Stroje uporabljamo v vsakdanjem življenju in vsi vemo, da po vsakem krajšem obdobju stroji potrebujejo vzdrževanje, da ostanejo v delovnem stanju.

Enako je z našim telesom, naše telo potrebuje pogostejše vzdrževanje v obliki vadbe. Vadba je zelo učinkovita, da ohranja naše telo fit in dobro oblikovano.

Ko govorimo o vajah, ki so usmerjene v določene mišice telesa, večini od nas prideta na misel vojaški pritisk in pritisk nad glavo. Obe vaji sta usmerjeni predvsem v ramenske mišice.

"Vojaški potisk" in "potisk nad glavo" se izvajata na precej podoben način, zato ju je težko razlikovati. Nekateri ju morda celo obravnavajo kot enaka. Toda v resnici se med seboj nekoliko razlikujeta in ju ne moremo obravnavati kot enaka.

Pri vojaškem stisku se uporablja ožji položaj in je namenjen predvsem mišicam jedra in ramenskega obroča, medtem ko se pri stisku nad glavo uporablja širši položaj kot pri vojaškem stisku, pri čemer se med dvigom vključi več mišic spodnjega dela telesa.

Obstaja še veliko drugih razlik med "vojaško prešo" in "prešo nad glavo", če želite izvedeti več o njunih razlikah, ostanite z mano do konca, saj bom opisal njuna dejstva in razlike.

Kaj je vojaški tisk?

Vojaški tisk je v osma vaja za dvigovanje, ki se izvaja z uporabo palice ali zvona. Pri njej sodelujejo ramenske mišice ter mišice prsnega koša, zgornjega dela hrbta, tricepsov in jedra.

Ker je znan med moškimi v uniformi in ker se v njem odraža prava moč moških, se imenuje "vojaški tisk".

Izvajamo ga lahko tako v sedečem kot stoječem položaju, pri čemer v obeh različicah v veliki meri angažiramo ramenske mišice.

Čeprav vojaški potisk v glavnem zaposluje ramenske mišice, je znan tudi po tem, da krepi hrbtne mišice.

Pri izvajanju vojaškega pritiska, ki zahteva veliko stabilizacije jedra, zavzamemo ožji položaj.

Ker se med dvigovanjem veliko dela za stabilizacijo pod in mišice spodnjega dela telesa, je vojaški potisk težji od drugih potiskov.

Kako narediti stoječi vojaški tisk

Vojaški potisk je vaja za dvigovanje uteži, pri kateri so v ospredju predvsem ramenske mišice. Pri tej vaji lahko uporabljate palice, par uteži ali kettlebelle.

Za izvedbo stoječega vojaškega pritiska sledite naslednjim korakom:

1. Višino ročk ali hantel postavite malo pod višino ramen, pri tem pa stojte vzravnano in z ozkim stališčem.
2. Odvijte palico in začnite tik pod ključnico. Držite palico le malo zunaj širine ramen.
3. Izogibajte se temu, da bi se palica droga dotaknila vašega obraza.
4. Dvignite hante ali štanglo nad glavo, roke pa naj bodo ravne.
5. Počasi spustite drog ali hantlo in ponovite.

Sedeči vojaški pritisk: vodnik po korakih

Za izvedbo vojaškega pritiska v sedečem položaju sledite naslednjim korakom;

1. Na telovadnem stolu sedite z vzravnanim hrbtom.
2. Palice za uteži primite le malo izven širine ramen.
3. Z napeto sredico telesa dvignite utež in jo dvignite nad glavo.
4. Zdaj začnite spuščati utež do vrha prsnega koša in ponovite.

Opomba: Opraviti ga je treba pod nadzorom.

Kaj je pritisk nad glavo?

Pritisk nad glavo je vaja za dvigovanje uteži zgornjega dela telesa, ki jo lahko izvajamo stoje in sede. Pri tej vaji sodelujejo ramenske mišice, trapezius, deltoidne mišice, serratus anterior in mišice tricepsa.

Pri tej vaji lahko dvigujete palice, par težkih uteži ali kettlebelle. Pri pritisku nad glavo se uporablja več položaja, kar omogoča, da se vključijo mišice vsega telesa.

Pri tej vaji mora posameznik dvigniti uteži ali palice tako, da so uteži v zraku stisnjene navzgor, roke pa ravne.

Pri zgornjem potisku osebi ni treba pobirati uteži s tal, saj se ta potisk izvaja z obremenitvijo deltoidnih mišic.

Danes se potisk nad glavo običajno izvaja na tekmovanjih v težki kategoriji. Žydrūnas Savickas je trenutni svetovni rekorder s 468,5 kilograma.

Pritiski na ramena: je bolje, da jih izvajate stoje ali sede?

Ali je bolje izvajati stoječe ali sedeče pritiske na ramena?

Stoječi in sedeči pritiski na ramena so odličen pristop za krepitev in hipertrofijo več mišičnih skupin v ramenih in zgornjem delu telesa.

Stojni pritiski na ramena so odlični za funkcionalno moč športnikov v CrossFitu, dvigovanju uteži, dvigovanju moči in Strongmanu.

Ker sedeči pritiski na ramena bolj izolirajo ramena, so boljši za hipertrofijo. Prav tako so boljša izbira za ljudi, ki še niso razvili močnega jedra.

Kako narediti sedeči pritisk nad glavo

Sedenje nad glavo je precej podobno vojaškemu pritisku.

V nasprotju s položajem pri vojaškem potisku morate za izvajanje "potiska nad glavo" zavzeti širši položaj. Širši položaj vam omogoča, da dvignete večjo težo in še bolj napredujete pri treningu.

Zdaj pa se pogovorimo o prednostih in slabostih te rutine za vaše mišice.

Razlogi za izvajanje ramenskih pritiskov med sedenjem

• Zmanjša obremenitev spodnjega dela hrbta.
• Z odstranitvijo jedra iz gibanja lahko bolj izolirate ramena.
• Lahko dvignete večjo težo

Tveganja pri izvajanju ramenskih pritiskov med sedenjem

• Morda boste postali preveč odvisni od dodatne opore za hrbet.
• Lahko vam da lažen občutek varnosti.
• V vsakdanjem življenju se ne uporablja veliko.

To je vizualni prikaz sedečega pritiska nad glavo, ki bi pomagal razumeti, kako ga narediti. Oglejte si ga.

Videoposnetek o tem, kako narediti pritisk nad glavo v sedečem položaju

Ali sta pritisk nad glavo in vojaški pritisk enaka?

Tako pritisk nad glavo kot vojaški pritisk sta vaji za dvigovanje uteži, ki sta osredotočeni predvsem na ramenske mišice.

Obe vaji se izvajata na precej podoben način, kar mnoge med nami zmede pri vprašanju, ali sta obe vaji enaki?

Tlak nad glavo in vojaški tlak se med seboj nekoliko razlikujeta. Tabela prikazuje razlike med stiskom nad glavo in vojaškim tlakom.

Glavne razlike med pritiskom nad glavo in vojaškim pritiskom

Med izvajanjem pritiska nad glavo je položaj za držo širok, kar zagotavlja popolno stabilnost, zato je izvajanje pritiska nad glavo manj težavno.

Medtem ko pri izvajanju vojaškega stiska zavzamemo ozek položaj, ki zagotavlja manjšo stabilnost in otežuje izvedbo vaje.

Stisk nad glavo in vojaški pritisk: kateri je za vas boljši?

Stisk nad glavo in vojaški stisk sta vaji za dvigovanje uteži za ramenske mišice. Obe sta učinkoviti in koristni, če ju izvajate pravilno.

Zdaj se vam morda poraja vprašanje, katera vaja bo izboljšala vašo raven znanja in je boljša. ?

Stisk nad glavo je najboljša vaja za dvigovanje uteži, saj z njo lahko treniramo deltoidno mišico za moč in ramenske mišice.

Pritisk nad glavo je lahko tudi najboljša izbira za začetnike in napredne dvigovalce, saj širši položaj zagotavlja večjo stabilnost in vključuje mišice spodnjega dela telesa. Pri pritisku nad glavo je tudi nekoliko manjše tveganje za poškodbe in se pri njem naučite osnov dvigovanja uteži. Medtem ko je vojaški pritisk prav tako zelo učinkovita vaja, vendar je ni lahko prilagoditi.

Zaključek

Vaje so zelo pomembne za vzdrževanje telesa in njegovo dobro obliko.

Stisk nad glavo in vojaški stisk sta eni od vaj, ki še posebej obremenjujeta mišice ramen in zgornjega dela telesa. Čeprav se obe vaji nekoliko razlikujeta, ju ne moremo obravnavati kot enaki.

V primerjavi z vojaškim potiskom je pri potisku nad glavo potreben širši položaj. Pri vojaškem potisku je položaj manjši, kar zagotavlja manjšo stabilnost in otežuje izvedbo vaje.

Tlaki nad glavo so lahko odlični za dvigovalce uteži, ki so na začetni ravni, saj lahko s pomočjo tiska nad glavo trenirajo svoje mišice za dvigovanje uteži.

Vaje katere koli vrste je treba izvajati pravilno, s polno koncentracijo in pod nadzorom. Vedno si zapomnite, da morate pred izvajanjem katere koli vrste vadbe imeti informacije o tem, kako jo izvajati pravilno.

S pravilnim izvajanjem vaj lahko preprečite številne poškodbe.

Kliknite tukaj za branje spletne različice tega članka.