私たちは日常生活で機械を使用していますが、機械はある一定の期間が経過すると、その機能を維持するためにメンテナンスが必要になることを私たちは知っています。

私たちの体も同じで、運動という形でより頻繁に体のメンテナンスが必要です。 運動は、私たちの体を健康に保つためにとても有効です。

体の特定の筋肉を増やしたり減らしたりするためにエクササイズを行うことがあります。 特定の体の筋肉をターゲットにしたエクササイズといえば、「ミリタリープレス」と「オーバーヘッドプレス」が多くの人の頭に浮かぶでしょう。 どちらも特に肩の筋肉をターゲットにしているエクササイズです。

ミリタリープレス」と「オーバーヘッドプレス」は、かなり似たような方法で行われるため、区別がつきにくい。 また、同じものと考えている人もいるかもしれない。 しかし、実際には、両者は微妙に異なっており、同じものとは考えられない。

ミリタリープレスは狭い姿勢で行い、特に体幹と肩の筋肉を鍛えますが、オーバーヘッドプレスはミリタリープレスより広い姿勢で行い、より下半身の筋肉を鍛えます。

ミリタリープレス」と「オーバーヘッドプレス」の違いは他にもたくさんありますが、その違いについて詳しく知りたい方は、最後までお付き合いください。

ミリタリープレスとは？

軍事報道はw バーベルやダンベルを使って行う8つのリフティングエクササイズ。 肩の筋肉はもちろん、胸、背中、上腕三頭筋、体幹の筋肉を鍛えることができる。

軍服姿の男たちの間で有名で、男たちの真の強さを映し出すことから、「ミリタリープレス」と呼ばれています。

座った状態でも立った状態でも、どちらの状態でも肩の筋肉を大きく使って行うことができます。

ミリタリープレスは主に肩の筋肉を鍛えますが、背中の筋肉を鍛えることができることでも知られています。

ミリタリープレスを行う際には、狭いスタンスで行うため、体幹を安定させながら行うことが必要です。

下半身の安定化のために多くの作業が行われ、持ち上げながら下半身の筋肉が鍛えられるため、ミリタリープレスは他のプレスよりも難しくなっています。

スタンディングミリタリープレスのやり方

ミリタリープレスは、主に肩の筋肉に焦点を当てたウェイトリフティングエクササイズです。 このウェイトリフティングエクササイズは、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを使用して実行することができます。

スタンディングミリタリープレスを行うには、以下の手順で行います：

1. 狭いスタンスでまっすぐ立ったまま、バーベルやダンベルを肩の高さより少し下にラックする。
2. バーのラックを外し、鎖骨の真下からスタートします。 バーベルのバーを肩幅の少し外側で握ります。
3. バーベルの棒が顔に触れないようにする。
4. 腕がまっすぐになった状態で、ダンベルまたはバーベルを頭上に持ち上げます。
5. バーベルまたはダンベルをゆっくりと降ろし、これを繰り返す。

シーテッドミリタリープレス：ステップバイステップガイド

シーテッドミリタリープレスを行うには、次のような手順で行います；

1. 背筋を伸ばして体育座りの椅子にぴったりと座ってください。
2. バーベルのバーを肩幅の少し外側で握ります。
3. コアを引き締めたまま、バーベルを持ち上げて頭上に構える。
4. 今度はバーベルを胸の上まで下げるようになり、これを繰り返す。

注意してください： 監督下で行う必要があります。

オーバーヘッドプレスとは？

オーバーヘッドプレスは、立位でも座位でもできる上半身を持ち上げる運動で、肩の筋肉をはじめ、僧帽筋、三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋が鍛えられます。

バーベルやダンベル、ケトルベルなどを使って行うエクササイズです。 オーバーヘッドプレスは、より多くの姿勢で行うため、全身の筋肉を使うことができます。

ダンベルやバーベルを空中に押し上げ、腕がまっすぐになるように持ち上げる運動です。

オーバーヘッドプレスでは、三角筋に体重をかけるため、床からバーベルを取る必要はありません。

現在、オーバーヘッドプレスはヘビー級の大会で行われることが多く、Žydrūnas Savickasが左468.5lbsで現在の世界記録保持者である。

ショルダープレス：立ってやるのと座ってやるのとどちらがいいのか？

スタンディングショルダープレスとシッティングショルダープレス、どちらが好ましいですか？

ショルダープレスは、立位でも座位でも、肩と上半身のいくつかの筋群を強化し、肥大化させるのに最適なアプローチです。

スタンディングショルダープレスは、クロスフィット、パワーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマンアスリートの機能強化に優れています。

