Rydym yn defnyddio peiriannau yn ein bywyd bob dydd ac rydym i gyd yn gwybod bod angen cynnal a chadw peiriannau ar ôl pob cyfnod byr o amser er mwyn aros yn y safle gweithio.

Mae'r un peth yn wir am ein corff, mae angen cynnal a chadw ein corff yn amlach ar ffurf ymarfer corff. Mae ymarferion yn effeithiol iawn i gadw ein cyrff yn heini ac yn siâp yn dda.

Weithiau gwneir ymarferion i gynyddu neu leihau cyhyrau penodol yn y corff. Wrth sôn am ymarferion sy’n targedu cyhyrau corff penodol, mae ‘gwasg filwrol’ a ‘gwasg uwchben’ yn ymarferion sy’n dod i feddyliau’r rhan fwyaf ohonom. Mae'r ddau ymarfer yn targedu'r cyhyrau ysgwydd yn arbennig.

Mae ‘gwasg filwrol’ a ‘gwasg uwchben’ yn cael eu perfformio mewn modd eithaf tebyg sy’n eu gwneud yn anodd gwahaniaethu. Ac efallai y bydd rhai hyd yn oed yn eu hystyried yr un peth. Ond mewn gwirionedd, maent ychydig yn wahanol i'w gilydd ac ni ellir eu hystyried yr un peth.

Perfformir y wasg filwrol gan ddefnyddio safiad culach ac yn targedu'r cyhyrau craidd ac ysgwydd yn arbennig. Tra bod y wasg uwchben yn cael ei pherfformio gyda safiad ehangach na'r wasg filwrol gan ymgysylltu â mwy o gyhyrau isaf y corff yn ystod y lifft.

Mae llawer o wahaniaethau eraill rhwng 'gwasg filwrol' a 'gwasg uwchben', mae gwybod mwy am eu gwahaniaethau yn aros gyda mi hyd y diwedd gan y byddaf yn ymdrin â'u ffeithiau a'u gwahaniaethau.

Beth yw MilwrolPwyswch?

Ymarfer codi w wyth yw'r wasg filwrol sy'n cael ei wneud drwy ddefnyddio cloch barbell neu gloch fud. Mae'n ymgysylltu â chyhyrau'r ysgwydd yn ogystal â chyhyrau'r frest, y cefn uchaf, y triceps, a'r cyhyrau craidd. a elwir yn ‘Wasg Filwrol’.

Gellir ei wneud mewn safleoedd eistedd a sefyll yn y ddau amrywiad gan ymgysylltu â chyhyrau’r ysgwydd i raddau helaeth.

Er bod y wasg Filwrol yn ymgysylltu cyhyrau’r ysgwydd yn bennaf, mae’n gwyddys hefyd ei fod yn adeiladu cyhyrau cefn.

Cymerir safiad culach wrth berfformio gwasg filwrol sy'n gofyn am lawer o sefydlogi craidd wrth ei wneud.

Gan fod llawer o waith yn cael ei wneud ar gyfer sefydlogi oddi tano. ac mae cyhyrau'r corff isaf yn ymgysylltu wrth godi. mae'n gwneud gwasg filwrol yn anoddach na gweisg eraill.

Sut i wneud Gwasg Filwrol sy'n sefyll

Mae'r wasg filwrol yn ymarfer codi pwysau sy'n canolbwyntio'n bennaf ar gyhyrau ysgwydd. Gellir perfformio'r ymarfer codi pwysau hwn gan ddefnyddio barbells, pâr o dumbbells, neu kettlebells.

I berfformio gwasg milwrol sy'n sefyll, dilynwch y camau hyn:

1. Raciwch y barbells neu'r dumbbells ychydig yn is na'ch ysgwydd, tra'n sefyll yn syth gyda safiad cul.<15
2. Dad-raciwch y bar a dechrau o ychydig o dan asgwrn eich coler. Gafaelwch yn y bar o barbell ychydig bachtu allan i led eich ysgwyddau.
3. Osgoi bar y barbell rhag cyffwrdd â'ch wyneb.
4. Codwch y dumbbells neu'r barbell uwch eich pen gyda'ch breichiau'n syth.
5. Dewch â y barbell neu'r dumbbell i lawr yn araf ac ailadrodd.

