Overhead Press VS Military Press: ອັນໃດດີກວ່າ? - ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ
ສາລະບານ
ພວກເຮົາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆທຸກຄັ້ງຂອງເຄື່ອງຈັກຕ້ອງການການບຳລຸງຮັກສາເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບການເຮັດວຽກ.
ອັນດຽວກັນກັບພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການບໍາລຸງຮັກສາເລື້ອຍໆໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພໍດີ ແລະຮູບຮ່າງດີ.
ບາງເທື່ອການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເຮັດເພື່ອເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະ, 'ການກົດດັນທາງທະຫານ' ແລະ 'ການກົດດັນເທິງຫົວ' ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່. ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າ.
'ຂ່າວທາງທະຫານ' ແລະ 'ການກົດດັນເທິງຫົວ' ຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຍກຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຍາກ. ແລະບາງຄົນອາດຈະຖືວ່າພວກເຂົາເປັນອັນດຽວກັນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກກັນແລະກັນ ແລະບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນອັນດຽວກັນໄດ້.
ການກົດດັນຂອງທະຫານແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍທ່າທີ່ແຄບກວ່າ ແລະໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະບ່າ. ໃນຂະນະທີ່, ການກົດຢູ່ເທິງຫົວແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າການກົດດັນຂອງທະຫານທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາກວ່າໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
ມີຄວາມແຕກຕ່າງອື່ນໆຫຼາຍລະຫວ່າງ 'ຫນັງສືພິມທະຫານ' ແລະ 'ການກົດດັນເທິງຫົວ', ທີ່ຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບຂ້ອຍຈົນເຖິງທີ່ສຸດ ເພາະຂ້ອຍຈະກວມເອົາຄວາມຈິງ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແມ່ນຫຍັງຄືການທະຫານ.ກົດ?
ການກົດດັນທາງການທະຫານເປັນ w ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກແປດເຮັດດ້ວຍການນໍາໃຊ້ barbell ຫຼືລະຄັງ dumb. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນບ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
ຍ້ອນວ່າມັນມີຊື່ສຽງໃນບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ມີເອກະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜູ້ຊາຍສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໂດຍຜ່ານມັນ, ສະນັ້ນມັນ. ເອີ້ນວ່າ 'ກອງບັນຊາການທະຫານ'.
ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນທ່ານັ່ງ ແລະ ທ່າຢືນ ໃນທັງສອງການປ່ຽນແປງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
ເຖິງວ່າໜັງສືພິມທະຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ມັນ. ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.
ມີທ່າທາງແຄບກວ່າເມື່ອປະຕິບັດການກົດດັນທາງທະຫານ ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ.
ເນື່ອງຈາກມີວຽກຫຼາຍເຮັດເພື່ອຄວາມສະຖຽນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ຍົກ. ມັນເຮັດໃຫ້ການກົດດັນທາງທະຫານຍາກກວ່າການກົດດັນອື່ນໆ.
ວິທີເຮັດການກົດດັນທະຫານຢືນ
ການກົດດັນທາງທະຫານເປັນການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ barbells, dumbbells ຄູ່, ຫຼື kettlebells.
ເພື່ອປະຕິບັດການກົດດັນທະຫານຢືນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ວາງ barbells ຫຼື dumbbells ເລັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າຄວາມສູງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຢືນຊື່ດ້ວຍທ່າທາງແຄບ.
- ຖອດແຖບອອກ ແລະເລີ່ມຈາກລຸ່ມກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າ. ຈັບແຖບຂອງ barbell ພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍຢູ່ນອກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນແຖບຂອງ barbell ແຕະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຍົກ dumbbells ຫຼື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານກາຍເປັນຊື່.
- ເອົາມາ. ດຶງ barbell ຫຼື dumbbell ລົງຊ້າໆແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.
Sead Military Press: ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
ເພື່ອປະຕິບັດການກົດທະຫານທີ່ນັ່ງ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້;
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ກົງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຈັບແຖບບາເບວອອກໄປນອກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
- ໃນຂະນະຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ, ໃຫ້ຍົກບາເບວຂຶ້ນ. ແລະຖືມັນໄວ້ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ຕອນນີ້ເລີ່ມຫຼຸດລົງ barbell ຂອງທ່ານລົງໄປເທິງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ຫມາຍເຫດ: ມັນຕ້ອງເຮັດພາຍໃຕ້ ການເບິ່ງແຍງກວດກາ.
ແມ່ນຫຍັງຄື Overhead Press?
ການກົດເທິງຫົວແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກຕົວເທິງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢືນ ແລະ ນັ່ງ. ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, deltoid, serratus ດ້ານຫນ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ tricep, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກ barbells, dumbbells ຄູ່, ຫຼື kettlebells. ການກົດເທິງຫົວໃຊ້ທ່າທາງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຈາກທົ່ວຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນຍົກ dumbbells ຫຼື barbells ໃນລັກສະນະທີ່ barbells ໄດ້ຖືກກົດດັນຂຶ້ນໃນອາກາດແລະແຂນກາຍເປັນຊື່.
ໃນການກົດເທິງຫົວ, ບຸກຄົນບໍ່ມີເພື່ອເອົາ barbells ຈາກພື້ນຍ້ອນວ່າກົດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid. Žydrūnas Savickas ເປັນຜູ້ຮັກສາສະຖິຕິໂລກໃນປັດຈຸບັນ ດ້ວຍສ່ວນຊ້າຍຂອງ 468.5 ປອນ.
ການກົດບ່າ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢືນຫຼືນັ່ງ?
