Mēs ikdienā izmantojam mašīnas, un mēs visi zinām, ka pēc katra īsa laika perioda mašīnām ir nepieciešama apkope, lai tās paliktu darba kārtībā.

Tāpat ir arī ar mūsu ķermeni, mūsu ķermenim biežāk nepieciešama uzturēšana vingrinājumu veidā. Vingrinājumi ir ļoti efektīvi, lai uzturētu mūsu ķermeni labā formā un formā.

Dažreiz vingrinājumi tiek veikti, lai palielinātu vai samazinātu konkrētu ķermeņa muskuļu apjomu. Runājot par vingrinājumiem, kas vērsti uz konkrētiem ķermeņa muskuļiem, vairumam no mums prātā nāk "militārā prese" un "prese virs galvas". Abi šie vingrinājumi ir īpaši vērsti uz plecu muskuļiem.

"Militārā prese" un "prese virs galvas" tiek izpildītas diezgan līdzīgi, tāpēc tās ir grūti atšķirt. Un daži jūs pat varētu tās uzskatīt par vienu un to pašu. Taču patiesībā tās nedaudz atšķiras viena no otras, un tās nevar uzskatīt par vienādām.

Militārā prese tiek veikta, izmantojot šaurāku stāju, un tā īpaši vērsta uz ķermeņa kodola un plecu muskulatūru. Savukārt preses prese virs galvas tiek veikta, izmantojot plašāku stāju nekā militārā prese, un pacelšanas laikā tiek iesaistīti vairāk apakšējās ķermeņa daļas muskuļi.

Ir daudzas citas atšķirības starp "militāro presi" un "preses virs galvas", lai uzzinātu vairāk par to atšķirībām, palieciet ar mani līdz galam, jo es apskatīšu to faktus un atšķirības.

Kas ir militārā prese?

Militārā prese ir w astoņi celšanas vingrinājumi, kas tiek veikti, izmantojot svaru stieni vai dumb bell. Tas iesaista plecu muskuļus, kā arī krūšu, muguras augšdaļas, tricepsus un pamatnes muskuļus.

Tā kā tas ir slavens starp vīriešiem uniformā un tajā atspoguļojas patiesais vīriešu spēks, tāpēc to sauc par "militāro presi".

To var veikt gan sēdus, gan stāvus, abos variantos lielā mērā iesaistot plecu muskuļus.

Lai gan militārais preses vingrinājums galvenokārt nodarbina plecu muskulatūru, ir zināms, ka ar to tiek veidoti arī muguras muskuļi.

Veicot militāro presi, tiek ieņemta šaurāka stāja, kas prasa lielu kodola stabilizāciju.

Tā kā pacelšanas laikā tiek veikts liels darbs, lai stabilizētu apakšējo un apakšējo ķermeņa daļu. tas padara militāro presi grūtāku nekā citas preses.

Kā veikt pastāvīgo militāro presi

Militārā prese ir svara stieņa spiešanas vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz plecu muskuļiem. Šo svara stieņa spiešanas vingrinājumu var veikt, izmantojot stieņus, hanteles vai ķegļus.

Lai veiktu militāro presi stāvus, izpildiet šādus soļus:

1. Stāvot taisni un ar šauru stāju, nedaudz zemāk par plecu augstumu novietojiet svaru stieņus vai hanteles.
2. Atvienojiet stieni un sāciet tieši zem atslēgas kaula. Satveriet stieņa stieni tikai nedaudz ārpus plecu platuma.
3. Izvairieties no stieņa stieņa pieskāriena sejai.
4. Paceliet hanteles vai svaru stieni virs galvas, rokas iztaisnojot.
5. Lēnām nolaidiet svaru stieni vai hanteli un atkārtojiet.

Sēdus militārā prese: soli pa solim

Lai veiktu militāro presi sēdus, izpildiet šādas darbības;

1. Sēdiet uz sporta krēsla ar iztaisnotu muguru.
2. Satveriet stieņa stieni tikai nedaudz ārpus plecu platuma.
3. Turpinot sasprindzināt pamatus, paceliet svaru stieni un turiet to virs galvas.
4. Tagad sāka pazemināt svaru stieni līdz krūšu augšdaļai un atkārtojiet.

Piezīme: Tas jādara uzraudzībā.

Kas ir augšējā prese?

Prese virs galvas ir augšdaļas svara celšanas vingrinājums, ko var veikt stāvus un sēdus. Šajā vingrinājumā tiek iesaistīti plecu muskuļi, kā arī trapeces, deltveida, priekšējais serratus un tricepsis muskuļi.

Šo vingrinājumu var veikt, paceļot svaru stieņus, hanteļu pārus vai ķegļus. Presē virs galvas tiek izmantota lielāka stāja, kas ļauj iesaistīt muskuļus no visa ķermeņa.

Šis vingrinājums prasa, lai cilvēks paceltu hanteles vai stieņus tā, ka stieņi tiek izspiesti gaisā uz augšu un rokas kļūst taisnas.

Virs galvas presē cilvēkam nav jāpaceļ stieņi no grīdas, jo šī prese tiek veikta, liekot svaru uz deltveida muskuļiem.

Mūsdienās augšspiedienu parasti veic smagsvaru sacensībās. Pašreizējais pasaules rekordists ir Žydrūnas Savickas, kura kreisā svara kategorija ir 468,5 kg.

