ما در زندگی روزمره خود از ماشین آلات استفاده می کنیم و همه می دانیم که بعد از هر مدت کوتاهی ماشین ها برای ماندن در موقعیت کار نیاز به تعمیر و نگهداری دارند.

در مورد ما نیز همینطور است. بدن، بدن ما بیشتر به مراقبت در قالب ورزش نیاز دارد. ورزش برای تناسب اندام و خوش فرم نگه داشتن بدن ما بسیار موثر است.

گاهی اوقات تمریناتی برای افزایش یا کاهش عضلات خاصی در بدن انجام می شود. هنگامی که در مورد تمریناتی صحبت می کنیم که عضلات خاص بدن را هدف قرار می دهند، "پرس نظامی" و "پرس بالای سر" تمریناتی هستند که به ذهن اکثر ما می رسند. هر دوی این تمرینات به ویژه عضلات شانه را هدف قرار می دهند.

"پرس نظامی" و "پرس سربار" به شیوه ای تقریباً مشابه انجام می شود که تمایز آنها را دشوار می کند. و حتی ممکن است برخی از آنها را یکسان بدانید. اما در واقع، آنها کمی با یکدیگر متفاوت هستند و نمی توان آنها را یکسان دانست.

پرس نظامی با استفاده از موضع باریکتر انجام می شود و به ویژه عضلات هسته و شانه را هدف قرار می دهد. در حالی که پرس بالای سر با حالت وسیع تری نسبت به پرس نظامی انجام می شود که عضلات پایین تنه بیشتری را در طول لیفت درگیر می کند. برای دانستن بیشتر در مورد تفاوت های آنها تا آخر با من همراه باشید زیرا حقایق و تفاوت های آنها را پوشش خواهم داد.

نظامی چیست.مطبوعات؟

پرس نظامی یک تمرین بلند کردن هشت عددی است که با استفاده از هالتر یا زنگ بی زبان انجام می شود. ماهیچه های شانه و همچنین عضلات سینه، قسمت فوقانی پشت، سه سر و عضلات مرکزی را درگیر می کند.

همانطور که در بین مردان مشهور است، قدرت یکنواخت و واقعی مردان از طریق آن منعکس می شود، بنابراین "پرس نظامی" نامیده می شود.

این را می توان در هر دو حالت نشسته و ایستاده در هر دو نوع انجام داد که عضلات شانه را تا حد زیادی درگیر می کند.

اگرچه پرس نظامی عمدتاً عضلات شانه را درگیر می کند، اما همچنین برای ساختن عضلات پشت شناخته شده است.

هنگام انجام پرس نظامی موضع باریک تری اتخاذ می شود که نیاز به تثبیت هسته زیادی در حین انجام آن دارد.

زیرا کارهای زیادی برای تثبیت در زیر انجام می شود. و عضلات پایین تنه هنگام بلند کردن درگیر می شوند. پرس نظامی را دشوارتر از سایر پرس ها می کند.

نحوه انجام پرس نظامی ایستاده

پرس نظامی یک تمرین وزنه برداری است که عمدتاً بر روی عضلات شانه تمرکز دارد. این تمرین وزنه برداری را می توان با استفاده از هالتر، یک جفت دمبل یا کتل بل انجام داد.

برای اجرای پرس نظامی ایستاده مراحل زیر را دنبال کنید:

1. هلترها یا دمبل‌ها را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه‌های خود قرار دهید، در حالی که صاف با یک حالت باریک بایستید.
2. نوار را باز کنید و درست از زیر استخوان ترقوه شروع کنید. فقط کمی میله هالتر را بگیریدخارج از عرض شانه های خود.
3. از تماس میله هالتر با صورت خود اجتناب کنید.
4. دمبل ها یا هالتر را بالای سر خود بلند کنید و بازوهای خود را صاف کنید.
5. بیاورید هالتر یا دمبل را به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.

پرس نظامی نشسته: راهنمای گام به گام

برای انجام پرس نظامی نشسته این مراحل را دنبال کنید؛

1. به طور کامل روی یک صندلی بدنسازی بنشینید و پشت خود را صاف کنید.
2. میله هالتر را فقط کمی خارج از عرض شانه های خود بگیرید.
3. در حالی که هسته را سفت نگه داشته اید، هالتر را بلند کنید. و آن را بالای سر خود نگه دارید.
4. اکنون شروع به پایین آوردن هالتر تا بالای سینه خود کرده و تکرار کنید.

توجه: این کار باید در زیر انجام شود. نظارت.

پرس سربار چیست؟

پرس بالای سر یک تمرین بلند کردن وزنه بالاتنه است که می تواند ایستاده و نشسته انجام شود. عضلات شانه و همچنین عضلات ذوزنقه، دلتوئید، سراتوس قدامی و سه سر در این تمرین درگیر هستند.

این تمرین را می توان با بلند کردن هالتر، جفت دمبل یا کتل بل انجام داد. پرس بالای سر از حالت بیشتری استفاده می کند که به عضلات از سراسر بدن اجازه می دهد تا درگیر شوند.

این تمرین مستلزم آن است که فرد دمبل یا هالتر را به گونه ای بلند کند که هالتر در هوا به سمت بالا فشار داده شود و بازوها صاف شوند.

در پرس سربار، شخص نداردبرای برداشتن هالتر از روی زمین زیرا این پرس با وزنه زدن روی عضلات دلتوئید انجام می شود.

امروزه پرس بالای سر معمولا در مسابقات سنگین وزن انجام می شود. Žydrūnas Savickas رکورددار کنونی جهان با وزنه 468.5 پوندی است.

