Tunatumia mashine katika maisha yetu ya kila siku na sote tunajua kwamba baada ya kila kipindi kifupi mashine zinahitaji matengenezo ili kukaa katika nafasi ya kufanya kazi.

Vivyo hivyo kwa yetu. mwili, mwili wetu unahitaji matengenezo mara kwa mara katika mfumo wa mazoezi. Mazoezi yanafaa sana ili kuweka miili yetu fiti na kuwa na umbo la kutosha.

Wakati mwingine mazoezi hufanywa ili kuongeza au kupunguza misuli maalum mwilini. Tunapozungumzia mazoezi yanayolenga misuli mahususi ya mwili, 'vyombo vya habari vya kijeshi' na 'vyombo vya habari vya juu' ni mazoezi ambayo huja akilini mwa wengi wetu. Mazoezi yote mawili yanalenga hasa misuli ya bega.

‘Vyombo vya habari vya kijeshi’ na ‘vibonyezo vya juu’ vinafanywa kwa njia inayofanana sana ambayo inafanya kuwa vigumu kutofautisha. Na wengine unaweza hata kuwachukulia kuwa sawa. Lakini katika hali halisi, ni tofauti kidogo kutoka kwa kila mmoja na haziwezi kuchukuliwa kuwa sawa.

Mipango ya kijeshi inafanywa kwa kutumia msimamo finyu na hasa inalenga misuli ya msingi na ya mabega. Ijapokuwa, kibonyezo cha juu kinafanywa kwa msimamo mpana zaidi kuliko vyombo vya habari vya kijeshi vinavyohusisha misuli ya chini zaidi ya mwili wakati wa kuinua.

Kuna tofauti nyingine nyingi kati ya 'vyombo vya habari vya kijeshi' na 'vyombo vya habari vya juu', kujua zaidi kuhusu tofauti zao shikamane nami hadi mwisho kwani nitakuwa nikifunika ukweli na tofauti zao.

Jeshi ni nini.Bonyeza?

Vyombo vya habari vya kijeshi ni zoezi la w la kunyanyua nane linalofanywa kwa kutumia kengele au kengele bubu. Inashughulisha misuli ya bega na vile vile kifua, mgongo wa juu, triceps, na misuli ya msingi. iitwayo 'Military Press'.

Inaweza kufanywa katika nafasi za kukaa na kusimama katika tofauti zote mbili zinazohusisha misuli ya mabega kwa kiasi kikubwa.

Ingawa vyombo vya habari vya Kijeshi huhusisha hasa misuli ya mabega, pia inajulikana kujenga misuli ya mgongo.

Msimamo mwembamba zaidi huchukuliwa wakati wa kuchapa vyombo vya habari vya kijeshi ambavyo vinahitaji uthabiti mkubwa wakati wa kufanya hivyo.

Kadiri kazi nyingi inavyofanywa ili kuleta utulivu chini yake. na misuli ya chini ya mwili inashirikiwa wakati wa kuinua. hufanya vyombo vya habari vya kijeshi kuwa vigumu zaidi kuliko vingine vingine.

Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya kijeshi vilivyosimama

Vyombo vya habari vya kijeshi ni zoezi la kunyanyua uzani ambalo hulenga zaidi misuli ya mabega. Zoezi hili la kuinua uzito linaweza kufanywa kwa kutumia barbells, jozi ya dumbbells, au kettlebells.

Ili kutekeleza mgongano wa kijeshi uliosimama fuata hatua hizi:

1. Vipaza sauti au dumbbells chini kidogo ya urefu wa bega lako, huku ukisimama moja kwa moja na msimamo mwembamba.
2. Fungua upau na uanze kutoka chini kidogo ya mfupa wako wa shingo. Shika upau wa kengele kidogo tunje ya upana wa mabega yako.
3. Epuka sehemu ya kengele inayogusa uso wako.
4. Nyanyua vipashio juu ya kichwa chako na mikono yako ikiwa imenyooka.
5. Lete vipashio vilivyonyooka. kipaza sauti au dumbbell chini polepole na kurudia.

