हम अपने दैनिक जीवन में मशीनों का उपयोग करते हैं और हम सभी जानते हैं कि मशीनों को काम करने की स्थिति में रहने के लिए थोड़े समय के बाद रखरखाव की आवश्यकता होती है।

यही हमारे साथ भी है शरीर, हमारे शरीर को व्यायाम के रूप में अधिक बार रखरखाव की आवश्यकता होती है। व्यायाम हमारे शरीर को फिट और सुडौल रखने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं।

कभी-कभी शरीर में विशिष्ट मांसपेशियों को बढ़ाने या घटाने के लिए व्यायाम किए जाते हैं। शरीर की विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों के बारे में बात करते समय, 'मिलिट्री प्रेस' और 'ओवरहेड प्रेस' ऐसे व्यायाम हैं जो हम में से अधिकांश के दिमाग में आते हैं। दोनों व्यायाम विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

'मिलिट्री प्रेस' और 'ओवरहेड प्रेस' काफी समान तरीके से किए जाते हैं जिससे उनमें अंतर करना मुश्किल हो जाता है। और कुछ आप उन्हें समान भी मान सकते हैं। लेकिन वास्तव में, वे एक दूसरे से थोड़े अलग हैं और उन्हें समान नहीं माना जा सकता है।

सैन्य प्रेस एक संकीर्ण रुख का उपयोग करके किया जाता है और विशेष रूप से कोर और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है। जबकि, लिफ्ट के दौरान शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को उलझाने वाले सैन्य प्रेस की तुलना में ओवरहेड प्रेस को व्यापक रुख के साथ किया जाता है।

'सैन्य प्रेस' और 'ओवरहेड प्रेस' के बीच कई अन्य अंतर हैं, उनके मतभेदों के बारे में अधिक जानने के लिए अंत तक मेरे साथ रहें क्योंकि मैं उनके तथ्यों और मतभेदों को कवर करूंगा।

सैन्य क्या हैप्रेस?

मिलिट्री प्रेस एक w आठ बारबेल या डंबल के इस्तेमाल से लिफ्टिंग एक्सरसाइज है। यह कंधे की मांसपेशियों के साथ-साथ छाती, ऊपरी पीठ, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को जोड़ता है।

जैसा कि यह वर्दी में पुरुषों के बीच प्रसिद्ध है और पुरुषों की असली ताकत इसके माध्यम से परिलक्षित होती है, इसलिए इसकी इसे 'मिलिट्री प्रेस' कहा जाता है।

यह कंधे की मांसपेशियों को काफी हद तक उलझाने वाले दोनों रूपों में बैठने और खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है।

हालांकि सैन्य प्रेस मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करता है, यह इसे पीठ की मांसपेशियां बनाने के लिए भी जाना जाता है।

मिलिट्री प्रेस करते समय एक संकीर्ण रुख अपनाया जाता है जिसे करते समय बहुत अधिक कोर स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है।

क्योंकि नीचे स्थिरीकरण के लिए बहुत काम किया जाता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां उठाने में लगी रहती हैं। यह मिलिट्री प्रेस को अन्य प्रेसों की तुलना में अधिक कठिन बना देता है।

स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस कैसे करें

मिलिट्री प्रेस एक वज़न उठाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है। यह भारोत्तोलन व्यायाम बारबेल्स, डंबल्स की एक जोड़ी या केटलबेल्स का उपयोग करके किया जा सकता है।

स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. बारबेल या डंबल को अपने कंधे की ऊंचाई से थोड़ा नीचे रैक करें, जबकि एक संकीर्ण रुख के साथ सीधे खड़े रहें।<15
2. बार को खोलें और कॉलरबोन के ठीक नीचे से शुरू करें। बारबेल के बार को थोड़ा सा पकड़ेंअपने कंधों की चौड़ाई के बाहर।
3. बारबेल के बार को अपने चेहरे को छूने से बचें।
4. अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए डंबल या बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
5. लाएं। बारबेल या डंबल धीरे-धीरे नीचे करें और दोहराएं।

