Gumagamit kami ng mga makina sa aming pang-araw-araw na buhay at alam naming lahat na pagkatapos ng bawat maikling yugto ng panahon, ang mga makina ay nangangailangan ng maintenance upang manatili sa trabahong posisyon.

Gayundin sa aming katawan, ang ating katawan ay nangangailangan ng pagpapanatili ng mas madalas sa anyo ng ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay napaka-epektibo upang mapanatiling maayos at maayos ang ating katawan.

Minsan ang mga ehersisyo ay ginagawa upang palakihin o bawasan ang mga partikular na kalamnan sa katawan. Kapag pinag-uusapan ang mga pagsasanay na nagta-target ng mga partikular na kalamnan ng katawan, ang 'military press' at 'overhead press' ay mga pagsasanay na pumapasok sa isipan ng karamihan sa atin. Ang parehong mga ehersisyo ay partikular na nagta-target sa mga kalamnan ng balikat.

Isinasagawa ang 'Military press' at 'overhead press' sa medyo katulad na paraan na nagpapahirap sa kanila na makilala ang pagkakaiba. At ang ilan ay maaari mo ring ituring ang mga ito bilang pareho. Ngunit sa katotohanan, bahagyang naiiba ang mga ito sa isa't isa at hindi maaaring ituring na pareho.

Isinasagawa ang military press gamit ang mas makitid na tindig at partikular na pinupuntirya ang mga kalamnan ng core at balikat. Sapagkat, ang overhead press ay ginagawa nang may mas malawak na tindig kaysa sa military press na nakakaengganyo ng mas mababang mga kalamnan sa katawan sa panahon ng pag-angat.

Mayroong maraming iba pang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang 'military press' at 'overhead press', upang malaman ang higit pa tungkol sa kanilang mga pagkakaiba ay manatili sa akin hanggang sa wakas dahil sasagutin ko ang kanilang mga katotohanan at pagkakaiba.

Ano ang MilitarPindutin?

Ang military press ay isang w eight lifting exercise na ginawa gamit ang barbell o dumb bell. Binubuo nito ang mga kalamnan sa balikat gayundin ang dibdib, itaas na likod, triceps, at core na kalamnan.

Dahil sikat ito sa mga lalaking nakauniporme at ang tunay na lakas ng mga lalaki ay sumasalamin sa pamamagitan nito, samakatuwid ang tinatawag na 'Military press'.

Maaari itong gawin sa parehong mga posisyong nakaupo at nakatayo sa parehong mga pagkakaiba-iba na nakaka-engganyo sa mga kalamnan ng balikat sa isang malaking lawak.

Bagaman ang Military press ay pangunahing nagsasangkot sa mga kalamnan ng balikat, ito ay kilala rin sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod.

Ang isang mas makitid na paninindigan ay ginagawa kapag nagsasagawa ng military press na nangangailangan ng maraming core stabilization habang ginagawa ito.

Habang maraming trabaho ang ginagawa para sa stabilization sa ilalim at ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan ay nakikibahagi habang umaangat. ginagawa nitong mas mahirap ang military press kaysa sa iba pang press.

Paano gawin ang standing Military Press

Ang military press ay isang weight lifting exercise na pangunahing nakatuon sa mga kalamnan ng balikat. Maaaring isagawa ang weight lifting exercise na ito gamit ang mga barbell, isang pares ng dumbbells, o kettlebells.

Upang magsagawa ng nakatayong military press, sundin ang mga hakbang na ito:

1. I-rack ang mga barbell o dumbbells nang kaunti sa ibaba ng taas ng iyong balikat, habang nakatayo nang tuwid na may makitid na tindig.
2. Alisin ang bar at magsimula sa ibaba lamang ng iyong collarbone. Hawakan ang bar ng barbell nang kauntisa labas ng lapad ng iyong mga balikat.
3. Iwasang hawakan ng bar ng barbell ang iyong mukha.
4. Iangat ang mga dumbbells o barbell sa itaas ng iyong ulo nang tuwid ang iyong mga braso.
5. Dalhin ang barbell o dumbbell ay dahan-dahang bumaba at ulitin.

Seated Military Press: Step by step guide

Upang magsagawa ng seated military press sundin ang mga hakbang na ito;

1. Makaupo nang perpekto sa isang upuan sa gym nang nakatuwid ang iyong likod.
2. Hawakan ang bar ng barbell nang kaunti sa labas ng lapad ng iyong mga balikat.
3. Habang pinananatiling mahigpit ang core, iangat ang barbell at hawakan ito sa iyong ulo.
4. Ngayon nagsimulang ibaba ang iyong barbell sa tuktok ng iyong dibdib at ulitin.

Tandaan: Dapat itong gawin sa ilalim pangangasiwa.

Ano ang Overhead Press?

Ang overhead press ay isang upper body weight lifting exercise na maaaring gawin nang nakatayo at nakaupo. Ang mga kalamnan sa balikat, gayundin ang mga trapezius, deltoid, serratus anterior, at tricep na mga kalamnan, ay nakikibahagi sa pagsasanay na ito.

Maaaring gawin ang ehersisyong ito sa pamamagitan ng pag-angat ng mga barbell, pares ng dumbbells, o kettlebells. Ang overhead press ay gumagamit ng higit na tindig na nagpapahintulot sa mga kalamnan mula sa buong katawan na makisali.

Ang ehersisyong ito ay nangangailangan ng isang indibidwal na iangat ang mga dumbbell o barbell sa paraang ang mga barbell ay idiniin pataas sa hangin at ang mga braso ay nagiging tuwid.

Sa isang overhead press, ang isang tao ay walaupang pumili ng mga barbell mula sa sahig dahil ang pagpindot na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng timbang sa mga deltoid na kalamnan.

Sa ngayon, ang Overhead press ay karaniwang ginagawa sa mga kumpetisyon sa heavyweight. Si Žydrūnas Savickas ang kasalukuyang may hawak ng world record na may kaliwang 468.5lbs.

Mga Pagpindot sa Balikat: Mas Mabuting Gawin Sila na Nakatayo o Nakaupo?

Mas mainam bang gawin ang mga standing shoulder press o sitting shoulder press?

Ang mga pagpindot sa balikat, parehong nakatayo at nakaupo, ay isang mahusay na diskarte sa palakasin at hypertrophy ang ilang maskuladong grupo sa iyong mga balikat at itaas na katawan.

Ang mga nakatayong shoulder press ay mas mahusay para sa functional strength para sa CrossFit, powerlifting, weightlifting, at Strongman na mga atleta.

Dahil ang mga naka-upo na pagpindot sa balikat ay higit na naghihiwalay sa mga balikat, mas mahusay ang mga ito para sa hypertrophy. Mas mainam din ang mga ito para sa mga taong hindi pa nakakabuo ng malakas na core.

Paano gumawa ng Seated Overhead Press

Ang paggawa ng nakaupo sa itaas ay halos katulad ng militar pindutin.

Hindi tulad ng paninindigan na kinuha sa isang military press, kailangan mong kumuha ng mas malawak na paninindigan upang maisagawa ang isang 'overhead press'. Ang isang mas malawak na tindig ay nagbibigay-daan sa iyo na magtaas ng mas maraming timbang at higit pang isulong ang iyong pagsasanay.

Ngayon, talakayin natin ang mga pakinabang at kawalan ng paggawa ng gawaing ito para sa iyong mga kalamnan.

Mga dahilan para magsagawa ng Mga Pagpindot sa Balikat habang nakaupo

• Pinababawasan nito ang dami ngstress sa iyong lower back
• Maaari mong ihiwalay ang iyong mga balikat nang higit pa sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong core mula sa paggalaw
• May kakayahan kang magbuhat ng mas maraming timbang

Mga panganib sa paggawa Mga Pagpindot sa Balikat habang nakaupo

• Maaari kang maging labis na umasa sa karagdagang suporta sa likod
• May potensyal itong magbigay sa iyo ng maling pakiramdam ng seguridad
• Ito ay t magkaroon ng maraming aplikasyon sa pang-araw-araw na buhay

Ito ay isang visual na pagpapakita ng nakaupo na overhead press na makakatulong upang maunawaan kung paano ito gagawin. Suriin ang isang ito.

Video kung paano gumawa ng seated overhead press

Magkapareho ba ang Overhead press at Military press?

Ang parehong overhead press at military press ay mga weight lifting exercise na pangunahing nakatuon sa mga kalamnan ng balikat.

Ang parehong mga ehersisyong ito ay ginagawa din sa medyo katulad na paraan na nakalilito sa marami sa sa tanong na kung pareho ba ang parehong ehersisyo?

Ang parehong overhead press at military press ay bahagyang naiiba sa isa't isa. Ipinapakita ng talahanayan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng overhead press at military press.

Mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng overhead press at military press

Habang nagsasagawa ng overhead press, ang posisyon ng stance ay malawak na nagbibigay ng ganap na katatagan at samakatuwid ay mas kaunting kahirapan ang kinakaharap upang magsagawa ng overhead press.

Samantala, habang nagsasagawa ng military press ay kinukuha ang makitid na paninindigan na nagbibigay ng hindi gaanong katatagan at ginagawang mas mahirap gawin ang ehersisyo.

Overhead vs. Military Press: Alin ang mas mabuti para sa iyo?

Ang overhead press at military press ay mga weight lifting exercise para sa mga kalamnan sa balikat. Parehong epektibo at kapaki-pakinabang kung gagawin nang maayos ang mga ito.

Ngayon ay maaaring may tanong ka sa isip kung aling ehersisyo ang magpapahusay sa antas ng iyong kasanayan at mas mahusay ?

Ang overhead press ay ang pinakamahusay na weight lifting exercise dahil maaari nitong sanayin ang deltoid para sa lakas, gayundin ang mga kalamnan sa balikat.

Ang overhead press ay maaari ding maging pinakamahusay na pagpipilian para sa mga baguhan at advanced na lifter dahil ang isang mas malawak na tindig ay nagbibigay ng higit na katatagan at kinabibilangan ng mas mababang mga kalamnan ng katawan. Ang overhead press ay mayroon ding bahagyang mas mababang panganib ng mga pinsala at itinuturo ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aangat ng timbang. Samantalang, ang pamamahayag ng militar ay isa ring napakaepektibong ehersisyo ngunit hindi madaling gawiniakma.

Konklusyon

Napakahalaga ng mga ehersisyo para mapanatili ang ating katawan at mapanatiling maayos ang hugis nito.

Ang overhead press at military press ay isa sa mga pagsasanay na partikular na nakikibahagi sa ating mga kalamnan sa balikat at itaas na katawan. Bagama't ang parehong mga pagsasanay na ito ay may kaunting pagkakaiba, hindi sila maaaring ituring na pareho.

Ang overhead press ay nangangailangan ng mas malawak na posisyon kumpara sa military press. Sa Military press, mas kaunting paninindigan ang ginagawa na nagbibigay ng mas kaunting katatagan, na nagpapahirap sa ehersisyo.

Ang overhead ay maaaring maging perpekto para sa mga weight lifter na nasa unang antas, maaari silang magsanay kanilang mga kalamnan para sa pag-aangat ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng overhead press.

Ang mga ehersisyo sa anumang uri ay dapat gawin nang maayos nang may buong konsentrasyon at sa ilalim ng pangangasiwa. Laging tandaan na bago gumawa ng anumang uri ng ehersisyo, dapat ay mayroon kang impormasyon kung paano ito gagawin sa tamang paraan.

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa tamang paraan ay maaaring maiwasan ang maraming pinsala.

Mag-click dito para basahin ang bersyon ng web story ng artikulong ito.