پرس های شانه: آیا بهتر است آنها را ایستاده یا نشسته انجام دهید؟

آیا پرس شانه ایستاده ترجیح داده می شود یا پرس شانه نشسته؟ چندین گروه عضلانی را در شانه ها و بالاتنه تقویت کرده و هیپرتروفی کنید.

پرس شانه های ایستاده از نظر قدرت عملکردی برای ورزشکاران کراس فیت، پاورلیفتینگ، وزنه برداری و ورزشکاران استرونگمن برتری دارند.

از آنجایی که پرس های نشسته شانه ها را بیشتر ایزوله می کند، برای هیپرتروفی برتری دارند. آنها همچنین برای افرادی که هنوز یک هسته قوی ایجاد نکرده اند، انتخاب بهتری هستند.

نحوه انجام یک پرس بالای سر نشسته

انجام یک سربار نشسته بسیار شبیه به ارتش است. مطبوعات.

برخلاف موضعی که در مطبوعات نظامی اتخاذ می شود، برای انجام "پرس بالای سر" باید موضع گسترده تری اتخاذ کنید. یک موضع گسترده تر به شما امکان می دهد وزن بیشتری بلند کنید و تمرینات خود را بیشتر پیش ببرید.

اکنون، اجازه دهید در مورد مزایا و معایب انجام این روتین برای عضلات خود صحبت کنیم.

دلایل انجام پرس شانه در حالت نشسته

• باعث کاهش مقداراسترس در قسمت پایین کمر
• شما ممکن است شانه های خود را بیشتر با برداشتن هسته خود از حرکت جدا کنید
• شما توانایی بلند کردن وزنه های بیشتری را دارید

خطرات انجام دادن فشار دادن شانه در حالت نشسته

• شما ممکن است بیش از حد به تکیه گاه اضافی کمر متکی شوید
• این پتانسیل این را دارد که احساس امنیت کاذبی به شما بدهد
• اینطور نیست. در زندگی روزمره کاربرد زیادی دارد

این یک نمایش بصری از پرس بالای سر نشسته است که به درک نحوه انجام آن کمک می کند. این یکی را بررسی کنید.

ویدئویی در مورد نحوه انجام پرس بالای سر نشسته

آیا پرس سقفی و پرس نظامی یکسان است؟

هر دو پرس بالای سر و پرس نظامی تمرینات وزنه برداری هستند که عمدتاً بر روی عضلات شانه تمرکز دارند. ما در این سوال که آیا هر دو تمرین یکسان هستند؟ جدول تفاوت های بین پرس بالای سر و پرس نظامی را نشان می دهد. 26> پرس نظامی عضلاتی که در حین انجام کار درگیر می شوند عضلات شانه، ذوزنقه، دلتوئید، سراتوس عضلات قدامی و پایین تنه عضلات شانه، قسمت فوقانی پشت، سه سر و هستهعضلات موقعیت پا ایستاده پهن موقعیت باریک 24> ثبات کامل کم سطح دشواری معمول Extreme

تفاوتهای کلیدی بین پرس بالای سر و پرس نظامی

در حین انجام پرس بالای سر، موقعیت ایستاده وسیع است که پایداری کامل را فراهم می کند و بنابراین برای انجام پرس بالای سر با دشواری کمتری مواجه می شود.

در حالی که هنگام انجام پرس نظامی موضع باریکی اتخاذ می شود که پایداری کمتری ایجاد می کند و انجام تمرین را دشوارتر می کند.

مطبوعات بالای سر در مقابل نظامی: کدام یک برای شما بهتر است؟

پرس بالای سر و پرس نظامی تمرینات وزنه برداری برای عضلات شانه هستند. هر دو اگر به درستی انجام شوند موثر و مفید هستند.

اکنون ممکن است این سوال را در ذهن داشته باشید که کدام تمرین سطح مهارت شما را بهبود می بخشد و بهتر است ؟

پرس بالای سر بهترین تمرین وزنه برداری است زیرا می تواند دلتوئید را برای قدرت و همچنین عضلات شانه را تمرین دهد.

پرس بالای سر نیز می‌تواند بهترین انتخاب برای بالابرهای مبتدی و پیشرفته باشد، زیرا یک موضع گسترده‌تر ثبات بیشتری را ایجاد می‌کند و عضلات پایین‌تنه را درگیر می‌کند. پرس بالای سر نیز خطر آسیب دیدگی کمی دارد و اصول وزنه برداری را آموزش می دهد. در حالی که مطبوعات نظامی نیز تمرین بسیار مؤثری هستند اما انجام آن آسان نیستانطباق.

نتیجه

تمرینات برای حفظ بدن و خوش فرم نگه داشتن آن بسیار ضروری است.

پرس بالای سر و پرس نظامی یکی از تمریناتی است که به طور خاص درگیر می شود. عضلات شانه و بالای بدن ما اگرچه هر دوی این تمرین‌ها تفاوت جزئی دارند، اما نمی‌توان آنها را یکسان در نظر گرفت. در مطبوعات نظامی، موضع کمتری اتخاذ می‌شود که ثبات کمتری ایجاد می‌کند و انجام تمرین را دشوار می‌کند. ماهیچه های آنها برای وزنه برداری با انجام پرس بالای سر.

تمرینات از هر نوع که باشند باید به درستی با تمرکز کامل و تحت نظارت انجام شوند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از انجام هر نوع ورزشی، باید اطلاعاتی در مورد نحوه انجام صحیح آن داشته باشید.

انجام تمرینات به روش صحیح می تواند از بسیاری از آسیب ها جلوگیری کند.

برای خواندن نسخه وب استوری این مقاله اینجا را کلیک کنید.