सीटेड मिलिट्री प्रेस: ​​स्टेप बाय स्टेप गाइड

सिटेड मिलिट्री प्रेस करने के लिए इन चरणों का पालन करें;

1. अपनी पीठ को सीधा करके जिम की कुर्सी पर पूरी तरह से बैठें।
2. बारबेल के बार को अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा सा बाहर पकड़ें।
3. कोर को टाइट रखते हुए, बारबेल को उठाएं और इसे अपने सिर के ऊपर रखें।
4. अब अपने बारबेल को अपनी छाती के ऊपर से नीचे करना शुरू करें और दोहराएं।

ध्यान दें: यह नीचे किया जाना चाहिए निरीक्षण।

ओवरहेड प्रेस क्या है?

ओवरहैड प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने वाला व्यायाम है जिसे खड़े होकर और बैठकर किया जा सकता है। कंधे की मांसपेशियां, साथ ही ट्रेपेज़ियस, डेल्टॉइड, सेराटस पूर्वकाल और ट्राइसेप मांसपेशियां इस अभ्यास में लगी हुई हैं।

इस एक्सरसाइज को बारबेल्स, जोड़े डंबल्स या केटलबेल्स उठाकर किया जा सकता है। ओवरहेड प्रेस अधिक रुख का उपयोग करता है जिससे पूरे शरीर की मांसपेशियां संलग्न हो जाती हैं।

इस एक्सरसाइज में व्यक्ति को डंबल या बारबेल को इस तरह से उठाना होता है कि बारबेल हवा में ऊपर की ओर दब जाएं और हाथ सीधे हो जाएं।

ओवरहेड प्रेस में, एक व्यक्ति के पास नहीं होता हैजमीन से बारबेल्स उठाने के लिए क्योंकि यह प्रेस डेल्टॉइड मसल्स पर वजन रखकर किया जाता है।

आजकल, ओवरहेड प्रेस आमतौर पर हैवीवेट प्रतियोगिताओं में किया जाता है। ज़ाइड्रुनास सविकास 468.5lbs के बाएँ के साथ वर्तमान विश्व रिकॉर्ड धारक है।

शोल्डर प्रेस: ​​क्या उन्हें खड़े होकर या बैठकर करना बेहतर है?

क्या स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस या सिटिंग शोल्डर प्रेस करना बेहतर है?

शोल्डर प्रेस, खड़े होने और बैठने दोनों के लिए, एक अच्छा तरीका है आपके कंधों और ऊपरी शरीर में कई मांसपेशियों के समूहों को मजबूत और हाइपरट्रॉफी।

क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग, वेटलिफ्टिंग और स्ट्रॉन्गमैन एथलीटों के लिए कार्यात्मक शक्ति के लिए स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस बेहतर हैं।

क्योंकि सीटेड शोल्डर प्रेस कंधों को अधिक अलग करते हैं, वे हाइपरट्रॉफी के लिए श्रेष्ठ हैं। वे उन लोगों के लिए भी बेहतर विकल्प हैं जिन्होंने अभी तक एक मजबूत कोर विकसित नहीं किया है।

सीटेड ओवरहेड प्रेस कैसे करें

सीटेड ओवरहेड करना सेना के समान ही है प्रेस।

मिलिट्री प्रेस में अपनाए गए रुख के विपरीत, आपको 'ओवरहेड प्रेस' करने के लिए एक व्यापक रुख अपनाना होगा। एक व्यापक रुख आपको अधिक वजन उठाने और अपने प्रशिक्षण को और आगे बढ़ाने की अनुमति देता है।

अब, अपनी मांसपेशियों के लिए इस दिनचर्या को करने के फायदे और कमियों पर चर्चा करें।

बैठे-बैठे शोल्डर प्रेस करने के कारण

• यह कम करता हैआपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव
• आप अपने कोर को आंदोलन से हटाकर अपने कंधों को और अधिक अलग कर सकते हैं
• आपमें अधिक वजन उठाने की क्षमता है

