Używamy maszyn w naszym codziennym życiu i wszyscy wiemy, że po każdym krótkim okresie czasu maszyny wymagają konserwacji, aby mogły pozostać w pozycji roboczej.

Tak samo jest z naszym ciałem, nasze ciało potrzebuje częściej konserwacji w postaci ćwiczeń. Ćwiczenia są bardzo skuteczne, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i kształcie.

Czasami ćwiczenia są wykonywane w celu zwiększenia lub zmniejszenia konkretnych mięśni w ciele. Kiedy mówimy o ćwiczeniach, które celują w konkretne mięśnie ciała, "military press" i "overhead press" to ćwiczenia, które przychodzą do głowy większości z nas. Oba ćwiczenia szczególnie celują w mięśnie ramion.

'Military press' i 'overhead press' są wykonywane w dość podobny sposób, co sprawia, że trudno je rozróżnić. A niektórzy mogą nawet uznać je za to samo. W rzeczywistości jednak różnią się od siebie nieznacznie i nie można ich uznać za to samo.

Prasa wojskowa jest wykonywana z węższą postawą i szczególnie angażuje mięśnie rdzenia i ramion, natomiast prasa nad głową jest wykonywana z szerszą postawą niż prasa wojskowa i angażuje więcej mięśni dolnej części ciała podczas podnoszenia.

Istnieje wiele innych różnic pomiędzy "prasą wojskową" a "prasą nad głową", aby dowiedzieć się więcej o ich różnicach trzymaj się mnie do końca, ponieważ będę omawiał ich fakty i różnice.

Co to jest Military Press?

Prasa wojskowa jest w osiem ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi lub hantli. Angażuje mięśnie ramion, jak również klatki piersiowej, górnej części pleców, tricepsów i mięśni rdzenia.

Ponieważ jest ona znana wśród mężczyzn w mundurach i odzwierciedla ich prawdziwą siłę, dlatego też nazywana jest "prasą wojskową".

Można go wykonywać zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej w obu wariantach angażując w dużym stopniu mięśnie ramion.

Chociaż Military press angażuje głównie mięśnie ramion, znany jest również z tego, że buduje mięśnie pleców.

Węższa postawa jest przyjmowana podczas wykonywania prasy wojskowej, która wymaga dużej stabilizacji rdzenia podczas jej wykonywania.

Ponieważ podczas podnoszenia dużo pracy wykonuje się dla stabilizacji pod sobą i angażuje się mięśnie dolnej części ciała. sprawia, że military press jest trudniejszy od innych pressów.

Jak zrobić stojącą prasę wojskową

Prasa wojskowa to ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów, które skupia się głównie na mięśniach ramion. To ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów może być wykonywane przy użyciu sztangi, pary hantli lub kettlebells.

Aby wykonać stojącą prasę wojskową wykonaj następujące kroki:

1. Sztangi lub hantle ustawiaj w stojaku nieco poniżej wysokości ramion, stojąc prosto z wąską postawą.
2. Odczep drążek i zacznij od miejsca tuż poniżej obojczyka. Chwyć drążek sztangi nieco poza szerokością ramion.
3. Unikaj sytuacji, w której drążek sztangi dotyka Twojej twarzy.
4. Unieś hantle lub sztangę nad głowę z wyprostowanymi ramionami.
5. Sprowadź powoli sztangę lub hantle w dół i powtórz.

Seated Military Press: Przewodnik krok po kroku

Aby wykonać siedzącą prasę wojskową wykonaj następujące kroki;

1. Bądź idealnie usadowiony na krześle gimnastycznym z wyprostowanymi plecami.
2. Chwyć drążek sztangi tylko trochę poza szerokością ramion.
3. Utrzymując rdzeń napięty, podnieś sztangę i trzymaj ją nad głową.
4. Teraz zaczął opuszczać sztangę do górnej części klatki piersiowej i powtarzać.

Uwaga: Należy to robić pod nadzorem.

Co to jest Overhead Press?

Wyciskanie nad głową jest ćwiczeniem polegającym na podnoszeniu ciężaru ciała, które można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. W ćwiczeniu tym angażowane są mięśnie ramion, jak również mięśnie trapezu, deltoidu, serratus anterior oraz tricep.

To ćwiczenie może być wykonywane poprzez podnoszenie sztangi, pary hantli lub kettlebells. Overhead press wykorzystuje więcej postawy pozwalając na zaangażowanie mięśni z całego ciała.

To ćwiczenie wymaga od osoby podniesienia hantli lub sztangi w taki sposób, aby sztangi zostały wyciśnięte w górę w powietrzu, a ramiona stały się proste.

W overhead press, osoba nie musi podnosić sztangi z podłogi, ponieważ ta prasa jest wykonywana poprzez umieszczenie ciężaru na mięśniach deltoidalnych.

Obecnie Overhead press jest zwykle wykonywany w zawodach wagi ciężkiej. Žydrūnas Savickas jest aktualnym rekordzistą świata z lewą 468,5lbs.