Umeketi Vyombo vya Habari vya Kijeshi: Mwongozo wa hatua kwa hatua

Ili kushinikiza kijeshi umekaa fuata hatua hizi;

1. Keti kikamilifu kwenye kiti cha mazoezi na mgongo wako ukiwa umenyooshwa.
2. Shika upau wa kengele nje kidogo ya upana wa mabega yako.
3. Huku ukikaza uti wa mgongo, inua kengele na uishike juu ya kichwa chako.
4. Sasa anza kuinamisha kengele yako hadi juu ya kifua chako na kurudia.

Kumbuka: Lazima ifanywe chini ya usimamizi.

Press ya Juu ni nini?

Kibonyezo cha juu ni zoezi la kunyanyua uzani wa juu wa mwili ambalo linaweza kufanywa kwa kusimama na kuketi. Misuli ya mabega, pamoja na trapezius, deltoid, serratus anterior, na misuli ya tricep, inashiriki katika zoezi hili.

Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kunyanyua kengele, jozi za dumbbells au kettlebells. Vyombo vya habari vya juu hutumia msimamo zaidi kuruhusu misuli kutoka kwa mwili wote kujihusisha.

Zoezi hili linahitaji mtu binafsi kunyanyua dumbbells au vipau kwa namna ambayo vipau vinabonyezwa juu hewani na mikono kuwa sawa.

Katika vyombo vya habari vya juu, mtu hanakunyanyua kengele kutoka sakafuni huku kibonyezo hiki kikifanywa kwa kuweka uzito kwenye misuli ya deltoid.

Siku hizi, vyombo vya habari vya juu kwa kawaida hufanywa katika mashindano ya uzani wa juu. Žydrūnas Savickas ndiye anayeshikilia rekodi ya dunia kwa sasa akiwa na kushoto ya pauni 468.5.

Mikanda ya Mabega: Je, ni Bora Kuifanya Ukiwa Umesimama au Umekaa?

Je, ni vyema kufanya mikanda ya bega iliyosimama au mikanda ya bega?

Mikanda ya mabega, kwa kusimama na kukaa, ni njia nzuri imarisha na hypertrophy makundi kadhaa ya misuli katika mabega yako na sehemu ya juu ya mwili.

Mishipa ya kushinikizwa kwa bega iliyosimama ni bora zaidi kwa uimara wa utendaji kazi kwa wanariadha wa CrossFit, kuinua nguvu, kunyanyua vizito na Strongman.

Kwa sababu mikanda ya bega iliyoketi hutenganisha mabega zaidi, ni bora kwa hypertrophy. Pia ni chaguo bora kwa watu ambao bado hawajaunda msingi thabiti.

Jinsi ya Kubonyeza Umeketi Juu ya Juu

Kupiga kichwa ukiwa umeketi ni sawa na kijeshi. vyombo vya habari.

Tofauti na msimamo unaochukuliwa katika vyombo vya habari vya kijeshi, ni lazima uchukue msimamo mpana zaidi ili ufanye ‘bonyeza habari ya juu’. Msimamo mpana zaidi hukuruhusu kuinua uzito zaidi na kuendeleza zaidi mafunzo yako.

Sasa, hebu tujadili faida na hasara za kufanya utaratibu huu kwa misuli yako.

Sababu za Kubonyeza Mabega ukiwa umekaa

• Inapunguza kiwango chamkazo kwenye mgongo wako wa chini
• Unaweza kutenga mabega yako zaidi kwa kuondoa msingi wako kutoka kwa harakati
• Una uwezo wa kuinua uzito zaidi

Hatari za kufanya Kubonyeza kwa Mabega ukiwa umeketi

• Unaweza kutegemea sana usaidizi wa ziada wa nyuma
• Ina uwezo wa kukupa hisia ya uwongo ya usalama
• Haifanyi hivyo' sina matumizi mengi katika maisha ya kila siku

Hii ni onyesho la kuona la vyombo vya habari vilivyoketi ambavyo vingesaidia kuelewa jinsi ya kufanya hivyo. Angalia hii.

