Utilizamos máquinas na nosa vida diaria e todos sabemos que, despois de cada breve período de tempo, as máquinas necesitan mantemento para manterse na posición de traballo.

O mesmo ocorre cos nosos corpo, o noso corpo necesita mantemento con máis frecuencia en forma de exercicio. Os exercicios son moi efectivos para manter o noso corpo en forma e ben formado.

Ás veces fanse exercicios para aumentar ou diminuír músculos específicos do corpo. Cando se fala de exercicios que teñen como obxectivo músculos específicos do corpo, a "prensa militar" e a "prensa aérea" son exercicios que veñen á mente da maioría de nós. Ambos exercicios están dirixidos especialmente aos músculos dos ombreiros.

A 'prensa militar' e a 'prensa aérea' realízanse dun xeito bastante similar, o que dificulta a súa diferenciación. E algúns mesmo podes consideralos iguais. Pero en realidade, son lixeiramente diferentes entre si e non se poden considerar iguais.

A prensa militar realízase cunha postura máis estreita e ten como obxectivo especialmente os músculos do núcleo e dos ombreiros. Mentres que, a prensa aérea realízase cunha postura máis ampla que a prensa militar enganchando máis músculos da parte inferior do corpo durante o levantamento.

Hai moitas outras diferenzas entre unha "prensa militar" e unha "prensa aérea". para saber máis sobre as súas diferenzas quédase comigo ata o final, xa que cubrirei os seus feitos e diferenzas.

Que é militar.Prensa?

A prensa militar é un exercicio de levantamento de oito w feito co uso dunha barra ou unha campá muda. Engancha os músculos dos ombreiros, así como o peito, a parte superior das costas, o tríceps e os músculos do núcleo.

Como é famoso entre os homes de uniforme e a verdadeira forza dos homes reflicte a través del, polo tanto, a súa chamada "Presa militar".

Pódese facer tanto en posicións sentadas como de pé en ambas as dúas variantes, comprometendo en gran medida os músculos dos ombreiros.

Aínda que a prensa militar engancha principalmente aos músculos dos ombreiros, tamén é coñecido por construír os músculos das costas.

Ao realizar prensa militar tómase unha postura máis estreita que require moita estabilización do núcleo mentres o fai.

Como se fai moito traballo para a estabilización debaixo. e os músculos da parte inferior do corpo están comprometidos ao levantar. dificulta unha prensa militar que outras prensas.

Como facer prensa militar de pé

A prensa militar é un exercicio de levantamento de pesas que se centra principalmente nos músculos dos ombreiros. Este exercicio de levantamento de pesas pódese realizar usando barras, un par de pesas ou pesas.

Para realizar unha prensa militar de pé, siga estes pasos:

1. Colle barras ou mancuernas un pouco por debaixo da altura dos ombreiros, mentres está de pé cunha postura estreita.
2. Desengancha a barra e comeza xusto por debaixo da clavícula. Agarra a barra da barra só un poucofóra do ancho dos teus ombreiros.
3. Evita que a barra da barra toque a túa cara.
4. Levante as mancuernas ou a barra por riba da cabeza cos brazos estirados.
5. Trae a barra ou a mancuerna abaixo lentamente e repita.

Prensa militar sentada: guía paso a paso

Para realizar unha prensa militar sentada, siga estes pasos;

1. Séntate perfectamente nunha cadeira de ximnasia coas costas estiradas.
2. Agarra a barra da barra un pouco fóra do ancho dos teus ombreiros.
3. Mentres manteñas o núcleo tenso, levanta a barra. e manteña sobre a cabeza.
4. Agora comeza a baixar a barra ata a parte superior do peito e repite.

Nota: Debe facerse baixo supervisión.

Que é unha prensa aérea?

A prensa aérea é un exercicio de levantamento de pesas na parte superior do corpo que se pode facer de pé e sentado. Neste exercicio están implicados os músculos do ombreiro, así como os músculos trapecio, deltoides, serrato anterior e tríceps.

Este exercicio pódese facer levantando barras, pares de mancuernas ou pesas pesadas. A prensa aérea usa máis postura que permite que os músculos de todo o corpo se enganchen.

Este exercicio require que un individuo levante as mancuernas ou barras de tal xeito que as barras se presionen cara arriba no aire e os brazos queden rectos.

Nunha prensa aérea, unha persoa non tenpara coller barras do chan xa que esta prensa se fai poñendo peso sobre os músculos deltoides.

Hoxe en día, a prensa aérea adoita facerse nas competicións de peso pesado. Žydrūnas Savickas é o actual posuidor do récord mundial cunha esquerda de 468,5 libras.