Y Wasg Filwrol yn eistedd: Canllaw cam wrth gam

I berfformio gwasg filwrol ar eich eistedd dilynwch y camau hyn;

1. Byddwch yn eistedd yn berffaith ar gadair gampfa gyda'ch cefn wedi'i sythu.
2. Gafaelwch yn y bar o'r barbell ychydig y tu allan i led eich ysgwyddau.
3. Wrth gadw'r craidd yn dynn, codwch y barbell a daliwch ef dros eich pen.
4. Nawr dechreuwch ostwng eich barbell i ben eich brest ac ailadrodd.

Sylwer: Rhaid gwneud hyn o dan goruchwyliaeth.

Beth yw Gwasg Uwchben?

Mae'r wasg uwchben yn ymarfer codi pwysau rhan uchaf y corff y gellir ei wneud wrth sefyll ac eistedd. Mae cyhyrau'r ysgwydd, yn ogystal â'r cyhyrau trapezius, deltoid, serratus anterior, a tricep, yn cymryd rhan yn yr ymarfer hwn.

Gellir gwneud yr ymarfer hwn trwy godi barbells, parau o dumbbells, neu kettlebells. Mae'r wasg uwchben yn defnyddio mwy o safiad gan ganiatáu i gyhyrau o bob rhan o'r corff ymgysylltu.

Mae'r ymarfer hwn yn ei gwneud yn ofynnol i unigolyn godi'r dumbbells neu'r barbells yn y fath fodd fel bod barbells yn cael eu pwyso i fyny yn yr awyr a breichiau ddod yn syth.

Mewn gwasg uwchben, nid oes gan bersoni ddewis barbells o'r llawr gan fod y wasg hon yn cael ei wneud trwy roi pwysau ar gyhyrau deltoid. Žydrūnas Savickas yw deiliad y record byd ar hyn o bryd gyda 468.5 pwys ar y chwith.

Gwasgau Ysgwydd: A yw'n Well Eu Gwneud Sefyll neu Eistedd?

A yw'n well gwneud gweisg ysgwydd sefyll neu wasgiau ysgwydd eistedd?

Mae gweisg ysgwydd, yn sefyll ac yn eistedd, yn ymagwedd wych at cryfhau a hypertroffedd nifer o grwpiau cyhyrol yn eich ysgwyddau a rhan uchaf y corff.

Mae gweisg ysgwydd sefydlog yn well ar gyfer cryfder swyddogaethol ar gyfer CrossFit, codi pŵer, codi pwysau, ac athletwyr Strongman.

Oherwydd bod gweisg ysgwydd ar eich eistedd yn ynysu'r ysgwyddau yn fwy, maent yn well ar gyfer hypertroffedd. Maen nhw hefyd yn ddewis gwell i bobl nad ydyn nhw wedi datblygu craidd cryf eto.

Sut i wneud Gwasg ar Eistedd Uwchben

Mae gwneud gorben eistedd yn eithaf tebyg i'r fyddin wasg.

Yn wahanol i safiad gwasg filwrol, mae’n rhaid i chi gymryd safiad ehangach er mwyn perfformio ‘gwasg uwchben’. Mae safiad ehangach yn caniatáu ichi godi mwy o bwysau a datblygu'ch hyfforddiant ymhellach.

Nawr, gadewch i ni drafod manteision ac anfanteision gwneud y drefn hon ar gyfer eich cyhyrau.

Rhesymau dros berfformio Gwasgau Ysgwydd tra'n eistedd

• Mae'n lleihau faint ostraen ar waelod eich cefn
• Gallwch ynysu eich ysgwyddau yn fwy trwy dynnu'ch craidd o'r symudiad
• Mae gennych y gallu i godi mwy o bwysau

Risgiau o wneud Gwasgau Ysgwydd tra'n eistedd

• Efallai y byddwch yn dod yn or-ddibynnol ar y gefnogaeth gefn ychwanegol
• Mae ganddo'r potensial i roi ymdeimlad ffug o ddiogelwch i chi
• Nid yw'n t cael llawer o ddefnydd mewn bywyd bob dydd

Dyma arddangosiad gweledol o'r wasg uwchben eistedd a fyddai'n helpu i ddeall sut i wneud hynny. Gwiriwch yr un yma.

Fideo ar sut i wneud gwasg uwchben eistedd

Ydy'r Wasg Uwchben a'r Wasg Filwrol yr un peth?

Mae'r wasg uwchben a'r wasg filwrol yn ymarferion codi pwysau sy'n canolbwyntio'n bennaf ar gyhyrau ysgwydd.

Mae'r ddau ymarfer hyn hefyd yn cael eu gwneud mewn modd eithaf tebyg sy'n drysu llawer o ni yn y cwestiwn a yw'r ddau ymarfer yr un peth?

Mae'r wasg uwchben a'r wasg filwrol ychydig yn wahanol i'w gilydd. Mae'r tabl yn dangos y gwahaniaethau rhwng gwasg uwchben a gwasg filwrol.

Gwahaniaethau allweddol rhwng y wasg uwchben a'r wasg filwrol

Wrth wneud gwasgfa uwchben mae'r safiad yn eang sy'n yn darparu sefydlogrwydd llawn ac felly yn wynebu llai o anhawster i berfformio gwasg uwchben.

Tra, wrth berfformio gwasg filwrol cymerir safiad cul sy'n rhoi llai o sefydlogrwydd ac yn gwneud yr ymarfer yn anos i'w wneud.

Gorbenion vs Wasg Milwrol: Pa un sy'n well i chi?

Mae'r wasg uwchben a'r wasg filwrol yn ymarferion codi pwysau ar gyfer cyhyrau'r ysgwyddau. Mae'r ddau yn effeithiol ac yn fuddiol os cânt eu gwneud yn iawn.

Nawr efallai fod gennych gwestiwn mewn golwg pa ymarfer corff fydd yn gwella lefel eich sgil ac sy'n well ?

Gwasg uwchben yw'r ymarfer codi pwysau gorau gan y gall hyfforddi'r deltoid ar gyfer cryfder, yn ogystal â chyhyrau ysgwydd.

Gall gwasg uwchben hefyd fod y dewis gorau ar gyfer dechreuwyr a chodwyr uwch gan fod safiad ehangach yn darparu mwy o sefydlogrwydd ac yn cynnwys cyhyrau'r corff is. Mae gan y wasg uwchben hefyd risgiau ychydig yn is o anafiadau ac mae'n dysgu hanfodion codi pwysau. Tra, mae'r wasg filwrol hefyd yn ymarfer effeithiol iawn ond nid yw'n hawdd ei wneudaddasu.

Casgliad

Mae ymarferion yn hanfodol iawn i gynnal ein corff a'i gadw'n siâp da.

Mae'r wasg uwchben a'r wasg filwrol yn un o'r ymarferion sy'n ennyn diddordeb arbennig. ein hysgwydd a chyhyrau rhan uchaf y corff. Er bod ychydig o wahaniaeth rhwng y ddau ymarferiad hyn ni ellir eu hystyried yr un peth.

Mae angen safiad ehangach ar y wasg uwchben o'i gymharu â'r wasg filwrol. Yn y wasg filwrol, cymerir llai o safiad sy'n rhoi llai o sefydlogrwydd, gan wneud yr ymarfer yn anodd ei berfformio.

Gall gorbenion fod yn berffaith ar gyfer codwyr pwysau sydd ar y lefel gychwynnol, gallant hyfforddi eu cyhyrau ar gyfer codi pwysau trwy wasgu uwchben.

Rhaid i ymarferion p'un a ydynt o unrhyw fath gael eu gwneud yn iawn gan ganolbwyntio'n llawn a dan oruchwyliaeth. Cofiwch bob amser, cyn gwneud unrhyw fath o ymarfer corff, bod yn rhaid i chi gael gwybodaeth ar sut i'w wneud yn y ffordd iawn.

Gall gwneud ymarferion yn y ffordd gywir atal llawer o anafiadau.

Cliciwch yma i ddarllen fersiwn stori'r we o'r erthygl hon.