करने के जोखिम बैठने के दौरान शोल्डर प्रेस

• आप अतिरिक्त बैक सपोर्ट पर अत्यधिक निर्भर हो सकते हैं
• इसमें आपको सुरक्षा का झूठा एहसास देने की क्षमता है
• ऐसा नहीं है' रोजमर्रा की जिंदगी में इसका बहुत अधिक उपयोग नहीं है

यह बैठे ओवरहेड प्रेस का एक दृश्य प्रदर्शन है जो यह समझने में मदद करेगा कि इसे कैसे करना है। इसे देखें।

सीटेड ओवरहेड प्रेस करने के तरीके पर वीडियो

क्या ओवरहेड प्रेस और मिलिट्री प्रेस एक ही हैं?

ओवरहेड प्रेस और मिलिट्री प्रेस दोनों वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज हैं जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हमें इस सवाल में कि क्या दोनों अभ्यास समान हैं?

ओवरहेड प्रेस और मिलिट्री प्रेस दोनों एक दूसरे से थोड़े अलग हैं। तालिका एक ओवरहेड प्रेस और एक सैन्य प्रेस के बीच के अंतर को प्रदर्शित करती है।

ओवरहेड प्रेस और मिलिट्री प्रेस के बीच मुख्य अंतर

ओवरहेड प्रेस करते समय रुख की स्थिति चौड़ी होती है पूर्ण स्थिरता प्रदान करता है और इसलिए ओवरहेड प्रेस करने में कम कठिनाई का सामना करना पड़ता है।

जबकि, सैन्य प्रेस करते समय संकीर्ण रुख अपनाया जाता है जो कम स्थिरता प्रदान करता है और व्यायाम को करना अधिक कठिन बना देता है।

ओवरहेड बनाम मिलिट्री प्रेस: ​​कौन सा आपके लिए बेहतर है?

ओवरहेड प्रेस और मिलिट्री प्रेस कंधे की मांसपेशियों के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज हैं। अगर इन्हें सही तरीके से किया जाए तो दोनों प्रभावी और फायदेमंद हैं।

अब आपके मन में एक सवाल हो सकता है कि कौन सा व्यायाम आपके कौशल स्तर में सुधार करेगा और बेहतर है ?

एक ओवरहेड प्रेस सबसे अच्छा वजन उठाने वाला व्यायाम है क्योंकि यह ताकत के साथ-साथ कंधे की मांसपेशियों के लिए डेल्टॉइड को प्रशिक्षित कर सकता है।

शुरुआती और उन्नत भारोत्तोलक दोनों के लिए ओवरहेड प्रेस भी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि एक व्यापक रुख अधिक स्थिरता प्रदान करता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को शामिल करता है। ओवरहेड प्रेस में चोटों का थोड़ा कम जोखिम भी होता है और भारोत्तोलन की मूल बातें सिखाता है। वहीं, मिलिट्री प्रेस भी काफी असरदार एक्सरसाइज है लेकिन आसान नहीं हैअनुकूलित करें।

निष्कर्ष

व्यायाम हमारे शरीर को बनाए रखने और इसे अच्छी तरह से आकार देने के लिए बहुत आवश्यक हैं।

ओवरहेड प्रेस और सैन्य प्रेस उन अभ्यासों में से एक हैं जो विशेष रूप से संलग्न हैं हमारे कंधे और ऊपरी शरीर की मांसपेशियां। हालाँकि इन दोनों अभ्यासों में थोड़ा अंतर है, लेकिन इन्हें एक जैसा नहीं माना जा सकता है।

मिलिट्री प्रेस की तुलना में ओवरहेड प्रेस को व्यापक रुख की आवश्यकता होती है। सैन्य प्रेस में, कम रुख लिया जाता है जो कम स्थिरता प्रदान करता है, जिससे व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। ओवरहैड प्रेस करके वेट लिफ्टिंग के लिए उनकी मांसपेशियां। हमेशा याद रखें कि किसी भी तरह के व्यायाम को करने से पहले आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

सही तरीके से व्यायाम करने से कई तरह की चोटों से बचा जा सकता है।

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