Wyciskanie na barki: czy lepiej robić je na stojąco czy na siedząco?

Czy lepiej robić wyciskanie ramion na stojąco czy na siedząco?

Wyciskanie na barki, zarówno stojące jak i siedzące, to świetne podejście do wzmocnienia i hipertrofii kilku grup mięśniowych w Twoich ramionach i górnej części ciała.

Stojące wyciskanie na barki jest lepsze dla funkcjonalnej siły dla CrossFit, powerlifting, podnoszenie ciężarów i Strongman sportowców.

Ponieważ wyciskanie na siedząco bardziej izoluje ramiona, jest lepsze dla hipertrofii, a także dla osób, które nie mają jeszcze silnego rdzenia.

Jak zrobić przysiad z prasą na głowie

Wykonywanie przysiadu nad głową jest dość podobne do military press.

W odróżnieniu od postawy przyjmowanej w prasie wojskowej, aby wykonać "overhead press" musisz przyjąć szerszą postawę. Szersza postawa pozwala na podniesienie większego ciężaru i dalszy postęp w treningu.

Teraz omówmy zalety i wady wykonywania tej rutyny dla twoich mięśni.

Powody, dla których warto wykonywać wyciskanie na barki siedząc

• Zmniejsza obciążenie dolnej części pleców
• Możesz bardziej wyizolować ramiona, usuwając rdzeń z ruchu.
• Masz możliwość podnoszenia większych ciężarów

Ryzyko wykonywania wyciskania na barki w pozycji siedzącej

• Możesz nadmiernie polegać na dodatkowym wsparciu pleców.
• Może dać ci fałszywe poczucie bezpieczeństwa.
• Nie ma on zbyt wielu zastosowań w życiu codziennym

To jest wizualna demonstracja siedzącej prasy napowietrznej, która pomogłaby zrozumieć, jak to zrobić. sprawdź to.

Wideo jak zrobić siedzącą prasę nad głową

Czy Overhead press i Military press to to samo?

Zarówno overhead press, jak i military press to ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów, skupiające się głównie na mięśniach ramion.

Oba te ćwiczenia wykonuje się też w dość podobny sposób, co myli wielu z nas w pytaniu, czy oba ćwiczenia są takie same?

Zarówno overhead press jak i military press różnią się od siebie nieznacznie. Tabela przedstawia różnice pomiędzy overhead press a military press.

Kluczowe różnice pomiędzy overhead press a military press

Podczas wykonywania wyciskania nad głową pozycja jest szeroka, co zapewnia pełną stabilność, a tym samym mniejszą trudność sprawia wykonanie wyciskania nad głową.

Natomiast podczas wykonywania prasy wojskowej przyjmowana jest wąska postawa, która zapewnia mniejszą stabilność i utrudnia wykonanie ćwiczenia.

Overhead vs. Military Press: Który z nich jest dla Ciebie lepszy?

Overhead press i military press to ćwiczenia na podnoszenie ciężarów dla mięśni ramion. Oba są skuteczne i korzystne, jeśli są wykonywane prawidłowo.

Teraz możesz mieć w głowie pytanie, które ćwiczenie poprawi Twój poziom umiejętności i jest lepsze ?

Prasa napowietrzna jest najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów, ponieważ może trenować deltoid na siłę, a także mięśnie ramion.

Overhead press może być również najlepszym wyborem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych podnoszących, ponieważ szersza postawa zapewnia większą stabilność i angażuje mięśnie dolnej części ciała. Overhead press ma również nieco niższe ryzyko kontuzji i uczy podstaw podnoszenia ciężarów. Natomiast military press jest również bardzo skutecznym ćwiczeniem, ale nie jest łatwy do dostosowania.

Wniosek

Ćwiczenia są bardzo istotne dla utrzymania naszego ciała i zachowania jego dobrej sylwetki.

Overhead press i military press to jedne z ćwiczeń, które szczególnie angażują nasze mięśnie ramion i górnej części ciała. Mimo, że oba te ćwiczenia różnią się nieznacznie nie można ich uznać za takie same.

Prasa górna wymaga szerszej postawy w porównaniu do prasy wojskowej. W prasie wojskowej przyjmuje się mniejszą postawę, co zapewnia mniejszą stabilność, przez co ćwiczenie jest trudne do wykonania.

Overhead może być idealny dla osób podnoszących ciężary, które są na poziomie początkowym, mogą one trenować swoje mięśnie do podnoszenia ciężarów, wykonując overhead press.

Ćwiczenia czy to wszelkiego rodzaju muszą być wykonywane prawidłowo z pełną koncentracją i pod nadzorem. Zawsze pamiętaj, że przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia musisz mieć informacje jak je wykonać we właściwy sposób.

Wykonywanie ćwiczeń w odpowiedni sposób może zapobiec wielu urazom.

Kliknij tutaj, aby przeczytać wersję internetową tego artykułu.