आम्ही आमच्या दैनंदिन जीवनात मशिन्स वापरतो आणि आम्हाला माहित आहे की प्रत्येक लहान कालावधीनंतर मशीनला कार्यरत स्थितीत राहण्यासाठी देखभालीची आवश्यकता असते.

तेच आमच्या शरीर, आपल्या शरीराला व्यायामाच्या रूपात अधिक वारंवार देखभालीची आवश्यकता असते. आपले शरीर तंदुरुस्त आणि सुस्थितीत ठेवण्यासाठी व्यायाम खूप प्रभावी आहेत.

कधीकधी शरीरातील विशिष्ट स्नायू वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी व्यायाम केले जातात. शरीराच्या विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या व्यायामांबद्दल बोलत असताना, ‘मिलिटरी प्रेस’ आणि ‘ओव्हरहेड प्रेस’ हे व्यायाम आपल्यापैकी बहुतेकांच्या मनात येतात. दोन्ही व्यायाम विशेषतः खांद्याच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात.

'मिलिटरी प्रेस' आणि 'ओव्हरहेड प्रेस' अगदी समान पद्धतीने केले जातात ज्यामुळे त्यांना वेगळे करणे कठीण होते. आणि काही तुम्ही त्यांना समान मानू शकता. परंतु प्रत्यक्षात, ते एकमेकांपासून थोडे वेगळे आहेत आणि त्यांना समान मानले जाऊ शकत नाही.

लष्करी प्रेस एक अरुंद भूमिका वापरून केली जाते आणि विशेषतः कोर आणि खांद्याच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. तर, ओव्हरहेड प्रेस हे लिफ्ट दरम्यान शरीराच्या खालच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवणार्‍या मिलिटरी प्रेसपेक्षा विस्तीर्ण वृत्तीने केले जाते.

'मिलिटरी प्रेस' आणि 'ओव्हरहेड प्रेस' मध्ये इतर अनेक फरक आहेत, त्यांच्या मतभेदांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी शेवटपर्यंत माझ्यासोबत रहा कारण मी त्यांची तथ्ये आणि मतभेद कव्हर करेन.

सैन्य म्हणजे कायदाबा?

मिलिटरी प्रेस हा एक बारबेल किंवा डंब बेल वापरून आठ उचलण्याचा व्यायाम आहे. हे खांद्याचे स्नायू तसेच छाती, पाठीचा वरचा भाग, ट्रायसेप्स आणि कोअर स्नायूंना गुंतवते.

जसे की ते पुरुषांमध्ये एकसमान आणि खरे सामर्थ्य यातून दिसून येते. याला 'मिलिटरी प्रेस' म्हणतात.

हे खांद्याच्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात गुंतवून ठेवणाऱ्या दोन्ही प्रकारांमध्ये बसून आणि उभे राहून केले जाऊ शकते.

जरी मिलिटरी प्रेस प्रामुख्याने खांद्याच्या स्नायूंना गुंतवते, तरीही ते पाठीचे स्नायू तयार करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.

मिलिटरी प्रेस करत असताना एक अरुंद भूमिका घेतली जाते ज्यासाठी ते करताना खूप कोर स्थिरीकरण आवश्यक असते.

खाली स्थिरीकरणासाठी बरेच काम केले जाते आणि उचलताना खालच्या शरीराचे स्नायू गुंतलेले असतात. हे इतर प्रेसपेक्षा मिलिटरी प्रेसला अधिक कठीण बनवते.

स्टँडिंग मिलिटरी प्रेस कसे करावे

मिलिटरी प्रेस हा वजन उचलण्याचा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने खांद्याच्या स्नायूंवर केंद्रित असतो. हा वजन उचलण्याचा व्यायाम बारबेल, डंबेलची जोडी किंवा केटलबेल वापरून केला जाऊ शकतो.

स्थायी मिलिटरी प्रेस करण्यासाठी या पायऱ्या फॉलो करा:

1. रॅक बारबेल किंवा डंबेल तुमच्या खांद्याच्या उंचीने थोडे खाली ठेवा, सरळ उभे राहून अरुंद उभे राहा.<15
2. बार अनरॅक करा आणि तुमच्या कॉलरबोनच्या अगदी खालून सुरुवात करा. बारबेलचा बार थोडासा पकडातुमच्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाहेर.
3. बार्बेलच्या बारला तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करणे टाळा.
4. तुमचे हात सरळ करून डंबेल किंवा बारबेल तुमच्या डोक्याच्या वर उचला.
5. आणा बारबेल किंवा डंबेल हळू हळू खाली करा आणि पुन्हा करा.

सिटेड मिलिटरी प्रेस: ​​स्टेप बाय स्टेप गाइड

बसलेले मिलिटरी प्रेस करण्यासाठी या पायऱ्या फॉलो करा;

1. तुमची पाठ सरळ करून जिमच्या खुर्चीवर उत्तम प्रकारे बसा.
2. बार्बेलचा बार तुमच्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाहेर थोडासा पकडा.
3. कोअर घट्ट ठेवताना, बारबेल उचला आणि ते तुमच्या डोक्यावर धरा.
4. आता तुमची बारबेल तुमच्या छातीच्या वरच्या बाजूला कमी करण्यास सुरुवात केली आणि पुन्हा करा.

टीप: ते खाली केले पाहिजे पर्यवेक्षण.

ओव्हरहेड प्रेस म्हणजे काय?

ओव्हरहेड प्रेस हा शरीराच्या वरच्या भागाचे वजन उचलण्याचा व्यायाम आहे जो उभे राहून आणि बसून करता येतो. खांद्याचे स्नायू, तसेच ट्रॅपेझियस, डेल्टॉइड, सेराटस अँटीरियर आणि ट्रायसेप स्नायू या व्यायामामध्ये गुंतलेले आहेत.

हा व्यायाम बारबेल, डंबेलच्या जोड्या किंवा केटलबेल उचलून केला जाऊ शकतो. ओव्हरहेड प्रेस अधिक स्टेन्स वापरते ज्यामुळे संपूर्ण शरीरातील स्नायू गुंतू शकतात.

या व्यायामासाठी एखाद्या व्यक्तीने डंबेल किंवा बारबेल अशा प्रकारे उचलणे आवश्यक आहे की बारबेल हवेत वरच्या दिशेने दाबले जातात आणि हात सरळ होतात.

ओव्हरहेड प्रेसमध्ये, एखाद्या व्यक्तीकडे नसतेमजल्यावरून बार्बेल्स उचलणे कारण हे प्रेस डेल्टॉइड स्नायूंवर वजन ठेवून केले जाते.

आजकाल, ओव्हरहेड प्रेस सहसा हेवीवेट स्पर्धांमध्ये केले जाते. Žydrūnas Savickas हा 468.5lbs चा डावीकडे सध्याचा विश्वविक्रम धारक आहे.

खांदे दाबणे: त्यांना उभे राहणे किंवा बसणे चांगले आहे का?

स्टँडिंग शोल्डर प्रेस किंवा सिटिंग शोल्डर प्रेस करणे श्रेयस्कर आहे का?

शेल्डर प्रेस, उभे राहून आणि बसलेले दोन्ही, हा एक उत्तम दृष्टीकोन आहे. तुमच्या खांद्यावर आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये अनेक स्नायूंच्या गटांना बळकट करा आणि हायपरट्रॉफी करा.

क्रॉसफिट, पॉवरलिफ्टिंग, वेटलिफ्टिंग आणि स्ट्रॉंगमॅन अॅथलीट्सच्या कार्यात्मक ताकदीसाठी स्टँडिंग शोल्डर प्रेस श्रेष्ठ आहेत.

बसलेले खांदे दाबल्याने खांदे जास्त वेगळे होतात, ते अतिवृद्धीसाठी श्रेष्ठ असतात. ज्यांनी अजून मजबूत कोर विकसित केलेला नाही अशा लोकांसाठी देखील ते एक उत्तम पर्याय आहेत.

सिटेड ओव्हरहेड प्रेस कसे करावे

सिटेड ओव्हरहेड करणे हे लष्करासारखेच आहे दाबा

लष्करी प्रेसमध्ये घेतलेल्या भूमिकेच्या विपरीत, तुम्हाला 'ओव्हरहेड प्रेस' करण्यासाठी विस्तृत भूमिका घ्यावी लागेल. एक विस्तीर्ण स्थिती तुम्हाला अधिक वजन उचलण्याची आणि तुमचे प्रशिक्षण आणखी पुढे नेण्यास अनुमती देते.

आता, तुमच्या स्नायूंसाठी ही दिनचर्या करण्याचे फायदे आणि तोटे यावर चर्चा करूया.