Plecu preses vingrinājumi: vai tos labāk veikt stāvus vai sēdus?

Vai labāk ir veikt plecu preses vingrinājumus stāvus vai sēdus plecu preses vingrinājumus?

Plecu preses vingrinājumi, gan stāvus, gan sēdus, ir lielisks veids, kā stiprināt un hipertrofēt vairākas plecu un ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas.

Stāvus plecu preses vingrinājumus var izmantot CrossFit, pauerliftinga, svarcelšanas un Strongman sportisti.

Sēdus plecu preses vingrinājumi vairāk izolē plecus, tāpēc tie ir labāki hipertrofijai. Tie ir arī labāka izvēle cilvēkiem, kuri vēl nav attīstījuši spēcīgu kodolu.

Kā veikt sēdošs Overhead Press

Sēdus virs galvas ir diezgan līdzīga militārajai presei.

Atšķirībā no militārās preses stāju, lai veiktu "augšspiedienu", jums ir jāieņem plašāka stāja. Plašāka stāja ļauj pacelt lielāku svaru un vēl vairāk uzlabot treniņu.

Tagad apspriedīsim priekšrocības un trūkumus, veicot šo rutīnas jūsu muskuļiem.

Iemesli, lai veiktu plecu preses sēžot

• Tas samazina muguras lejasdaļas slodzi.
• Jūs varat vairāk izolēt plecus, atdalot no kustības kodolu.
• Jums ir iespēja pacelt lielāku svaru

Riski, kas saistīti ar plecu preses darbību sēžot

• Jūs varat kļūt pārāk atkarīgs no papildu muguras atbalsta.
• Tas var radīt viltus drošības sajūtu.
• Tam nav daudz pielietojuma ikdienas dzīvē.

Tas ir vizuāls demonstrējums par sēdus virs galvas preses, kas palīdzētu saprast, kā to darīt. Pārbaudiet šo vienu.

Videoklips par to, kā veikt sēdus virs galvas preses

Vai preses virs galvas un militārā prese ir viens un tas pats?

Gan virs galvas preses, gan militārās preses vingrinājumi ir svaru celšanas vingrinājumi, kas galvenokārt koncentrējas uz plecu muskuļiem.

Abi šie vingrinājumi tiek veikti arī diezgan līdzīgā veidā, kas mulsina daudzus no mums jautājumā par to, vai abi vingrinājumi ir vienādi?

Gan virs galvas preses, gan militārās preses vingrinājumi nedaudz atšķiras viens no otra. Tabulā ir parādītas atšķirības starp virs galvas preses un militārās preses vingrinājumiem.

Galvenās atšķirības starp virs galvas preses un militārās preses

Veicot augšspiedienu, stenda pozīcija ir plaša, kas nodrošina pilnīgu stabilitāti, un tāpēc ir mazāk grūtību veikt augšspiedienu.

Savukārt, veicot militāro presi, tiek ieņemta šaura stāja, kas nodrošina mazāku stabilitāti un padara vingrinājumu grūtāk izpildāmu.

Virs galvas un militārā prese: kurš no šiem vingrinājumiem jums ir piemērotāks?

Prese virs galvas un militārā prese ir svara celšanas vingrinājumi plecu muskulatūrai. Abi ir efektīvi un lietderīgi, ja tos veic pareizi.

Tagad jums var rasties jautājums, kurš vingrinājums uzlabos jūsu prasmju līmeni un ir labāks. ?

Virs galvas prese ir labākais svara celšanas vingrinājums, jo ar to var trenēt deltveidīgo muskuļu spēku, kā arī plecu muskuļus.

Prese virs galvas var būt arī labākā izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem svarceltājiem, jo plašāka stāja nodrošina lielāku stabilitāti un iesaista apakšējās ķermeņa daļas muskuļus. Presei virs galvas ir arī nedaudz mazāks traumu risks, un ar to apgūst svarcelšanas pamatus. Savukārt militārā prese arī ir ļoti efektīvs vingrinājums, taču to nav viegli pielāgot.

Secinājums

Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai uzturētu mūsu ķermeni un saglabātu tā formu.

Virs galvas prese un militārā prese ir vieni no vingrinājumiem, kas īpaši nodarbina mūsu plecu un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Lai gan abiem šiem vingrinājumiem ir nelielas atšķirības, tos nevar uzskatīt par vienādiem.

Virs galvas presei ir nepieciešama plašāka stāja, salīdzinot ar militāro presi. Militārajā presē tiek ieņemta mazāka stāja, kas nodrošina mazāku stabilitāti, padarot vingrinājumu grūtāk izpildāmu.

Overhead var būt ideāli piemērots svarceltņiem, kuri ir sākuma līmenī, viņi var trenēt savus muskuļus svara celšanai, veicot preses virs galvas.

Jebkura veida vingrinājumi ir jāveic pareizi, ar pilnu koncentrēšanos un uzraudzībā. Vienmēr atcerieties, ka pirms jebkura veida vingrinājumu veikšanas jums ir jābūt informācijai par to, kā to darīt pareizi.

Veicot vingrinājumus pareizā veidā, var novērst daudzas traumas.

Spiediet šeit, lai lasītu šī raksta tīmekļa versiju.