Մենք մեքենաներ ենք օգտագործում մեր առօրյա կյանքում և բոլորս գիտենք, որ յուրաքանչյուր կարճ ժամանակահատվածից հետո մեքենաները կարիք ունեն սպասարկման, որպեսզի մնան աշխատանքային դիրքում:

Նույնը և մեր մարմնի, մեր մարմինը կարիք ունի պահպանման ավելի հաճախակի ձեւով վարժություն. Զորավարժությունները շատ արդյունավետ են մեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:

Երբեմն վարժություններ են արվում մարմնի հատուկ մկանները մեծացնելու կամ նվազեցնելու համար: Երբ խոսում ենք վարժությունների մասին, որոնք ուղղված են մարմնի հատուկ մկաններին, «ռազմական մամուլը» և «վերևի մամուլը» վարժություններ են, որոնք գալիս են մեզանից շատերի մտքին: Երկու վարժություններն էլ հատկապես ուղղված են ուսի մկաններին:

«Ռազմական մամուլը» և «օդային մամուլը» կատարվում են բավականին նման ձևով, ինչը դժվարացնում է դրանց տարբերակումը: Եվ ոմանց դուք նույնիսկ կարող եք նրանց համարել նույնը: Բայց իրականում դրանք մի փոքր տարբերվում են միմյանցից և չեն կարող նույնը համարվել:

Ռազմական մամուլն իրականացվում է ավելի նեղ դիրքով և հատկապես ուղղված է միջուկի և ուսի մկանների վրա: Մինչդեռ վերևի մամուլը կատարվում է ավելի լայն դիրքով, քան զինվորական մամուլը, որը ներգրավում է ավելի շատ ստորին մարմնի մկաններ բարձրացման ժամանակ: նրանց տարբերությունների մասին ավելին իմանալու համար մնում է ինձ հետ մինչև վերջ, քանի որ ես լուսաբանելու եմ նրանց փաստերն ու տարբերությունները:

Ի՞նչ է ռազմականը:Մամուլ.

Ռազմական մամուլը w ութ բարձրացման վարժություն է, որը կատարվում է ծանրաձողի կամ համր զանգի կիրառմամբ: Այն ներգրավում է ուսի մկանները, ինչպես նաև կրծքավանդակը, մեջքի վերին հատվածը, triceps և հիմնական մկանները:

Ինչպես հայտնի է տղամարդկանց համազգեստով և տղամարդկանց իրական ուժը արտացոլվում է դրա միջոցով, հետևաբար, կոչվում է «Ռազմական մամուլ»:

Այն կարելի է անել ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած դիրքերում, երկու տարբերակով էլ մեծ չափով ներգրավելով ուսի մկանները:

Չնայած ռազմական մամուլը հիմնականում ներգրավում է ուսի մկանները, այն Հայտնի է նաև, որ կառուցում է մեջքի մկանները:

Զինվորական մամուլը կատարելիս ավելի նեղ կեցվածք է ընդունվում, որը պահանջում է միջուկի մեծ կայունացում այն ​​կատարելիս:

Քանի որ տակը կայունացման համար մեծ աշխատանք է կատարվում: իսկ մարմնի ստորին մկանները զբաղված են բարձրացնելիս: այն ավելի դժվար է դարձնում ռազմական մամուլը, քան մյուս մամուլը:

Ինչպես անել կանգնած զինվորական մամուլը

Զինվորական մամուլը ծանրամարտ է, որը հիմնականում կենտրոնանում է ուսի մկանների վրա: Ծանր բարձրացնելու այս վարժությունը կարող է իրականացվել ծանրաձողերի, զույգ համրերի կամ թեթլբելների միջոցով:

Կանգնած զինվորական սեղմում կատարելու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.

1. Ծանրաձողերը կամ համրերը մի փոքր ներքև դրեք ձեր ուսերի բարձրությունից՝ ուղիղ կանգնելով նեղ դիրքով:
2. Անջատեք բարը և սկսեք ձեր մանյակի ներքևից: Մի փոքր բռնեք ծանրաձողի ձողըձեր ուսերի լայնությունից դուրս:
3. Խուսափեք, որ ծանրաձողը չի դիպչում ձեր դեմքին:
4. Բարձրացրեք համրերը կամ ծանրաձողը ձեր գլխից վեր՝ ձեռքերն ուղիղ դարձնելով:
5. Բերեք ծանրաձողը կամ համրը դանդաղ իջեցրեք և կրկնեք:

Նստած զինվորական մամուլ. քայլ առ քայլ ուղեցույց

Նստած զինվորական սեղմում կատարելու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.