Prensas de ombreiros: é mellor facelos de pé ou sentados?

É preferible facer prensas de ombreiros de pé ou sentados?

As prensas de ombreiros, tanto de pé como sentados, son un excelente enfoque para fortalece e hipertrofia varios grupos musculares dos ombreiros e da parte superior do corpo.

As prensas de ombreiros de pé son superiores para a forza funcional dos atletas de CrossFit, levantamento de potencia, levantamento de pesas e Strongman.

Debido a que as prensas de ombreiros sentadas illan máis os ombreiros, son superiores para a hipertrofia. Tamén son unha mellor opción para as persoas que aínda non desenvolveron un núcleo forte.

Como facer unha prensa aérea sentada

Facer unha sobrecarga sentada é bastante semellante ao militar. preme.

A diferenza da postura adoptada nunha prensa militar, tes que adoptar unha postura máis ampla para realizar unha "prensa aérea". Unha postura máis ampla permíteche levantar máis peso e avanzar máis no teu adestramento.

Agora, imos comentar as vantaxes e os inconvenientes de facer esta rutina para os teus músculos.

Razóns para realizar prensas de ombreiros mentres está sentado

• Reduce a cantidade deestrés na parte baixa das costas
• Pode illar máis os ombreiros eliminando o núcleo do movemento
• Tes a capacidade de levantar máis peso

Riscos de facer Prensas de ombreiros mentres estás sentado

• Pode depender en exceso do apoio adicional para as costas
• Pode darche unha falsa sensación de seguridade
• Non t ten moita aplicación na vida cotiá

Esta é unha demostración visual da prensa aérea sentada que axudaría a entender como facelo. Mira este.

Vídeo sobre como facer unha prensa aérea sentada

A prensa aérea e a prensa militar son o mesmo?

Tanto a prensa aérea como a prensa militar son exercicios de levantamento de pesas que se centran principalmente nos músculos dos ombreiros.

Ambos exercicios tamén se fan dun xeito bastante similar que confunde a moitos dos nós na pregunta de se ambos exercicios son iguais?

Tanto a prensa aérea como a prensa militar son lixeiramente diferentes entre si. A táboa mostra as diferenzas entre unha prensa aérea e unha prensa militar.

Diferenzas clave entre a prensa aérea e a prensa militar

Mentres se fai unha prensa aérea, a posición de posición é ampla, o que proporciona unha estabilidade total e, polo tanto, enfróntase a menos dificultade para realizar unha prensa aérea.

Mentres que, mentres se realiza a prensa militar tómase unha postura estreita que proporciona menos estabilidade e dificulta o exercicio.

Overhead vs Military Press: cal é mellor para ti?

A prensa aérea e a prensa militar son exercicios de levantamento de pesas para os músculos dos ombreiros. Ambos son efectivos e beneficiosos se se fan correctamente.

Agora podes ter unha pregunta en mente que exercicio mellorará o teu nivel de habilidade e é mellor ?

Unha prensa aérea é o mellor exercicio de levantamento de pesas xa que pode adestrar o deltoides para obter forza, así como os músculos dos ombreiros.

A prensa aérea tamén pode ser a mellor opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados, xa que unha postura máis ampla proporciona máis estabilidade e implica os músculos da parte inferior do corpo. A prensa aérea tamén ten riscos lixeiramente menores de lesións e ensina os conceptos básicos do levantamento de pesas. Mentres que, a prensa militar tamén é un exercicio moi eficaz pero non é doadoadaptarse.

Conclusión

Os exercicios son moi esenciais para manter o noso corpo e para mantelo ben formado.

A prensa aérea e a prensa militar son uns dos exercicios que envolven especialmente. os nosos ombreiros e músculos da parte superior do corpo. Aínda que estes dous exercicios teñen unha lixeira diferenza, non se poden considerar iguais.

A prensa aérea require unha postura máis ampla en comparación coa prensa militar. Na prensa militar tómase menos postura que proporciona menos estabilidade, o que dificulta a realización do exercicio.

O sobrecarga pode ser perfecto para os levantadores de pesas que están no nivel inicial, poden adestrar. os seus músculos para levantar pesas facendo unha prensa aérea.

Os exercicios se son de calquera tipo deben facerse correctamente con total concentración e baixo supervisión. Lembra sempre que antes de facer calquera tipo de exercicio, debes ter información sobre como facelo do xeito correcto.

Facer exercicios da forma correcta pode evitar moitas lesións.

Fai clic aquí para ler a versión da historia web deste artigo.