Kasdieniame gyvenime naudojame mašinas ir visi žinome, kad po kiekvieno trumpo laikotarpio mašinoms reikia atlikti techninę priežiūrą, kad jos išliktų darbingos.

Taip pat yra ir su mūsų kūnu, mūsų kūnui dažniau reikia priežiūros pratimų pavidalu. Pratimai yra labai veiksmingi, kad mūsų kūnas būtų sveikas ir gerai suformuotas.

Kartais pratimai atliekami siekiant padidinti arba sumažinti tam tikrus kūno raumenis. Kai kalbame apie pratimus, skirtus konkretiems kūno raumenims, daugumai mūsų į galvą ateina "karinis presas" ir "viršugalvio presas". Abu šie pratimai ypač skirti pečių raumenims.

"Karinis presas" ir "presas virš galvos" atliekami gana panašiai, todėl juos sunku atskirti. O kai kas juos netgi gali laikyti tais pačiais. Tačiau iš tikrųjų jie šiek tiek skiriasi vienas nuo kito ir negali būti laikomi tais pačiais.

Karinis presas atliekamas siauresniu stovėsniu ir ypač stiprina pagrindinius ir pečių raumenis. Tuo tarpu viršugalvio presas atliekamas platesniu stovėsniu nei karinis presas, todėl atliekant atsispaudimą labiau įsitraukia apatinės kūno dalies raumenys.

Yra daug kitų skirtumų tarp "karinio preso" ir "viršutinio preso", norėdami sužinoti daugiau apie jų skirtumus, laikykitės manęs iki galo, nes aš aprašysiu jų faktus ir skirtumus.

Kas yra karinė spauda?

Karinė spauda yra v aštuoni kėlimo pratimai, atliekami naudojant štangą arba varpą. Įjungiami pečių raumenys, taip pat krūtinės, viršutinės nugaros dalies, tricepsų ir šerdies raumenys.

Kadangi ji garsi tarp uniformuotų vyrų ir joje atsispindi tikroji vyrų stiprybė, todėl ji vadinama "karine spauda".

Jį galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint, abiem variantais labai stipriai įtempiant pečių raumenis.

Nors atliekant karinį presą daugiausia dirba pečių raumenys, žinoma, kad jis taip pat stiprina nugaros raumenis.

Atliekant karinį presą, užimama siauresnė pozicija, todėl atliekant karinį presą reikia labai stabilizuoti šerdį.

Kadangi kėlimo metu daug dirbama dėl stabilizavimo apačioje ir įdarbinami apatinės kūno dalies raumenys, karinis presas yra sunkesnis už kitus presus.

Kaip atlikti nuolatinį karinį spaudimą

Karinis presas yra svorio kėlimo pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama pečių raumenims. Šį svorio kėlimo pratimą galima atlikti naudojant štangas, porą hantelių arba kettlebells.

Norėdami atlikti karinį presą stovint, atlikite šiuos veiksmus:

1. Svarmenis arba hantelius laikykite šiek tiek žemiau pečių aukščio, stovėdami tiesiai ir siaura poza.
2. Atlaisvinkite štangą ir pradėkite nuo vietos, esančios šiek tiek žemiau raktikaulio. Suimkite štangą šiek tiek už pečių pločio.
3. Venkite, kad štangos strypas neliestų veido.
4. Pakelkite hantelius arba štangą virš galvos tiesiomis rankomis.
5. Lėtai nuleiskite štangą ar hantelį žemyn ir pakartokite.

Sėdimos karinės spaudos: žingsnis po žingsnio vadovas

Norėdami atlikti karinį presą sėdint, atlikite šiuos veiksmus;

1. Puikiai įsitaisykite ant sporto kėdės ištiesinę nugarą.
2. Suimkite štangos strypą šiek tiek už pečių pločio.
3. Įtempę pagrindą, pakelkite štangą ir laikykite ją virš galvos.
4. Dabar pradėkite nuleisti štangą iki krūtinės viršaus ir pakartokite.

Pastaba: Tai turi būti atliekama prižiūrint.

Kas yra viršugalvio spaudimas?

Viršugalvio presas yra viršutinės kūno dalies svorio kėlimo pratimas, kurį galima atlikti stovint ir sėdint. Atliekant šį pratimą dirba pečių raumenys, taip pat trapecinis, deltinis, priekinis serratus ir trigalvis raumenys.

Šį pratimą galima atlikti keliant štangas, porą hantelių arba kettlebell'us. Spaudžiant viršugalvį naudojama daugiau stovėsenos, todėl gali įsitraukti viso kūno raumenys.

Atliekant šį pratimą reikia pakelti hantelius arba štangas taip, kad štangos būtų iškeltos į viršų, o rankos būtų tiesios.

Atliekant viršutinį presą, žmogui nereikia kilnoti štangos nuo grindų, nes šis presas atliekamas uždedant svorį ant deltinių raumenų.

Šiuo metu viršugalvio spaudimas dažniausiai atliekamas sunkiasvorių varžybose. Dabartinis pasaulio rekordininkas yra Žydrūnas Savickas, išrovęs 468,5 kg.

Pečių spaudimas: ar geriau jį daryti stovint, ar sėdint?

Ar geriau daryti pečių spaudimą stovint, ar sėdint?

Pečių spaudimas tiek stovint, tiek sėdint yra puikus būdas stiprinti ir hipertrofuoti kelias pečių ir viršutinės kūno dalies raumenų grupes.

Stovintys pečių spaudimai yra geriausi CrossFit, jėgos trikovės, sunkiosios atletikos ir Strongman sportininkų funkcinės jėgos pratimai.

Kadangi sėdimas pečių presas labiau izoliuoja pečius, jis geriau tinka hipertrofijai. Jis taip pat yra geresnis pasirinkimas žmonėms, kurie dar nėra išvystę stipraus branduolio.

Kaip atlikti sėdimąjį viršugalvio spaudimą

Sėdimas viršugalvis yra gana panašus į karinį presą.

Skirtingai nei atliekant kariškąjį presą, norint atlikti "viršugalvio presą", reikia užimti platesnę poziciją. Platesnė pozicija leidžia pakelti didesnį svorį ir toliau tobulinti treniruotes.

Dabar aptarsime šios rutinos privalumus ir trūkumus jūsų raumenims.

Priežastys, kodėl reikia atlikti pečių spaudimą sėdint

• Sumažina apatinės nugaros dalies apkrovą.
• Galite labiau izoliuoti pečius, pašalindami pagrindą iš judesio.
• Galite pakelti didesnį svorį

Rizika, susijusi su pečių spaudimu sėdint

• Galite tapti pernelyg priklausomi nuo papildomos nugaros atramos.
• Tai gali suteikti jums klaidingą saugumo jausmą.
• Ji neturi daug pritaikymo kasdieniame gyvenime

Tai vaizdinė sėdimo viršutinio preso demonstracija, kuri padėtų suprasti, kaip jį atlikti. Patikrinkite šį.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip atlikti viršugalvio spaudimą sėdint

Ar viršugalvio presas ir karinis presas yra tas pats?

Tiek viršugalvio presas, tiek karinis presas yra svorio kėlimo pratimai, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama pečių raumenims.

Abu šie pratimai taip pat atliekami gana panašiu būdu, o tai daugeliui iš mūsų kelia klausimą, ar abu pratimai yra vienodi?

Tiek presas virš galvos, tiek karinis presas šiek tiek skiriasi vienas nuo kito. Lentelėje pateikiami skirtumai tarp preso virš galvos ir karinio preso.

Pagrindiniai viršutinio preso ir karinio preso skirtumai

Atliekant viršugalvio spaudimą, stovėsena yra plati, o tai užtikrina visišką stabilumą, todėl atliekant viršugalvio spaudimą susiduriama su mažesniais sunkumais.

Tuo tarpu atliekant karinį presą užimama siaura pozicija, kuri suteikia mažiau stabilumo ir apsunkina pratimą.

Viršugalvio spaudimas ir karinis spaudimas: kas jums geriau?

Viršugalvio presas ir karinis presas yra svorių kėlimo pratimai pečių raumenims. Abu jie yra veiksmingi ir naudingi, jei atliekami tinkamai.

Dabar jums gali kilti klausimas, kuris pratimas pagerins jūsų įgūdžių lygį ir yra geresnis. ?

Virš galvos esantis presas yra geriausias svorio kėlimo pratimas, nes juo galima treniruoti deltinį raumenį ir pečių raumenis.

Viršugalvio presas taip pat gali būti geriausias pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, nes platesnė pozicija suteikia daugiau stabilumo ir įtraukia apatinės kūno dalies raumenis. Viršugalvio presas taip pat turi šiek tiek mažesnę traumų riziką ir moko svorių kilnojimo pagrindų. Tuo tarpu kariškas presas taip pat yra labai veiksmingas pratimas, tačiau jį nelengva pritaikyti.

Išvada

Pratimai yra labai svarbūs norint išlaikyti savo kūną ir palaikyti jo formą.

Viršugalvio presas ir karinis presas yra vieni iš pratimų, kurie ypač įdarbina pečių ir viršutinės kūno dalies raumenis. Nors abu šie pratimai šiek tiek skiriasi, jų negalima laikyti vienodais.

Atliekant presą virš galvos reikia platesnės stovėsenos, palyginti su kariniu presu. Atliekant karinį presą, užimama mažesnė stovėsena, kuri užtikrina mažesnį stabilumą, todėl pratimą atlikti sunku.

Viršugalvis gali puikiai tikti pradiniame lygyje esantiems sunkiaatlečiams, kurie gali treniruoti savo raumenis sunkumų kilnojimui atlikdami viršugalvio presą.

Bet kokios rūšies pratimai turi būti atliekami tinkamai, visiškai susikaupus ir prižiūrint. Visada atminkite, kad prieš atlikdami bet kokios rūšies pratimus turite turėti informacijos, kaip juos atlikti teisingai.

Tinkamai atlikdami pratimus galite išvengti daugelio traumų.

Spustelėkite čia, jei norite perskaityti šio straipsnio internetinę versiją.