बसून खांदे दाबण्याची कारणे

• याचे प्रमाण कमी होतेतुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावर ताण
• तुमच्या हालचालीतून तुमचा गाभा काढून टाकून तुम्ही तुमचे खांदे अधिक वेगळे करू शकता
• तुमच्याकडे जास्त वजन उचलण्याची क्षमता आहे

करण्याचे धोके बसलेले असताना खांदे दाबणे

• तुम्ही अतिरिक्त पाठीमागच्या सपोर्टवर जास्त अवलंबून राहू शकता
• त्यात तुम्हाला सुरक्षिततेची खोटी भावना देण्याची क्षमता आहे
• ते नाही दैनंदिन जीवनात बरेच अनुप्रयोग आहेत

हे बसलेल्या ओव्हरहेड प्रेसचे दृश्य प्रात्यक्षिक आहे जे ते कसे करावे हे समजण्यास मदत करेल. हे पहा.

सीड ओव्हरहेड प्रेस कसे करावे यावरील व्हिडिओ

ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेस समान आहेत का?

ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेस हे दोन्ही वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज आहेत जे प्रामुख्याने खांद्याच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतात.

हे दोन्ही व्यायाम सुद्धा अगदी सारख्याच पद्धतीने केले जातात ज्यामुळे अनेकांना गोंधळात टाकतात दोन्ही व्यायाम समान आहेत का?

दोन्ही ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेस एकमेकांपासून थोडे वेगळे आहेत. टेबल ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेसमधील फरक दाखवते.

ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेसमधील मुख्य फरक

ओव्हरहेड प्रेस करताना स्टॅन्स पोझिशन विस्तृत असते जे पूर्ण स्थिरता प्रदान करते आणि त्यामुळे ओव्हरहेड प्रेस करण्यासाठी कमी अडचण येते.

तर, लष्करी प्रेस करत असताना अरुंद भूमिका घेतली जाते ज्यामुळे कमी स्थिरता मिळते आणि व्यायाम करणे अधिक कठीण होते.

ओव्हरहेड वि. मिलिटरी प्रेस: ​​तुमच्यासाठी कोणते चांगले आहे?

ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेस हे खांद्याच्या स्नायूंसाठी वजन उचलण्याचे व्यायाम आहेत. जर ते योग्य प्रकारे केले गेले तर दोन्ही प्रभावी आणि फायदेशीर आहेत.

आता तुमच्या मनात प्रश्न असू शकतो की कोणता व्यायाम तुमची कौशल्य पातळी सुधारेल आणि अधिक चांगला असेल ?

ओव्हरहेड प्रेस हा वजन उचलण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम आहे कारण तो डेल्टॉइडला तसेच खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकतो.

ओव्हरहेड प्रेस देखील नवशिक्या आणि प्रगत लिफ्टर्ससाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो कारण विस्तीर्ण स्थिती अधिक स्थिरता प्रदान करते आणि शरीराच्या खालच्या स्नायूंचा समावेश होतो. ओव्हरहेड प्रेसमध्ये दुखापतींचा धोका थोडा कमी असतो आणि ते वजन उचलण्याच्या मूलभूत गोष्टी शिकवते. तर, लष्करी प्रेस देखील एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे परंतु करणे सोपे नाहीजुळवून घ्या.

निष्कर्ष

आपले शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी आणि ते सुस्थितीत ठेवण्यासाठी व्यायाम अत्यंत आवश्यक आहेत.

ओव्हरहेड प्रेस आणि मिलिटरी प्रेस या व्यायामांपैकी एक आहेत जे विशेषत: व्यस्त असतात. आपल्या खांद्याचे आणि वरच्या शरीराचे स्नायू. जरी या दोन्ही व्यायामांमध्ये थोडासा फरक असला तरी त्यांना समान मानले जाऊ शकत नाही.

ओव्हरहेड प्रेसला मिलिटरी प्रेसच्या तुलनेत व्यापक भूमिका आवश्यक आहे. मिलिटरी प्रेसमध्ये, कमी भूमिका घेतली जाते ज्यामुळे कमी स्थिरता मिळते, ज्यामुळे व्यायाम करणे कठीण होते.

ओव्हरहेड हे वेट लिफ्टर्ससाठी योग्य असू शकते जे प्रारंभिक स्तरावर आहेत, ते प्रशिक्षण देऊ शकतात ओव्हरहेड प्रेस करून वजन उचलण्यासाठी त्यांचे स्नायू.

व्यायाम कोणत्याही प्रकारचे असोत ते पूर्ण एकाग्रतेने आणि देखरेखीखाली योग्यरित्या केले पाहिजेत. नेहमी लक्षात ठेवा की कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करण्यापूर्वी, तो योग्य मार्गाने कसा करायचा याची माहिती तुमच्याकडे असणे आवश्यक आहे.

व्यायाम योग्य पद्धतीने केल्याने अनेक दुखापती टाळता येतात.

या लेखाची वेब स्टोरी आवृत्ती वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा.