Utilizamos máquinas en nuestra vida diaria y todos sabemos que, tras un breve periodo de tiempo, las máquinas necesitan mantenimiento para seguir funcionando.

Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo, nuestro cuerpo necesita un mantenimiento más frecuente en forma de ejercicio. Los ejercicios son muy eficaces para mantener nuestro cuerpo en forma y bien moldeado.

A veces, los ejercicios se realizan para aumentar o disminuir músculos específicos del cuerpo. Cuando hablamos de ejercicios que se dirigen a músculos específicos del cuerpo, la mayoría de nosotros pensamos en el "press militar" y el "press por encima de la cabeza". Ambos ejercicios se dirigen especialmente a los músculos de los hombros.

El "press militar" y el "press por encima de la cabeza" se realizan de una manera bastante similar, lo que hace que sean difíciles de diferenciar. Y algunos incluso podrían considerarlos iguales. Pero en realidad, son ligeramente diferentes entre sí y no pueden considerarse iguales.

El press militar se realiza con una postura más estrecha y se centra especialmente en los músculos del tronco y los hombros, mientras que el press por encima de la cabeza se realiza con una postura más amplia que el press militar, con lo que se trabajan más músculos de la parte inferior del cuerpo durante el levantamiento.

Hay muchas otras diferencias entre la "prensa militar" y la "prensa aérea", para saber más acerca de sus diferencias quédate conmigo hasta el final, ya que voy a cubrir sus hechos y diferencias.

¿Qué es la prensa militar?

La prensa militar es una w ocho ejercicios de levantamiento de pesas con una barra o una campana tonta, en los que se trabajan los músculos de los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda, los tríceps y los músculos centrales.

Como es famosa entre los hombres de uniforme y en ella se refleja la verdadera fuerza de los hombres, se llama "prensa militar".

Se puede realizar tanto sentado como de pie, y en ambas variantes se ejercitan en gran medida los músculos de los hombros.

Aunque el press militar trabaja principalmente los músculos de los hombros, también se sabe que fortalece los músculos de la espalda.

Se adopta una postura más estrecha al realizar press militar, lo que requiere mucha estabilización del tronco mientras se realiza.

Como se trabaja mucho para la estabilización por debajo y se comprometen los músculos de la parte inferior del cuerpo durante el levantamiento. hace que un press militar sea más difícil que otros presses.

Cómo hacer press militar de pie

El press militar es un ejercicio de levantamiento de pesas que se centra principalmente en los músculos de los hombros. Este ejercicio de levantamiento de pesas puede realizarse utilizando barras, un par de mancuernas o kettlebells.

Para realizar una prensa militar de pie sigue estos pasos:

1. Coloca las barras o las mancuernas un poco por debajo de la altura de los hombros, mientras te mantienes erguido con una postura estrecha.
2. Suelta la barra y empieza justo por debajo de la clavícula. Agarra la barra de la mancuerna un poco por fuera de la anchura de tus hombros.
3. Evita que la barra de la pesa toque tu cara.
4. Levanta las mancuernas o la barra por encima de la cabeza con los brazos estirados.
5. Baja la barra o la mancuerna lentamente y repite.

Prensa militar sentado: Guía paso a paso

Para realizar un press militar sentado sigue estos pasos;

1. Siéntese perfectamente en una silla de gimnasio con la espalda recta.
2. Agarra la barra de la mancuerna un poco por fuera del ancho de tus hombros.
3. Manteniendo el tronco contraído, levanta la barra y sujétala por encima de la cabeza.
4. Ahora empieza a bajar la barra hasta la parte superior del pecho y repite.

Nota: Debe hacerse bajo supervisión.

¿Qué es un Press de Cabeza?

El press por encima de la cabeza es un ejercicio de levantamiento de peso de la parte superior del cuerpo que puede realizarse de pie o sentado. En este ejercicio se ejercitan los músculos del hombro, así como los trapecios, deltoides, serrato anterior y tríceps.

Este ejercicio puede realizarse levantando barras, pares de mancuernas o kettlebells. El press por encima de la cabeza utiliza más apoyo, lo que permite trabajar los músculos de todo el cuerpo.

Este ejercicio requiere que la persona levante las mancuernas o las barras de manera que las barras queden presionadas hacia arriba en el aire y los brazos queden rectos.

En un press por encima de la cabeza, la persona no tiene que coger las pesas del suelo, ya que este press se realiza colocando el peso sobre los músculos deltoides.

En la actualidad, el levantamiento de pesas por encima de la cabeza suele realizarse en competiciones de pesos pesados. Žydrūnas Savickas es el actual plusmarquista mundial con una izquierda de 468,5 lbs.

Prensas de hombro: ¿es mejor hacerlas de pie o sentado?

¿Es preferible hacer press de hombros de pie o sentado?

Los press de hombros, tanto de pie como sentado, son un excelente método para fortalecer e hipertrofiar varios grupos musculares de los hombros y la parte superior del cuerpo.

Los presses de hombro de pie son superiores para la fuerza funcional para los atletas de CrossFit, powerlifting, halterofilia y Strongman.

Debido a que los press de hombros sentados aíslan más los hombros, son superiores para la hipertrofia. También son una mejor opción para las personas que aún no han desarrollado un núcleo fuerte.

Cómo hacer press de banca sentado

Hacer un overhead sentado es bastante similar al press militar.

A diferencia de la postura que se adopta en un press militar, para realizar un "press por encima de la cabeza" hay que adoptar una postura más amplia. Una postura más amplia permite levantar más peso y avanzar más en el entrenamiento.

Ahora, vamos a discutir las ventajas y desventajas de hacer esta rutina para sus músculos.

Razones para realizar press de hombros sentado

• Reduce la tensión en la zona lumbar
• Puedes aislar más los hombros eliminando el núcleo del movimiento.
• Tienes la capacidad de levantar más peso

Riesgos de hacer Press de hombros sentado

• Puedes llegar a depender demasiado del apoyo adicional para la espalda.
• Puede darte una falsa sensación de seguridad.
• No tiene mucha aplicación en la vida cotidiana

Esta es una demostración visual del press sentado por encima de la cabeza que ayudará a entender cómo hacerlo. Échale un vistazo.

Vídeo sobre cómo hacer un press sentado por encima de la cabeza

¿Es lo mismo la prensa sobre la cabeza que la prensa militar?

Tanto el press por encima de la cabeza como el press militar son ejercicios de levantamiento de pesas que se centran principalmente en los músculos de los hombros.

Además, ambos ejercicios se realizan de forma bastante similar, lo que confunde a muchos de nosotros en la pregunta de si ¿ambos ejercicios son iguales?

Tanto el press por encima de la cabeza como el press militar son ligeramente diferentes entre sí. La tabla muestra las diferencias entre el press por encima de la cabeza y el press militar.

Diferencias clave entre el press por encima de la cabeza y el press militar

Al realizar un press por encima de la cabeza, la posición de apoyo es amplia, lo que proporciona una estabilidad total y, por lo tanto, menos dificultad para realizar un press por encima de la cabeza.

Mientras que, al realizar press militar se adopta una postura estrecha que proporciona menos estabilidad y hace que el ejercicio sea más difícil de hacer.

Press por encima de la cabeza frente a press militar: ¿cuál es mejor para ti?

El press por encima de la cabeza y el press militar son ejercicios de levantamiento de pesas para los músculos de los hombros. Ambos son eficaces y beneficiosos si se realizan correctamente.

Ahora puede que tengas una pregunta en mente ¿qué ejercicio mejorará tu nivel de habilidad y es mejor ?

Un press por encima de la cabeza es el mejor ejercicio de levantamiento de pesas, ya que puede entrenar el deltoides para fortalecerlo, así como los músculos de los hombros.

El press por encima de la cabeza también puede ser la mejor opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados, ya que una postura más amplia proporciona más estabilidad e implica a los músculos de la parte inferior del cuerpo. El press por encima de la cabeza también tiene un riesgo ligeramente menor de lesiones y enseña los fundamentos del levantamiento de pesas. Mientras que el press militar también es un ejercicio muy eficaz, pero no es fácil de adaptar.

Conclusión

Los ejercicios son muy esenciales para mantener nuestro cuerpo y conservarlo bien formado.

El press por encima de la cabeza y el press militar son unos de los ejercicios que más trabajan los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo. Aunque ambos ejercicios tienen una ligera diferencia, no pueden considerarse iguales.

El press por encima de la cabeza requiere una postura más amplia en comparación con el press militar. En el press militar se adopta menos postura, lo que proporciona menos estabilidad, dificultando la realización del ejercicio.

El overhead puede ser perfecto para los levantadores de pesas que están en el nivel inicial, pueden entrenar sus músculos para el levantamiento de pesas haciendo un overhead press.

Los ejercicios, sean del tipo que sean, deben realizarse correctamente, con plena concentración y bajo supervisión. Recuerde siempre que, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, debe disponer de información sobre cómo hacerlo correctamente.

Hacer ejercicios de la forma correcta puede evitar muchas lesiones.

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