Kami nganggo mesin dina kahirupan sapopoe sareng urang sadayana terang yén saatos unggal waktos anu pondok mesin peryogi perawatan supados tetep dina posisi damel.

Sarua sareng urang. awak, awak urang perlu pangropéa leuwih remen dina bentuk latihan. Latihan pohara efektif pikeun ngajaga awak urang tetep fit sarta wangun alus.

Kadang latihan dipigawé pikeun ngaronjatkeun atawa ngurangan otot husus dina awak. Nalika ngobrol ngeunaan latihan anu nargétkeun otot awak khusus, 'pencét militér' sareng 'pencét overhead' mangrupikeun latihan anu aya dina pikiran kalolobaan urang. Duanana latihan utamana nargétkeun otot taktak.

'Pers militér' sareng 'pencét overhead' dilakukeun dina cara anu sami anu matak hésé pikeun ngabédakeunana. Sareng sababaraha anjeun tiasa nganggap aranjeunna sami. Tapi dina kanyataanana, aranjeunna rada béda ti unggal lianna sarta teu bisa dianggap sarua.

Pers militér dipigawé maké jurus sempit tur utamana nargétkeun otot inti jeung taktak. Padahal, pers overhead dilaksanakeun kalayan jurus anu langkung lega tibatan pers militér anu ngalibatkeun otot awak langkung handap nalika angkat.

Aya seueur bédana antara 'pencét militér' sareng 'pencét overhead', Pikeun terang langkung seueur ngeunaan bédana aranjeunna tetep sareng kuring dugi ka akhir sabab kuring bakal nutupan fakta sareng bédana.

Naon Militer.Pencét?

Pers militér nyaéta w latihan angkat dalapan anu dilakukeun nganggo barbell atanapi bel dumb. Éta ngalibatkeun otot taktak ogé dada, tonggong luhur, triceps, sareng otot inti.

Kusabab éta kasohor di kalangan lalaki anu seragam sareng kakuatan anu leres tina lalaki ngagambarkeun ngaliwatan éta, ku sabab éta, éta tiasa dianggo. disebut 'Pers Militer'.

Hal ieu bisa dipigawé duanana dina posisi diuk jeung nangtung dina duanana variasi ngalibetkeun otot taktak ka extent hébat.

Sanajan pers Militér utamana engages otot taktak, éta ogé dipikawanoh pikeun ngawangun otot deui.

Hiji jurus heureut dicokot nalika ngalakukeun pers militér anu merlukeun loba stabilisasi inti bari ngalakukeun eta.

Salaku loba karya dipigawé pikeun stabilisasi underneath. jeung otot awak handap aktipitas bari ngangkat. Éta ngajadikeun pers militér langkung hese tibatan pers anu sanés.

Kumaha ngalakukeun Pers Militer nangtung

Pers militér nyaéta latihan angkat beurat anu utamina museurkeun kana otot taktak. Latihan angkat beurat ieu tiasa dilakukeun nganggo barbells, sapasang dumbbells, atanapi kettlebells.

Pikeun ngalakukeun pers militér nangtung tuturkeun léngkah-léngkah ieu:

1. Rak barbells atawa dumbbells saeutik handap jangkungna taktak anjeun, bari nangtung lempeng kalayan jurus sempit.
2. Buka rarangkén bar tur mimitian ti handapeun tulang selangka anjeun. Pakem bar tina barbell ngan saeutik saeutikdi luar rubak taktak anjeun.
3. Hindarkeun palang barbel nyentuh beungeut anjeun.
4. Angkat dumbbells atawa barbell luhureun sirah anjeun kalawan leungeun anjeun jadi lempeng.
5. Bawa. barbell atawa dumbbell turun lalaunan jeung malikan deui.

Seated Military Press: Step by step pituduh

Pikeun ngalakukeun seated military press tuturkeun léngkah-léngkah ieu;

1. Linggih sampurna dina korsi gym bari tonggongna dilempengkeun.
2. Cekel palang barbel ngan saeutik di luar rubak taktak.
3. Bari nahan cangkeng, angkat barbel. teras tahan kana sirah anjeun.
4. Ayeuna mimiti nurunkeun barbel anjeun ka luhur dada anjeun sareng malikan deui.

Catetan: Hal ieu kedah dilakukeun dina handapeun pangawasan.

Naon ari Overhead Press?

Pencét overhead nyaéta latihan ngangkat beurat awak luhur anu bisa dipigawé nangtung jeung diuk. Otot taktak, kitu ogé otot trapezius, deltoid, serratus anterior, sareng otot tricep, kalibet dina latihan ieu.

Latihan ieu bisa dilakukeun ku cara ngangkat barbell, pasang dumbbells, atawa kettlebells. Pencét overhead ngagunakeun langkung jurus anu ngamungkinkeun otot ti sakumna awak pikeun kalibet.

Latihan ieu merlukeun hiji jalma pikeun ngangkat dumbbells atawa barbells ku cara nu barbells dipencet ka luhur dina hawa sarta leungeun jadi lempeng.

Dina pers overhead, hiji jalma teu bogapikeun nyokot barbells ti lantai sabab pencét ieu dipigawé ku cara nempatkeun beurat dina otot deltoid.

Kiwari, overhead pencét biasana dipigawé dina kompetisi heavyweight. Žydrūnas Savickas mangrupikeun pemegang rekor dunya ayeuna kalayan kénca 468.5lbs.

Mencét Taktak: Naha Langkung Saé Ngalakukeun Éta Nangtung atanapi Diuk?

Naha éta leuwih hadé pikeun ngalakukeun pencét taktak nangtung atawa pencét taktak diuk?

Pencét taktak, boh nangtung boh diuk, mangrupakeun pendekatan anu hadé pikeun nguatkeun jeung hypertrophy sababaraha grup otot dina taktak anjeun sarta awak luhur.

Standing taktak pencét téh unggul pikeun kakuatan fungsional pikeun CrossFit, powerlifting, weightlifting, sarta atlit Strongman.

Kusabab seated taktak pencét ngasingkeun taktak leuwih, aranjeunna unggul pikeun hypertrophy. Éta ogé pilihan anu langkung saé pikeun jalma-jalma anu henteu acan ngembangkeun inti anu kuat.

Kumaha carana ngadamel Pencét Overhead Seated

Ngalakukeun overhead linggih sami sareng militér. pencét.

Beda jeung sikep dina pers militer, Anjeun kudu nyandak sikep nu leuwih lega pikeun ngalakukeun 'overhead press'. Sikep anu langkung lega ngamungkinkeun anjeun angkat beurat langkung seueur sareng langkung maju latihan anjeun.

Ayeuna, hayu urang bahas kaunggulan sareng kalemahan ngalakukeun rutin ieu pikeun otot anjeun.

Alesan pikeun ngalakukeun Mencét Taktak bari diuk

• Éta ngirangan jumlahsetrés dina tonggong handap anjeun
• Anjeun tiasa ngasingkeun taktak anjeun langkung seueur ku cara ngaleungitkeun inti anjeun tina gerakan
• Anjeun gaduh kamampuan pikeun ngangkat beurat langkung

Résiko ngalakukeun Pencét Taktak bari diuk

• Anjeun bisa jadi ngandelkeun kaleuleuwihan kana dukungan tonggong tambahan
• Éta poténsial pikeun masihan anjeun rasa aman palsu
• Éta henteu. t gaduh seueur aplikasi dina kahirupan sapopoe

Ieu mangrupikeun demonstrasi visual ngeunaan pencét overhead seated anu bakal ngabantosan ngartos kumaha ngalakukeunana. Pariksa hiji ieu kaluar.

Pidéo ngeunaan cara ngalakukeun pers overhead seated

Naha pers Overhead sareng pers Militer sami?

Boh pers overhead jeung pers militér nyaéta latihan angkat beurat utamana museur kana otot taktak.

Kadua latihan ieu ogé dipigawé dina cara nu geulis sarupa nu confuses loba urang dina patarosan naha duanana latihan téh sarua?

Boh pers overhead jeung pers militér rada béda ti unggal lianna. Tabél mintonkeun bédana antara pers overhead jeung pers militér.

Perbedaan utama antara pers overhead jeung pers militer

Sawaktos Anjeun keur ngalakukeun pers overhead, posisi jurus lega. nyadiakeun stabilitas pinuh ku kituna kirang kasulitan anu disanghareupan pikeun ngalakukeun pers overhead.

Sedengkeun, bari ngajalankeun pers militér, posisi sempit dicokot nu nyadiakeun kirang stabilitas jeung ngajadikeun latihan leuwih hese pikeun ngalakukeunana.

Overhead vs Militér Pencét: Mana anu langkung saé pikeun anjeun?

Pers overhead jeung pers militér nyaéta latihan angkat beurat pikeun otot taktak. Duanana éféktif jeung mangpaat lamun dipigawé kalayan bener.

Ayeuna anjeun bisa jadi boga patarosan dina pikiran latihan mana nu bakal ningkatkeun tingkat kaahlian anjeun sarta leuwih alus ?

Pencét overhead mangrupikeun latihan angkat beurat anu pangsaéna sabab tiasa ngalatih deltoid pikeun kakuatan, ogé otot taktak.

Pencét overhead ogé tiasa janten pilihan anu pangsaéna pikeun pamula sareng angkat maju salaku jurus anu langkung lega masihan stabilitas sareng ngalibatkeun otot awak handap. Pencét overhead ogé ngagaduhan résiko tatu anu rada handap sareng ngajarkeun dasar-dasar angkat beurat. Padahal, pers militér ogé latihan anu pohara efektif tapi henteu gampangadaptasi.

Kacindekan

Latihan penting pisan pikeun ngajaga awak urang sareng ngajaga bentukna anu saé.

Pers overhead sareng pers militér mangrupikeun salah sahiji latihan anu khususna kalibet. taktak urang jeung otot awak luhur. Sanajan duanana latihan ieu rada béda, tapi teu bisa dianggap sarua.

Pers overhead merlukeun jurus nu leuwih lega dibandingkeun pers militér. Dina pers Militér, kurang jurus dicokot nu nyadiakeun kirang stabilitas, nyieun latihan hésé nedunan.

Overhead bisa sampurna pikeun angkat beurat anu dina tingkat awal, maranéhna bisa ngalatih. otot maranéhanana pikeun ngangkat beurat ku ngalakukeun hiji pers overhead.

Latihan boh tina tipe nu mana wae nu kudu dipigawé bener jeung konsentrasi pinuh jeung dina pangawasan. Sok émut yén sateuacan ngalakukeun jinis latihan naon waé, anjeun kedah gaduh inpormasi ngeunaan cara ngalakukeunana anu leres.

Latihan anu leres tiasa nyegah seueur tatu.

Klik di dieu pikeun maca versi carita wéb tina artikel ieu.