1. Կատարյալ նստեք մարզադահլիճի աթոռի վրա՝ մեջքդ ուղղած:
2. Բռնեք ծանրաձողից մի փոքր ձեր ուսերի լայնությունից:
3. Մինչ միջուկը ամուր պահելով, բարձրացրեք ծանրաձողը: և պահիր այն քո գլխի վրա:
4. Այժմ սկսեց իջեցնել ծանրաձողը կրծքավանդակի վերևում և կրկնել:

Նշում. Դա պետք է արվի տակ հսկողություն:

Ի՞նչ է վերադիր մամուլը:

Վերջին մամուլը մարմնի վերին քաշի բարձրացման վարժություն է, որը կարելի է կատարել կանգնած և նստած: Այս վարժությունում ներգրավված են ուսերի մկանները, ինչպես նաև տրապեզիուսը, դելտոիդը, առջևի գլխուղեղի մկանները և եռգլուխ մկանները:

Այս վարժությունը կարելի է անել՝ բարձրացնելով ծանրաձողեր, զույգ համրեր կամ թեթլբել։ Վերևի մամուլն օգտագործում է ավելի շատ դիրք, որը թույլ է տալիս ամբողջ մարմնի մկաններին ներգրավվել:

Այս վարժությունը պահանջում է, որ անհատը բարձրացնի համրերը կամ ծանրաձողերը այնպես, որ ծանրաձողերը սեղմվեն դեպի վեր օդում և ձեռքերն ուղիղ լինեն:

Վերջին մամուլում մարդը չունիհատակից ծանրաձողեր հավաքել, քանի որ այս սեղմումը կատարվում է դելտոիդ մկանների վրա ծանրություն դնելով:

Մեր օրերում վերևից սեղմելը սովորաբար արվում է ծանր քաշայինների մրցումներում: Žydrūnas Savickas-ը ներկայիս համաշխարհային ռեկորդակիրն է՝ 468,5 ֆունտ քաշով:

Ուսի մամլիչներ. ավելի լավ է դրանք անել կանգնած, թե նստած:

Արդյո՞ք գերադասելի է ուսերի վրա սեղմելը, թե՞ նստած ուսերը: ամրապնդեք և հիպերտրոֆացրեք մի քանի մկանային խմբեր ձեր ուսերի և մարմնի վերին մասում:

Կրոսֆիթի, փաուերլիֆթինգի, ծանրամարտի և ուժեղ մարդ մարզիկների ֆունկցիոնալ ուժը գերազանցում է ուսերի կանգնած մամլիչները:

Քանի որ նստած ուսի մամլիչներն ավելի են մեկուսացնում ուսերը, դրանք գերազանցում են հիպերտրոֆիայի դեպքում: Դրանք նաև ավելի լավ ընտրություն են այն մարդկանց համար, ովքեր դեռևս չեն զարգացրել ամուր միջուկ:

Ինչպես անել նստած վերևի մամուլը

Նստած գլխավերեւում կատարելը շատ նման է ռազմականին: մամուլ.

Ի տարբերություն ռազմական մամուլում ընդունված դիրքորոշման, դուք պետք է ավելի լայն դիրքորոշում ունենաք՝ «վերին մամուլ» իրականացնելու համար: Ավելի լայն կեցվածքը թույլ է տալիս ավելի շատ քաշ բարձրացնել և ավելի զարգացնել ձեր մարզումը:

Այժմ եկեք քննարկենք ձեր մկանների համար այս ռեժիմն անելու առավելություններն ու թերությունները:

Նստած ժամանակ ուսերի սեղմումներ կատարելու պատճառները

• Այն նվազեցնում էսթրեսը մեջքի ստորին հատվածում
• Դուք կարող եք ավելի շատ մեկուսացնել ձեր ուսերը՝ հեռացնելով ձեր միջուկը շարժումից
• Դուք կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել

Անելու ռիսկերը Ուսի սեղմում նստած ժամանակ

• Դուք կարող եք չափից ավելի կախված լինել մեջքի լրացուցիչ հենարանից
• Այն կարող է ձեզ ստեղծել անվտանգության կեղծ զգացում
• Դա չի նշանակում: առօրյա կյանքում շատ կիրառություն չունեն

Սա նստած վերևում գտնվող սեղմակի տեսողական ցուցադրումն է, որը կօգնի հասկանալ, թե ինչպես դա անել: Ստուգեք այս մեկը:

Տեսանյութ, թե ինչպես կարելի է նստած վերևի մամուլը

Արդյո՞ք վերևի մամուլը և ռազմական մամուլը նույնն են:

Եվ վերևի մամուլը, և ռազմական մամուլը ծանրության բարձրացման վարժություններ են, որոնք հիմնականում կենտրոնանում են ուսի մկանների վրա: մեզ այն հարցում, թե արդյոք երկու զորավարժությունները նույնն են:

Եվ օդային, և ռազմական մամուլը մի փոքր տարբերվում են միմյանցից: Աղյուսակում ներկայացված են վերևի և ռազմական մամլիչների միջև եղած տարբերությունները: 26> Զինվորական մամուլ Մկաններ, որոնք ներգրավվում են աշխատանքի ընթացքում Ուսի մկաններ, trapezius, deltoid, serratus առջևի և ստորին մարմնի մկաններ Ուսի մկաններ, մեջքի վերին հատված, triceps և միջուկմկաններ Ոտքերի դիրքը Լայն դիրքը Նեղ դիրքը Կայունություն Լրիվ Ցածր Դժվարության մակարդակ Նորմալ Ծայրահեղ

Հիմնական տարբերությունները վերևի և ռազմական մամուլի միջև

Վերջին սեղմում կատարելիս կեցվածքի դիրքը լայն է. ապահովում է լիարժեք կայունություն և, հետևաբար, ավելի քիչ դժվարություն է առաջանում վերևից սեղմելու համար:

Մինչդեռ ռազմական մամուլը կատարելիս ընդունվում է նեղ դիրքորոշում, որն ապահովում է ավելի քիչ կայունություն և ավելի դժվարացնում վարժությունը կատարելը:

Վերևն ընդդեմ ռազմական մամուլի. ո՞րն է ավելի լավ ձեզ համար:

Վերջին մամուլը և ռազմական մամուլը ուսերի մկանների համար ծանրաբեռնված վարժություններ են: Երկուսն էլ արդյունավետ են և օգտակար, եթե դրանք կատարվեն ճիշտ:

Այժմ կարող եք մտքում ունենալ հարց, թե որ վարժությունը կբարելավի ձեր հմտությունների մակարդակը և որն է ավելի լավ :

Վերջին մամուլը ծանրության բարձրացման լավագույն վարժությունն է, քանի որ այն կարող է մարզել դելտոիդը ուժի, ինչպես նաև ուսի մկանների համար:

Վերջին մամուլը կարող է նաև լինել լավագույն ընտրությունը ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բարձրացնողների համար, քանի որ ավելի լայն դիրքն ապահովում է ավելի կայունություն և ներառում է մարմնի ստորին մկանները: Վերևի մամուլը նաև վնասվածքների մի փոքր ավելի քիչ ռիսկեր ունի և սովորեցնում է քաշ բարձրացնելու հիմունքները: Մինչդեռ ռազմական մամուլը նույնպես շատ արդյունավետ զորավարժություն է, բայց հեշտ չէհարմարվել:

Եզրակացություն

Վարժությունները շատ կարևոր են մեր մարմինը պահպանելու և այն լավ ձևավորված պահելու համար: մեր ուսի և մարմնի վերին մկանները: Չնայած այս երկու զորավարժություններն ունեն մի փոքր տարբերություն, դրանք չեն կարող համարվել նույնը:

Վերջին մամուլը պահանջում է ավելի լայն դիրքորոշում, համեմատած ռազմական մամուլի հետ: Ռազմական մամուլում ավելի քիչ դիրքորոշում է ընդունվում, որն ապահովում է ավելի քիչ կայունություն, ինչը դժվարացնում է վարժությունը կատարելը:

Վերահագուստը կարող է կատարյալ լինել սկզբնական մակարդակում գտնվող ծանրորդների համար, նրանք կարող են մարզվել: նրանց մկանները կշիռ բարձրացնելու համար՝ սեղմելով վերևից:

Վարժությունները, թե արդյոք դրանք ցանկացած տեսակի են, պետք է կատարվեն պատշաճ կերպով՝ լիարժեք կենտրոնացվածությամբ և հսկողության ներքո: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած տեսակի վարժություն անելուց առաջ դուք պետք է տեղեկատվություն ունենաք այն մասին, թե ինչպես դա անել ճիշտ ձևով:

Վարժությունների ճիշտ կատարումը կարող է կանխել բազմաթիվ վնասվածքներ:

Սեղմեք այստեղ՝ այս հոդվածի վեբ պատմության տարբերակը կարդալու համար: