كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ماشىنا ئىشلىتىمىز ، ھەممىمىز بىلىمىز ، ھەر بىر قىسقا ۋاقىتتىن كېيىن ماشىنا خىزمەت ئورنىدا تۇرۇش ئۈچۈن ئاسراشقا موھتاج.

بىزنىڭكى بىلەن ئوخشاش. بەدەن ، بەدىنىمىز چېنىقىش شەكلىدە دائىم ئاسراشقا موھتاج. چېنىقىش بەدىنىمىزنىڭ ياراملىق ۋە ياخشى بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن ئۈنۈملۈك.

بەزىدە چېنىقىش بەدەندىكى ئالاھىدە مۇسكۇللارنى ئاشۇرۇش ياكى ئازايتىش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ. بەدەننىڭ مۇئەييەن مۇسكۇللىرىنى نىشان قىلغان چېنىقىش توغرىسىدا توختالغاندا ، «ھەربىي مەتبۇئات» ۋە «ئۈستى بېسىش» كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ كاللىسىغا كىرىدىغان چېنىقىش. ھەر ئىككى مەشىق بولۇپمۇ مۈرىنىڭ مۇسكۇلىغا قارىتىلغان.

«ھەربىي مەتبۇئات» ۋە «ئۈستى بېسىش» ناھايىتى ئوخشىشىپ كېتىدىغان ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلىپ ، ئۇلارنى پەرقلەندۈرۈش تەسكە توختايدۇ. ھەتتا بەزىلىرى ئۇلارنى ئوخشاش دەپ قارىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار بىر-بىرىگە سەل ئوخشىمايدۇ ، ئوخشاش دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھالبۇكى ، ئۈستى بېسىش ھەربىي مەتبۇئاتقا قارىغاندا تېخىمۇ تۆۋەن پوزىتسىيە بىلەن ئېلىپ بېرىلىدۇ ، كۆتۈرۈش جەريانىدا تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدۇ.

«ھەربىي مەتبۇئات» بىلەن «ئۈستى بېسىش» ئوتتۇرىسىدا باشقا نۇرغۇن پەرقلەر بار ، ئۇلارنىڭ ئوخشىماسلىقلىرى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىش ئۈچۈن مەن بىلەن بىللە بولىمەن ، چۈنكى مەن ئۇلارنىڭ پاكىتلىرى ۋە ئوخشىماسلىقلىرىنى سۆزلەپ ئۆتىمەن.

ھەربىي دېگەن نېمە؟Press?

ھەربىي مەتبۇئات بولسا كالتەك ياكى گاچا قوڭغۇراق ئىشلىتىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلغان w سەككىز كۆتۈرۈش مەشىقى. ئۇ مۈرە مۇسكۇلى شۇنداقلا كۆكرەك ، ئۈستۈنكى بەل ، ئۈچبۇلۇڭ ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. <ھەربىي مەتبۇئات 'دەپ ئاتىلىدۇ. ئارقا مۇسكۇلنى بەرپا قىلىدىغانلىقىمۇ مەلۇم. ھەمدە تۆۋەنكى مۇسكۇللار كۆتۈرگەندە شۇغۇللىنىدۇ. ئۇ باشقا مەتبۇئاتلارغا قارىغاندا ھەربىي مەتبۇئاتنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى قوڭغۇراق ، بىر جۈپ گاچا ياكى چەينەك ئارقىلىق ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

مۇقىم ھەربىي مەتبۇئاتنى ئىجرا قىلىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى باسقۇچلارنى بېسىڭ:>

ئۈستى بېسىش دېگەن نېمە؟

ئۈستى بېسىش بەدەننىڭ ئۈستۈنكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، ئۆرە تۇرۇپ ئولتۇرغىلى بولىدۇ. مۈرە مۇسكۇلى ، شۇنداقلا ترەپەز ، دېلتوئىد ، ئالدى بېزى ۋە ئۈچبۇلۇڭ مۇسكۇلى قاتارلىقلار بۇ چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدۇ.

بۇ مانېۋىرنى قوڭغۇراق ، جۈپ گاڭ ياكى چەينەكنى كۆتۈرۈش ئارقىلىق ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. ئۈستى بېسىش تېخىمۇ كۆپ پوزىتسىيە ئىشلىتىپ ، بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى مۇسكۇللارنىڭ قاتنىشىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

ئۈستى بېسىش باسقۇچىدا ، ئادەمدە يوقبۇ مەتبۇئات دېلتود مۇسكۇلىغا ئېغىرلىق ئورنىتىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان بولغاچقا ، يەردىن تاياقچە تاللاش.

بۈگۈنكى كۈندە ، ئۈستى بېسىش ئادەتتە ئېغىرلىق مۇسابىقىسىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. Idrūnas Savickas ھازىرقى دۇنيا رېكورتى ئىگىسى بولۇپ ، سول تەرىپى 468.5 قاداق.

ئۆرە تۇرغان مۈرە بېسىش ياكى ئولتۇرۇش مۈرىسىنى بېسىش ئەۋزەلمۇ؟

مۈرىڭىز ۋە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزدىكى بىر قانچە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىڭ ۋە يۇقىرى قان بېسىمى.

ئولتۇرغان مۈرە بېسىش مۈرىنى تېخىمۇ ئايرىپ تۇرىدىغان بولغاچقا ، ئۇلار يۇقىرى قان بېسىمدىن ئۈستۈن تۇرىدۇ. ئۇلار تېخى كۈچلۈك يادرونى تەرەققىي قىلدۇرالمىغان كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش. press.

ھەربىي مەتبۇئاتتا تۇتۇلغان مەيدانىغا ئوخشىمايدىغىنى ، «ئۈستى بېسىش» نى ئورۇنداش ئۈچۈن تېخىمۇ كەڭ پوزىتسىيە تۇتۇشىڭىز كېرەك. تېخىمۇ كەڭ پوزىتسىيە ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ ئورۇقلاپ ، مەشىقىڭىزنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرەلەيسىز.

ھازىر ، بۇ ئادەتنى مۇسكۇللىرىڭىز ئۈچۈن قىلىشنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى توغرىسىدا مۇلاھىزە قىلايلى.

ئولتۇرغاندا مۈرىنى بېسىشنىڭ سەۋەبى

• مىقدارىنى ئازايتىدۇبېلىڭىزدىكى بېسىم
• يادروڭىزنى ھەرىكەتتىن چىقىرىپ تاشلاش ئارقىلىق مۈرىڭىزنى تېخىمۇ ئايرىۋېتىشىڭىز مۇمكىن
• سىزنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ئىقتىدارىڭىز بار

قىلىش خەۋىپى ئولتۇرغاندا مۈرىنى بېسىش

• قوشۇمچە ئارقا تىرەككە بەك تايىنىدىغان بولۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن
• ئۇ سىزگە خاتا بىخەتەرلىك تۇيغۇسى بېرىش يوشۇرۇن كۈچىگە ئىگە
• ئۇنداق ئەمەس '. t كۈندىلىك تۇرمۇشتا نۇرغۇن قوللىنىشچان پروگراممىلار بار

بۇ ئورۇندۇق ئۈستى بېسىشنىڭ كۆرۈنۈشلۈك نامايەندىسى بولۇپ ، قانداق قىلىشنى چۈشىنىشكە ياردىمى بولىدۇ. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئولتۇرغان ئۈستى بېسىشنى قانداق قىلىش توغرىسىدىكى سىن

ئۈستى بېسىش ۋە ھەربىي مەتبۇئات ئوخشاشمۇ؟

ئۈستى بېسىش ۋە ھەربىي مەتبۇئاتلار ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، ئاساسلىقى مۈرىنى مۇسكۇلغا مەركەزلەشتۈرىدۇ. بىز ھەر ئىككى قېتىملىق مانېۋىرنىڭ ئوخشاش ياكى ئەمەسلىكى توغرىسىدىكى سوئالدا؟ جەدۋەلدە ئۈستى بېسىش بىلەن ھەربىي مەتبۇئاتنىڭ پەرقى كۆرسىتىلدى.

ئۈستى بېسىش بىلەن ھەربىي مەتبۇئاتنىڭ ئاساسلىق پەرقى

ئۈستى بېشىنى بېسىش جەريانىدا مەيدانىنىڭ ئورنى كەڭ. تولۇق مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇڭلاشقا ئۈستى بېسىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشتا ئازراق قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدۇ. ئۈستىدىن ھەربىي ئىشلار نەشرىياتى: قايسىسى سىز ئۈچۈن ياخشى؟

ئۈستى بېسىش ۋە ھەربىي مەتبۇئاتلار مۈرىنىڭ مۇسكۇلى ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى. ئەگەر توغرا ئىشلەنسە ھەر ئىككىلىسى ئۈنۈملۈك ۋە پايدىلىق> ئۈستى بېسىش ئەڭ ياخشى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ، چۈنكى ئۇ دېلتودنى كۈچ ، شۇنداقلا مۈرىنىڭ مۇسكۇلى ئۈچۈن مەشىق قىلالايدۇ.

ئۈستى بېسىشمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار كۆتۈرگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولالايدۇ ، چۈنكى كەڭرەك پوزىتسىيە تېخىمۇ مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۈستى بېسىش ماشىنىسىنىڭ زەخىملىنىش خەۋىپىمۇ سەل تۆۋەن بولۇپ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئاساسىي بىلىملىرىنى ئۆگىتىدۇ. ھالبۇكى ، ھەربىي مەتبۇئاتلارمۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك مانېۋىر ، ئەمما ئاسان ئەمەسماسلاشتۇرۇش. بىزنىڭ مۈرىمىز ۋە ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇلىمىز. گەرچە بۇ ئىككى قېتىملىق مانېۋىردا ئازراق پەرق بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلارنى ئوخشاش دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھەربىي مەتبۇئاتلاردا ئازراق مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدىغان پوزىتسىيە ئاز بولۇپ ، مانېۋىرنى ئورۇنداش تەسكە توختايدۇ. ئۇلارنىڭ ئۈستى مۇسكۇلى ئۈستى بېسىش ئارقىلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈچۈن مۇسكۇللىرى. ھەر ۋاقىت چېنىقىشتىن بۇرۇن ، ئۇنى قانداق قىلىپ توغرا ئۇسۇلدا قىلىش توغرىسىدا ئۇچۇر بولۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ھەر ۋاقىت ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

چېنىقىشنى توغرا ئۇسۇلدا قىلىش نۇرغۇن زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. 0> بۇ يەرنى چېكىپ بۇ ماقالىنىڭ تور ھېكايە نۇسخىسىنى ئوقۇڭ.