ্থক্য আছে ইয়াক একে বুলি গণ্য কৰিব নোৱাৰি।
অভাৰহেড প্ৰেছৰ বাবে সামৰিক প্ৰেছৰ তুলনাত বহল স্থিতিৰ প্ৰয়োজন। সামৰিক প্ৰেছত কম স্থিতি লোৱা হয় যিয়ে কম স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
প্ৰাথমিক স্তৰত থকা ওজন উত্তোলনকাৰীসকলৰ বাবে ওভাৰহেড নিখুঁত হ’ব পাৰে, তেওঁলোকে প্ৰশিক্ষণ ল’ব পাৰে
যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামবোৰ সম্পূৰ্ণ একাগ্ৰতাৰে আৰু তত্বাৱধানত সঠিকভাৱে কৰিব লাগিব। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ তথ্য থাকিব লাগিব।
সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে বহু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
এই প্ৰবন্ধটোৰ ৱেব কাহিনী সংস্কৰণ পঢ়িবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