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການກົດບ່າ ຢືນ ຫຼື ນັ່ງກົດບ່າ? ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ hypertrophy ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: Mandate vs Law (Covid-19 Edition) – ຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດການກົດບ່າຢືນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ CrossFit, ການຍົກພະລັງງານ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະນັກກິລາ Strongman.
ເນື່ອງຈາກການບີບບ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ໂດດດ່ຽວເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ອອກໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ, ພວກມັນດີກວ່າການເກີດ hypertrophy. ພວກມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສຳລັບຄົນທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ວິທີເຮັດເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ
ການເຮັດເຄື່ອງນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັບທະຫານ. ກົດ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບທ່າທີທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ທ່ານຕ້ອງມີທ່າທີທີ່ກວ້າງກວ່າເພື່ອປະຕິບັດ 'ການກົດດັນເທິງຫົວ'. ທ່າທາງທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະກ້າວໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕອນນີ້, ໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະຂໍ້ເສຍຂອງການເຮັດແບບປົກກະຕິນີ້ສຳລັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
ເຫດຜົນໃນການກົດບ່າໃນຂະນະນັ່ງ
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ
- ເຈົ້າອາດຈະແຍກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າອອກຈາກການເຄື່ອນໄຫວ
- ເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຍົກນໍ້າໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດ ການກົດບ່າໃນຂະນະນັ່ງ
- ເຈົ້າອາດຈະເພິ່ງພາອາໄສດ້ານຫຼັງເພີ່ມເຕີມໄດ້ຫຼາຍໂພດ
- ມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພແກ່ເຈົ້າ
- ມັນບໍ່ເປັນ t ມີການນໍາໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
ນີ້ແມ່ນການສະແດງພາບຂອງເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດມັນ. ກວດເບິ່ງອັນນີ້ອອກ.
ວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີເຮັດເຄື່ອງກົດເທິງຫົວທີ່ນັ່ງ
ເຄື່ອງກົດເທິງຫົວ ແລະເຄື່ອງກົດທະຫານຄືກັນບໍ?
ທັງການກົດດັນເທິງຫົວ ແລະ ການກົດດັນທາງທະຫານແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄໍາຖາມທີ່ວ່າທັງສອງບົດຝຶກຫັດແມ່ນຄືກັນບໍ?
ທັງການກົດດັນເທິງຫົວແລະກົດທະຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກກັນແລະກັນ. ຕາຕະລາງສະແດງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງກົດເທິງຫົວ ແລະເຄື່ອງກົດທະຫານ.
| ກົດເທິງຫົວ | ຂ່າວທາງທະຫານ | |
| ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ເຮັດ | ກ້າມຊີ້ນບ່າ, trapezius, deltoid, serratus ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ | ກ້າມເນື້ອບ່າ, ຫຼັງສ່ວນເທິງ, triceps, ແລະຫຼັກກ້າມຊີ້ນ |
| ຕໍາແຫນ່ງຕີນ | ການຢືນກວ້າງ | ການຢືນແຄບ |
| ຄວາມໝັ້ນຄົງ | ເຕັມ | ຕ່ຳ |
| ລະດັບຄວາມຍາກ | ປົກກະຕິ | ທີ່ສຸດ |
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງການກົດເທິງຫົວແລະການກົດທະຫານ
ໃນຂະນະທີ່ການກົດຢູ່ເທິງຫົວ, ທ່າຢືນແມ່ນກວ້າງເຊິ່ງ. ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍແມ່ນປະເຊີນຫນ້າກັບການປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວ.
ໃນຂະນະທີ່, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດດັນທາງທະຫານແຄບແມ່ນປະຕິບັດທີ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ເໜືອຫົວທຽບກັບຂ່າວທາງທະຫານ: ອັນໃດດີກວ່າສຳລັບເຈົ້າ?
ການກົດເທິງຫົວ ແລະການກົດດັນທາງທະຫານແມ່ນການອອກກຳລັງການຍົກນ້ຳໜັກສຳລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ. ທັງສອງຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ ແລະ ມີປະໂຫຍດ ຖ້າພວກມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດມີຄຳຖາມຢູ່ໃນໃຈວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍໃດຈະປັບປຸງລະດັບທັກສະຂອງເຈົ້າ ແລະດີກວ່າ ?
ການກົດເທິງຫົວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຝຶກ deltoid ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ.
ການກົດເທິງຫົວຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ຍົກຂັ້ນສູງ ເນື່ອງຈາກທ່າທາງທີ່ກວ້າງກວ່າໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນລຸ່ມ. ກົດເທິງຫົວຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍຂອງການບາດເຈັບແລະສອນພື້ນຖານຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່, ຖະແຫຼງການຂອງທະຫານຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປັບຕົວ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການວັດແທກຂະໜາດ Bra Cup D ແລະ DD ແມ່ນຫຍັງ? (ອັນໃດໃຫຍ່ກວ່າ?) - ຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດສະຫຼຸບ
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຫຼາຍໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນໃຫ້ດີ.
ການກົດຂີ່ເທິງຫົວ ແລະ ການກົດດັນທາງທະຫານແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍສະເພາະ. ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນອັນດຽວກັນ.
ການກົດດັນເທິງຫົວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າເມື່ອທຽບກັບຫນັງສືພິມທະຫານ. ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ທ່າທາງຫນ້ອຍແມ່ນປະຕິບັດທີ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດ.
ເທິງຫົວສາມາດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຢູ່ໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຝຶກໄດ້. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍການກົດຢູ່ເທິງຫົວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກໍໄດ້, ເຈົ້າຕ້ອງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງໄດ້.
ຄລິກບ່ອນນີ້ເພື່ອອ່ານສະບັບເວັບຂອງບົດຄວາມນີ້.