座位で行うショルダープレスは、肩をより孤立させるため、筋肥大に優れています。 また、体幹がまだしっかりしていない人にも向いています。

シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方

シーテッドオーバーヘッドのやり方は、ミリタリープレスにかなり似ています。

ミリタリープレスとは異なり、オーバーヘッドプレスを行うためには、より広いスタンスを取る必要があります。 広いスタンスは、より多くの重量を持ち上げることができ、トレーニングをさらに前進させることができます。

では、このルーティンを行うことによる、筋肉へのメリットとデメリットを説明します。

座ったままショルダープレスを行う理由

• 腰への負担を軽減してくれる
• 体幹を動作から外すことで、より肩を孤立させることができるかもしれません。
• より多くの重量を持ち上げることができるようになった

座ったままショルダープレスを行うことのリスク

• 背中のサポートに過度に依存するようになる可能性があります。
• 誤った安心感を与えてしまう可能性があります
• 日常生活であまり応用が効かない

シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方を理解するのに役立つビジュアルデモンストレーションです。 こちらをチェックしてみてください。

シーテッドオーバーヘッドプレスのやり方動画

オーバーヘッドプレスとミリタリープレスは同じなのか？

オーバーヘッドプレスとミリタリープレスは、どちらも主に肩の筋肉に焦点を当てた重量挙げの運動です。

この2つのエクササイズは、どちらもかなり似た方法で行われるため、多くの人が「この2つのエクササイズは同じなのか」という疑問を持つことになります。

オーバーヘッドプレスとミリタリープレスは、それぞれ若干の違いがあります。 表は、オーバーヘッドプレスとミリタリープレスの違いを表示したものです。

オーバーヘッドプレスとミリタリープレスの主な違い

オーバーヘッドプレスを行う際、スタンスポジションを広くとることで安定性を確保し、オーバーヘッドプレスの難易度を下げることができます。

一方、ミリタリープレスでは、狭いスタンスで行うため、安定感がなく、より難しい運動となります。

オーバーヘッド・プレスとミリタリー・プレス：どちらが体に良いのか？

オーバーヘッドプレスとミリタリープレスは、肩の筋肉を鍛える重量挙げの運動です。 どちらも正しく行えば、効果的で有益な運動です。

さて、あなたは、どのエクササイズが自分のスキルレベルを向上させ、より良いものであるかという疑問を持っているかもしれません。 ?

オーバーヘッドプレスは、肩の筋肉だけでなく、筋力のある三角筋を鍛えることができるため、重量挙げの運動としては最適です。

オーバーヘッドプレスは、広いスタンスで安定性が高く、下半身の筋肉を使うので、初心者から上級者まで最適な運動です。 オーバーヘッドプレスは、怪我のリスクもやや低く、重量挙げの基本を学ぶことができます。 一方、ミリタリープレスも非常に有効な運動ですが、適応が簡単ではありません。

結論

運動は、私たちの体を維持し、形を整えるためにとても必要なものです。

オーバーヘッドプレスとミリタリープレスは、肩や上半身の筋肉を特に鍛えるエクササイズの一つです。 両者は若干の違いはありますが、同じエクササイズとは思えません。

オーバーヘッドプレスは、ミリタリープレスに比べてスタンスを広く取る必要があります。 ミリタリープレスでは、スタンスが少ないため安定性が低く、エクササイズを行うのが難しくなります。

オーバーヘッドは、ウェイトリフティングの初級者に最適で、オーバーヘッドプレスを行うことで、ウェイトリフティングのための筋肉を鍛えることができます。

どのような運動であれ、その前に正しい方法を知ることが必要です。

正しい方法でエクササイズを行うことで、多くの怪我を防ぐことができます。

この記事のウェブストーリー版はこちらをご覧ください。