Video kuhusu jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya juu vilivyoketi

Je, vyombo vya habari vya Juu na Mbonyezo wa Kijeshi ni sawa?

Zote mbili za vyombo vya habari vya juu na vya kijeshi ni mazoezi ya kunyanyua uzani hasa yanayolenga misuli ya mabega.

Mazoezi haya yote mawili pia hufanywa kwa njia inayofanana ambayo inachanganya wengi sisi katika swali kwamba kama mazoezi yote mawili ni sawa?

Vyote viwili vya habari vya juu na vya kijeshi ni tofauti kidogo kutoka kwa kila mmoja. Jedwali linaonyesha tofauti kati ya vyombo vya habari vya juu na vya kijeshi.

Tofauti kuu kati ya vyombo vya habari vya juu na vyombo vya habari vya kijeshi

Wakati wa kubonyeza juu juu msimamo ni mpana ambao hutoa uthabiti kamili na kwa hivyo ugumu mdogo unakabiliwa na kufanya uchapishaji wa juu.

Ingawa, wakati wa kutekeleza vyombo vya habari vya kijeshi msimamo finyu huchukuliwa ambao hutoa utulivu mdogo na hufanya zoezi kuwa ngumu zaidi kufanya.

Rudia dhidi ya Vyombo vya Habari vya Jeshi: Ni ipi iliyo bora kwako?

Vyombo vya habari vya juu na vyombo vya habari vya kijeshi ni mazoezi ya kunyanyua uzani kwa misuli ya mabega. Zote mbili ni nzuri na zenye manufaa zikifanywa ipasavyo.

Sasa unaweza kuwa na swali akilini ni mazoezi gani yataboresha kiwango chako cha ujuzi na ni bora zaidi ?

Kubonyeza juu ya kichwa ni zoezi bora zaidi la kunyanyua uzani kwani linaweza kufundisha deltoid kwa nguvu, pamoja na misuli ya mabega.

Bonyeza juu ya kichwa pia inaweza kuwa chaguo bora kwa wanaoanza na wainuaji wa hali ya juu kwani msimamo mpana hutoa uthabiti zaidi na unahusisha misuli ya chini ya mwili. Vyombo vya habari vya juu pia vina hatari ndogo za majeraha na hufundisha misingi ya kuinua uzito. Ingawa, vyombo vya habari vya kijeshi pia ni zoezi la ufanisi sana lakini si rahisirekebisha.

Hitimisho

Mazoezi ni muhimu sana ili kudumisha miili yetu na kuifanya iwe na umbo vizuri.

Mishipa ya juu na vyombo vya habari vya kijeshi ni mojawapo ya mazoezi ambayo huhusisha hasa mabega yetu na misuli ya juu ya mwili. Ingawa mazoezi haya yote mawili yana tofauti kidogo, hayawezi kuchukuliwa kuwa sawa.

Uchapishaji wa juu unahitaji msimamo mpana ikilinganishwa na vyombo vya habari vya kijeshi. Katika vyombo vya habari vya Kijeshi, msimamo mdogo unachukuliwa ambao hutoa utulivu mdogo, na kufanya zoezi kuwa gumu kutekeleza.

Orodha ya juu inaweza kuwa bora kwa wanyanyua uzito walio katika kiwango cha awali, wanaweza kutoa mafunzo misuli yao kwa ajili ya kunyanyua uzani kwa kukandamiza juu.

Mazoezi yawe ya aina yoyote lazima yafanywe ipasavyo kwa umakini kamili na chini ya uangalizi. Daima kumbuka kwamba kabla ya kufanya aina yoyote ya mazoezi, lazima uwe na taarifa ya jinsi ya kufanya hivyo kwa njia sahihi.

Kufanya mazoezi kwa njia sahihi kunaweza kuzuia majeraha mengi.

Bofya hapa kusoma toleo la hadithi ya wavuti ya makala haya.